4625 ответов в этой теме

[Letxhik91]

Letxhik91,вродне норм все, логично
но лучше чтобы или на одной картинке или чтобы считывалось без скачивания. сравнивать неудобно.

Я уже понял, извиняюсь
Спасибо

Сообщение изменено: Letxhik91 (09 марта 2019 - 03:40)

[Puhlik]

Привет)вот мой отчёт по 2 неделям. Сегодня была 1 тренировка(ног) крайней недели. То ли до этого веса были занижены, то ли ещё по какой причине,но сегодня прям тяжко было(до этого легко,можно сказать). Ещё не растут веса в румынке и на плечах. Блин,надо было, наверное, гиперэкстензии вместо тяги делать,отдохнуть.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[sandwolf77]

Puhlik,

Привет!
Думаю, для тебе слишком мощное сочетание" объем-интенсивность", много многосуставных движений с перекосом на нижную половину-высокие нервозатраты.
На этой неделе снизь рабочие веса везде, где чувствуешь потребность на столько, чтобы вернуть чувство комфорта.

На следующей неделе на разгрузку, далее в следующих блоках будем учитывать, снизим тренировочный объем, заменим часть упражнений.

[Rus72]

sandwolf77, Алексей, если начинать малоповторный блок, где базовые упражнения на пять повторов, то какие рекомендации для разминки перед упражнением? Разминаться тоже на такое количество повторений? 

[sandwolf77]

Алексей, если начинать малоповторный блок, где базовые упражнения на пять повторов, то какие рекомендации для разминки перед упражнением? Разминаться тоже на такое количество повторений? 

если начинаешь с веса, ниже половины от рабочего/5ПМ ,то можно и побольше 10-12. Далее,чем ближе к рабочему, тем ближе к 5. 

[Rus72]

если начинаешь с веса, ниже половины от рабочего

Конечно, ниже.)

Благодарю за ответ.

[roma2]

если начинаешь с веса, ниже половины от рабочего/5ПМ ,то можно и побольше 10-12. Далее,чем ближе к рабочему, тем ближе к 5. 

Я бы посоветовал разминаться в рабочем диапазоне повторов в рамках адаптационного отклика, но меня здесь никто не послушает. 

[Anatolii]

Я бы посоветовал разминаться в рабочем диапазоне повторов в рамках адаптационного отклика, но меня здесь никто не послушает. 

И правильно сделает)) Задача разминки - подготовить мышцы к основной работе, а это очень ситуативно. Начало тренировки или середина, температура в помещении, субъективная готовность к работе с заданным весом и т.д.

[roma2]

подготовить мышцы к основной работе, а это очень ситуативно.

Ну опиши функциональные изменения в мышце в ходе разминки! 

субъективная готовность к работе с заданным весом и т.д.

А это о чем? каким боком разимнка пересекается с рабочим весом в субъективизме?

[Anatolii]

Ну опиши функциональные изменения в мышце в ходе разминки! 

 

А это о чем? каким боком разимнка пересекается с рабочим весом в субъективизме?

Я так понимаю, не спортсмен?) 

[roma2]

Для танкистов, которым лишь бы возразить!

Тема про адаптивный тренинг. Адаптация подразумевает в себе рабочий диапазон в 5 повторов.

В разимнке работают НПДЕ и частично СПДЕ. Им же и работать а рабочем диапазоне на PRE8-9 на 5 повторов. Частота пульсации не изменится, а уменьшение рабочего ресурса сократится. И готовить ЦНС нужно в рабочем диапазоне. Адаптировать ее под рабочий диапазон.

[Skobyelena]

Для танкистов, которым лишь бы возразить!

Тема про адаптивный тренинг. Адаптация подразумевает в себе рабочий диапазон в 5 повторов.

