2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Жим наклонный 55*15,13 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 20*11 отказ

Разводка на наклонной 15, 12,5, 10*15

Разводка в тренажере 36*15*3

Жим в тренажере 15*10, отказ, 10*13 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 24*15*3

Жим наклонный 57,5*15,12 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*13 отказ, 10 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 43, 36,36*15

Жим в тренажере 10*15, 12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 25*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне 65*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 45*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*2, 38*15

Пуловер 38*15*3

Рычажная тяга 21,25+21,25*15*2

Разводка лежа на лавке 5*20*3 в суперсете с

Разводка стоя 5*20*3

Тяга в наклоне 67,5*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 47*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 45, 43*15

Пуловер 40, 41, 42*15

Рычажная тяга 22,5+22,5*15*2

Разводка лежа на лавке 6*20, 20, 16 отказ в суперсете с

Разводка стоя 6*20, 20, 14 отказ

[rihad]

Тяга в наклоне 67,5*15*2
Горизонтальная тяга к низу живота 47*15*2
Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 45, 43*15
Пуловер 40, 41, 42*15
Рычажная тяга 22,5+22,5*15*2
Разводка лежа на лавке 6*20, 20, 16 отказ в суперсете с
Разводка стоя 6*20, 20, 14 отказ

А разминочные сеты у вас какие? Перед каждым упром?

[Kaчок]

А разминочные сеты у вас какие?

Разминка была в тяге в наклоне в двух подходах 30*15, 50*8...

На весах около 90 разминочных подходов будет уже три.

Перед каждым упром?

Только перед основным базовым на мышцу в контексте данной программы

[Oscar01]

Kaчок, Александр, спасибо большое Вам за то, что делитесь с нами своим бесценным опытом

Сообщение изменено: Oscar01 (10 марта 2023 - 08:08)

[Kaчок]

Жим узким хватом 55*15, 12 отказ

Французский жим лежа 33*15*2

Разгибания блока на трицепс 47*15*3

Бицепс штангой стоя 33*15*2

Бицепс гантелями лежа 8*15, 9*12 отказ

Молоток стоя 9*15*2

Подъем обратным хватом 25*15*2

Сгибания кистей стоя 25*25, 20 отказ, 15 отказ

Жим узким хватом 57,5*15, 12 отказ

Французский жим лежа 35,5*15, 12 отказ

Разгибания блока на трицепс 49*15*3

Бицепс штангой стоя 35,5*15,12 отказ

Бицепс гантелями лежа 9*15*2

Молоток стоя 10*15*2

Подъем обратным хватом 27,5*15*2

Сгибания кистей стоя 27,5*30, 21 отказ, 17 отказ

[RTR150]

Жим...

Александр, если в твоей программе поменять упражнения, что бы мышечные группы чередовались, а не 3-4 подряд, это погубит программу?

[Kaчок]

Александр, если в твоей программе поменять упражнения, что бы мышечные группы чередовались, а не 3-4 подряд, это погубит программу?

Ну почему сразу погубит. Просто ее направленость несколько изменится и количественные параметры будут несколько другими. Эффективность станет ниже, количество эффектов уменьшится, а объем работы станет выше.

В твоем случае это скорее даже поможет осилить больше объем работы и нагрузку повыше.

[Kaчок]

Приседания 30, 42,5, 55, 55*15

Разгибания ног сидя 34*15*2

Сгибания ног лежа 27*15*3

Мертвая тяга 60*15*2

Подъем на носки сидя 40*30*3

Приседания 30, 45, 57,5, 57,5*15

Разгибания ног сидя 36*15*2

Сгибания ног лежа 29*15*3

Мертвая тяга 65*20*2

Подъем на носки сидя 45*30*3

[Kaчок]

Жим наклонный 57,5*15,12 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*13 отказ, 10 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 43, 36,36*15

Жим в тренажере 10+10*15, 12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 25*15*3

Жим наклонный 60*15,10 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 12 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 43*15*3

Жим в тренажере 11,25+11,25*15, 12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 27*15*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне 67,5*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 47*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 45, 43*15

Пуловер 40, 41, 42*15

Рычажная тяга 22,5+22,5*15*2

Разводка лежа на лавке 6*20, 20, 16 отказ в суперсете с

Разводка стоя 6*20, 20, 14 отказ

Тяга в наклоне 70*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 49*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 49, 47, 45*15

Пуловер 43*15

Рычажная тяга 23,75+23,75*15*2

Разводка лежа на лавке 7, 6, 5*20 в суперсете с

Разводка стоя 7, 6, 5*20

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 32*15*3

Сгибания ног лежа 25*15*3

Румынский подъем 55*15*2

Жим с высокой постановкой ног 60*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 40*30*3

Сгибания ног сидя 34*15*3

Сгибания ног лежа 27*15*3

Румынский подъем 60*15*2

Жим с высокой постановкой ног 70*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 50*30*3

