10 голосов
Heavy soul
Да вроде выпрямители у меня нормально развиты.
Дело не в этом. У спортсмена может быть хорошо развитая сильная спина а стрелять как у тебя.
Вопервых важен баланс пресса/спины. Дальше важна не столько сила сколько выносливость выпрямителей, чтобы они не реагировали спазмом на более менее длительную изометрию.
Занимайся по ощущениям, спина наврятле позволит идти на подвиги. В первые три дня после такой ситуации полезны растягивающие упр. Их найдешь в этой теме.
Новичок
Вопервых важен баланс пресса/спины.
Погуглил, нашёл суставную гимнастику Дикуля.
Мне пока больно тянуться.
Кстати, если тыкать пальцем в крестец, чувствуется болезненная область, похоже и правда мышцы.
Всем спасибо за советы, буду рад еще что нить услышать. Пока перечитаю эту тему.
Новичок
Доброго времени суток всем.
Вы простите меня, если не там создал, или если уже есть такой топик, я искал, честно. Не судите строго, молодой.)
Я чтоб воды много не лить, сразу к делу перейду:
Врачи запрещают нагружать поясничный отдел позвоночника, и не просто так, судя из заключения МРТ:
Чем заменить становую тягу и тягу в наклоне и что можно делать вместо приседов для максимальной безопасности поясницы?
По сути, в двух словах: хочу расти, но максимально безопасно, учитывая имеющиеся проблемы.
ЗЫ Буду рад если кто-нибудь даст возможный перечень запрещенных упражнений, которые не так очевидны, как , напрмиер, становая тяга... я полный новичек.
Сообщение изменено: barsug (27 июня 2013 - 11:02)
Аксакал
Чем заменить становую тягу и тягу в наклоне
и что можно делать вместо приседов для максимальной безопасности поясницы?
Новичок
Благодарю!
Гиперэкстензией и тягой гантели с опорой рукой на скамью или тягой блоков или рычажных тренажёров
А горизонтальная тяга(гребля) может быть,, или лучше исключить*?
.Жим ногами. Или приседания на одной ноге придерживаясь рукой за стену
Как насчет приседаний в смитте?
Аксакал
А горизонтальная тяга(гребля) может быть,, или лучше исключить*?
или тягой блоков
Как насчет приседаний в смитте?
Хотя я, конечно, не спец. У меня был компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе самой лёгкой степени.
МАСТЕР
Читай эту страницу по ссылке, и вообще эту тему! ТАМ ВСЁ есть:
http://forum.steelfa...ic=3136&page=85
Тебе нужна Кинезитерапия!
Новичок
.Имел в виду нижних/горизонтальных
Я думал вы о вертикальных блоках. Просто мне кажется что в горизонтальной тяге тоже есть определенная нагрузка на пояснице...или я ошибаюсь?
МАСТЕР
Я думал вы о вертикальных блоках. Просто мне кажется что в горизонтальной тяге тоже есть определенная нагрузка на пояснице...или я ошибаюсь?
Нужно делать и те, и другие тяги на блоках!
Просто, горизонтальные делаются сначала с небольшими весами, в многоповторном режиме, с правильной, созданной специально для реабилетации после травм поясничного отдела позвоночника, техникой выполнения (см. видео "20 незаменимых упражнений" Бубновского, например, и читай его и подобные книги и статьи!)
Всё давно придумано и отлично работает!
Аксакал
Я думал вы о вертикальных блоках. Просто мне кажется что в горизонтальной тяге тоже есть определенная нагрузка на пояснице...или я ошибаюсь?
Никогда после такой шняги не чувствовал дискомфорта в позвоночнике. А когда вешал по полтосу для жимов ногами (поднимал с земли, такая себе становая) - был
Ну и что бы Вы не сильно огорчались на счёт становой: ну что у Вас вырастет от неё? Червячки вдоль позвоночника. Сильно ли оно Вам даст внешнего вида, если мы про ББ?
Новичок
ВОВО, Огромное спасибо. Очень интересно. Вот несколько смущают некоторые моменты в словах Бубновского по поводу упражнений...например, что горизонтальная тяга очень полезная при поясничных грыжах, тем более , с такой амлитудой огромной и делать ее нужно через боль... У меня складывается впечатление что можно сделать только хуже.
..Ну и что бы Вы не сильно огорчались на счёт становой:..
Отмена становой меня не сильно огорчает, хотя на сколько знаю, это очень хорошее базовое упражнение . Мне очень нравится тяга в наклоне....вот тут печально с ней прощаться.)
Сообщение изменено: barsug (28 июня 2013 - 09:09)
МАСТЕР
У меня складывается впечатление что можно сделать только хуже.
На здоровье! Удачи!
