17357 ответов в этой теме

[renepjd]

Присед и тяга все, одна тренировка верха и на перекур. Еще по 10 вернул к былым результатам

а зачем перекур если прогресс идёт?
В теории перекур надо доделать когда уже результаты наоборот начинают падать

[poltora]

а зачем перекур если прогресс идёт?

Колено болит. И это уже пиковый вес в приседе, еле выскреб. Можно конечно пояс надеть и дальше пойти, но я поберегу колено

[RTR150]

Колено болит.

Может уже пора завязывать с весами, соточка на 15 и хорош?

У меня так уже и нет подходов где меньше 15 повторов.

[poltora]

Может уже пора завязывать с весами, соточка на 15 и хорош?

Может. А может я переборщил с паузой в приседе и отсутствием прямой нагрузки на ББ. Время покажет

[renepjd]

У меня так уже и нет подходов где меньше 15 повторов.

и как эффект для мышц и силы по сравнению с низкой повтор Кой?

[RTR150]

и как эффект для мышц и силы по сравнению с низкой повтор Кой?

Да вроде не теряю мышечную массу, мне и достаточно.

[renepjd]

Да вроде не теряю мышечную массу, мне и достаточно.

а по жизни вообще чувствуется улучшение типа там дыхалка выносливость?

[RTR150]

а по жизни вообще чувствуется улучшение типа там дыхалка выносливость?

Мне в 54 года уже ухудшения бы не почувствовать, пока без изменений, нормально все и то хорошо.

[Peacemaker]

Тренировка 08.02.2026

 

приседания 160 4х8

становая 160 4х8

 

Алес. Присед и тяга все, одна тренировка верха и на перекур. Еще по 10 вернул к былым результатам

 

У меня завтра тренировка ног (если конечно удастся вырваться с работы)

Планирую 160 на 8 повторов. На каждой тренировке я добавляю 1 повтор, когда дело доходит до 10 повторов

добавляю на штангу 10 кг.

[Peacemaker]

Может. А может я переборщил с паузой в приседе и отсутствием прямой нагрузки на ББ. Время покажет

 Бинтами пользуешься на приседаниях?

Я принципиально нет! 

В свои лучшие годы с бинтами присел 180 на 6.

После этого на следующей тренировке снял бинты и ели присел с весом 150.

После того случая ни разу не использовал бинты.

[renepjd]

На каждой тренировке я добавляю 1 повтор

а если не получается добавить?

[Peacemaker]

а если не получается добавить?

Допустим, что со штангой на плечах я сделал 160х6. В таком случае со штангой на спине я подожду 10-20 секунд и сделаю оставшиеся 2 повтора.

Так было и не раз.

[poltora]

Бинтами пользуешься на приседаниях?

Наколенники тонкие, волейбольные вроде, чисто для тепла. Да и не фанат я бинтов (не имею специальных). Я ж на улице под навесом, у нас сейчас минус - снег.
У меня медицинские есть бинты, но я их обычно использую когда что-то растяну себе (бедро, руку, предплечье)

 

В свои лучшие годы с бинтами присел 180 на 6.

Прилично. Я чуть поболе, правда без бинтов, но в поясе. Низ превалирует, всегда так было, а верх сильно так себе. Но это было 5 лет назад, потом вынужденный перерыв почти 2 года. Сейчас вот лезу вверх в надежде вернуть былое, но что-то пока тяжко.

 

Я принципиально нет! 

Если есть желание нагрузить ноги это логично, какой смысл снимать с них нагрузку. Это же не пауэрлифтинг

 

На каждой тренировке я добавляю 1 повтор, когда дело доходит до 10 повторов добавляю на штангу 10 кг.

Я обычно циклом иду линейным, сбрасываю в начале для разгона в районе 20-25%% и вверх по 5%, когда уже тяжело по 2.5% пока не упрусь. Тяжелых тренировок получается 2-4 за программу. Потом все сначала, но другое число повторений выбираю на контрасте (блочная периодизация). Три разных блока обычно примерно по 1.5 месяца каждый. Первый 4-6 подходов по 12, второй 4-6х8, и третий 4-6 по 5. Потом сначала.

Сообщение изменено: poltora (08 февраля 2026 - 09:14)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 90х10, 90х9, 90х8
2. ПШБС 52,5х10х2, 52,5х8
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х6

4. Тяга горизонтальная в Хамере 95х10х3

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[Горец67]

9.02.2026 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32+32 4х12
2 жим шт накл 53 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр. 47 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х17
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х9
7 пуловер на верх бл 32.5 3х11
8 подт.на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

09.02.2026

 

Приседания: 160х8, 160х6, 160х3, 140х10, 140х6.

Подъем на носки со штангой на спине: 180х15х15х10, 160х15х15.

Сгибание ног на скамье: 53х8, 46х8х8, 39х8х8.

 

На большее времени не хватило. Работа. 

[renepjd]

На большее времени не хватило. Работа.

можно было вместо пары подходов приседа сделать пару подходов разгибаний - в них же какая то часть квадр работает, которая халявит в приседе

[Wal72]

20 01 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 30 сек.

 

1) Присед 20, 30, 40 кг по 15 раз

2) Трапеция Ятсстайл 24 кг.*3*20

3) Трицепс разгибания с верхнего блока лицом к тренажеру 20*20, 22*19, 21*18

4) Дельты махи сидя Катлерстайл 7, 8, 9, 10 кг по 20 раз без отдыха

5) Трицепс разгибания с верхнего блока спиной к тренажеру 25*3*20

6) Икры в тренажере стоя 50*3*20

7) Жим дельты гантели сидя  8, 10,12 по 20 раз.

8) Трицепс гантель сидя француз 20*2*20, 18*15

 

10 02 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 60 сек.

 

1) Присед 20,  40 кг по 12 раз

2) Подтягивания широким хватом 1*16  

3) Трицепс разгибания с верхнего блока у стены 20*2*20

4) Дельты махи сидя Катлерстайл 5,6,7,8,7,6,5 по 20 раз без отдыха

5) Тяга сидя узким хватом в тренажере рычаги 50, 55 *20

6) Тяга Ли Хейни в тренажере для становой тяги 30, 35, 40 *20

7) Жим брусья тренажер 30, 35, 40 по 20 раз.

8) Тяга сидя широким хватом в тренажере за голову 40, 45, 40, 35 по 20 раз

9) Бицепс сгибания в кроссовере стоя двумя руками 15*2*20