22736 ответов в этой теме

[Romk]

Какое этому научное обоснование?

Честно говоря, сам не могу сообразить, каковым этому всему должно быть научное обоснование, По мне так - что жир 3дневной давности появления, что 3года назад появившийся - одно и то же - т.е. абсолютно одинаковое вещ-во с одинаковыми свойствами. Единственное - у того кто все 3 года имел излишние жировые отложения, сформировался соответствующий гормональный фон - усиленная ароматизация за счет большой жировой, возможно нарушение работы щитовидки и т.п.

[Камышовый Кот]

поскольку вопрос сидит корнями в данной теме, спрошу здесь.
ребята. посоветуйте пожалуйста заменитель сахара, какой более-менее хороший можно купить в РФ. от несладких кофе и гречки уже появляются злобные мысли

Сообщение изменено: Камышовый Кот (06 сентября 2011 - 02:45)

[gavial]

поскольку вопрос сидит корнями в данной теме, спрошу здесь.
ребята. посоветуйте пожалуйста заменитель сахара, какой более-менее хороший можно купить в РФ. от несладких кофе и гречки уже появляются злобные мысли

RIO

достаточно дешевый и похожий по вкусу на сахар

[Craf]

Здравствуйте! У меня есть несколько вопросов как у любого новичка, но сначала опишу свою ситуацию. И да, я лопачу уйму информации уже которую ночь - но она настолько разная! У каждого свое мнение и мне тяжело на чем либо остановиться - то ешь, то не ешь, пострадаешь от недо-питания, нельзя то, можно то и тд... Не могу разобраться и прошу Вашей помощи.

Параметры: Мне 21, рост 174, вес 91.

Обо мне: В период с 16 до 21 вел плохой образ жизни курил/пил. В 21 пришло понимание... Курил 2 года, бросил и не курю уже больше 2-ух лет. Алкоголь не употребляю в любом проявление уже как с полгода. А желание заниматься пришло совсем недавно=) Весил в 2009 75кг. Сейчас много сала на мне - заплыл конкретно и вешу 91.

Спортивное питание которое купил: Неделю назад я пошел в магазин спортивного питания, который у нас в городе всего лишь один. Там мне для сушки предложили Карнитин - Scitec Nutrition Carni-X Liquid 80000 и в добавок к нему Ripped Fuel Extreme.

Диета: В том же магазине прописали диету, в ней я могу есть часто и даже на ночь, но малыми порциями. А именно варенный: рис/гречку/кукурузную крупу + вареные куриные грудки, творог(+мед - по желанию), а так же все молочные продукты с 0% содержанием жира, возможные овощи и фрукты.

Дозы питания: Scitec Nutrition Carni-X Liquid 80000 - 3-4 раза на день по 20мл. Ripped Fuel Extreme - 2 раза день(утро и обед) по 2 капсулы.

Как проходит тренировка(домашняя): Каждый вечер(с 21:00 до 23:00) я иду на стадион. Начинаю с бега на выносливость - сколько могу, столько бегу - маленькие результаты есть. Потом брусья/турник/пресс/отжимания - тут пока что все печально - но руки больше не трясутся)) После стадиона я бегу домой, где тягаю гантели как могу и также сколько могу, отжимаюсь и пожалуй все.

Ощущения: сейчас все проходит с великолепной энергией и энтузиазмом. Побочных эффектов или не приятных ощущения пока не замечено.

Волнующие вопросы:
1) Диета: что можно добавить или убрать с данного рациона? Так как хочется его разнообразить, но рамки не понимания и боязни есть что то не положенное не дают этого сделать.

2) Спортивное питание: Так как вовсе не смыслю в этом, то вопросы очень глупые, извините... - Нормальное ли питание и дозы? -Стоит ли добавить что то к этому? -Через неделю закончится питание, стоит ли заменить на что то другое более действенное или лучшее? -Можно ли так нагружаться питанием с нуля, тоесть не переставая употреблять другое питание или тоже самое сразу по окончанию предыдущего?

3) Тренировки: Понимаю, что не правильно и может даже в корень, но в зал я пока не могу пойти по личным причинам - город маленький, когда то ходил в зал и гуру зала(одногодки и меньше) тыкали пальцем и тихонько шутили/хихикали, что раздражало и смущало. И я не хочу туда появляться пока не сброшу свое насиженное... Что можете посоветовать в данных условиях?

Желаемый результат: В результате хочется видеть рельефное тело с прорисованными мышцами, знаю что уйдет много времени, пота и труда, но я готов=).

Если я Вас раздражаю глупыми вопросами, прошу простить заранее... Жду помощи. Спасибо!

