27936 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

а я паэххол плече дабевать

Отпишись, если чё от них останется.

[tdk]

Дмитрий Р
у гончаровцев сплиты одинаковые или крутите, как хотите?

[tubik_cn]

..По данным китайских специалистов, за пятилетний период упорной работы медиков, удалось вылечить около пяти тысяч человек.

tubik_cn, эта правда?

ДООООООООО.... тока перед этим 25 тыс "спекли" пока правильное напряжение подобрали

[tdk]

25 тыс "спекли" пока правильное напряжение подобрали

ета Леха им правадники клепал

[Дмитрий Р]

у гончаровцев сплиты одинаковые или крутите, как хотите?

Идея одна, а так различия есть. Крутим в рамках разумного.
Рекомендация: МГ 2 раза в неделю, кол-во упров в треньке около 8(если не какой нить расширяющий. прорабатывающий), время треньки до 1,5 часов.
На 4 днях сплиты различные возможны, упра группируются как угодно, кто выравнивает нагрузку по дням, кто делает 2 тяжёлых, 2 лёгких.
Пресс/икры кидаются куда есть место.
На 6 днях особо не повертишь. если НОТ, то-дельты, ноги+икры+пресс,грудь+спина.
если ООТ,то спина+зд+биц,ноги+икры+пресс,грудь+пд+бд+триц.
если тренинг на 5 днях-спецуха или урезанный расширяющий.
Обычно спецуха в сб, ср-отдых, но ьывает всяк.
при расширяющем среди недели отдых(ориентировочно в чт и вс). я все 5 тренек подрят проводил.
КАК-то так.

P.S.ВАСП вернулси-я требую продолжения банкета!!!!!!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 апреля 2011 - 04:17)

[tubik_cn]

ета Леха им правадники клепал

нэд, ты что! выпуск шокираф и коплектующих довиряли тока придставитилям арийской рассо - тобишь коренным кетайцам... так шта, леха точна нипирчем... кстате, мы кетайы народ прагматичней - на заводу сразу же и падделки на эти шокиры клипали ... так это... астиригайтись падделки... там где на корпусе выцарапана гвоздикам - тюбег - аригинал

[Дмитрий Р]

tubik_cn
Руслан, а возможно узнать ширину плеч и вес???
У нас тут норматив в клубе(Димон критерий ввёл).
Занимаемая должность(величина мат. помощи)-обратно пропорциональна данной величине.А взносы прямо пропорциональны.
(Данная величина пока будет условно называться аппроксимационной оценкой степени дрищевизма индивидуума )
Осталось собрать сведения о Вашей особе.
Мы тут обмерялись все и поведали как на духу.

[tubik_cn]

так в профель зайдите.. он не врет

байсепсы щас к стати поменьше уже будут... седни мерял.. левый 34,5 правый 33... а вес тот жа

Значит по фактуре... Начнем с груди - на вдохе 96 см, на выдохе 92. обьем бедра - 52 см. обьем бицепса - 35.5см.. талия - 81см

на животе жира конечно за это время поболе стало.. если где и прибавил за эти 6 мес - то только в ногах, спине, трицепс чутка подрос

[Дмитрий Р]

tubik_cn
Спасибо.
Но интересует ширина плеч.
Расстояние м/у боковушками.Димон, процедуру описывал-становишься в угол, плечом одним касаешься стены(слегка), второе отмечаешь(можно треугольником). Меряешь-оглашаешь.
Я становился в дверной проём(две половины)и до второго плеча зазор мерял коробком.
а талия это того в совершенном расслабоне иль чуток втянута, на выдохе?????

[tdk]

картинка такая вырисовывается

две тренировки прошло уже. ДЕНЬ_1 очень хорошо пошел - коротко и мощно получилось.
вчера вместо ног оттренился по третьему дню (ноги на пятницу оставил). впечатления не очень, если честно. подтягивания подхватом - спину поймал, а бицу пох как-то - даже не надуло. потом в качестве эксперимента сделал подход на бицепс со штангой, не пошло. все-таки биц уставший..
отжимания в грудь, наверно, лучше делать после жима. вот тогда грудь распирает и все трещит, а так силы остаются. вообщем, грудь добивать не стал, а сделал француза и трицепсовый жим на блоке. по 1 подходу. трицам и ширам седня пистец, биц тоже чета побаливает , хотя вчера предпосылок не было.
махи на заднюю дельту на ура.
на след.неделе попробую другой порядок дней (сделаю ноги в среду), заодно посмотрю на восстановление МГ.
если все нормально будет, то оставлю по паре подходов на биц/триц. биц попробую гантелями поочередно, только смена рук не в нижней точке, а в верхней, на пике.
еще есть мысль брусья и пек-дек поменять местами. надо пробовать, короче.