Подъем на носки сидя 50*25, 25 отказ

Сообщение изменено: Kaчок (18 марта 2023 - 12:54)

[Kaчок]

Жим узким хватом 57,5*15, 12 отказ

Французский жим лежа 35,5*15, 12 отказ

Разгибания блока на трицепс 49*15*3

Бицепс штангой стоя 35,5*15,12 отказ

Бицепс гантелями лежа 9*15*2

Молоток стоя 10*15*2

Подъем обратным хватом 27,5*15*2

Сгибания кистей стоя 27,5*30, 21 отказ, 17 отказ

Жим узким хватом 60*15, 11 отказ

Французский жим лежа 38*15, 12 отказ

Разгибания блока на трицепс 52*15*3

Бицепс штангой стоя 38*15,12 отказ

Бицепс гантелями лежа 10*15*2

Молоток стоя 12,5*15*2

Подъем обратным хватом 30, 27,5*15

Сгибания кистей стоя 30, 27,5*25, 25*16 отказ

[Михалы4]

Александр, сняли бы хоть видео какое. Посмотреть на вашу технику упражнений.

 

Мне вот интересно, что за упражнение такое "Сгибания кистей стоя 30, 27,5*25, 25*16 отказ".

 

Так-то я примерно представляю что это, но мало ли. Вдруг там какие-то интересные авторские интерпретации.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 08:01)

[Kaчок]

Александр, сняли бы хоть видео какое. Посмотреть на вашу технику упражнений.

  Ну так ты же в синтоле спец... придумай сам чего-нибудь.

Тем более предплечья ведь нет...

Видео было много лет тому назад снято. Прям даже упражнения в этой же последовательности. Техника +- такая же никакая.

Интересующее упражнение на 1:30...

С тех пор все так же скучно и не интересно, только мяса почему-то больше стало. Что-то делаю явно неправильно.

[Михалы4]

Интересующее упражнение на 1:30...

 

А кто-нибудь из Мистеров Олимпия или других каких чемпионов в такой технике предплечья делает?

 Сгибатели предплечий со штангой стоя.mp4    1,1Мб

 

Большинство, как я понял, предпочитают делать на горизонтали.

 

 Сгибатели предплечий со штангой сидя.mp4    1,34Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2023 - 08:54)

[yarema]

  Ну так ты же в синтоле спец... придумай сам чего-нибудь.

Тем более предплечья ведь нет...

Видео было много лет тому назад снято. Прям даже упражнения в этой же последовательности. Техника +- такая же никакая.

Интересующее упражнение на 1:30...

С тех пор все так же скучно и не интересно, только мяса почему-то больше стало. Что-то делаю явно неправильно.

Мощный!

[Михалы4]

Мощный!

 

Да. С небольшим читингом ебашит – и накачался.

[Kaчок]

Приседания 30, 45, 57,5, 57,5*15

Разгибания ног сидя 36*15*2

Сгибания ног лежа 29*15*3

Мертвая тяга 65*20*2

Подъем на носки сидя 45*30*3

Приседания 30, 45, 60, 60*15

Разгибания ног сидя 38*15*2

Сгибания ног лежа 31*15*3

Мертвая тяга 70*15*2

Подъем на носки сидя 50*25*3 в последнем отказ

Подъем на носки в жиме ногами 50*25*3

Сообщение изменено: Kaчок (22 марта 2023 - 06:28)

[Kaчок]

А кто-нибудь из Мистеров Олимпия или других каких чемпионов в такой технике предплечья делает?

Я не в курсе...

Хотя собственно возникает вопрос... зачем им такое делать? У большинства одаренных предплечья и так доминируют.

Большинство, как я понял, предпочитают делать на горизонтали.

На видео исполнение кошмарное и амплитуда нулевая и работа мышцы. Намека на сокращение не наблюдается.

Сгибания стоя это, условно говоря, база, сидя положив кисти на горизонтали это изоляция.

Сообщение изменено: Kaчок (22 марта 2023 - 06:23)

[Валерочка]

сгибания стоя это, условно говоря, база, сидя положив кисти на горизонтали это изоляция.

Почему? Сидя рычаг больше, так как предплечье горизонтально. Упражнение довольно распространено среди тяжелоатлетов. В сидячем варианте.

[Kaчок]

Почему?

Что значит почему? Работает один сустав, все остальное изолировано от помощи.

Сидя рычаг больше, так как предплечье горизонтально.

Рычаг там одинаков, амплитуда другая. Это разные упражнения.

Представь себе разницу между бицепсом стоя и бицепсом лежа на лавке 45 градусов.

Первое типа база, второе типа изоляция. Во втором амплитуда больше и растяжение сильнее.

[Михалы4]

Сгибания стоя это, условно говоря, база, сидя положив кисти на горизонтали это изоляция.