[gavial]

1)рацион не расписал

2)в зал пойди и занимайся нормально, а в отдельные дни делай кардио на стадионе

[Craf]

Простите, сейчас распишу свой рацион:

8:00 - каша + кусочек куриной грудки + салат.
11:00 фрукты или овощи в не больших количествах - для утоления голода.
14:00 каша + яйцо вареное.
до 18:00 голода не ощущаю, потому не ем.
18:00 на выбор каша или фрукты.
и с 20:00 до 23:00 так же каша + куриная грудка.

под кашей у меня может быть: гречка/рис/кукурузная крупа.
Все без специй и соли.

Вот сегодня все же понял что мне все же нужен зал - час занятий дома(турник, гантели, отжимания, пресс) и с меня сошло больше пота, чем когда я бегаю и занимаюсь на стадионе. Уже завтра пойду в зал.

[gavial]

ужасная еда
одни углеводы

почитай форум, надоело одно и то же объяснять

[Craf]

Такую диету мне прописали там где покупал спортивное питание... Думаете не стоит им больше верить?
А как быть с препаратами нужно ли сменить или все же какой-то эффект дадут? И что пить дальше?

По поводу еды - охотно верю, что изрядно надоели такими вопросами, но желающих быть здоровыми становиться больше и пропорционально им повторяются такие вопросы... Я обязательно перечитаю темы по питанию, а потом уже задам волнующие вопросы. Спасибо большое!

[gavial]

Такую диету мне прописали там где покупал спортивное питание... Думаете не стоит им больше верить?

ну значит идиоты они, что тут скажешь

А как быть с препаратами нужно ли сменить или все же какой-то эффект дадут? И что пить дальше?

да херня все эти препы. Ты диету и трен наладь сначала

По поводу еды - охотно верю, что изрядно надоели такими вопросами, но желающих быть здоровыми становиться больше и пропорционально им повторяются такие вопросы... Я обязательно перечитаю темы по питанию, а потом уже задам волнующие вопросы. Спасибо большое!

удачи!

[alex19800531]

Задумался о сгонке жира! Занимаюсь 2 месяца. Рост 184 вес 115. Занятия носят как кардио(45минут скакалка) так и силовую(45мин гиря 16кг) нагрузку, интенсивность 4-5раз/неделя. При неизменном питании за 2 месяца скинул 2кг. Хотел спросить! Никто не применял гормоны щитовидной железы?

[gavial]

(45минут скакалка) так и силовую(45мин гиря 16кг) н

что значит 45минут?

при мне даже самые выносливые больше 10 минут на скакалке на прыгали, а тут такой вес

и если ты с гирей 16кг 45 минут подряд работаешь, то как минимум должен быть мастером спорта)))

нормально опиши тренировки

При неизменном питании за 2 месяца скинул 2кг. Хотел спросить!

так измени и сбрасывай. при твоем весе (явно куча лишнего) должно в первые 2-3 недели все слетать

Никто не применял гормоны щитовидной железы?

забудь о них и никогда не вспоминай

научись сначала диетиться и тренироваться правильно, с целью похудения)

[alex19800531]

Короче прыжки на скакалке в три подхода(перерыв между ними 2-4мин мин): 1)Первый: 5 подходов по 200 раз, перерыв между подходом 30 сек; 2) Второй: 4 подхода по 250 раз перерыв 30 сек; 3)Третий: 3 подхода по 330 раз перерыв 45-60сек. итого где то 40-45 мин (3000раз)
После перерыв минут 5 и занятия с гирей на косые мышцы наклоны вправо и влево в два подхода по 350 раз итого 700 раз на каждый бок (без перерыва один бок отдыхает пока другой занимается).
Перерыв 1-2мин затем поднятие ног в положении лежа 3 подхода по 85 раз (через 30сек).
Потом перерыв 2-3мин, поднятие гири(на мышцу спины, опишу занятие: занятие на правую сторону:Поставил две табуретки, правая нога на полу, левая согнута в колени и стоит на 1ом табурете, левая рука так же на 2ом табурете(торс нагнут, спина прямая)) 3 подхода по 30 раз без перерыва на каждую сторону.
Потом перерывчик минуты 3-5, затем поднятие гири вверх каждой из рук 3 подхода по 30 раз с перерывом в 30 сек.
Итого на все про все 1.20-1.30 часа.(Планирую вводить отжимание и сокращение времени отдыха)
Это то чего я достиг на данный момент, а начинал с 15 минут в день(4-5 дней в неделю)
Основная цель занятий-сгонка жира а не сила, при неизменном питании и при достижении результата-поддержание формы.
Читал что некоторые спортсмены применяют гормоны щитовидной железы для ускорения реакций окисления жировой ткани и придания рельефа. Поэтому и задал данный вопрос с целью получения информации о результатах применения данных преператов. Если кто знает и пробывал.
Вес мой практически не изменился за 2 месяца всего на 2 кг, но пупок уменьшился, икры подросли, жир с ног почти весь сошел, о чем свидетельствует ремень брюки и рубаха.
Хотелось бы просто ускорить процесс.