[tubik_cn]

Но интересует ширина плеч.

приду дамой - памеряю... я б конечно и на работе мог (рулетка где то валяется в полке) - но меня щас тут многие просто не поймут...

а талия это того в совершенном расслабоне иль чуток втянута, на выдохе?????

та Вы шо... никакой ся уважающий атлет не меряет в полном расслабоне! там наверно кентюх на метр потянет... я вот до того как спортзал ходить начал - мог сидеть с расслабленным животом, или стоять... щас как то безсознательно постоянно втянутым держу...

[Дмитрий Р]

tdk
У мну картинко не вырисовывается. Вообще не воспринял прогу

та Вы шо... никакой ся уважающий атлет не меряет в полном расслабоне! там наверно кентюх на метр потянет... я вот до того как спортзал ходить начал - мог сидеть с расслабленным животом, или стоять... щас как то безсознательно постоянно втянутым держу...

А как тренишься ежели не секрет????

[tdk]

Дмитрий Р

не воспринял

где меньше 30 заходов к штанге - это не прога

[tubik_cn]

махи на заднюю дельту на ура.

умеешь чотко в них попадать? завидую

[tdk]

А как тренишься ежели не секрет????

мог сидеть с расслабленным животом

или стоять...

щас постоянно втянутым держу...

tubik_cn

завидую

Руслан, стал делать с опорой грудью

[tubik_cn]

А как тренишься ежели не секрет????

май нейролоджикал ЦиПиЮ не всосал этот вопрос

[tdk]

антохену фотге в будующем нашел

[tubik_cn]

Руслан, стал делать с опорой грудью

та я тоже... но у меня трапы начинают больше воровать.. по этому стараюсь не отклонятся от вертикали больше чем на 15 град... короче я решил особо не парится

[tdk]

tubik_cn
махи в наклоне делаю на этой штуке. тока ноги на полу, а не на подставке

[tubik_cn]

антохену фотге в будующем нашел

забирем в димона омну,
отдадим ее антону

tdk

c айронменспорт.ком содрал ?

[Дмитрий Р]

где меньше 30 заходов к штанге - это не прога

И если меньше 4 тренек в неделю-тож.
Просто непривычно. Я в 6,00 и не встал бы с кровати ради 10 подходов

умеешь чотко в них попадать? завидую

И язавидую. Сам попадаю с трудом. В каком-то упре ширы воруют в каком-то-трапы.
попадаю если тока так:
1.Тяга штанги шир.хв-5х10
2.Разводка в наклоне 5х10
3.Тяга штанги шир.хв-5х8
Тада ДА. Дельты задние чую, на 2 тяге уже чую, что подзабиты.На ощущениях не парюсь-только на разводке стараюсь нагрузку ложить.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (14 апреля 2011 - 05:04)

[AnatolyR]

фотге

кевин?

[Дмитрий Р]

май нейролоджикал ЦиПиЮ не всосал этот вопрос

прога какая????

[tubik_cn]

прога какая????

а чо это такое??
дим, я раз в неделю ходил в зал - особо над этим не заморачивался...

кевин?

сильна "белый" какой то как для леврона

[tdk]

кевин?

Онтоха

c айронменспорт.ком содрал ?

не. туд

[tdk]

Просто непривычно. Я в 6,00 и не встал бы с кровати

понимаю. я в 6 могу только на рыбалку встать. иле паписить

ради 10 подходов

а если эту прогу ипануть по Доггу, это ваще писец буит.
всего-то:
1-й подход на 8 повторов/отдых(10-15 вдохов) +
2-й подход сколько получится/отдых(10-15 вдохов) +
3-й подход сколько получится
в сумме получится около 15 повторов (примерно 8+5+2).
три упра пролетают как одно, не успеешь оглянуться - уже домой пора
а у тя мокрая майка, дрожащие руки-ноги и бешеный пульс.

Сообщение изменено: tdk (14 апреля 2011 - 07:33)

[DumbI4]

фух мля, в который раз убеждаюсь, что самая тяжелая тренировка проходит дома, у плиты и у тарелки с хавчиком

[tubik_cn]

DumbI4

чё так? через силу толкаешь?

[DumbI4]

ага, надоела пища эта однообразная
особенно яйца

Димон, давай пести че нить, скучно

[tubik_cn]

кстати, я с овсянки перешел на ячневую крупу... офигенная тема... ее даже жувать почти не надо... просто закидываешь... и что самое прикольное - нет ощущения тяжести в желудке после того как похавал - что бывает после овсянки (ну типа - бля, ну и налопался)... вообщем - рикаминдую папробывать...