50287 ответов в этой теме

[YARA]

недавно провел первую треню смт-3, результат неплохой, тем более для первой трени, правда пару подходов блока не вытянул, сдох. затем был отдых в две недели и сегодня решил начать заново, снова провел эту же треню. что сказать, отдых плохо повлиял на меня. вообще последнее упражнение не сделал, ибо все плыло в глазах, тошнило, шатало и т д, даже в первый раз такого не было.
выводы: становая меня убивает наповал!!!
надеюсь, что адаптируюсь, очень надеюсь...

Первая треня СМТ-3 - это убийство. У всех. Так что все в порядке. Не надо её повторять, делай дальше по таблице. Желаю успеха.
Пы.Сы. На СМТ-3 вообще не соскучишься

[YARA]

Цитата(Отец Артемий @ 15.8.2011, 15:30) *
3. Руки были перпендикулярны телу, а не под углом, а это значит что опускать штангу нужно ближе к шее.
не согласен с этим пунктом... выполняя жимы подобным образом, в последующем (при росте рабочих весов) можно сказать "прощай плечевые суставы"... опускайте гриф на середину груди или соски (кому как удобнее) сводя лопатки, напрягаясь в районе лордоза (небольшой мост), надо поэксперементировать с хватом... кому то поможет не отпускать до касания тела гриф и пр.
дискутировать по этому поводу не собираюсь, мнение основано на личном опыте... точка)

Руки под прямым углом к туловищу - это, скорее, из разряда идеального выполнения жима, при котором нагрузка максимальна для грудных ( трицепс максимально выключен ). Но в реалке такое исполнение чревато перегрузом и травмами плечевых суставов. И с большими весАми тоже не работать. Лучше угол чуть уменьшить, зато менее травмоопасно.
На счет касания грифа груди. У меня, к примеру, категорически не идет. Очень неприятные ощущения в плечевых суставах появляются. Могу только с малым весом и медленно. Чтобы нормально работать я не довожу до груди пару-тройку сантиметров.
Так что подбирайте технику сообразно анатомическим особенностям и состоянию суставов. В разумных пределах, конечно

Сообщение изменено: YARA (15 августа 2011 - 08:50)

[Апостол]

YARA я сразу понял, што вы мудрая Женщина)

Сообщение изменено: Апостол (15 августа 2011 - 08:44)

[Arik]

крезиАрикТренинг начался ))
на этой неделе в моем доступе штанга в 35кг и брусья
делал 3х25 брусья ,приседания+жим стоя по 15раз , подтягивания(брался тупым хватом на брусьях и поджимал ноги) + пшнб 3х15
разогрелся,завтра по сету накину везде )

[AndrewOZI]

Апостол, с каким МЦ чередовать будешь и сколько подходов?

[филин]

первая тренировка предпоследней недели СМТ2. Очень нелегкая. Кажется, что силы еще есть, а поднять штангу уже не можешь. И дыхания не хватает, почти как в начале СМТ1.
итог 4,4 мин., мощность 1477

[1Denis]

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ!Отзанимался сегодня неплохо,8-ая тенировка,время 12.50,единственное что огорчило,подтяг.остался в зале один,и в 2-х последних подходах без помощи не дотянул по 3-4 повтора,хотя и спину прочувствовал,но все же.Завтра последняя треня 1мкц смт,есть вопрос:
1)проходку делать на пм1,за один день и потом ко 2-му мкц,или растянуть на пару дней
не сочтите идиотом,самому стыдно,но коммент бывалых.....пожалуйста.

[Arik]

1Denis
вроде проходка между мкц не делается ...она делается только между СМТ

[Апостол]

AndrewOZI

Апостол, с каким МЦ чередовать будешь и сколько подходов?

первый и последний всё по 4, если куплю гриф и блины где подешевле, включу становую...

[YARA]

проходку делать на пм1,за один день и потом ко 2-му мкц,или растянуть на пару дней ?

