50287 ответов в этой теме

[ARB]

ARB
профиль лжёт?

а я профили не смотрю)))
Чесна!

[ARB]

Чё-т ни кто не пишет про то что жор должен быть некислый!)))

[Der Лифтёр]

аппетит улучшился! это факт!

[ARB]

НЕ. Хуторяне по русски ни бум-бум, не для чего им было.

Да у них и в огородах кой чё припрятано)))))

[ssanchoss]

мля, ну чо доїпалися??? російський, український, польський.... мені 26, живу у Льові (далеко не хутір ) ніколи не вчив російський, повторюсь "говорити можу, писати - ні", це не "панти"!!!! якшо принципово, можу з помилками!!! автор теми мене розуміє!!! думаю варто закрити цю тему і писати по ділу, а у кого є якісь нацистські нахили створюйте нову тему - поспілкуємось

сьогодні в залі всі просто заїпали: "посадиш сердце!!!!! чого так мало? давай по 10 підходів" і т.д.... так розумію стереотипи глибоко засіли у стада))))

Провів третє тренування, другий раз піднімаю вагу (на 2.5 - 3кг) від початкових 30% і 40% і відчуваю що можу ще піднімати, але час буде мінятись (перша - 20хв, друга 23хв, третя 22, четверта коли підніму думаю буде 26-28))), чи варто піднімати вагу чи попрацювати ще одне-два тренування зі старою вагою для покращення часу???

Майк, дана програма працює, я так розумію, за рахунок розгону гормональної системи організма??

Як саме потрібно виконувати самі вправи: 1 - швидко, ривком
2 - помало, опускаючи і піднімаючи вагу
?????????????????????

Сообщение изменено: ssanchoss (17 сентября 2010 - 01:48)

[MikeKazakov]

сьогодні в залі всі просто заїпали: "посадиш сердце!!!!!

Сердце не посадишь, а натренируешь.

чи варто піднімати вагу чи попрацювати ще одне-два тренування зі старою вагою для покращення часу???

1-2 тренировки и поднимай вес, время старайся держать тоже.

Майк, дана програма працює, я так розумію, за рахунок розгону гормональної системи організма??

Да.

Як саме потрібно виконувати самі вправи: 1 - швидко, ривком
2 - помало, опускаючи і піднімаючи вагу

Делать быстро и в зоне максимального сокращения.

Чё-т ни кто не пишет про то что жор должен быть некислый!)))

Пишут, пишут, мечут как подорванные, кто не на сушке.

[ssg-70]

Чё-т ни кто не пишет про то что жор должен быть некислый!)))

Пишут, пишут, мечут как подорванные, кто не на сушке.

Канеш неплохо и жирок убрать... На еду не налегаю(но и не ограничиваю), стараюсь подбирать продукты нормальные, не мусорные...
Но жора нет!!! Может, чуть побольше хочется есть, но не так, чтоб жор... Занимаюсь через день всегда.

[MikeKazakov]

Может, чуть побольше хочется есть, но не так, чтоб жор

Ну так по любЭ БОЛЬШЕ.

[ssg-70]

Ну так по любЭ БОЛЬШЕ.

больше, убедил!!

[vladyan]

2x6-9

время - 5.11
мощность - 1097

мощность такая, потому что делаю жимы ногами вместо приседа, соответственно вес намного больше, время быстрее...И все упражнения делаю очень быстро, целевая амплитуда, отдых 10-15секунд

мышцы уже давно адаптировались к нагрузке, довольно таки легко.
очень хорошо выросли плечи, трицепс...грудь немного. Бицепс плохо растёт только.

на следующей недели перейду к 4x4-6

[MikeKazakov]

мощность - 1097

Первый тёмник в теме.

[Fusil]

мощность такая, потому что делаю жимы ногами вместо приседа,

А че не приседаешь?
Миш,приседания думаю намного эффективней в качестве прогресса по твоей программе,даже если приседать с меньшим весом в отличии от жима ногами с намного большей нагрузкой?

[MikeKazakov]

Миш,приседания думаю намного эффективней в качестве прогресса по твоей программе,даже если приседать с меньшим весом в отличии от жима ногами с намного большей нагрузкой?

Правда твоя, да и жим ногами пересчитывать надо, зависит от угла наклона, но в любом случае вес ГОРАЗДО меньше, чем фактический по блинам.