В разимнке работают НПДЕ и частично СПДЕ. Им же и работать а рабочем диапазоне на PRE8-9 на 5 повторов. Частота пульсации не изменится, а уменьшение рабочего ресурса сократится. И готовить ЦНС нужно в рабочем диапазоне. Адаптировать ее под рабочий диапазон.

А более расширенно можно? А то как-то не совсем понятно, о чём это вы.

[Anatolii]

Для теоретиков. Практикуйтесь - это полезно) Адаптация подразумевает в себе достаточный по силе стрессовый стимул в рабочем диапазоне. Присед 5х5 не предполагает ходьбу к залу по 5 шагов))

[phaze]

Если у меня малоповторный блок, то я не разминаюсь в многоповторе, чтоб не закисляться.

Но у меня постоянно ощущение, что я недоразмялся. Будто бы не включился к первому рабочему. Поэтому, с удовольствием послушаю споры мастодонтов, о том как нужно это делать.

Сообщение изменено: phaze (12 марта 2019 - 02:02)

[phaze]

Друзья, вот в догонку спрошу!

Жал я на одной из тренировок 105 5х5, а разминался так: 50х5, 70х3, 90х2, 100х1. Чувствую, что делал херню. Где фундаментальный просчёт?

[roma2]

Разимнка-суть тат же рабочий подход для НПДЕ (низкопороговые действующие единицы), но для них тренировочный объем должен оставаться в рабочем диапазоне повторов, но больше подходов выйдет, типа 7х5. Пакет нервных импульсов за подход должен быть одинаков и в разминке и в 5-м сете 5х5,

Сообщение изменено: roma2 (12 марта 2019 - 02:01)

[Gjkmpjdfntkm]

Адаптация подразумевает в себе рабочий диапазон в 5 повторов

Разминают мышцы, а не энергообеспечение. Количество повторов не всегда показывает время под нагрузкой. Разминка защищает от травм (сухожильный орган Гольджи). НС скорее вес готовит, последний подход разогрева наверное должен быть примерно в диапазоне работы.

рабочий подход для НПДЕ

30-50% хоть с 5 хоть с 12 все равно НПДЕ

Но у меня постоянно ощущение, что я недоразмялся

Аналогично

 

не разминаюсь в многоповторе, чтоб не закисляться

Если рабочий например 200 то 80 ни как не закислит, и 110 никак не закислит, а дальше уже можно снижать

Я например  на 200х5 пошел бы 80х10, 110х8, 140х6-7, 170х4-5

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 марта 2019 - 02:03)

[roma2]

Жал я на одной из тренировок 105 5х5, а разминался так: 50х5, 70х3, 90х2, 100х1. Чувствую, что делал херню. Где фундаментальный просчёт?

50х5, 70х5.

[roma2]

Разминают мышцы

И что в них изменилось?

[phaze]

Gjkmpjdfntkm, спасибо! А ведь у меня действительно бывает такое ощущение от моей недоразминки, что я потратил часть сил, но подойдя к рабочему «не включился» вовсе.

[Anatolii]

Друзья, вот в догонку спрошу!

Жал я на одной из тренировок 105 5х5, а разминался так: 50х5, 70х3, 90х2, 100х1. Чувствую, что делал херню. Где фундаментальный просчёт?

Вот я так ни хрена не разомнусь. У меня было бы 40х10, (если не разогрел, или что-то беспокоит, то еще раз 40х10) 60х8, 80х5, 100х5, 105х5х5

[roma2]

30-50% хоть с 5 хоть с 12 все равно НПДЕ

Пакет нервных импульсов д.б. ограничен по времени. Нахрена делать 12 повторов для НПДЕ. Выйдет так- 12,10,8,5.5,5,5,5. какое отношение имеют первые 3 подхода?

В адаптивной системе тренинга все вешается в граммах. И ресурсы организма тоже. Закись снизит частоту .

Сообщение изменено: roma2 (12 марта 2019 - 02:10)

[roma2]

Ладно, делайте как нравится по ощущениям, но не приплетайте сюда адаптацию! 

