103732 ответов в этой теме

[простоFILя]

Анри

Какое упражнение на икры чтоб оно выполнялось стоя вы можете посоветовать?

В одной из программ прочитал что надо делать в:

4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").

а чем эти 2 упражнения отличаются?молотковы сгибания я знаю как делать..а 4 что это?

Ты о чём?((:Конкретно

[Анри]

День 1
1. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
2. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
3. Французский жим лёжа - разминка*8 + 2*8.
4. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
5. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

День 2
1. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
3. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
5. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").

У меня вопрос по дню второму-тртьему упражнению..какое лучше делать?
И дню третьему-чем различаются 4ый и 5ый пункт?

[простоFILя]

Анри

Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями

Ты не знаешь как люди качают бицепс ?
Чем ты полгода под руководством тренера занимался((

Сообщение изменено: простоFILя (07 января 2009 - 06:49)

[Анри]

люди качают бицепс с гантелями -молотомом,на сколько я знаю это самое эффективное упражнение на бицепс .

упражнение на икры посоветуешь?

[Анри]

всё всё я понял....ступил..

[простоFILя]

Анри

упражнение на икры посоветуешь

Чтобы больше не тупить ,зайди в "Тренинг-Ноги" найдёшь всё и даже больше про икры.

[Romcha]

блИН ПИПЕЦ ЧТО ТАК ТЯЖЕЛО ДОДУМАТЬСЯ ЗАКИНУТЬ НА ПЛЕЧИ ШТАНГУ И НАЧАТЬ ВСТАВАТЬ НА МЫСКИ???????

[простоFILя]

Анри

ВСТАВАТЬ НА МЫСКИ

Переведу,вставать на мыски ,тоже самое, что и на носки
А то может не въедешь..

[ДимонПронин]

самое хреновое упражнение не когда не качаю органически не переношу это упр.

[Romcha]

Оно мож и херовае в плане усталости после его и нуднеости выполнения..НО ОНО РАБОТАЕТ

[Dallas]

Здравствуйте,мне 16 лет,с августа 2008-го решил упорно заниматься дома......Каждый день работал с гантелями 4-10 кг,отжимался разными положениями и хватами,делал различные упражнения на турнике,работал на пресс,приседал с гантелями...И вот,буквально за 5 месяцев я уже очень впечатлён результатами...Массы конечно у меня маловато (64 кг),но всё тело остаётся довольным....Рельефные руки,довольно таки средняя крепкая грудь,верх спины подкачан,плечи и широчайшие в порядке...Исключение пресс,я делал на него мало и он пока без кубиков,лишь крепок...И вот теперь мне хочется ещё более весомых результатов....Я собираюсь ходить 3 раза в неделю в качалку,совмещая со свободными днями небольшую нагрузку дома....1 раз я посетил качалку,по просьбе одного из друзей,который между прочим ходит туда год,а тело у него похуже моего...странно....Может быть из-за генетики?? Вообщем посетил я качалку и выполнил лишь одно из базовых (жим лёжа) Как я понял базовый вес мой 52.5,я его тяну 8-10 раз по 3 подхода,максимальный у меня вышел 90 кг....

Вообщем я очень хочу попросить советов,какие же мне для начала сочетать упражнения там? Собираюсь заниматься Понедельник,Среда,Пятница...И стоит ли в свободные дни подгружать себя занятиями дома?...Буду благодарен за дельные советы!

[Romcha]

базовый вес мой 52.5,я его тяну 8-10 раз по 3 подхода,максимальный у меня вышел 90 кг....

Блин так не бывает чтоб рабочий 50 а на раз +40..Базу делай не морочься изоляцией просто база и ешь побольше кстать какой рост?

[ДимонПронин]

если ты тянешь 90 максимум то рабочий вес должен быть как минимум 70кг я например 167см рост 65кг вес максимальный вес 100кг рабочий 80кг

[Romcha]

Собсно я о том же.Я конешно предположу что это мышечная выносливость плохая или как там ее......Но все равно я жму рабочий на 8 седня ставил 90кг а на раз 100-110 от настроения и степени разогретости ,отдохнувшести и кучи мелких факторов но вот чтоб жать на 40кг больше от рабочего на раз это или очень круто или пиздешь..уж простите

[_Максим_]

Dallas
ТРЕНИРОВКА 1:
1. Приседания 2х10
2. Подтягивания 2хмакс
3. Тяга T-грифа 2х8
4. Жим лежа 2х8
5. Тяга штанги к подбородку 2х8

2-3 дня отдыха

ТРЕНИРОВКА 2:
1. Становая тяга 2х10
2. Тяга верхнего блока к груди 2х8
3. Тяга гантели в наклоне 2х8
4. Жим на наклонной 2х8
5. Отжимания на брусьях 2х8

Как те такая программа?

