50287 ответов в этой теме

[sigurd2]

SkillzTeam
жим 4*10*30
жим трицепс 4*15*20
сс
присед 4*10*30
жим стоя 4*15*8(перепутал гриф вместо 15кг взял 8 но не жалею тк с трудом сделал)
сс
тяга в блоке 4*10*40
пшнб 4*15-9-5-5*18
19 мин
6292 кг
331 кг/мин
вообще по ощущениям - не слишком тяжело было, не считая забитого бица. Наверное сказалось то что я параллельно еще бегал по 5-10 км в течении неск месяцев.

Сообщение изменено: sigurd2 (16 августа 2011 - 02:34)

[MikeKazakov]

sigurd2
Не слшком тяжело, потому что мощность 300. Бег в СМТ не помогает, всё наоборот. В бицепсе понижай вес на много.

[alex31]

Medvezhonok
MikeKazakov
Phaser

Cпасибо за замечания и рекомендации. Буду ускорять темп.
Есть рекомендации по времени на вторую и третью тренировку? Нужна задача, что бы ее решить!
Спасибо.

[rahkokz]

alex31

Время... быстрее чем в предыдущей) Но не стоит за ним гнаться как то так))) Рекомендаций быть не может просто у всех всегда по разному!

Сообщение изменено: rahkokz (16 августа 2011 - 03:33)

[SkillzTeam]

sigurd2

жим 4*10*30
жим трицепс 4*15*20
сс
присед 4*10*30
жим стоя 4*15*8(перепутал гриф вместо 15кг взял 8 но не жалею тк с трудом сделал)
сс
тяга в блоке 4*10*40
пшнб 4*15-9-5-5*18
19 мин
6292 кг
331 кг/мин
вообще по ощущениям - не слишком тяжело было, не считая забитого бица. Наверное сказалось то что я параллельно еще бегал по 5-10 км в течении неск месяцев.

Не тяжело,потому что веса маленькие и отдыхаешь.Сокращай время!Начало положено,Удачи!

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 августа 2011 - 04:02)

[sigurd2]

MikeKazakov
то есть Вы имеете ввиду что мне надо ускориться с этими весами, или все таки набросить вес в тех упражнениях которые получились?

SkillzTeam
ну вроде за пределы 30с отдыха не выходил ни разу. Но спасибо все равно!

Сообщение изменено: sigurd2 (16 августа 2011 - 04:05)

[Medvezhonok]

Есть рекомендации по времени на вторую и третью тренировку? Нужна задача, что бы ее решить!

Я далеко не образцовый образец, но как есть: 2-е в среднем 9 минут (т.е. в начале меньше, дальше больше), 3-е 18-19 минут.

Время... быстрее чем в предыдущей)

У него СМТ2 уже, сравнивать можно только понедельно.

[Mixx]

Всем привет!
Решился попробовать.
Начал с классической СМТ-1.
Неплохо так, под конец тренировки даже подташнивало. ))
Надеюсь, пройти до конца.
Сеты делаю в средне-медленном темпе, отдых 30 сек. Начал с очень маленьких весов, дабы втянуться.
Все правильно?

[SkillzTeam]

sigurd2

Нужно ускориться,в Пшнб вес скинуть!
Влезишь в 12-14 минут,добавишь вес (12-14мин это не аксиома,это что-то среднее),зато мощность взлетит на порядок,а она здесь рулит !30 сек между подходами это максимум,я на 1мкц начинал с 15сек,потом вообще без отдыха,но штангу все же клал на стойки

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 августа 2011 - 04:34)

[Slava9090]

Странно все это . На первой странице в описании смт говорят не выходить за 24 минуты . В идеале 30 сек отдыха . На деле же отдыхают секунд 10 . Я так понял за время развития темы , пришли к выводу , что 10-15 секунд отдыха лучше чем 30 ?

[Balalaika]

нет, просто идет развитие!) 30 секунд превращаются в рай, а нужно-то заипаться поскорее!)

[MikeKazakov]

Mixx
Всё правильно, пиши, как идёт.

