26289 ответов в этой теме

[zapiataja]

mal1, тока опытным путём, придерживаясь принципов не задрачивать мышцу отказами, добивками, количеством упров... вес подобрать таким образом чтоб сделать допустим рабочих 3Х10 в последнем подходе за один-два репса до отказа (типа с усилием)... на следующей трене добавить (по ощущениям) по повтору в рабочих подходах, так дойти до 12 репсов на все три подхода, добавить вес не более 2.5 и по новой с 10 репсов в рабочем подходе, таким образом потихоньку повышая рабочие веса и не насилуя ЦНС (центральную нервную систему)... это называется линейная прогрессия, рано или поздно упрешься в весах... тогда надо менять принцип прогрессии, не меняя тренировок... но это разговор будущего)
таким образом можно прокачивать всё тело за тренировку (если не упираться в прокачку-забивку одной МГ)

забыл добавить начальные рабочие веса придётся, переступив через себя) скинуть и существенно!

расскажите на какой принцип прогрессии тогда нужно менять ? спасибо

Сообщение изменено: zapiataja (05 марта 2012 - 12:24)

[Федор Федор]

Как считаете какая программа лучше будет для набора мяса дрищу, вот эта:
1 день:
Жим лежа 5*6
Брусья 5*6
Жим гантелей под 45 градусов 5*6

2день:
Подтягивания 5*6 (с отягощением)
Тяга к поясу 5*6
Тяга обратным хватом 5*6
Гиперэкстензия 3*15

3день:
Жим ногами 5*6
Сгибание ног на тренажере 5*6
Жим вверх 5*6
Разведение рук стоя в стороны 5*6

Или обычный трехдневный сплит по типу: Грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи
???? я подумал что раз я пока новичек то нафига мне все эти изолирующие упражнения на руки, верно или нет??

[Старичок]

Федор Федор,
Для новичка не плохо фул бади.

[Федор Федор]

Старичок, а то что я написал - это просто упрощенный сплит, или как это называется?

[Старичок]

Старичок, а то что я написал - это просто упрощенный сплит, или как это называется?

Набор упражнений.

[Федор Федор]

Старичок, а то что я написал вы бы все же не советовали делать?

[AnatolyR]

Founder1995
моё дело предложить, ваше дело принять либо отказаться

Заметил что морально легче в диапозоне 6-8,к примеру 4 сета по 6 повторений

ну так делайте 4x6

[karmak]

Прошу подсказать мне всего по вопросу, не надо меня отправлять в другие темы за ответом! Просто прошу подсказать пожалуйста, вот вопрос:
На массу сколько подходов и повторений следует делать на большую мышцу и на маленькую?

[Александр71]

На массу

На массу надо питаться усиленно!

[AnatolyR]

На массу сколько подходов и повторений следует делать на большую мышцу и на маленькую?

зависит от стажа

[karmak]

Да причем тут стаж? Есть же определенное кол-во повторений и подходов на массу

[Федор Федор]

все таки прокомментируйте пожалуйста мою программу, чем она хороша или плоха?

[Старичок]

Прошу подсказать мне всего по вопросу, не надо меня отправлять в другие темы за ответом! Просто прошу подсказать пожалуйста, вот вопрос:
На массу сколько подходов и повторений следует делать на большую мышцу и на маленькую?

2 гр мышц за треню, для больших 2 упр, для маленьких1-2 упр, по 2-3 подхода и по 8-10 повторов. На малую так же. Это так не видя и не зная тебя.

все таки прокомментируйте пожалуйста мою программу, чем она хороша или плоха?

Работа на 6 повтор, рано для тебя. Возьми фул бади и голову не парь себе.

Сообщение изменено: Старичок (05 марта 2012 - 12:18)

[karmak]

Ну это на большую? А на малую сколько подходов? И повторов

[Старичок]

Ну это на большую? А на малую сколько подходов? И повторов

Читаешь плохо? На маленькую 1-2 упр, по 2-3 подхода и по 8-10 повторов.

karmak,
Глянул в профиль 3 года стажа. А 3 года стажа по железу?

[karmak]

Да, как бы сильно не гонюсь за весами, жим 100, присед 120 на 6, становую редко делаю, но 140 то вытяну! Гордиться нечем, просто держу себя в форме!))

[Старичок]

karmak,
Мне просто интересно, 3 года стажа по железу? Просто вопросы не по стажу.