Сообщение изменено: alex19800531 (14 сентября 2011 - 10:13)

[dozer_cat]

Хотелось бы просто ускорить процесс.

Сто рывков гири правой рукой, сто - левой. Каждый день. Чередуй двадцать через двадцать. Когда надоест - переходи на толчок. Тоже гири. Сто толчков правой, сто - левой. Хочешь - по длинному циклу, хочешь - по короткому. Процесс ускорится - мама, не горюй.

[Малыш2011]

Короче прыжки на скакалке в три подхода(перерыв между ними 2-4мин мин): 1)Первый: 5 подходов по 200 раз, перерыв между подходом 30 сек; 2) Второй: 4 подхода по 250 раз перерыв 30 сек; 3)Третий: 3 подхода по 330 раз перерыв 45-60сек. итого где то 40-45 мин (3000раз)
После перерыв минут 5 и занятия с гирей на косые мышцы наклоны вправо и влево в два подхода по 350 раз итого 700 раз на каждый бок (без перерыва один бок отдыхает пока другой занимается).

Представил как ты считал разы, без сбивки судя по всему
и с огромной долей важности за никому не нужное количество.
Собственно говорить об эффективности видимо не приходится, бо

Вес мой практически не изменился за 2 месяца всего на 2 кг

Дружище, продолжай в том же духе!

[alex19800531]

[quote][Представил как ты считал разы, без сбивки судя по всему
и с огромной долей важности за никому не нужное количество.
Собственно говорить об эффективности видимо не приходится, бо]150 раз это 1мин 15сек, 200 раз это 1мин 30сек, 300раз это 2мин Итого чистых прыжков 20мин
[quote][Сто рывков гири правой рукой, сто - левой. Каждый день. Чередуй двадцать через двадцать. Когда надоест - переходи на толчок. Тоже гири. Сто толчков правой, сто - левой. Хочешь - по длинному циклу, хочешь - по короткому. Процесс ускорится - мама, не горюй. ]А насчет тяги: по 100раз-будем работать по плану

Сообщение изменено: alex19800531 (14 сентября 2011 - 11:30)

[gavial]

alex19800531

побегал бы лучше, чем скакать) толку в разы больше

наклоны в сторону убери - это самое дебильное упражнение из всех

и самое главное - ты можешь как угодно тренироваться с целью похудения, но диета все равно важнее

Читал что некоторые спортсмены применяют гормоны щитовидной железы для ускорения реакций окисления жировой ткани и придания рельефа. Поэтому и задал данный вопрос с целью получения информации о результатах применения данных преператов. Если кто знает и пробывал.

да много кто пробовал

результат - отличный

но многим за него приходится платить

[Dmitriy]

Чего народ велосипед вечно изобретает... гири скакалка.... кардио утром 45 минут первый месяц через день.чсс 125-145. 3 тренировки силовые 12-15 повторений. 3-4 подхода. минут по 50. со второго месца кардио утро-вечер. Углей грамм по 100-150 держать сложных. в 3 приема. В каридо обязательны 2 постулата. длительность и непрерывность. Есть такой процесс замечательный Липолиз называется. почитайте когда активируется через сколько в каких условиях. и недель через 16 наступит счастие.... кофеин продается в любом спорт-магазине....

главное все равно 100 грамм углей. они решают )

[dozer_cat]

А насчет тяги: по 100раз-будем работать по плану

Какая тяга? Рывок
http://www.google.ru...r...mp;aql=&oq=

И толчок
http://www.google.ru.....mp;aql=&oq=

[alex19800531]

Насчет Бега согласен! Но скакалка как альтернатива по объективным причинам!
За ссылку на видео рывка спасибо!А то я только толкал!
Блин пробывал диету-становлюсь злой как собака на третий день, родственникам мозг выношу. Поэтому и ем как обычно! Не получается ограничивать!
За липолиз тож спасибо!

[bananass123]

Здравствуйте.

С 16 лет активно занимался в трен. зале (без добавок, стероидов и прочего чуда так как успел насмотреться ужасов). Отзанимался около года с копейками, после забросил и стал посещать зал гораздо меньше около раза в неделю, а потом и вовсе перестал посещать. Сейчас мне 20, приобрел немного шарообразную форму и решил худеть или сушится как это называется без понятия.
Полтора месяца назад сел на диету Аткинса - отказался от всего что ел тоннами раньше сладкого, мучного. Ем в основном рыбу, мясо, яйца, сыр, творог в небольших количествах по 4-5 раз в день.
На момент начала диеты весил 104 кг, рост 183. На 14 сентебря вес - почти 94-95кг. Стараюсь похудеть до 80-85кг.