[ДимонПронин]

максим программа отстой полный как можно качать ноги грудь и плечи в один день по два подхода ты не прокачаешь ни одну мышцу это если так общего развития

[_Максим_]

ДимонПронин
Указаны рабочие подходы, перед ними разминка 2 подхода.
А о проработке всего тела за тренировку ни разу не слышал? Новичку как раз само то!
З.Ы. напиши свою программу тогда

[Romcha]

_Максим_
ДимонПрониндело говорит программа че то не канает совсем у мя бабушка наверно даже ее сделает и не устанет.От нее толку ноль я каждый день заниммаюсь каждый день разные мышцы по час полтора тренировок+ ставулю то что нужно подогнать за основу и делаю раза 3 в неделю эту мышцуы.А заниматься в зале дрочевным бегом от тренажера для ног к тяге к подбородку это и есть дебелизм при двух тренях в неделю тем более.Я слышал о системе прокачки всего тела тока тама не 2 подхода а по 5,6 на мышцу и при этом ничего хорошего я о ней не слышал а значит она полное говно ибо перелапатил я очнь много прог чтобы составить свою.А значит некорректно давать такую программу человеку которому нужна масса.Если очень надо напишу свою прогу без вопросов.....

[_Максим_]

у мя бабушка наверно даже ее сделает и не устанет

ну насмешил))

я каждый день заниммаюсь каждый день разные мышцы по час полтора тренировок+ ставулю то что нужно подогнать за основу и делаю раза 3 в неделю эту мышцуы

ты занимаешься 7 раз в неделю по час-полтора??? Ну удачи тебе)))

А заниматься в зале дрочевным бегом от тренажера для ног к тяге к подбородку это и есть дебелизм при двух тренях в неделю тем более.

Ну это уж совсем! Где, пля, у меня в программе тренажеры??????

Я слышал о системе прокачки всего тела тока тама не 2 подхода а по 5,6 на мышцу и при этом ничего хорошего я о ней не слышал а значит она полное говно ибо перелапатил я очнь много прог чтобы составить свою.А значит некорректно давать такую программу человеку которому нужна масса

Молодец, что слышал! Ты сам сначала позанимайся по такой системе, а не слушай никого,

.Если очень надо напишу свою прогу без вопросов.....

Напиши, очень интересно посмотреть было бы

Сообщение изменено: _Максим_ (13 января 2009 - 12:42)

[Romcha]

ты занимаешься 7 раз в неделю по час-полтора??? Ну удачи тебе)))

Занимаюсь и не жалуюсь на результат

Ну это уж совсем! Где, пля, у меня в программе тренажеры??????

блин я имел в виду что от становой тяги ты переходишь к тяге блока...не порядок.

Молодец, что слышал! Ты сам сначала позанимайся по такой системе, а не слушай никого,

даже не хочу тратить на эту хрень время.

Напиши, очень интересно посмотреть было бы

Понедельник:
Разминка.
1.жим лежа 3 подхода на максимальный вес потом снимаю 10 кг по лесенке и на каждой ступеньке делаю 1,2 подхода (*8)
2.Разводка 3 подхода (с гантелями)*8
3.пулловеры на прямых руках со свешаной головои и с головой на скамье по 2*10
4.тяга верхнего блока на трицепс 3*10
5.тяга верхнего блока одной рукой обратным хватом на боковые части трицепса.3*10
6.скручивания на пресс 3*25
7.скручивания на боковой пресс 3*20
Вторник
Разминка.
1.тяга в наклоне 4*8
2.тяга блока к животу 2*8
3.тяга гантели в наклоне. 2*8
4.Жим гантелей вверх с вертикальным углом спинки скамьи 3*10
5.жим вверх на тренажере 2*8
6.Подъем гантелей через стороны 3*8
7.Подъем гантелей в стороны в наклоне 3*8
8.скручивания на пресс 3*25
9..скручивания на боковой пресс 3*20
Среда
тоже что и в понедельник.
Четверг
.разминка.
1.Подъем на носки 4*8
2.Приседания с штангой 3*8
3.Сгибание ног лежа 3*8
4.сгибание ног сидя 3*8
5.скручивания на пресс 3*25
6.скручивания на боковой пресс 3*20
Пятница
то же что в понедельник и в среду
Суббота
то же что и в вторник
Воскресенье
Аэробные и бицепс.
1.бег
2.пресс как и в остальные дни.
3.Подъем на бицепс с гантелями 3*8
4.Подъем на бицепс стоя(штанга) 3*8
5.Концентрированное сгибание рук 3*8.
ВСЕ
Ну иногда 1,2 дня вылетают соответственно когда прихожу в зал продолжаю по той же последовательности что и обычно.к примеру пропустил понед и все сдвигается на день.

