50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Свалили недоноски наконец то, игнор для них лучшее лекарство, после бани, конечно же.

[Arik]

MikeKazakov
Майк,в СМТ где-нибудь в продолжении добавляются брусья ?
по недостаточности снарядов,в армии побомбил уже 2 раза , сплошной кайф от них ))

[Serg76]

Много белков, мало углей.
-------------
Ем как и ел. Белок - в пределах 2г. Углеводы - утром овсянки 150г, гречка в обед и на ужин. Молока литр. Запах появился после начала чередования 1 - 4 циклов.

[Ruslan_Vasilyev]

MikeKazakov ,

Serg76
Много белков, мало углей.

Кислый привкус во рту тоже по этой причине?

Сообщение изменено: coma (17 августа 2011 - 06:20)

[Arik]

MikeKazakov
окей, буду ждать их , любимых =))

пришлось в армии 2 недели закрыть(сейчас вторая) , чередования так и не опробовал.

Сообщение изменено: Arik (17 августа 2011 - 06:19)

[superkefir]

Отчет по 4 и 5 трене 3мц СМТ4.
Тоннаж: 11880 и 12305
Время: 9:17 и 8:55
Мощность: 1280 и 1380
Уронил на палец ноги скамью для пресса. Последние три упра выполнял с болью через не могу. Палец цел, синяка пока нет. Сегодня мне сказали, куда торопишься, отдыхай побольше. Даже не успел ответить ничего, убежал подтягиваться.
з.ы. вчера тренер мой с которым занимался год назад в зале умер в больнице после операции. Тромбо-чегототам. Совсем грустно. А сегодня под нами на производстве парня молодого пресс-формой раздавило(сомкнуло насмерть). Не соблюдал ТБ. Жесть какая. Вчера не мог уснуть, сегодня тоже как то на душе неспокойно.
Всем здоровья!

[Биг-дик]

всем привет! 9-ая треня чередований, 4*4*6.
прибавил 2 кг только на ЖШСе, остальное так же!

ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-105
ЖШС-65
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:6:48
объём:9488
мощь:1464.

[Ruslan_Vasilyev]

MikeKazakov ,
пару недель после начала тренировок по СМТ было, теперь все в норме.

[Александр71]

MikeKazakov
По поводу 3-1 на спецухе.
А вторую и третью таблицу пять дней подряд,а первую строго через день.Можно?

[MikeKazakov]

Александр71
Можно.

[B.K.]

С начала чередования заметил, что форма после тренировки фонит аммиаком.
Вне зала с запахом пота всё нормально.

есть тема, если вдруг ее не видел, то вот она:
http://forum.steelfa...showtopic=12274

[YARA]

Господа-СИТ-шники, есть предложение. В подпись поставить ссылку на сайт по СМТ, который Отец Артемий сделал. Новички приходят - сразу увидят. Меньше будет вопросов, которые уже по сто раз перетирались.

[YARA]

ну и по поводы проблемы со временем в домашних условиях? может есть какие-то интересные методы его сокращения?!

Можно при Жиме блины навешивать не, скажем, 10-5-2,5кг, 5-2,5-10кг. Чтобы при переходе на ЖУХ просто сбросить десятку, а не снимать все и навешивать 5-2,5кг ( вес взят для примера ). Вместо четырех движений получается одно. Секунд 30 сэкономите, как минимум.

[MikeKazakov]

Падонки у Наташи в репутации отметились, мужественные самочки такие.

[Slava9090]

Господа-СИТ-шники, есть предложение. В подпись поставить ссылку на сайт по СМТ, который Отец Артемий сделал. Новички приходят - сразу увидят. Меньше будет вопросов, которые уже по сто раз перетирались.

Давно предлагал . Только сайт чуть устарел .

[YARA]

......у Наташи в репутации отметились.......

Майк, а я им плюсов в репу поставила : "За мужество!!!". Но это уже не тема. Добрый человек научил, как "игнор" включать
А вот это тема : Сейчас закончила седьмую треню СМТ-3. И мощность - как на первой трене ( многоповторке )!!!!! И это при совершенно вымотанном на работе состоянии.

[qqqqwdf]

Добрый вечер.

Отработала 4 недели СМТ-3. Даже не знаю что и сказать....
С весами по таблице справляюсь (единственное - сегодня на жухе скинула 3 кг). Мощность и время прыгают непонятно от чего. Все тренировки разные, сложно определить на каком упражнении теряется время.
Мощность:
1 неделя 657 - 643 - 660
2 неделя 660 - 691 - 539
3 неделя 532 - 489 - 577
4 неделя 600 - 655 - 551
Во многих упражнениях вместо 4 подходов делаю в 2 или в 3 ( а то и вообще все повторы в 1 подход). Но повышать веса в таблице нет смысла, так как они и так всё время растут. Тяжело даются многоповторные приседы (ноги нагрузки не чувствуют, но сердце выпрыгивает) и многоповторные жимы лежа и узким хватом.
Попробую делать побольше отдых между тяжелыми подходами (15-20 сек), а то после СМТ-1 по привычке делаю паузы по 3-5 секунд. А поскольку курс больше на силу, чем на выносливость, то буду стараться справляться с весами, а не гнаться за скоростью. Правильно?