[Korelli]

скушал вчера немного конфет с чаем, а сьодни два кусочки торута ... после трех месячного воздержания от сладкого ......., бля ненавижу себя ...))))))

[MikeKazakov]

Даю жим ногами только если есть ограничения по здоровью.

[vladyan]

колени больные, сколиоз...
приседать себе дороже получается...

веса:

жим лёжа - 70кг
жим узким лёжа - 62.5кг
жим ногами - 149кг (наклон спинки 45 градусов)
жим сидя в смитте - 41кг
тяга ВБ - 48кг
ПШНБ - 30кг

Сообщение изменено: vladyan (17 сентября 2010 - 10:27)

[Fusil]

Даю жим ногами только если есть ограничения по здоровью

Да,но еще есть фактор лени,жалости к себе,нетерпение "дискомфорта" в нагрузках ,когда гриф с блинами на трапеции...!

[Fusil]

колени больные, сколиоз...
приседать себе дороже получается...

Станком колени убиваются еще быстрее чем полуприсяд со штангой!!
А- сколиоз ? Тут тоже нужно немного раскинуть мозгами,просто укрепи спину и всех дел,не гнаться за весом.
Не,пардон конечно,как и что делать для себя,это дело личное ,но все же к совету можно прислушаться.

[mambetus]

зачастую не по собственному желанию (вынужденно) делаю жим вместо приседов - в зале я не один, а стойки для приседа - одни. Редко бывают свободны а ждать я не могу. При возможности делаю в смите.

Такое наблюдение: по мере уменьшения повторений (сейчас 4х6-9) - улучшается настроение, настрой, появляется какая то здоровая спортивная агрессия в зале (да и после), ждешь следующей трени как праздника
Весы в плюсе на 2 кг. Аппетит выше (по сравнению с летом и жарой). Мощность...чуть выше, чем на прошлом цикле, растет, медленно. Что-то окло 500. 22 мин. Замеры не проводил (рано пока, буду после последнего цикла). Визуально прогресс оценить не могу в силу того, что вижу себя в зеркале ежедневно... К следующему лету скажу поточнее

Сообщение изменено: mambetus (17 сентября 2010 - 10:36)

[vladyan]

ну значит с понедельника начну новый микроцикл 4x4-6, и присед буду делать...начну с килограмм 30..постепенно прибавляя от тренировке к тренировке

[Fusil]

начну с килограмм 30..постепенно прибавляя от тренировке к тренировке smile.gif

Потом сам убедишься,что нагрузка даже с таким весом совсем другая для организма...
А сочетание в "сплите" приседание плюс жим с груди или из-за головы дает толчок роста
на верхнюю часть торса очень эффективно. Никакой жим ногами тут не дает такого "прихода"!
Проверенно уже!

[BcK]

vladyan
у меня тоже сколиоз, делаю приседания. п.с. до занятий с железками иногда жаловался на боли в спине, а теперь ничего не болит о_0

[MikeKazakov]

А сочетание в "сплите" приседание плюс жим с груди или из-за головы дает толчок роста
на верхнюю часть торса очень эффективно.

Апять сикреты выдают.

[Fusil]

Апять сикреты выдают. biggrin.gif

Я просто понял,что такой сплит сродни приседание+пуловер,а характер такого упражнения способствует росту именно этой части тела.
Я правильно "выдаю" секреты?

[MikeKazakov]

Я правильно "выдаю" секреты?

Пральна!

[KazzaK91]

Интересная штука
Сегодня взвесился и как то приятно удивился
Вес +2кг Правда грудь - 1~1.5 см. Биц не изменился
Правда занимаюсь всего та 2 недели.Дальше думаю лучше,наполнен альтруизмом )

[mike_sens]

попробовал - для новичка в тренинге подходит слабо, очень тяжело получается.

[Дмитрий Горев]

наполнен альтруизмом smile.gif

Может оптимизмом? Всё равно молодец! Серьезно.

[Дмитрий Горев]

попробовал - для новичка в тренинге подходит слабо, очень тяжело получается. sad.gif

Да нормально всё будет! Просто если с нуля - делай веса по минимуму, + если дыхалка не тянет - делай в начале 2 подхода, и постепенно выходи на четыре, а дальше уже по программе Майка.
Главное без фанатизма, сокращай время и добавляй веса по самочувствию, когда нормально справляешься. Желаю успеха!

[KazzaK91]

Ну и оптимизмом тоже
В основном альтруизм.хочется работать и работать=))