Денис, когда закончишь СМТ-1, делается чередование ( 2-4 недели ), потом отдых несколько дней. После этого - проходка, можно в один, можно в два дня сделать. По самочувствию. Потом выкладываешь результаты СМТ-1 и проходки и просишь у Дяди Миши СМТ-2

Сообщение изменено: YARA (15 августа 2011 - 10:52)

[MikeKazakov]

1Denis

Завтра последняя треня 1мкц смт,есть вопрос:
1)проходку делать на пм1,

Нет, проходку делать только после всего цикла.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 августа 2011 - 11:17)

[alex31]

MikeKazakov
Всем привет. Вчера начал СМТ2 после СМТ1 4мкц, честно говоря тренировку не понял! Уложился в 9:20 при этом потерял пару минут собирая снаряды. Все упражнения по схеме весов дались не сложно но при этом ПШНБ сделать не смог!(
Майк дай пожалуйста рекомендации! добавлять или уменьшать вес? подходы?
Спасибо.

[MikeKazakov]

alex31

Вчера начал СМТ2 после СМТ1 4мкц

После СМТ-1 идёт чередование.

[MikeKazakov]

ArchieG

В общем вопрос следующий - к какой программе переходить после окончания СМТ1?

Чередование первого и ветвёртого МкЦ СМТ-1, потом СМТ-2.

И можно ли\есть смысл повторить СМТ1 с начала?

Можно.

[AndrewOZI]

первый и последний всё по 4, если куплю гриф и блины где подешевле, включу становую...

Хорошо, что последний и по 4, это и хотел порекомендовать.

[юрий анатольевич]

доброго времени суток!вчера начал чередования.1 тр.(4*10/15).веса были взяты с последней трени 1 мц,без добавок,в некоторых даже немного скинул,хотя честно говоря судя по ощущениям можно было и добавить.О:12340 В:13.45 М:917 Ср.вес:41.1 .в итоге рекорд по объему ,времени и мощности,чему был приятно удивлен.показатели подскочили в связи с тем что на 1 мкц делал тягу штанги в наклоне,а теперь подтягивания (55 кг в тяге было,а подтягивания свой вес-76).ну и конечно отдых меньше стал и еще не теряю время на снятие блинов а затем штанги на пол и добавление блинов на гриф,просто почти сразу перехожу к подтяг-пшнб.завтра 2тр(4*6/9).так как делал на 3мц 3*6/9 а на чередовании буду 4 подхода ,то веса возьму с 7 тр 3 мц.

[Phaser]

Всем привет. Вчера начал СМТ2 после СМТ1 4мкц, честно говоря тренировку не понял! Уложился в 9:20

что там можно делать 9+ минут? Тут обычно за 3.5-4 минуты укладываются на первой тренировке
в ПШНБ похоже ПМ завышен, у меня он достаточно легко идет

[stm]

Привет!
Отписываюсь. Закончил три недели спец-ии... только отошел от травмы, уже не мешает.
Стал ниже приседать и задумал скинуть жирок на пузе одновременно... скинул ~1,5 кг, а ноги выросли на 1,5 см, руки не изменились, даже прибавили по ~0,5... это за последние недели две-три.
Вторая таблица дается пока очень легко, веса маленькие... на первых двух неделях было тяжелее, на бицах и предплечьях мышцы спазмировались в веретёнца, чё только не делал с ними чтоб расслабить... одним словом, многоповторы - это что-то с чем-то для меня... пока рука была опухшая, на треть снижал количество подходов, справлялся без напряга чтоб не усугубить разрыв мышцы.
Уже неделю иду по табличкам... после тренировки усталость и гормональный подъем - класс!
Вот только пока веса еще не большие успеваю до следующей тренировки и восстановиться и откатится, кажется... метаболику не делаю (нет возможности и времени), делаю после трени пару упров тех, что будут на следующей, раз на 20 в 1-2 подходах... вот подумал, можно их в разминку задвинуть... так даже полезней будет, для разогрева пойдут, веса детские.
При всем многообразии перекладин и примочек на силовых рамах я до сих пор ищу хват для подтягиваний, чтоб спина работала чище... вчера метаболил подтягиванием очень широким хватом держась за изогнутые концы перекладины, руки почти под 45* к телу - так можно оторвать плечи... параллельным широким (чуть шире плеч) мне кажется более действенно, есть у нас в зале такие рога... на крайняк, узкие параллельные(~30-35см) - тоже ничего.
Продолжаю продолжать СМТ... всем пока!