[karmak]

Да хожу занимаюсь железом с 16 лет, шас уже 19 через месяц

[Старичок]

Да хожу занимаюсь железом с 16 лет, шас уже 19 через месяц

Тогда литературу по железу прочитай. Надо знать про то, чем занимаешься.

[karmak]

В процессе)))

[Федор Федор]

Старичок, хорошо, а если делать пирамиду, и по три подхода а не по пять:
10, 8, 6
я занимаюсь по трехдневному сплиту - грудь бицепс спина трицепс ноги плечи, и решил пока руки вообще выкинуть, но добавить по одному базовому упржнению, итого по 3-4 упражнение за треню.. кто нибудь так делал?

[Старичок]

Федор Федор,
Выбери себе прогу здесь http://forum.steelfa...showtopic=36791 , я бы посоветовал тебе фул бади. А там дело твоё.
Пирамиды?! Можно и пирамиды (обычные), а можно и со стабильным числом повторений. Только циклируй, а то загонишь себя.

[Silovichok]

karmak,
Мне просто интересно, 3 года стажа по железу? Просто вопросы не по стажу.

а может наоборот?? 3 года и масса небольшая и веса небольшие ..

[Alexhawk94]

вопрос тупей некуда, но своего тренера нет, знакомых спортсменов тоже нет. спросить не у кого.
занимаюсь в своей квартире. есть всё необходимое- стойка для жима и приседа, лавка с регулировкой угла наклона, штанга, гантели, блины, брусья и турник, тренажер для сгибания и разгибания ног.
программа такая
1
присед 5*5
подъемы на носки 3*15
жим сидя 3*10
разводка стоя 3*10
шраги 4*10


2
жим лежа 5*5
брусья 3*10
жим лежа узким хватом 2*10
становая 5*5





3
подтягивания 5-7-8-9-10
тяга в наклоне 3*10
сгибания рук с гантелями 3*10
сгибания рук со штангой 3*10
сгибания рук со штангой обратным хватом 3*10
сгибания в кистях 3*12

прога уг? не закидывайте тапками сразу, скажите конкретную критику если не трудно
читать читал, но не всё понял. хочу услышать мнения людей на форуме

[kapas]

посоветуйте немного
давно занимаюсь довольно, но имею проблемы набора массы из-за травм спины
занимаюсь так:
1 : жим широкий
жим гантелей узкий
разводка гантелей лежа
бицепс в скамье скотта
бицепс обратным хватом EZ
бицепс гантелями стоя
пресс
2 : ноги всякая фигня в тренажерах бесполезная
плечи разводка в тренажере
плечи жим арнольда
плечи тяга к подбородку штанги
прессс
3 : подтягивания широкие
вертикальный блок за спину
гребля
трицепс отжимания на брусьях
трицепс французский
трицепс веревка на верхнем блоке
пресс
------------
хочу узнать, не много ли получается упражнений за день?
стоит ли к бицепсу в 1ый день добавлять трицепс, и в 3ий день добавлять бицепс чуть-чуть?
требуется массы набрать.
всем спасибо за советы.

оп забыл написать
все делаю - 4х10
жим 5х8

присед и становую не делаю из-за травмы, если что

Сообщение изменено: kapas (06 марта 2012 - 12:17)

[Fini$her]

давно занимаюсь довольно, но имею проблемы набора массы из-за травм спины

проблема в другом)

стоит ли к бицепсу в 1ый день добавлять трицепс, и в 3ий день добавлять бицепс чуть-чуть?

добавляй добавляй и потом не то что не наберешь а вниз пойдешь)

[kapas]

отличный ответ , не несущий абсолютно никакой информации.
я лично считаю, что масса набирается за счет базы. Т.к. ни присед, ни становую не могу делать, занимаюсь не как раньше.

Сообщение изменено: kapas (06 марта 2012 - 03:15)

[Fini$her]

отличный ответ , не несущий абсолютно никакой информации.

он несет информацию о том, что в твоем посте информации нет необходимой для адекватных советов

ps глянь как люди вообще свою ситуацию излагают, для твоего же блага

[kapas]

чего же не хватает, сорри за офтоп.
я написал что делаю, и сколько.
рост-вес 178 78|82 колеблется.

мне требуется совет именно о том , правильно ли я совмещаю группы мышц, и не много-ли упражнений на конкретную мышцу.

Сообщение изменено: kapas (06 марта 2012 - 03:22)

[AnatolyR]

kapas
а свой вес растёт?