103732 ответов в этой теме

[sachados]

и какой то фулл-боди, который врятли набирает массу.

вот хотя бы эту тему изучи, чтоб такие глупости не писал. тогда и приходи с вопросами.

вначале хотел его тему перенести сюда, потом решил, что упорство (шутка ли - вторая тема за день) должно вознаграждаться. Пускай повисит

походу 10$ Димке скинул, пока вы тут цену набивали

[Domus]

походу 10$ Димке скинул, пока вы тут цену набивали

пока вы тута в бирульки играетесь

[Lit]

Подскажите, как определить оптимальное количество углеводов, чтобы масса росла, но при этом жиром не заплывать. В зале 2 месяца, масса стабильно растет при этом не понятно сколько в жирок перетекает.

Спасибо

[Domus]

Lit,
Посмотри этот пост. там есть ориентиры
http://forum.steelfa...dpost&p=2115388

[renepjd]

Подскажите, как определить оптимальное количество углеводов, чтобы масса росла, но при этом жиром не заплывать. В зале 2 месяца, масса стабильно растет при этом не понятно сколько в жирок перетекает.

Жир тусуется в основном на пузе, его можно и замерять.
Пузо растёт - подрезаешь углеводы ИМХО

[c105]

Парни,а можно спину пока вообще исключить???как писал Milik,пок я жму 40 кг,то и становую нечего делать,да и к тому же у меня защемление седалищного нерва,в прош.году неделю валялся на кровати со спиной

Можно ли вот так пока потренироваться:

Пн:Ноги
Ср:Руки,Грудь
Пят.Ноги.

основной упор сделать на ноги.хочу жопу и бедра вырастить приседами

[antic]

Парни,а можно спину пока вообще исключить???

Спина большая, что именно исключать собрался? И зачем? Без широчайших - ты будешь грудастым гермофродитом

основной упор сделать на ноги.хочу жопу и бедра вырастить приседами

И заведешь потом тут тему - как стать страусом за 5 месяцев )

[MUGGSY]

хочу жопу и бедра вырастить приседами

Зачем такие жестокие эксперименты над собой ставить? Становую не делай, ее и нет в большинстве толковых новичковых программ. подтягивания, тяга к поясу в наклоне, как без этого?

[*Diman*]

Парни,а можно спину пока вообще исключить???как писал Milik,пок я жму 40 кг,то и становую нечего делать,да и к тому же у меня защемление седалищного нерва,в прош.году неделю валялся на кровати со спиной

Можно ли вот так пока потренироваться:

Пн:Ноги
Ср:Руки,Грудь
Пят.Ноги.

основной упор сделать на ноги.хочу жопу и бедра вырастить приседами

на спину вообще не забивай,делай хотя бы 3-4 подхода подтягивание


а дни распределил бы так

пн:грудь + пару упр на спину
ср:ноги
пт:руки

делая ноги 2 раза в неделю,вряд ли будешь успевать восстанавливаться

Сообщение изменено: *Diman* (24 апреля 2012 - 05:35)

[MUGGSY]

делая ноги 2 раза в неделю,вряд ли будешь успевать восстанавливаться

ноги можно делать на каждой тренировке и прекрасно восстанавливаться. просто для акцентирования на одной из групп (если об этом вообще уместно говорить в тренинге полного новичка), совершенно необязательно полностью исключать другую, не менее важную

[*Diman*]

ноги можно делать на каждой тренировке и прекрасно восстанавливаться. просто для акцентирования на одной из групп (если об этом вообще уместно говорить в тренинге полного новичка), совершенно необязательно полностью исключать другую, не менее важную

ну я незнаю тогда,как можна тренировать ноги каждый день.После приседа,разгибаний,сгибаний,икр,жимов платформы.Разве что делая одно упр в день на ноги.даже на фарм поддержке ,как по мне не будет восстанавливаться.имхо

[Железякин]

Без широчайших - ты будешь грудастым гермофродитом

не будет. не вырастет грудь без спины ))))

[antic]

не будет. не вырастет грудь без спины ))))

А я иногда вижу таких ))))

которые тока жим долбят

[Domus]

не будет. не вырастет грудь без спины ))))

Не совсем соглашусь. Че то вырастет, но смотреться будет далеко не айс

А я иногда вижу таких ))))
которые тока жим долбят

Это камень в чей огород? )))

[Руст]

Domus, ( и другие) Вот такой у меня вопрос: почему с годами нужно снижать потребление углеводов? Потому что обмен веществ понижается? А почему тогда нужно увеличивать кол-во жиров? Получается , если мне больше 40, то надо жрать чуть ли не одни белки и жиры.

[Domus]

Domus, ( и другие) Вот такой у меня вопрос: почему с годами нужно снижать потребление углеводов? Потому что обмен веществ понижается? А почему тогда нужно увеличивать кол-во жиров? Получается , если мне больше 40, то надо жрать чуть ли не одни белки и жиры.

Я думаю что главное в крайности впадать не стоит. Естественно обмен веществ замелляется с возрастом - у кого то существенно, у кого менее интенсивно. Главное - потреблять правильные углеводы в умеренных количествах. Соответственно доля белка / жиров несколько возрастает

[MUGGSY]

ну я незнаю тогда,как можна тренировать ноги каждый день.После приседа,разгибаний,сгибаний,икр,жимов платформы.

Конечно, ключевой вопрос как. Одно - два упражнения, 2 - 3 рабочих подхода, 8 - 10 повторений, околоотказные повторы не допускать. И все будет и расти и восстанавливаться.