[1Denis]

YARA, Натульчик!MIKE!Вот спасибо большое!то-то думаю где-то я лоханулся,чего-то читал да не так понялПро чередования то я понял.а про проходку подумал на 2-ой мкц расчитывать веса надо,"меня терзают смутные сомненья"

[1Denis]

Да и вот еще.slava9090,про жим лежа,технику тебе отец Артемий написал,и как видно видеопримеры есть.но все же если не поможет,то попробуй изменить угол наклона скамьи вниз либо вверх 35 градусов.Вообще считается,что жим вниз головой прорабатывает грудь как нельзя лучше,тут не работают плечи.ширы,вкл.только грудь,но на мой взгляд делать его надо на машине смита под наклоном,потому что если лежать вниз головой на обычной скамье,то давление на голову будет бешенным,что собственно чревато.

[sigurd2]

Добрый день! Это мое первое сообщение на форуме. Я около полугода занимался по макроберту, но результаты меня не очень удовлетворили. Начал читать всякие научные статьи про мышцы/саркоплазмы/митохондрии и прочее. И недавно задался целью составить свою программу чтобы все было по науке строго - но кажется судьба подбросила мне подарок. Так что вливаюсь в ваши ряды, товарищи. Сегодня провел 1ю тренировку, если кому интересно буду отписывать о результатах. Хотя наверное тут таких как я за столько лет существования темы миллион было =)

Сообщение изменено: sigurd2 (16 августа 2011 - 12:31)

[Medvezhonok]

первая тренировка предпоследней недели СМТ2. Очень нелегкая. Кажется, что силы еще есть, а поднять штангу уже не можешь. И дыхания не хватает, почти как в начале СМТ1.
итог 4,4 мин., мощность 1477

Интересно. А у меня на первых тренировках разве что плечи убивались, время в среднем 4:30.
Вчера мог бы подсократить время (8 неделя, 1 трен-ка). но один павиан занял стойки и пришлось ждать приседания, потерял секунд 30-40.

sigurd2
Да теме всего чуть больше года.

Результаты интересны, по крайней мере периодическое их обнародование.

[Balalaika]

sigurd2,
добро пожаловать!)

[anaksanamun]

sigurd2
я тоже после Макроберта на смт подсел

[alex31]

Phaser

Во первых: прочитай внимательно. Много время ушло на сборку снарядов. У нас в зале сейчас много людей тренируются. Время вышло где то около 7 минут. Во вторых: у нас с тобой разные веса, а может еще я просто внимательно слежу за техникой выполнения.

[Phaser]

Во первых: прочитай внимательно. Много время ушло на сборку снарядов. У нас в зале сейчас много людей тренируются. Время вышло где то около 7 минут. Во вторых: у нас с тобой разные веса, а может еще я просто внимательно слежу за техникой выполнения.

это я к тому, что не понять тренировку можно было как раз из-за больших задержек. Был рад помочь.

[Slava9090]

Да и вот еще.slava9090,про жим лежа,технику тебе отец Артемий написал,и как видно видеопримеры есть.но все же если не поможет,то попробуй изменить угол наклона скамьи вниз либо вверх 35 градусов.Вообще считается,что жим вниз головой прорабатывает грудь как нельзя лучше,тут не работают плечи.ширы,вкл.только грудь,но на мой взгляд делать его надо на машине смита под наклоном,потому что если лежать вниз головой на обычной скамье,то давление на голову будет бешенным,что собственно чревато

Скамья не регулируеться

[Medvezhonok]

Всем привет. Вчера начал СМТ2 после СМТ1 4мкц, честно говоря тренировку не понял! Уложился в 9:20 при этом потерял пару минут собирая
....... подходы?

Что ты сможешь сделать с подходами?

Даже 7 минут кажется многовато...
Пройди уж первую неделю и там отпишись по первым 3 треням, будет наглядней. В основном людей давит 3 тренировка в жимах.

[SkillzTeam]

sigurd2
Ну отпишись за первую тренировку,интересно послушать,у тебя данные схожи с моими до начала СМТ

[MikeKazakov]

alex31
Даже 7 минут для первой тренировкт СМТ-2 - это ниачём, должно быть в два раза быстрее, готовь всё заранее иначе такая тренировка не имеет никакого смысла, спринт задом на перёд не бегают.