 

Получается, что вот то упражнение на пресс, что вы тут описывали – в висе, подворот таза вперёд с прямыми ногами – это база для пресса, а скручивания лёжа – изоляция.

[Валерочка]

Что значит почему? Работает один сустав, все остальное изолировано от помощи. Рычаг там одинаков, амплитуда другая. Это разные упражнения.
Представь себе разницу между бицепсом стоя и бицепсом лежа на лавке 45 градусов.
Первое типа база, второе типа изоляция. Во втором амплитуда больше и растяжение сильнее.

Ну как одинаков то, если нет.. Сидя и амплитуда больше будет и рычаг. При чем тут бицепс? Там что стоя, что сидя, рука вертикально (если вы не имеете ввиду, что рука на лавке). Гантелю проще в опущенной вниз руке держать или в выставленной вперёд?

Кстати, тоже предпочитаю прокатывать гриф по пальцам - полезный момент. Многие только запястьем работают, со всегда сжатым кулаком

Сообщение изменено: Валерочка (22 марта 2023 - 07:05)

[Kaчок]

Ну как одинаков то, если нет.. Сидя и амплитуда больше будет и рычаг.

Если кисть неожиданно удлиннится, то да... рычаг будет другим.

Но, насколько мне известно, длинна кисти у человека не поддается произвольному удлиннению.

Поэтому рычаг изменится не может от слова абсолютно совсем.

При чем тут бицепс? Там что стоя, что сидя, рука вертикально (если вы не имеете ввиду, что рука на лавке)

Туловище на лавке, а не рука. 

Отведенная за освевую линию тела рука растягивает мышцу и увеличивает ее напряжение(это рефлекторное напряжение в ответ на растяжение), плюс больше доступная амплитуда.

[Kaчок]

Получается, что вот то упражнение на пресс, что вы тут описывали – в висе, подворот таза вперёд с прямыми ногами – это база для пресса

Так и есть. Если силы пресса не хватает, то помощников уйма.

[Kaчок]

Жим наклонный 60*15,10 отказ

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 12 отказ

Разводка на наклонной 15*15*3

Разводка в тренажере 43*15*3

Жим в тренажере 11,25+11,25*15, 12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 27*15*3

Жим наклонный 62,5*12, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 25*12, 22,5*10 отказ

Разводка на наклонной 17,5, 15, 12,5*15

Разводка в тренажере 50, 45, 43*15

Жим в тренажере 12,5+12,5*12, 11,25+11,25*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы не сделал

[Алексей Батькович]

Вопрос по трицепсу на блоке.

В видео выполнение с металлической рукоятью.

Сам всегда выполнял с металлической слегка изогнутой, но поддался стадному инстинкту, посмотрев что 80+% выполняют его с канатной рукоятью.

Собственно, какое у автора темы мнение по поводу применения рукояти в этом упражнении?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 марта 2023 - 07:27)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 70*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 49*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 49, 47, 45*15

Пуловер 43*15

Рычажная тяга 23,75+23,75*15*2

Разводка лежа на лавке 7, 6, 5*20 в суперсете с

Разводка стоя 7, 6, 5*20

Тяга в наклоне 72,5*15*2

Горизонтальная тяга к низу живота 52*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52, 49, 46*15

Пуловер 44*15

Рычажная тяга 25+25*15*2

Разводка лежа на лавке 7*20, 20, 14 отказ в суперсете с

Разводка стоя 7*20, 20, 13 отказ

 

Собственно, какое у автора темы мнение по поводу применения рукояти в этом упражнении?

Если выбирать между этими ручками, то канат более предпочтителен в плане точности нагрузки и комфортности выполнения, большем акценте на внешнюю часть и возможность поворота кисти(аналог супинации на бицепс). Плюс сама нагрузка на тех же кг ощутимо тяжелее(минимум на треть).

Если силовые и тренированность позволяют, то канат лучше. Ежели чего-то недостаточно, то хуже.

[Kaчок]

Жим узким хватом 60*15, 11 отказ

Французский жим лежа 38*15, 12 отказ

Разгибания блока на трицепс 52*15*3

Бицепс штангой стоя 38*15,12 отказ

Бицепс гантелями лежа 10*15*2

Молоток стоя 12,5*15*2

Подъем обратным хватом 30, 27,5*15

Сгибания кистей стоя 30, 27,5*25, 25*16 отказ

Жим узким хватом 62,5*12*2

Французский жим лежа 43*12(ошибся с весом ( ), 40,5*12(все равно перебор, дискомфорт по локтям)

Разгибания блока на трицепс 54*15*3

Бицепс штангой стоя 40,5*12,11 отказ

Бицепс гантелями лежа 12,5*12, 11 отказ

Молоток стоя 12,5*15, 12 отказ

Подъем обратным хватом 30*15*2

Сгибания кистей стоя 30*25, 16 отказ, 12 отказ