[_Максим_]

Romcha Перетрен 100%. У тебя поди еще рабочие подходы написаны, а перед ними разминки еще 2-3 подхода?

блин я имел в виду что от становой тяги ты переходишь к тяге блока...не порядок.

а что такого в этом?

[Romcha]

не разминку делаю полноценную а разминочных подходов не делаю

а что такого в этом?

просто если не вдаваться в подробности то когда мышца работает в нее сливается кровь молочка и всякая еще фигня.Так вот загоняя ее в ноги ты качаешь плечи а между ногами и плечами разрыв по растоянию большой соответственно толком не прокачав ноги ты заставляешь всю "воду" из них и качаешь ее в плечи соответственноо ни то ни се не работает как надо и не прокачано на 100

Romcha Перетрен 100%.

Возможно но веса растут мышечная масса тоже иак мне и неплохо и чувствую себя отлично может организм такой все таки проф спорт раньше был но мне кроме вышеперечисленного и не надо может и перетрен но пока я буду "расти " так быстро как хочу и чувствовать себя отменно я буду тренироваться именоо так....

[_Максим_]

просто если не вдаваться в подробности то когда мышца работает в нее сливается кровь молочка и всякая еще фигня.Так вот загоняя ее в ноги ты качаешь плечи а между ногами и плечами разрыв по растоянию большой соответственно толком не прокачав ноги ты заставляешь всю "воду" из них и качаешь ее в плечи соответственноо ни то ни се не работает как надо и не прокачано на 100

[Romcha]

rolleyes.gif rolleyes.gif rolleyes.gif

что это

[Карбофос]

просто если не вдаваться в подробности то когда мышца работает в нее сливается кровь молочка и всякая еще фигня.Так вот загоняя ее в ноги ты качаешь плечи а между ногами и плечами разрыв по растоянию большой соответственно толком не прокачав ноги ты заставляешь всю "воду" из них и качаешь ее в плечи соответственноо ни то ни се не работает как надо и не прокачано на 100

это цирк и ты в нем главный клоун в данный момент.

Сообщение изменено: Карбофос (13 января 2009 - 07:40)

[qpuH]

просто если не вдаваться в подробности то когда мышца работает в нее сливается кровь молочка и всякая еще фигня.Так вот загоняя ее в ноги ты качаешь плечи а между ногами и плечами разрыв по растоянию большой соответственно толком не прокачав ноги ты заставляешь всю "воду" из них и качаешь ее в плечи соответственноо ни то ни се не работает как надо и не прокачано на 100

шедеврально

[Romcha]

Карбофос
qpuH
мне так обяснили а сам я не доктор так что возможно я заблуждался

[ssg-70]

ты занимаешься 7 раз в неделю по час-полтора??? Ну удачи тебе)))

Занимаюсь и не жалуюсь на результат

Это, конечно, здорово, но всему есть предел. У людей, естественно. Это Терминатор работает 120 лет от одной батарейки, т.к. он робот. Поэтому отдыхать нужно! Да и некоторые упр. повыкидывать тоже. А так будет -

Перетрен 100%.

Сообщение изменено: ssg-70 (14 января 2009 - 08:41)

[Карбофос]

мне так обяснили а сам я не доктор так что возможно я заблуждался

поэтому лучше пока сиди читай форум хотя бы, а не давай советы почем зря.

[ADSL]

Romcha
Ты похоже живёшь в спортзале.......