Занимаюсь как и раньше: Жимы на скамье, вертикальные жимы, приседаю со штангой, скручивания, отжимания, подьем гантелей - на бицепс, рывки с гирями, брусья - всё это в количестве 3 подходов в среднем по 15-20 раз + бег. Занимаюсь каждый день кроме воскресенья. Выходит так 1 день - силовые тренировки, 2 день просто бегаю и так далее.

Проблема в следующем - пузо стало каким то дряблым как и грудь+визуально кажется будто ноги крупнее всего. Собственно ткните носом в чём проблема, как подтянуть всю эту кожу до человеческого вида. Если есть какие-то упражнения поэфективней того что я делаю, посвятите будьте добры)
Я лично плохо разбираюсь во всей этой механике. Времени у меня шас предостаточно. Готов ко всему, кроме химии.

[kerrion]

alex19800531

Блин пробывал диету-становлюсь злой как собака на третий день, родственникам мозг выношу.

а организм приспосабливается к диете на 5 день обычно. так что терпеть надо и валерьянку пить

[kerrion]

bananass123

Я лично плохо разбираюсь во всей этой механике. Времени у меня шас предостаточно. Готов ко всему, кроме химии.

тогда терпения тебе ибо без хирургических подтяжек кожа сама посебе будет стягиваться долго.

[gavial]

Блин пробывал диету-становлюсь злой как собака на третий день, родственникам мозг выношу. Поэтому и ем как обычно! Не получается ограничивать!

охренеть

все люди диетятся и терпят, и ничего

а ты особенный, видимо)

не будь размазней и прояви немного силы воли. Спрашиваешь дельного совета - вот он один и есть! только диета

остальное вторично, мягко говоря

[midiar]

Жир уберешь - паши на массу, пускай мясо занимает место под кожей smile.gif Но для начала закончи начатое - досушись, чтоб жира не осталось. И не бегай много, а то сил поднимать не останется.

Присоеденюсь к теме.

А как узнать что все, досушился, жир убрал - потому что я его четвертый месяц убираю, и вижу что занятие это может продолжаться годами. Т.е грубо говоря какой критерий для нормального человека что ему хорош сушиться, и уже можно на массу поработать - чисто визуально оценить типа пузень куда-то пропал, жопец подтянулся, ремень на первые дырки начал застегиваться или как-то можно например процент жира посчитать и сказать что вот у меня 18% и это нормально?

[alex19800531]

Да я понимаю диета, диета. Мене процесс подсчета калорий на нервы действует. И про всех говорить не надо. Все это не ты, без обид.
А вот про пятый день спасибо-дельный совет!

[bananass123]

А как узнать что все, досушился, жир убрал - потому что я его четвертый месяц убираю, и вижу что занятие это может продолжаться годами. Т.е грубо говоря какой критерий для нормального человека что ему хорош сушиться, и уже можно на массу поработать - чисто визуально оценить типа пузень куда-то пропал, жопец подтянулся, ремень на первые дырки начал застегиваться или как-то можно например процент жира посчитать и сказать что вот у меня 18% и это нормально?

даже я знаю) что есть калькулятор в нете который расчитывает %жира поищи

[gavial]

Да я понимаю диета, диета. Мене процесс подсчета калорий на нервы действует. И про всех говорить не надо. Все это не ты, без обид.

крайне поверхностное представление о диетах и прочем

[AnatolyR]

как узнать что все, досушился,

видишь 6 кубов пресса - значит засушился

[alex19800531]

Да я понимаю диета, диета. Мене процесс подсчета калорий на нервы действует. И про всех говорить не надо. Все это не ты, без обид.
А вот про пятый день спасибо-дельный совет!Так как максимум до четвертого терпел
Знаю что результаты быстро не получаются но получаются даже при не изменении питания(диеты). Знаю по себе сгонял 20кг со 105 до 85 бегом за 4месяца и питание не менял(набрал за три года тот же вес т.к. не поддерживал форму) . Но при отмене контроля за весом и поддержания формы, все возвращается на место.
Вот я и говорю-не меняя питания, достигнуть результата(пусть через 6-8месяцев). И просто ее поддерживать.
Моя цель-это нормальный вес для достижения которой бросил курить в январе этого года(это к теме про размазню-просто не этично(не курящие и не пытавшиеся бросить не поймут))
1)Диета-это ограничение калорий до определенного уровня
2)Дополнительные занятия(поддерживающие форму)-сжигание лишних калорий до того определенного уровня.
Просто второй вариант мне нравится больше.