17558 ответов в этой теме

[renepjd]

Присед и тяга все, одна тренировка верха и на перекур. Еще по 10 вернул к былым результатам

а зачем перекур если прогресс идёт?
В теории перекур надо доделать когда уже результаты наоборот начинают падать

[poltora]

а зачем перекур если прогресс идёт?

Колено болит. И это уже пиковый вес в приседе, еле выскреб. Можно конечно пояс надеть и дальше пойти, но я поберегу колено

[RTR150]

Колено болит.

Может уже пора завязывать с весами, соточка на 15 и хорош?

У меня так уже и нет подходов где меньше 15 повторов.

[poltora]

Может уже пора завязывать с весами, соточка на 15 и хорош?

Может. А может я переборщил с паузой в приседе и отсутствием прямой нагрузки на ББ. Время покажет

[renepjd]

У меня так уже и нет подходов где меньше 15 повторов.

и как эффект для мышц и силы по сравнению с низкой повтор Кой?

[RTR150]

и как эффект для мышц и силы по сравнению с низкой повтор Кой?

Да вроде не теряю мышечную массу, мне и достаточно.

[renepjd]

Да вроде не теряю мышечную массу, мне и достаточно.

а по жизни вообще чувствуется улучшение типа там дыхалка выносливость?

[RTR150]

а по жизни вообще чувствуется улучшение типа там дыхалка выносливость?

Мне в 54 года уже ухудшения бы не почувствовать, пока без изменений, нормально все и то хорошо.

[Peacemaker]

Тренировка 08.02.2026

 

приседания 160 4х8

становая 160 4х8

 

Алес. Присед и тяга все, одна тренировка верха и на перекур. Еще по 10 вернул к былым результатам

 

У меня завтра тренировка ног (если конечно удастся вырваться с работы)

Планирую 160 на 8 повторов. На каждой тренировке я добавляю 1 повтор, когда дело доходит до 10 повторов

добавляю на штангу 10 кг.

[Peacemaker]

Может. А может я переборщил с паузой в приседе и отсутствием прямой нагрузки на ББ. Время покажет

 Бинтами пользуешься на приседаниях?

Я принципиально нет! 

В свои лучшие годы с бинтами присел 180 на 6.

После этого на следующей тренировке снял бинты и ели присел с весом 150.

После того случая ни разу не использовал бинты.

[renepjd]

На каждой тренировке я добавляю 1 повтор

а если не получается добавить?

[Peacemaker]

а если не получается добавить?

Допустим, что со штангой на плечах я сделал 160х6. В таком случае со штангой на спине я подожду 10-20 секунд и сделаю оставшиеся 2 повтора.

Так было и не раз.

[poltora]

Бинтами пользуешься на приседаниях?

Наколенники тонкие, волейбольные вроде, чисто для тепла. Да и не фанат я бинтов (не имею специальных). Я ж на улице под навесом, у нас сейчас минус - снег.
У меня медицинские есть бинты, но я их обычно использую когда что-то растяну себе (бедро, руку, предплечье)

 

В свои лучшие годы с бинтами присел 180 на 6.

Прилично. Я чуть поболе, правда без бинтов, но в поясе. Низ превалирует, всегда так было, а верх сильно так себе. Но это было 5 лет назад, потом вынужденный перерыв почти 2 года. Сейчас вот лезу вверх в надежде вернуть былое, но что-то пока тяжко.

 

Я принципиально нет! 

Если есть желание нагрузить ноги это логично, какой смысл снимать с них нагрузку. Это же не пауэрлифтинг

 

На каждой тренировке я добавляю 1 повтор, когда дело доходит до 10 повторов добавляю на штангу 10 кг.

Я обычно циклом иду линейным, сбрасываю в начале для разгона в районе 20-25%% и вверх по 5%, когда уже тяжело по 2.5% пока не упрусь. Тяжелых тренировок получается 2-4 за программу. Потом все сначала, но другое число повторений выбираю на контрасте (блочная периодизация). Три разных блока обычно примерно по 1.5 месяца каждый. Первый 4-6 подходов по 12, второй 4-6х8, и третий 4-6 по 5. Потом сначала.

Сообщение изменено: poltora (08 февраля 2026 - 09:14)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 90х10, 90х9, 90х8
2. ПШБС 52,5х10х2, 52,5х8
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х6

4. Тяга горизонтальная в Хамере 95х10х3

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[Горец67]

9.02.2026 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32+32 4х12
2 жим шт накл 53 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание с безоп.гр. 47 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х17
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х9
7 пуловер на верх бл 32.5 3х11
8 подт.на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

09.02.2026

 

Приседания: 160х8, 160х6, 160х3, 140х10, 140х6.

Подъем на носки со штангой на спине: 180х15х15х10, 160х15х15.

Сгибание ног на скамье: 53х8, 46х8х8, 39х8х8.

 

На большее времени не хватило. Работа. 

[renepjd]

На большее времени не хватило. Работа.

можно было вместо пары подходов приседа сделать пару подходов разгибаний - в них же какая то часть квадр работает, которая халявит в приседе

[Wal72]

20 01 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 30 сек.

 

1) Присед 20, 30, 40 кг по 15 раз

2) Трапеция Ятсстайл 24 кг.*3*20

3) Трицепс разгибания с верхнего блока лицом к тренажеру 20*20, 22*19, 21*18

4) Дельты махи сидя Катлерстайл 7, 8, 9, 10 кг по 20 раз без отдыха

5) Трицепс разгибания с верхнего блока спиной к тренажеру 25*3*20

6) Икры в тренажере стоя 50*3*20

7) Жим дельты гантели сидя  8, 10,12 по 20 раз.

