2083 ответов в этой теме

[CraZer]

Оцените рацион, рост 170 см, вес 69 кг 6.30 Гейнер TRUE MASS 1 порция 7.00 Гречневая каша 300г 10.30 Гейнер UP YOUR MASS 0,5 порции 12.30 Гречневая каша 300г+ 1 куриная грудка 15.30 Гейнер UP YOUR MASS 0,5 порции В тренировочные дни: 17.30 перед тренировкой BCAA 10г 19.00 после тренировки BCAA 10г 19.10 Whey Gold 1 порция 20.00 Гречневая каша 300г + тунец 1 банка или кур. грудка 22.00 Творог 200г В нетренировочные дни: 18.30 Гречневая каша 300г + тунец 1 банка или кур. грудка 22.00 Творог 200г

да норм рацион,имхо. тока гречку надо считать в сухом виде. и гейнеров и правда многовато чего то ) я б ещё жиров растительных добавил пару ложек. а там смотри по прогрессу

[Старичок]

Если бы....Дрыщ дрыщом....

По белку выходит около 2,5г/кг веса, если не считать растительный белок из каши, куда уж больше...

Весь спортпит должен вписываться в диету, а у тебя наоборот.

[Старичок]

да норм рацион,имхо. тока гречку надо считать в сухом виде. и гейнеров и правда многовато чего то ) я б ещё жиров растительных добавил пару ложек. а там смотри по прогрессу

А овощи, а фрукты, а масло, а орехи ......? Тогда уж голову не заморачивать и вообще принимать один спортпит, аминки и витамины. Правда на долго его не хватит.

[Torquemada]

А овощи, а фрукты, а масло, а орехи ......? Тогда уж голову не заморачивать и вообще принимать один спортпит, аминки и витамины. Правда на долго его не хватит.

Овощи и фрукты просто не указал. Масло - тыквенное столовую ложку пью и рыбий жир чайную ложку. Раньше вместо гейнеров был прот, но с ним масса только уходила.

Сообщение изменено: Torquemada (13 января 2012 - 12:59)

[CraZer]

А овощи, а фрукты, а масло, а орехи ......?

я сказал про растительные жиры. не считаю овощи и фрукты неотъемлимой частью еды. хочется - ешь. я из овощей только огурцы\помидоры иногда и капусту напостоянку. фрукты почти не ем. и витамины пью из аптеки. только не нужно начинать оды о том, что я от них скончаюсь. я и так рано или поздно скончаюсь

[valba10]

CraZer,
А сколько углей из гейнера получается?
Какой прирост за неделю считается нормальным?

Сообщение изменено: valba10 (13 января 2012 - 01:29)

[CraZer]

А сколько углей из гейнера получается? И как масса ростёт?

не мой рацион обсуждаем

[valba10]

не мой рацион обсуждаем

Извиняюсь, спутал)

[Torquemada]

не мой рацион обсуждаем

Из UP YOUR MASS 58г углей, из TRUE MASS 75,5г. Пока за 1 мес прибавка менее 1 кг, на грани погрешности весов.

[valba10]

Из UP YOUR MASS 58г углей, из TRUE MASS 75,5г. Пока за 1 мес прибавка менее 1 кг, на грани погрешности весов.

В день около 280 углей получается?

[Torquemada]

Думаю около 400г...

Сообщение изменено: Torquemada (13 января 2012 - 01:43)

[CraZer]

вы путаете кол-во углеводов и кол-во каш. при чём кол-во каш считаете в сыром виде) вы ваще на разных языках разговариваете. 400г углей это пи*дец как много

[Torquemada]

100г каши это примерно 30 г углеводов, я ем 3 раза по 300г каши, итого 270г углей только из каши + гейнер+неучтенные угли

[CraZer]

100г сухой каши это около 60-70г углей

я очень сомневаюсь что ты ешь 300г сухой каши за раз при своём весе

[Torquemada]

100г сухой каши это около 60-70г углей

я очень сомневаюсь что ты ешь 300г сухой каши за раз при своём весе

Я ем 300г готовой каши, это примерно 150г сухой крупы.

[Александр71]

1 куриная грудка

тунец 1 банка или кур. грудка

То есть за целый день это всё мясо?МАЛО.
Добавок очень много,питайся нормальной едой.

[Torquemada]

То есть за целый день это всё мясо?МАЛО.
Добавок очень много,питайся нормальной едой.

1.Нет возможности полноценно питаться на работе.
2. От переизбытка твердой пищи нарушается пищеварение

[Старичок]

я сказал про растительные жиры. не считаю овощи и фрукты неотъемлимой частью еды. хочется - ешь. я из овощей только огурцы\помидоры иногда и капусту напостоянку. фрукты почти не ем. и витамины пью из аптеки. только не нужно начинать оды о том, что я от них скончаюсь. я и так рано или поздно скончаюсь

Да ладно тебе, каждому своё. Ты сам определяешь свой рацион, устраивает и хорошо. Есть прогресс и слава богу.

1.Нет возможности полноценно питаться на работе.
2. От переизбытка твердой пищи нарушается пищеварение

А термос или термобокс брать на работу не пробовал?

[BACb]

400г углей это пи*дец как много

Не так уж и много. Я ем в тренировочный день около 400 грамм углей - 450 грамм круп это 290 грамм углей + углеводы после тренировки около 90 грамм, плюс грамм 20 во время тренировки в изотонике, итого все 400
И нифига выше 95 кг вес не идёт :-/ Даже жир не нарастает

[4avrik]

это ж хорошо что жир не наростает)))
у меня каждый день по пол кило крупы и в итоге всего 400г углей за день, за 4 приема залетает "наура", хочется еще, но сальцо лишнее растет

Сообщение изменено: 4avrik (13 января 2012 - 05:16)

[Torquemada]

А термос или термобокс брать на работу не пробовал?

Дело не в этом. Просто если я буду жрать на рабочем месте, то это не поймет начальство.

Хотя после месяца такой диеты хоть вес не изменился, но визуально стал больше и уменьшился процент жира, значит эффект все же есть.

[Torquemada]

Самое интересное , что с гейнера не жирею, а вот со свинины даже без гейнеров жиром заплываю аж ахуй

[valba10]

Torquemada,
А True-Mass от BSN?
А цель какая?

[Torquemada]

Да BSN. Цель набрать массу с минимумом жира. Есть проблема с гормоналкой, аномально высокий уровень тестостерона, и соответственно забитые рецепторы.

Сообщение изменено: Torquemada (13 января 2012 - 07:30)

[valba10]

Torquemada,
Но ведь в труе-масс сахарку многовато, или я ошибаюсь?)

[Torquemada]

Да вроде нет, пишут что там угли с низким ГИ , а вот с каким - хз

[Torquemada]

Но на всякий случай я его ем только с утра. А как заменитель пищи UP YOUR MASS .

[valba10]

Torquemada,
а почему бы не пить гейнер сразу после трени?

[Torquemada]

Torquemada,
а почему бы не пить гейнер сразу после трени?

Поздно занимаюсь

[DamageDealer]

Самое интересное , что с гейнера не жирею, а вот со свинины даже без гейнеров жиром заплываю аж ахуй

у меня похожая ситуация