Mike, если буду больше отдыхать, то мощность снизится еще больше. Не обращать на это внимание и тренироваться как идет? Или скинуть веса? Но жалко... я с ними почти справляюсь.

[MikeKazakov]

qqqqwdf
Больше отдыхай, у каждой тренировки своя мощность, здесь главное вес.

[Quake]

По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

2011vs2010

как то таг

Сообщение изменено: Quake (17 августа 2011 - 09:49)

[evefan]

Quake
прекрасная форма!

сегодня трен не пошла чет, прямо с ресторана на полный желудок, но трен не хотел пропускать...

[Штангамет]

Здоровый пилять!

[Quake]

evefan
Штангамет
СМТ рулит. Дядь Мише огромное человеческое спасибо

[YARA]

сегодня трен не пошла чет, прямо с ресторана на полный желудок

Это прям экстрим !!!!! Так можно и хавчиком похвалиться.....а жалко - из ресторана ведь

[YARA]

Ребята, может несколько не в тему, но вопрос к лифтерам. Если брать результат в тройке, то каков средний расклад по упражнениям в процентах ?

[MikeKazakov]

YARA

то каков средний расклад по упражнениям в процентах ?

Нет такого, кто то лучше жмёт, кто то больше тянет или приседает, есть уникумы, которые делают всё одинаково, видел такого на чемпионате мира - 300/300/300

[Serg76]

есть тема, если вдруг ее не видел, то вот она:
http://forum.steelfa...showtopic=12274

Читал. Кто в лес, кто по дрова. Меня в контексте нагрузок СМТ больше интересовало.
Майк сказал "не страшно". Едем дальше.

Сообщение изменено: Serg76 (17 августа 2011 - 11:03)

[anaksanamun]

спец. первый цикл,последняя жимовая треня.
время 18-00,самое большое на циклах...последние подходы почти в отказ..и скорость уже не взрывная...забилось все наглухо,время отдыха 25-30 секунд.

Сообщение изменено: anaksanamun (18 августа 2011 - 05:33)

[playboy]

хмм... осилил первую сотню страниц...
по подобной схеме я уже занимался и хорошо прогрессировал...
решил попробовать по Майку... все равно ничего не теряю...

с весами явно прогадал, или может сказалось то, что подобные нагрузки уже были...
взял на первой тренировке 40% от 1ПМ, в итоге вся тренировка за 17 минут
отказ был только в двух местах, когда делал жим на плечи, в самом конце тренировки оказалось что я жеско протупил и поставил вес на 7.5 кг больше чем нужно и в самом конце СС подтягивания/ПШНБ, биц охеревал, но дошел до конца..
кстати на подтягиваниях хорошо спину чувствовал до последнего подхода...
последние 2 подхода с лямками делал

в итоге я собственно почти не устал, на сл. тренировку корректирую веса, там думаю будет адово уже, с нетерпением жду...

единственное изменение...

Майк, подскажи норм или нет...

в подтягиваниях я взял 40% от своего максимального результата на разы...
т.е. я подтягиваюсь 20 раз - 40% = 8 раз
делал по 8 раз со своим весом и так наращивать до 15 видимо...
норм?



ЗЫ по итогам первой тренировки
тоннаж 11910 кг
мощность 700,5/мин

Сообщение изменено: playboy (18 августа 2011 - 06:44)

[VadimW]

playboy
Проценты считаются не от кол-ва повторений,а от веса в кг. Поэтому подтягиваться нужно 4х15,а вот с каким весом это уже индивидуально.

[adambereg]

playboy

в подтягиваниях я взял 40% от своего максимального результата на разы...
т.е. я подтягиваюсь 20 раз - 40% = 8 раз
делал по 8 раз со своим весом и так наращивать до 15 видимо...

подтягивания делать по 10 раз, но вес должен быть в процентах от ПМ, который расчитывается от подтягов с максимальным весом... учитывая твой собственный вес 90 кг и то, что ты 20 раз подтягиваешься должен бы подтянуться с 35-40 кг на поясе... вот от этого ПМ1 (130 кг) и расчитывай 40% (около 50 кг)... можно делать в блоке сверху, можно в гравитроне, можно подтягиваться со сторонней помощью на последних подходах...

VadimW

Проценты считаются не от кол-ва повторений,а от веса в кг. Поэтому подтягиваться нужно 4х15,а вот с каким весом это уже индивидуально.

если это СМТ1 - подтягиваться нужно 4х10