50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

YARA

У "настоящих индейцев" прошу пардону.

Их мало и они не против нас, я кстати тоже выполнял этот норматив, причём на несколько повторений, поэтому признан почётным вождём.

[Arik]

Подтягивания/брусья/приседания - 2 своих веса

____________
жесть ))

[Alexander_T]

Mike, позади 15 тренировок СМТ-3.
4 подхода в упражнении полноценно уже не вытягиваю, особенно на жиме узком.. сокращать кол-во подходов? например на след неделе делать по 3 подхода, на предпоследней\последней неделе по два?

[филин]

Средняя тренировка предпоследней недели СМТ2. Тренировался не просыпаясь. ЖЛ опять до конца не вытянул, 2 последних повторения через отдых-паузу. Вцелом, последние тренировки СМТ2 проходят тяжело, при этом работающую мышцу не чувстую, только расход энергии.

[Wishmaster]

Опять срач не очём

+1

По теме:
Чуть похвастаюсь, дюже настроение сегодня после трени хорошее) Время реально уменьшилось - просто, несмотря на пульс и невосстановившуюся дыхалку, стал меньше отдыхать во второй половине тренировки.



В следующий раз думаю накинуть по 2,5кг везде, кроме подтягиваний и жима стоя.

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-1 ТР-8

Жим - 47,5 (+2,5)
ЖУХ - 35 (+0)
Присед - 55 (+5)
Жим стоя - 25 (+2,5)
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 17,5 (+0)

Время - 13,6 (Время увеличилось на 1,11 минуты. Плохо.)
Тоннаж - 11950 (+450)
Мощь - 854 (-111)
Средний вес - 39,8 (+1,5)

Ощущения.
Вчера весь день болела голова, ночью провалялся с мокрой тряпкой на лбу, думал, что не смогу пойти вообще. На утро оклемался вроде
Тем не менее, тренировка прошла очень тяжело.
С увеличением весов упало время и мощность.
На ЖУХе в 4-м подходе на 10 повторении руки отказали. Поставил на стойки отдышался 10 секунд и сделал еще 8 раз.
Жим стоя - делал и офигевал. Последние повторения были реально последними.
На ПШНБ в последнем подходе аж ноги задрожали, ппц.

[MikeKazakov]

Alexander_T

например на след неделе делать по 3 подхода, на предпоследней\последней неделе по два?

Да.

[evefan]

MikeKazakov
нужен совет, на следущей неделе начинаю 3-й мкц СМТ-1, оставить 4 подхода?

Сообщение изменено: evefan (17 августа 2011 - 11:49)

[Balalaika]

вторая треня смт-3. радости полные штаны, потому что я ее закончил мощность оказалась не супер, но отходка была легче, чем после первой трени. после таких тренировок сила и масса не может не расти!!! об этом я думал, когда дотягивал шестидесятый повтор пшнб

[Sustik]

Решил опробывать данную систему. Очень жёстко.)))
На жиме думал здохну.
Чувствую будет толк. Руки дрожали после тренировки полчаса наверное давно такого небыло )))

[Squ1d]

Сегодня закончил первую половину СМТ-2, мощность выросла в каждой тренировке.

Тр. Мощность Ср.вес Время тр-ки
1. ___1309_______40,4_____3,33
2. ___1042_______47,7_____4,95
3. ____810_______52,5_____7,00

На третьей приходится сбрасывать веса от табличного в жиме лежа, и присед пока остановил на 80, стараюсь акцент сделать на технику как писали ранее. В остальном все по таблице, движемся к цели

Сообщение изменено: Squ1d (17 августа 2011 - 02:31)

[Just Blaze]

Прошла 2я тренировка последней недели 2го мц (8-12) СМТ-1...
удалось сократить время с 28 до 25
мощность подросла до 408. Правда далось это сокращением отдыха между повторами в 1,5 раза... но как ни странно все в принципе гладко прошло, но все-таки в 4 подходе жима стоя опять не доделал 2 повтора... может вес немного сократить, или усраться на пятничной тренировке и постараться сделать 12? переход был в 3 кг, с 32 до 35, может до 33 сократить и четко все сделать?!
Бицепс сегодня под конец в транс впал... на 4 подходе я издавал не слыханные до селе звуки )) аж сам испугался, как будто самец серебряной гориллы в брачный период
потом правда руки не разгибались и аццкая боль в ладошка (терпеть ее не могу, готов в этот момент порвать кого-нибудь)

[MishaMV]

се-таки в 4 подходе жима стоя опять не доделал 2 повтора... может вес немного сократить, или усраться на пятничной тренировке и постараться сделать 12? переход был в 3 кг, с 32 до 35, может до 33 сократить и четко все сделать?!

Если не мог выполнить раньше, то зачем повышал?

25 минут - не много для 2-го цикла?

[Just Blaze]

32 я делал на ура, поэтому повысил.
25 это много я не спорю, но писал ранее что в виду того что занимаюсь дома и имею в распоряжение 1 стойки, 1 скамью и 2 грифа. много времени уходит на подготовку к упражнения, переставить веса, стойки и т.п. я бы и рад сократить это время но пока не понимаю как и так, все делаю нон-стопом.

[MikeKazakov]

Вот я дурею, есть у этих чмошников резервация, тусят там человек десять, вылизывают друг у друга, тащяться от этого, но нет, большую сцену им подавай, общественного признания. Убогие создания.

