16993 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

ножницы с приличным весом как бы посложнее будут...а поочередность упражнения в суперсете право/лево- дает дыхалке просраться как один 20типовторный сед.

Вам бы объемщикам все посложнее и дать просраться себе)) Нет шобы просто взять норманое упражнение с большой весой и поднИть ее!

 

я фронтальный делаю взамен приседа на плечах. Своего рода тоже изврат, особенно для новичка.

Лечить от заигрывания в приседах, отучает спиной приседать тут понять можа

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 мая 2014 - 11:18)

[AlexJK]

Кстати, раньше ножницы делал без паузы - сначала одной ногой подход, потом сразу же другой, потом отдых 1-2 минуты и т.д.  А сейчас секунд 30 отдыхаю после каждого подхода: левая, 30 сек, правая, 30 сек и т.д. По времени одинаково получается, а в целом приятнее выходит.

Сообщение изменено: AlexJK (16 мая 2014 - 11:21)

[Хиляк]

Лечить от заигрывания в приседах, отучает спиной приседать тут понять можа

Именно! ради этого и стал делать, чтобы спиной не рычажить, акцентировать внимание именно на силе ног. Но прогресс крайне медленно идет. 

Вам бы объемщикам все посложнее и дать просраться себе)) Нет шобы просто взять норманое упражнение с большой весой и поднИть ее!

Я читал про какого-то штангиста. У него коронка - толчок в ножницы. Так вот у него присед в ножницы был 200 с чем-то. +отрабатывал ножницы подъемами по лестнице через несколько ступенек с +65 кг. 

Кстати, раньше ножницы делал без паузы - сначала одной ногой подход, потом сразу же другой, потом отдых 1-2 минуты и т.д.  А сейчас секунд 30 отдыхаю после каждого подхода: левая, 30 сек, правая, 30 сек и т.д. По времени одинаково получается, а в целом приятнее выходит.

неужели так хочется подсобку включать? лично я после приседов на ноги вообще ничего не хочу делать. никаких там ножницы и всего прочего. и вообще присядка это не самое любимое упражнение, хочется найти любую причину, чтобы его не делать. 

[Хиляк]

Вам бы объемщикам все посложнее и дать просраться себе)) Нет шобы просто взять норманое упражнение с большой весой и поднИть ее!

Большой вес тоже штука хитрая. Вот у меня начальник бугай здоровый, делает присядку с небольшим весом с 85 кг на 10-15 раз. Но 2-3 повтора он сделал чисто, а потом на 1-2 см уменьшилась амплитуда (тяжело стало), потом пошел большой наклон вперед, чтобы сработать спиной.

Вот тут атлет делате фронтальную присядку с 200 кг. В принципе, если так честно делать - потом просто уже ничего не захочется. 

[merQ]

Присядка

[Пуня]

Я читал про какого-то штангиста. У него коронка - толчок в ножницы. Так вот у него присед в ножницы был 200 с чем-то. +отрабатывал ножницы подъемами по лестнице через несколько ступенек с +65 кг. 

Он - штангист. Ему положено.

[merQ]

Он - штангист, а ты - хиляк. Иди отсюда!

[Gjkmpjdfntkm]

У него коронка - толчок в ножницы

Раньше вообше было принято в ножницы толкать

Но прогресс крайне медленно идет

Ето бывает, у меня тоже не особо - присед лучше

[Пуня]

Он - штангист, а ты - хиляк. Иди отсюда!

Я только пришёл. Так что - терпи!)

[merQ]

Не тебе, ты - пуня

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2014 - 12:29)

[Пуня]

merQ, твой пост следом за моим шёл.

...Ты уж тогда Ник с большой буквы пиши, и обозначай, к кому обращаешься.

[AlexJK]

Раньше вообше было принято в ножницы толкать

 

Ето бывает, у меня тоже не особо - присед лучше

 

А сейчас разве не так? Единицы в швунг толкают. Большинство как толкало, так и толкают в ножницы.

Сообщение изменено: AlexJK (16 мая 2014 - 12:35)

[Пуня]

AlexJK, раньше подъём на грудь не в сед, а в ножницы делали. И рывок - тоже.

[AlexJK]

еужели так хочется подсобку включать? лично я после приседов на ноги вообще ничего не хочу делать. никаких там ножницы и всего прочего. и вообще присядка это не самое любимое упражнение, хочется найти любую причину, чтобы его не делать. 

 

Так я и не делаю после приседа. Один день присед, остальные - подсобка. В других упражнениях так же.

Пока что такой режим нравится больше, чем когда подсобка идёт вслед за основным упражнением.

Например, бицепс бедра на тренажере мне после становой тяги делать тяжеловато. Поэтому ставлю его в другой день. В итоге вес в упражнении растёт, что благоприятно сказывается на становой. 

[Gjkmpjdfntkm]

А сейчас разве не так?

Сейчас разнообразие)) Немцы вона помому все в швунг толкают

[AlexJK]

AlexJK, раньше подъём на грудь не в сед, а в ножницы делали. И рывок - тоже.

О_о. Раньше, это когда?

Посматривал немного старые учебники по ТА, там вроде как взятие на грудь везде в сед. Рывок - тоже. Толчок - в ножницы.

[Хиляк]

О_о. Раньше, это когда?

раньше это в 50-е. олд скул. 