[Руст]

Domus, Я без больших порций углеводов ваще не могу. Если чуть снижаю свою дневную порцию, то сразу становлюсь радражительный, и бросаюсь на людей без намордника))))). Щас сьел грамм 200 домашнего сыра с помидорами и огурцами ( типо по Шелтону), а такое ощущение, что не ел ничего. Как люди сидят на ДДД?

[Domus]

Я тоже не мог. Но 5-ю неделю на мясе и овощах. Хотя нет. Утром у меня все равно быстрые углеводы есть

Главное - резко не режь. Понемногу

[Руст]

Domus, Когда начинается жара - легче снижать угли, в т.ч. и быстрые. В прошлом году летом так и делал, постепенно.

[Alexandr Ushakov]

Добрый день, заранее извиняюсь за глупые вопросы. В общем ситуация такая: тренируюсь 7 месяцев. Рост 180 Сначала весил 90 кг, шел прогресс в весах хороший. В итоге становая-150, присед-110, жим-95. Сейчас к лету похудел, стал весить 80кг, объем мышц вроде сохранился, ушел только жир и то не весь, но появился регресс практически по всем упражнениями, кроме связок (тьфу тьфу тьфу). Это нормально при похудении на 10кг? В зале кто-то говорит что весенний авитаминоз и т.д.

Программа такая:
1
Становая (1 неделя на повторы 10-20, 2 неделя на силу по 5 повторов) Классика, прямохват. Раньше делал сумо первые месяцы
Вис на турнике с отягощением (добить хват)
Жим стоя
Шраги
Предплечие
Пресс
2
Присед
Жим ногами, разгибание ног на тренажере
Жим лежа
Сведение прямых рук на тренажере в согнутом состоянии (вроде кроссовер называется) на грудь
Бицепс
Пресс
3
Подтягивания
Тяга верхнего блока
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока сидя на себя (на спину)
Разведение гантелей в стороны
Пресс

Еще в выходные бег на 5км, тяжелые эспандеры (capitan of crush)

Сообщение изменено: Alexandr Ushakov (24 апреля 2012 - 06:37)

[Domus]

Domus, Когда начинается жара - легче снижать угли, в т.ч. и быстрые. В прошлом году летом так и делал, постепенно.

Это у вас жара. А в Петербурге - традиционно дожди))

[Domus]

Добрый день, заранее извиняюсь за глупые вопросы. В общем ситуация такая: тренируюсь 7 месяцев. Рост 180 Сначала весил 90 кг, шел прогресс в весах хороший. В итоге становая-150, присед-110, жим-95. Сейчас к лету похудел, стал весить 80кг, объем мышц вроде сохранился, ушел только жир и то не весь, но появился регресс практически по всем упражнениями, кроме связок (тьфу тьфу тьфу). Это нормально при похудении на 10кг? В зале кто-то говорит что весенний авитаминоз и т.д.

Ты худел целенаправленно?

[Alexandr Ushakov]

Нет. Просто есть не очень хотелось, но не сильно пугался пока веса рабочие не упали. Белковую пищу типа творога мяса кефира ел регулярно, но тоже чуть меньше обычного

[Domus]

Падение рабочих весов при снижении веса на 10 кг - вполне ожидаемо

[Alexandr Ushakov]

Спасибо за ответ, я уж думал что-то неправильно делаю или программу менять надо

[Domus]

Alexandr Ushakov,
Ну если ты хочешь набрать массу, то что то неправильно делаешь явно

[Milik]

Парни,а можно спину пока вообще исключить???как писал Milik,пок я жму 40 кг,то и становую нечего делать,да и к тому же у меня защемление седалищного нерва,в прош.году неделю валялся на кровати со спиной

основной упор сделать на ноги.хочу жопу и бедра вырастить приседами

А ну-ка тыкни меня носом когда это я писал, что спину можно исключить?!

А если защемление нерва было, так ещё так какой тебе тогда акцент на приседания. Беречь себя надо. Нерв он видь сам по себе не защемляется, он видь чем-то зажимается. Хочешь повторения? Полагаю, что нет. Так что хочешь ноги и попу, делай акцент, на жиме ногами, приседание в смитте, выпадах, сгибание и росгибание ног, гиперикстензии.

Что касается спины, то спину делать надо. Только делать её надо подтягиваниями или на крайняк тягой к груди. И что касается росгибателей позвоночника, качай их гиперикстензией, за глаза хватит. Зато отказавшись от становой ты уберешь вертикальную нагрузку на позвоночник.
Ну а позже как мышцы кора окрепнут, так по желанию и навешай приседать и тянуть.

Сообщение изменено: Milik (24 апреля 2012 - 07:08)

[Alexandr Ushakov]

Раз уж так сложилось, то пока поработаю с тем что есть. Тем более скоро лето, кто-то специально пытается скинуть, а мне "повезло"))))) Вообще на данный момент ошибки по набору мышечной массы как мне кажется: недостаток белка и сна. Если на 1кг организма нужно 2г белка в сутки, то получается 160г белка придется съедать. Я своей пищей максимум 100г белка в день набираю, значит придется добавить спортпит, а именно протеин

[леди икс]

Domus,

Из любопытства зашла и прочитала тему для зеленых новичков от 0 до 6....рыдаю


Спасибо вам, ребята, давно я так не хохотала, честное слово, жалко, что этот цирк закрылся!
Может, этот шедевр в отдел юмора перенести?

Сообщение изменено: леди икс (24 апреля 2012 - 07:36)