8) Трицепс гантель сидя француз 20*2*20, 18*15

 

10 02 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 60 сек.

 

1) Присед 20,  40 кг по 12 раз

2) Подтягивания широким хватом 1*16  

3) Трицепс разгибания с верхнего блока у стены 20*2*20

4) Дельты махи сидя Катлерстайл 5,6,7,8,7,6,5 по 20 раз без отдыха

5) Тяга сидя узким хватом в тренажере рычаги 50, 55 *20

6) Тяга Ли Хейни в тренажере для становой тяги 30, 35, 40 *20

7) Жим брусья тренажер 30, 35, 40 по 20 раз.

8) Тяга сидя широким хватом в тренажере за голову 40, 45, 40, 35 по 20 раз

9) Бицепс сгибания в кроссовере стоя двумя руками 15*2*20

[Peacemaker]

можно было вместо пары подходов приседа сделать пару подходов разгибаний - в них же какая то часть квадр работает, которая халявит в приседе

У меня после этого упражнения сильно чашки болят. 

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 72,5х15х2, 72,5х12
2. Бицепс с гантелями сидя на накл. скамье 17,5х12х2, 17,5х8, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х12

4. Тяга вертикальная в Хаммере 72,5х15х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 45х15, 45х12, 45х10 

[poltora]

Тренировка 11.02.2026

 

жим лежа 97,5 4х8

тяга в наклоне 115 4х8

подъем пред собой 18 4х8

разводка стоя 18 4х8

трицепс блок 37,5 4х8

молитва 35 3х25

 

спасибо природе за погоду, и не холодно и ветра нет. Все спокойно сделал

Все, на перерыв.

[commandos]

11.02.2026
Подтягивания на турнике
10; 5; 6; 4
Становая тяга
65*5; 6; 7; 75*7; 6; 85*5
Жим штанги из-за головы сидя
50*6; 5; 4
Жим гантелей лёжа
28*8; 6; 6
Пресс на скамье
30 раз
Бесит, короче, до 200 в тяге ещё как до луны((

Сообщение изменено: commandos (11 февраля 2026 - 08:38)

[poltora]

Бесит, короче, до 200 в тяге ещё как до луны((

Нужна ли она эта тяга, по мне так лучше румынку делать. Пользы больше

[commandos]

Нужна ли она эта тяга, по мне так лучше румынку делать. Пользы больше

не, надо технику осваивать, хочу 200 потянуть, чтобы от жопы к шее два жирных столба было.

[IDKFA]

не, надо технику осваивать, хочу 200 потянуть, чтобы от жопы к шее два жирных столба было.

Можно и в румынке потчнуть.
Столбы будут столбее

[Wal72]

12 02 26 Легкая тренировка, без отказа, отдых 60 сек.

 

1) Присед 20*10, 30*10,  40*2*10  

2) Подтягивания широким хватом 1*12  

3) Жим лежа гантели, наклон 10-15 грдс,  12*30, 14*3*20

4) Трицепс разгибания с верхнего блока у стены 15*20, 18, 18

5) Дельты махи сидя Катлерстайл  6,7,8,7,6  по 20 раз без отдыха

6) Сгибание одной ноги в тренажере стоя 7,5*3*15, 30 сек. между ногами пауза.

7) Икры стоя тренажер 50 *20, 18, 18

8) Трицепс разгибания с верхнего блока одной рукой спиной к тренажеру, 10*20, 11*20, 20

9) Бицепс сгибания в кроссовере стоя двумя руками 15*2*20

10) Молитва 30*2*25

 

отдых до 17 02, пока буду думать, что делать, сухожилия, связки плечевого пояса ноют, беспокоят уже год, положительной динамики нет, силовые тренировки под вопросом похоже до конца года.

[sandwolf77]

11.02(среда) ноги

разгибания ног 25*40  50*25  80*15,15,12

румынка на прямых ногах 70*12,12,12

подъем на голень в смите 70*25,25,25

 

12.02(чт.)
1тр. спина(верх.тяги), задняя дельта, бицепс(легко)

тяга сверху паралл.хватом 30*40  42*25  60*12  54*12

тяга сверху шир.хватом  30*40  45*25  61*12  54*15
тяга сверху за голову(узкий хват) 30*40  42*25  54*15,15
"баттерфляй" (на задние дельты) 15*40  20*20  25*12,12

бицепс с верхнего блока с канатами(миорепсы) 12*30-15-12-10

 шраги в смите 100*25-15-10

 

Тр.2  трицепс(выпрямление), средние дельты(легко)

выпрямление рук с прямой рукояткой с верхнего блока  18*40  24*30  36*12  30*15,12

Отжимание от скамьи за спиной (миорепсы) 0*30-15-12-10

махи стоя(миорепсы) 9*30-15-12-10

[Горец67]

12.02.2026 неделя 7, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гриф уз пост ног 50 3х25
2 военный жим 58 4х12. ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 58 3х12
4 становая тяга с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 58 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 80х15, 80х13. 80х12
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х15, 17,5х10х2, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х15х2, 65х13

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х12х3

5. Жим стоя средняя амплитуда 42,5х15х2, 42,5х12, 

[Peacemaker]

12.02.2026

 

Жим лежа: 110х5, 100х8х6, 90х9х7

Сгибание штанги обратным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье: 45х8, 42.5х8, 40х8, 37.5х8, 35х10

Сгибание кистей сидя хват снизу

Брусья