я вообще читал, что один атлет сделал взятие "на грудь" с перекидыванием штанги за голову, т.е. поймал ее не грудью, а спиной, потом толкнул из-за головы. Говорит, что сложнее так ловить, но легче вставать и легче толкать, т.е. можно взять больший вес. 

Так я и не делаю после приседа. Один день присед, остальные - подсобка.

А может вместо подсобки делать тот же самый старый добрый присед? если, опять же, есть желание тренировать ноги. а отличия делать только в количестве повторений. к примеру, в один день 5х5 присед, а другой день тренировочный - высокоповторный. Но это имхо, конечно. Просто для ног лучше приседа нет ничего. 

Он - штангист, а ты - хиляк. Иди отсюда!

Присядку всем положено делать, даже хилякам. так что остаюсь. 

[AlexJK]

А может вместо подсобки делать тот же самый старый добрый присед?  

Хз, экспериментирую. Такой вариант, как сейчас, пока нравится больше. Да и мозгам полегче, когда разнообразие есть.

И в принципе, если брать приседания, то больше всего задействованы верх бедра и ягодицы. А в ножницах или разгибаниях на тренажере очень хорошо можно попасть в низ квадрицепса, что по идее должно неплохо сказаться на развитии ног в целом.

То же самое с тягой. Начал делать сгибание ног на блоке - легче стало тянуть.

[Хиляк]

И в принципе, если брать приседания, то больше всего задействованы верх бедра и ягодицы.

в истинно верных приседаниях с точки зрения анатомии задействованы все мышцы низа. ничего дополнительно подкачивать не требуется. В квадрицепс очень хорошо попадает присед со штангой на груди. У тебя он вроде как больше 100-ки? при сотке фронтальном никакие тренажеры уже не нужны. 

На счет разнообразия согласен. 

[Пуня]

я вообще читал, что один атлет сделал взятие "на грудь" с перекидыванием штанги за голову, т.е. поймал ее не грудью, а спиной, потом толкнул из-за головы. Говорит, что сложнее так ловить, но легче вставать и легче толкать, т.е. можно взять больший вес. 

Было такое. Но не прижилось - за голову закинуть большая проблема.

...А из-за головы Кокляев Миша 270 толкал, не особо упираясь:

 

при сотке фронтальном никакие тренажеры уже не нужны. 

Одним фронтальным сыт не будешь.

...А подсобка... я бы порекомендовал сгибания ног в станке - развитие подколенных сухожилий, как стабилизаторов.

[Samuel Wimes]

Поржать

[Хиляк]

Одним фронтальным сыт не будешь. ...А подсобка... я бы порекомендовал сгибания ног в станке - развитие подколенных сухожилий, как стабилизаторов.

Все зависит от атлета, опять же. 

Вот если делать приседания как негр-ташник на видео, то сыт будешь по самое горло, еще будешь просить убавить. Фронтальный присед+классический - хватит с лихвой. А если в программе есть тяга становая, то на низ нагрузки более чем. хотя, имхо. 

 

над коленными сухожилиями хорошо работать вращательными движениями тюда-сюда, по 20-30 вращений, несколько подходов +глубокие приседания в широкой стойке, до самого пола, чтобы растянуть связки. одного круга хватит, чтобы почувствовать огонь, такое доброе тепло в коленях (не путать с обоссался). 

Сообщение изменено: Хиляк (16 мая 2014 - 01:38)

[Пуня]

над коленными сухожилиями хорошо работать вращательными движениями тюда-сюда,

Ты сустав от сухожилий-то отличай!

Сильные сгибатели ног = стабильный присед и профилактика травм.

[Хиляк]

Ты сустав от сухожилий-то отличай! Сильные сгибатели ног = стабильный присед и профилактика травм.

ну так при таких вращениях и пр. как раз-таки и прорабатываются сухожилия, крестообразные связки и пр. или я опять не прав? уже в какой раз. 

[Хиляк]

а как на счет вот такой присядушки-подсобки для классического приседа, а?

[Пуня]

.

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 01:58)

[Ikar]

Сгибать на бицепс бедра 2/3 от фронта по рабочим, и баланс сил в коленке и соотношения квадра/бедрицепс точно будет в порядке, ну, с большой степенью вероятности.

 

www.youtube.com/watch?v=meZfcnc9xGk

[Пуня]

ну так при таких вращениях и пр. как раз-таки и прорабатываются сухожилия, крестообразные связки и пр. или я опять не прав? уже в какой раз. 

Ключевое слово - "сильные".

...Прорабатывают двоечника на классном собрании.

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 01:58)

[Пуня]

а как на счет вот такой присядушки-подсобки для классического приседа, а?

Это чиста ТА приблуда. Для работы в самом "низу".

Нам, любителям, ни к чему.

имхо.

пс. Не, ну с грифом, наверное, можно нечто подобное выепнуть.)))

[Пуня]

Сгибать на бицепс бедра 2/3 от фронта по рабочим, и баланс сил в коленке и соотношения квадра/бедрицепс точно будет в порядке, ну, с большой степенью вероятности.

 

www.youtube.com/watch?v=meZfcnc9xGk

...Куясе! Это при моём фр.приседе в 135 мне для заипатости надо 90 сгибать?

Если ты в/ролик привёл в качестве примера, то немного неудачно.

Там скорее махи, чем сгибания.  Ибо в начальной точке усилие на станке минимальное - не очень продуманная конструкция.

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 02:05)