[Gjkmpjdfntkm]

И что в них изменилось?

Они стали готовы к работе. По мне так именно в Гольджи и заключается бОльшая необходимости разминки.

Имхо необходимость в 2х вещах, не порвать себе ничего и НС подготовить. У меня это 2 основные проблемы. Сделать каждый подход так чтобы следующий не повлек за собой растяжение или что-то похуже. И сделать так чтобы въехать в последний (рабочий) вес, чтобы он не гвоздил к полу в каждом повторе (готовность НС) в то же время не устать раньше времени. Это очень субъективно и на ощущениях все

 

Нахрена делать 12 повторов для НПДЕ

Разминка делается с другой целью. Быть субъективно готовым к рабочему весу в рабочем протоколе, мне кажется формальный подход тут лишний

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 марта 2019 - 02:18)

[Anatolii]

Друзья, вот в догонку спрошу!

Жал я на одной из тренировок 105 5х5, а разминался так: 50х5, 70х3, 90х2, 100х1. Чувствую, что делал херню. Где фундаментальный просчёт?

Кстати, еще вариант. Адаптация ну совсем не при чем ( вообще-то при чем, но не всем понятно) 

40х10, 60х8, 80х5, 100х3, 110х1, 105х5х5 лихо и с запасом) 

[Виктор С]

Друзья, вот в догонку спрошу!

Жал я на одной из тренировок 105 5х5, а разминался так: 50х5, 70х3, 90х2, 100х1. Чувствую, что делал херню. Где фундаментальный просчёт?

Нет просчета и разминка ни при чем. Биоритмы, синусоида тренинга и т.п. и т.д. Если 105х5х5 справился, то забей на ощущения.

Вот я так ни хрена не разомнусь. У меня было бы 40х10,

Всегда!

Если у меня малоповторный блок, то я не разминаюсь в многоповторе, чтоб не закисляться.

Закисление оказывает влияние после 30-40 сек непрерывного жима.

При многоповторных подходах разминка приобретает другое значение. Если требуется выполнить более 30-40 повторений, то попытки сохранить свежесть, избежав закисления - это провал 100%. разминаться нужно с незначительным, но закислением.

 

Мне пока непонятен парадокс, который неоднократно встречался у меня и у Рока - на тренировочном РЖ марафоне 55 кг (3 подхода на максимум с 15 мин перерывом) второй подход иногда проходит не хуже, а лучше первого.

Образованиев не хватает теоретизировать о возможных причинах (выход на пик буферизации лактата или активизация всего пула МХ, или сачкование в первом подходе...)

[phaze]

Виктор С, так я бы и без разминки справился. Но это может быть фатальным. Да и лучше жать вес подготовленным, чем словить избыточно тяжелый подход из-за недоразминки и потом копаться в себе «что-то тяжело очень, в тот раз так не было, это чо регресс да?».

[sandwolf77]

Не любой подход на 10 повторений включит адаптацию к нему или собьет адаптацию к работе на 5 повторов. Кмк, важна и напряженность этих 10 повторов. Если человек способен выполнить с неким весом 5х5, то один подход с половиной этого(то есть рабочего)  веса на 10 повторов не вызовет потребностей в адаптации Так как он далеко ниже возможностей спортсмена.

Иначе организм бы реагировал на каждый чих. А приходится утомляться,чтобы вызвать адаптационные сдвиги. 

[phaze]

у меня и у Рока - на тренировочном РЖ марафоне

Ого, крутые у тебя напарники по зарубам, однако!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (12 марта 2019 - 02:44)

[Виктор С]

... Да и лучше жать вес подготовленным, чем словить избыточно тяжелый подход из-за недоразминки и потом копаться в себе «что-то тяжело очень, в тот раз так не было, это чо регресс да?».

Я тоже пока не нашел идеальных вариантов разминки ни для 5х5, ни для 3х12, ни для 1х40. Пробую разные.