Аксакал
Мне очень нравится тяга в наклоне....вот тут печально с ней прощаться.)
вроде Артур Джонс это сказал.
Не жалейте ни о чём. Есть проблема - она решаема за счёт других упров. Пусть нытики жалеют.
Удачи и массы!
Новичок
Товарищ с подобными проблемами, пару раз прошел курс у Бубновского, потом понял, что практически все эти упражнения можно выполнять в любом более-менее оборудованном зале. По упражнениям, на ноги - сгибания-разгибания, жим ногами, но с неполной амплитудой, примерно 3/4, иногда приседает с гантелями и ещё одно упражнение не часто встречающееся - си-си приседания, причем в таком виде: одевает пояс, цепляет к нему цепь второй конец которой крепится на уровне бедер, слегка откидывается спиной и так приседает. На спину - гиперэкстензии, вертикальные тяги, горизонтальные в полной амплитуде с небольшим весом, Т-тяга с опорой грудью, а вот как-то в наклоне гантель не тянет - говорит чувствуется дискомфорт. А вот по плечам у нас с ним возник спор - он делает жим гантелей в опорой спиной сидя, мне же кажется лучше это делать стоя - ноги хоть как-то амортизируют, сидя же нагрузка бьет именно в поясницу, кроме этого разводки на том же тренажере для Т-тяги с опорой грудью и в стороны стоя или сидя. В остальном всё как обычно. Из того что запрещается только приседания, становая и в наклоне тяги, наклоны со штангой, голень стоя, в остальном, думаю в зависимости от рабочего веса.
Синий Кот
пусть блок нижний тянет из того же исходного положения. совсем по др. ощущается.а вот как-то в наклоне гантель не тянет - говорит чувствуется дискомфорт
не все умеют аммортизировать ногами правильно. и прогиб стоя обычно больше , отклонение корпуса может быть не заметно , но больше это точно.мне же кажется лучше это делать стоя - ноги хоть как-то амортизируют,
я бы жал на скамье с углом наклона гр85 . да еще и бы и ноги (упор) поднял на чем либо. что бы вся спина лежала..
Новичок
РАсскажу свою
А вот по плечам у нас с ним возник спор - он делает жим гантелей в опорой спиной сидя, мне же кажется лучше это делать стоя - ноги хоть как-то амортизируют
и то и то не гуд. я делаю на наклонной скамье
Сам имею грыжу мпд L4-5 5 мм. Сначала болела поясница, потом боль из поясницы ушла и перешла в простреливающую в ногу. Лечил в центре Гриценко - полный развод. Из процедур - мануальная терапия (низкого качества). лечился стационарно - физио, массаж ноги, капельница, 2 блокады - средне-слабый эффект.
На сегодняшний день боль в ноге уходит. Что делаю - прохожу процедуры в центре лечения позвоночника (если надо ссылку дам в личке) - физио на качественных аппаратах, помповые "сапоги" на ноги, иглоукалывания, массаж обычный, массаж мануальный, гимнастика для грушевидной мышцы (если бьет в ногу), гимнастика для позвоночника дома (давал выше картинки), поставили 1 блокаду + немного гимнастики Бубновского на блоках, тренируюсь в зале без осевых нагрузок и очень скучаю по приседаниям, хотя иногда даю себе присесть с 20-40 кг. 184/87 без жира. По показаниям иду на поправку 
Новичок
Спасибо за советы. Вот только по поводу плечей я не совсем понял что лучше. Я раньше штангу над головой подымал в смитте. Так понимаю, что уже не желательно для поясницы.. чем заменить?
Также, я так понимаю, штангу и на бицепс уже нельзя?
МАСТЕР
Я раньше штангу над головой подымал в смитте.
чем заменить?
Жимы гантелей сидя, или стоя! Средний вес! Писали же выше!
Махи гантелями в стороны и фронтальные попеременно!
штангу и на бицепс уже нельзя?
Опять же - ГАНТЕЛИ! Сгибания с гантелями стоя, сидя на наклонке (небольшой угол) попеременно (одна рука повторение-другая рука повторение и т.д.)
Новичок
Всем привет! Пошел в зал весной, все было прекрасно, правда, по утрам немного болела спина, но это для меня было привычно. Из базы приседал и жал. Потом, из-за утренних болей пошел к врачу, поинтересоваться, можно ли сделать становувю. Отправили на рентген. В итоге: компрессионный перелом 5 позвонка+ сколиоз небольшой. Прошел лечение 2 недели, снова хожу в зал, не приседаю и не тяну. Такой вопрос: можно ли мне присядать и тянуть, хотя бы начать потихоньку. Или лучше подождать?