[Just Blaze]

MikeKazakov
подскажите пожалуйста как лучше поступииь?
все-таки в 4 подходе жима стоя опять не доделал 2 повтора... может вес немного сократить, или усраться на пятничной тренировке и постараться сделать 12? переход был в 3 кг, с 32 до 35, может до 33 сократить и четко все сделать?!

ну и по поводы проблемы со временем в домашних условиях? может есть какие-то интересные методы его сокращения?!

прогой очень доволен! спасиб большой!

[max77]

вот такая тенька получилась
1 тренировка чередования
жим лежа 4*10 52,5
жим лежа уз хватом4*15 40

приседания 4*10 67,5
жим штанги стоя 4*15 40

тяга штанги к поясу 4*10 70
поднятие штанги на биц4*15 25,00

тоннаж 13900
время 11
мощность 1263
средний вес 49,17

[sigurd2]

седня провел 2ю тренировку - 14минут, мощь 462 кг/мин
MikeKazakov
мне приходится много пешком ходить каждый день(бывает часа по 2 набирается на ногах), это может помешать развитию?

[MikeKazakov]

sigurd2
Для тебя такая хотьба уже привычная нагрузка, мешать не должна.

[rahkokz]

Обалдеть ощущение сложилось что на другой форум попал... вот какой смысл херню писать... идите лучше в зал бицуху покачайте...

Закончил 8 треню. СМТ-1 (10-15)

ЖШЛ 42
ЖШЛУХ 32
Присед. 30 (техника страдает убрал вес)
ЖШС 15,5
Подтяг. 62
ПШНБ 16

Общий тоннаж 9130
Время 11,35
Коэф. Мощн-ти 804

Вопрос после первого мц сразу начинать 2-й мц с добавленными весами никаких пм1???

[MikeKazakov]

rahkokz
Да.

[MikeKazakov]

Ввожу жосткие меры, все, кто будет отвечать тролям в теме, будут также введены мной в игнор, выбор за вами.

[adambereg]

ну наконец приутихли эмоции...)))))


11-я тренировка чередований, многоповтор 10-15/4

следую плану не увеличивать вес в оставшихся многоповторных тренях, а ускоряться и работать над качеством и техникой выполнения упражнений…
наконец-то хватило меня на четвертый подход подтягиваний, хоть всего и на 8 повторов – получилось прежде всего потому, что чуть подхалявил на жиме лежа и приседах (отдыхал почти по 20-22 секунды), вот и остались силы на подтягивание… с этой халявщиной время немного выросло – до 10 минут, но мощность все равно вышла больше полутора тонн в минуту, а учитывая, что резерв по времени есть, мощность можно еще подрастить… вот думаю, если продлить чередования еще на пару недель (хотел их закончить на этой неделе) может и наработал бы мощность побольше – превысить две тонны вряд ли удастся, но приблизиться вполне возможно…

Жим лёжа – 60,0
Жим лёжа узким хватом – 40,0
1.Приседания – 95,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 30,0
1.Подтягивания – 90,0 (последний подход подтягиваний сделал всего 8 повторов на грани, но и этому очень доволен)
2.Поднятие штанги на бицепс – 20,0

тоннаж – 15020,0
время – 10,0
мощность – 1502,0
средний вес – 50,1


кстати, постепенно накапливается усталость в спине (в районе чуть выше поясницы), видимо от приседов (в малоповторных тренировках вес в приседах приближается к 140 кг)... вот думаю - потерпеть еще две недели чередований, пока прет, или ужо отдохнуть... хз, в понедельник посмотрю на самочувствие...

Сообщение изменено: adambereg (17 августа 2011 - 04:45)

[NomakRem]

По новой начал СМТ.
В жимах около 6 тренировок подбирал вес.
На сейчас есть проблема в последнем суперсете. На бицепс поднимаю гантели по 5 кг! И все равно не справляюсь. Собственно первый подход получается, а дальше количество повторов падает в обоих упражнениях, особенно в подтягивании 10 - 8 - 4 -3 (в подъемах на бицепс 15 - 12 - 10 - 10). Как поступить пока не соображу. Помощь в подтягиваниях применить не получится! Собственно как вариант еще уменьшить вес на бицепс и еще сократить амплитуду в подтягивании!? Либо так и долбить далее, но получается "отступление от протокола".
На сейчас время около 20 минут.

[superkefir]

NomakRem
стул подставь под турник и помогай ногами.

[karate-kontakt]

2 MikeKazakov Дядя Миша вот вопрос назрел.

Без приседаний на СМТ4 чувствую что халтурю. Можно на этом этапе тренироваться по схеме 3+1?
Для "Специализации" одобряли вроде.

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Можно, всё по самочувствию.

[Serg76]

С начала чередования заметил, что форма после тренировки фонит аммиаком.
Вне зала с запахом пота всё нормально.
Углеводы три раза в день употребляю. С чего бы это?

[MikeKazakov]

Serg76
Много белков, мало углей.

[юрий анатольевич]

2 треня чередований(4*6/9).О:9522 В:12.30 М:774 Cр.вес:52.9 .треней очень доволен.подз....лся средненько.сейчас на работу ехать...всем удачи и терпимости!