[MikeKazakov]

Slava9090
Это начальный показатель для примера, а отдых НЕ БОЛьШЕ 30-ти секунд.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 августа 2011 - 06:03)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

Возобновил тренировки после недели отдыха.

СМТ, 2 МКЦ, 6 тренировка

Добавил по 2.5 кг на некоторых упражнениях

Жим лежа 57.5кг 4х9 (0кг)
Жим лежа узким хватом 42.5кг 4х12 (0кг)
Приседания 70кг 4х9 (0кг)
Жим штанги стоя 32.5кг 4х12 (+2.5кг)
Тяга штанги в наклоне 60кг 4х9 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х12 (+2.5кг)

Тоннаж 11790кг (+240 кг)
Время 14.5 мин (+0.2 мин)
Мощность ~813 кг/мин. (+5 кг/мин.)
Средний вес 46.79кг (+0.96 кг)

Тренировка прошла очень тяжело.
Последний подход на ПШНБ делал с жутким читингом.
Сказалось то, что нахожусь в отпуске и не соблюдаю режим питания - ем мало и не по графику.
Хотя стараюсь есть белковую пищу.

Проверил пульсометр в деле.
Если потуже затянуть ремешок, то датчик не спадает.
Во время упражнений пульс держался на уровне 180-190. В последнем подходе был 213.
Во время отдыха за 10-15 секунд пульс уменьшается до 170-175.

[SkillzTeam]

Хочу на тренировку,не могу более!Извиняйте за OFF Top,вырвалось,все о результатах пишут,А я палец сосу,БЛЯ!!!!!20 если гипс снимут,21 буду уже в зале,если не смогу норм заниматься,буду метаболить,как-раз это,я думаю будет хорошо для разработки отрофированных мышц.Сегодня произвольно снял лангетку,не мог норм кистью работать,жим лежа принять не смог,не сгибается кисть до необходимого состояния,блин,пришлось привезать обратно.Я если честно думал,что мышцы и связки на столько не осядут (((.Спрошу у врача что и как,наблюдаюсь у спорт врача,к обычному изначально не пошел,он у нас только мед закончил,примерно моего возраста,бяка!

Сообщение изменено: SkillzTeam (16 августа 2011 - 06:09)

[DumbI4]

Пусть молодняк посмотрит. И индейские пи болы языки прижмут.

иногда лучше эмтээсить чем говорить

видимо, тут у вас не только мясо горит, но и серое вещество

[Slava9090]

MikeKazakov
Все ясно .

[Биг-дик]

всем привет! 8-ая треня чередований, 4*10*15
прибавил на ЖИМе 5 кг. и уменьшил время на 27 сек.

ЖИМ-80
ЖУХ-55
ПРИСЕД-85
ЖШС-55
ТЯГА-85
ПШНБ-35

время:9:39
объём:18700
мощь:1991

мощь почти 2 тонны! доволен!

[Balalaika]

Биг-дик
Халк

[Апостол]

Биг-дик интересно видео было бы глянуть... веса то монстрячьи на многоповторе... фуфею)

[Биг-дик]

видео по любасу не буду выкладывать, не люблю светиться! а так, ошибки свои знаю и стараюсь их отрабатывать. например на приседе недоседаю и тягу в наклоне не сильно наклоняюсь. причина сем критериям, боль в пояснице!

[YARA]

я тоже после Макроберта на смт подсел thumbup.gif

А я после Вейдера, лифтерского цикла Муравьева, системы 6х6......Чего только не перепробовала !!!!