Новичок
Ребят подскажите что такое со мной 
Делал жим, стандартно 3 по 8 (72.5кг и последний 75кг до этого делал 72.5), в общем последний подъем решил сделать изо всех сил (с подстраховкой конечно) но как только начал поднимать чуть выше груди заболел верх спины (покажу на рисунке где был ареол боли), срахующий поднял штангу за меня в итоге. Боль стала резче и перешла в сторону затылка. Болело где то минуту, потом подзатихло, с решил не напрягать спину, сделал бицепс и пошел домой. Отдохнул 3 дня, и даже забыл про эту травмочку, пришел в зал, размялся и начал делать подтягивания собственным весом, первый подход без проблем сделал 10 раз, но в следующем подходе когда уже подходил к 10 разу снова стрельнуло тоже место что и при жиме, опять такая же боль - в итоге все бросил и пошел домой. Головой что странно могу поворачивать во все стороны и крутить по кругу, без особого дискомфорта, но общее чувство в районе где шея соединяется с головой осталось. Вот сижу думаю что такое ? Подскажите что может быть и как лечить ?
Заранее благодарен !
Сообщение изменено: CALLIKA (09 июля 2013 - 06:58)
МАСТЕР
скажите пожалуйста стоит ли приседать в тренажере смитта с больной поясницей?
НЕТ!!!
Ребят подскажите что такое со мной Делал жим, стандартно 3 по 8 (72.5кг и последний 75кг до этого делал 72.5), в общем последний подъем решил сделать изо всех сил (с подстраховкой конечно) но как только начал поднимать чуть выше груди заболел верх спины (покажу на рисунке где был ареол боли), срахующий поднял штангу за меня в итоге. Боль стала резче и перешла в сторону затылка. Болело где то минуту, потом подзатихло, с решил не напрягать спину, сделал бицепс и пошел домой. Отдохнул 3 дня, и даже забыл про эту травмочку, пришел в зал, размялся и начал делать подтягивания собственным весом, первый подход без проблем сделал 10 раз, но в следующем подходе когда уже подходил к 10 разу снова стрельнуло тоже место что и при жиме, опять такая же боль - в итоге все бросил и пошел домой. Головой что странно могу поворачивать во все стороны и крутить по кругу, без особого дискомфорта, но общее чувство в районе где шея соединяется с головой осталось. Вот сижу думаю что такое ? Подскажите что может быть и как лечить ? Заранее благодарен !
Это, скорее всего, шейный остеохондроз с ущемлением! Ущемляет либо спазматика мышц шейной области, либо смещённые позвонки шейного отдела позвоночника!
Нужна гимнастика для шей (регулярно), массаж воротниковой зоны (5-10 сеансов) и, возможно, понадобится вправить шею у опытного мануалотерапевта (1-3 процедуры)!
Видимо, ты дожимаешь отказные повторения с нарушением техники, и затылок слишком сильно упирается в скамью, перенапрягая шейный отдел позвоночника! Хотя, рабочие веса у тебя, пока, и не слишком большие... Но всё же!
Не жми пока штангу совсем! Жми гантели и выполняй другие упражнения для груди! Пока работай со средними и малыми весами.
Гимнастика для шеи должна присутствовать в твоих тренировках всегда! А так же после сна! А также нужно делать суставную гимнастику вообще (из Кинезитерапии)...
(на счёт гимнастики тут были уже ссылки, ну, или поищи - погугли)
Позже нужно будет обязательно делать тяги вертикального блока к груди, шраги с гантелями, жимы гантелей стоя/сидя...
УДАЧИ!
Новичок
то, скорее всего, шейный остеохондроз с ущемлением! Ущемляет либо спазматика мышц шейной области, либо смещённые позвонки шейного отдела позвоночника!
Нужна гимнастика для шей (регулярно), массаж воротниковой зоны (5-10 сеансов) и, возможно, понадобится вправить шею у опытного мануалотерапевта (1-3 процедуры)!
Видимо, ты дожимаешь отказные повторения с нарушением техники, и затылок слишком сильно упирается в скамью, перенапрягая шейный отдел позвоночника! Хотя, рабочие веса у тебя, пока, и не слишком большие... Но всё же!
Не жми пока штангу совсем! Жми гантели и выполняй другие упражнения для груди! Пока работай со средними и малыми весами.
Гимнастика для шеи должна присутствовать в твоих тренировках всегда! А так же после сна! А также нужно делать суставную гимнастику вообще (из Кинезитерапии)...(на счёт гимнастики тут были уже ссылки, ну, или поищи - погугли)
Позже нужно будет обязательно делать тяги вертикального блока к груди, шраги с гантелями, жимы гантелей стоя/сидя...
УДАЧИ!
Большое спасибо за совет, пока от зала отдохну а в выходные в клинику осмотреться, там и массаж сделают 
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