[anaksanamun]

YARA
Так у меня то мо Роберту прогресс в силе был....попутно еще набирал вес...точнее разжирало из-за неправильного питания.
Начинал смт с целью схуднуть(полагаясь на прочитанные отзывы в теме) и уменьшить время трень,Т.к. тогда работал на 2х-3х работах и времени лишнего не было совсем.
Потом втянулся и до сих пор не то,чтобы не могу остановиться.....НЕ ХОЧУ останавливаться совсем.Даже,если я в силе буду прибавлять 0,даже если жир не будет топиться,то все равно не брошу,потому что мне нравится заниматься по схемам Майка

По спецухе:
в середине схемы время колеблется от 9-30 до 17 минут(там где подътягивания есть)...Время растет помаленьку,остановить процесс не выходит....стараюсь замедлить этот рост.
Трени стали уже на порядо тяжелее,потею очень сильно,но дыхалка не сбивается совсем...уже начинаю подбираться к силовым пределам и грани отказа.
Заметил одну тему: если разогнаться хорошенько вначале трени,то на последнее упражнение банально не хватает сил и приходится тратить на него чуть ли не половину всего времени....поэтому стараюсь
взять темп,который смогу удержать до конца.
Вот такие дела.

[MaJ0r]

3 дня не тренировался, первый день из-за травмы, второй и третий уже за компанию, да и работы по горло, заипался без тренировок. Состояние какое-то странное, завтра обязательно в зал )
ЗЫ: на СМТ-2 никак не могу выйти из 4х минут. Один раз даже пять было, причем только из-за того, что попробовал все упражнения делать аккуратно, получилось время отдыха между подходами почти нет, а сами упражнения выполняются долго. Вообще в том зале где тренируюсь места много, мне с ЖЛ до приседа - больше 10м идти ))

[1Denis]

Всем привет! sigurd2 добро пожаловать! Закончил 1-ый мкц смт1,резльтаты такие:
добавил вес в жиме-2.5кг,в жлухе-2.5кг,в приседах-2.5кг,в жшс-2.5кг,подтяг остался 2.5кг,кстати я поправился,сейчас вешу 86.5кг,в пшнб не добавлял,т.к.биц хорошо чую,итак что полчилось:
жим-55*4*10
жлух-42.5*4*15
приседы-50*4*10
жшс-37.5*4*15
подтягивания-88.5*4*10(в 2-х последних подходах с помощью с 8-6 повтора,на тягу блока заменить не могу,его попросту нету)
пшнб-27.5*4*15
тонаж-14190
время-18.43
мощность-769.

[stm]

ЖИМ-80
ЖУХ-55
ПРИСЕД-85
ЖШС-55
ТЯГА-85
ПШНБ-35

время:9:39
объём:18700
мощь:1991

мощь почти 2 тонн

Здесь такого еще не было... может все же засветишь видео?... буду брать с тебя пример, если чё...
Майк как то говорил что возможно и 2 и 3 тонны выдать...но на многоповторе СМТ1- ты первый... хоть покажи, интересно же, как такого результата достичь.
Не менее интересны изменения в объемах за СМТ и проходка... будем ждать... Молодец!

[Arik]

подписываюсь )) охота увидеть мощность почти в 2тыс

[1Denis]

мать сказала забери холодильник в свою комнату,а то замучил лазить туда сюда всю ночь,а че я сделаю,жрать охота и все тут тебе,она закрутки на зиму готовит,а мы с братом все варенье почти поели

[MikeKazakov]

YARA

И индейские пи болы языки прижмут.

Ну какие же они индейские, обыкновенные. Никто из них даже близко не приблизился к нормативу НАСТОЯЩИХ индейцев в индейском троеборье.
Подтягивания/брусья/приседания - 2 своих веса. Это так, примазавшиеся балаболы. Своё индейство ДЕЛОМ нужно подтвердить.
Пи.Ся. Возражения принимаются ТОЛЬКО с видео нормативов.

stm

Майк как то говорил что возможно и 2 и 3 тонны выдать...

Есть такие кадры и именно на многоповторе, на малоповторе это немного проблематично.

[YARA]

Ну какие же они индейские, обыкновенные. Никто из них даже близко не приблизился к нормативу НАСТОЯЩИХ индейцев в индейском троеборье.

А я-то думаю, чё так взъелись ???? Оказывается есть "настоящие индейцы" и пи доболы ? Таки я именно вторых имела ввиду, которые в нашей теме рассираются, дрищи убогие ( ибо по другим темам не хожу ).

У "настоящих индейцев" прошу пардону. Ошибка вышла.

Сообщение изменено: YARA (16 августа 2011 - 11:25)