60401 ответов в этой теме

[Михалы4]

Есть что почитать более научно на эту тему?

Обе схемы упражнений рабочие. Большой разницы тут нет.

Главное - подключить к этой схеме правильное циклирование/периодизацию.

Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов

[Олег К]

есть 2 схемы: 1. грудь+биц+задние дельты/ ноги/ спина+триц+средние дельты 2. грудь+триц+средние дельты/ ноги/ спина+биц+ задние дельты.

Без упражнений схемы ниачём)))

Если в первый день включить типа "на грудь" пулловер и наклонный жим градусов эдак под 45, а во второй жим узким типа "на трицепс"

поручится банальный верх/низ/вверх. Это и будет работать лучше всего (при условии, что ноги в поддерке задуманы)

[astrolog]

Без упражнений схемы ниачём)))

 

это понятно - упры будут строиться так чтобы цеплять МГ 2 раза в неделю. (спина+ жим узким и т.д.)

тут больше вопрос что лучше

схема тяни-толкай или верх-низ.

 

или это все индивидуально и крутить просто циклирование и смотреть прогрессию?

[Vladimir Timofeev]

на первых страницах я читал,что при выполнении подхода образуется свободный креатин в мышцах,который усиливает последующий анаболизм,и что принимать креатин в виде добавки очень даже желательно...в связи с этим вопрос-можно ли заменить креатин на что то другое,но чтобы это другое тоже повышало содержание Крф в мышцах...единственное что знаю-рибоксин...может ещё что-то есть?

[Gjkmpjdfntkm]

что при выполнении подхода образуется свободный креатин в мышцах

Это Селуяновщина, чистая теория

креатин в виде добавки очень даже желательно

Креатин желательно принимать даже не веря в Селуяновщину))

но чтобы это другое тоже повышало содержание Крф в мышцах

Мясо красное, кг по 8 в день вроде получится, или больше...

знаю-рибоксин

Глубокие познания)) Ребоксин препарат для сердца

может ещё что-то есть?

Для сердца? Милдронат))

[Vladimir Timofeev]

Это Селуяновщина, чистая теория
Креатин желательно принимать даже не веря в Селуяновщину))
Мясо красное, кг по 8 в день вроде получится, или больше...
Глубокие познания)) Ребоксин препарат для сердца
Для сердца? Милдронат))

не для сердца))...чтоб препарат повышал крф в мышцах...
я где-то в начале ветки читал Priest72 писал что во время его дропов образуется свободный креатин который один из составляющих последующего анаболизма....
Priest72 очень много всего писал...всего и не запомнишь))

[Виктор С]

Priest72 очень много всего писал...всего и не запомнишь))

Можно конспектировать.)

[zinid]

Можно конспектировать.)

Уже законспектировали в баре. Можно там читать эти бредни

[Vladimir Timofeev]

Уже законспектировали в баре. Можно там читать эти бредни

почему бредни....такого дотошного и глубокого объяснения почему нужно делать именно дропы я не видел!!!!))
но я ещё начало ветки только читаю...возможно он изменил свои взгляды..или дроп перестал считаться лучшей техникой на гипертрофию....

[Gjkmpjdfntkm]

чтоб препарат повышал крф в мышцах

Креатин или много мяса

его дропов образуется свободный креатин который один из составляющих последующего анаболизма

Это все вилками по воде, теория

[zinid]

почему бредни....такого дотошного и глубокого объяснения почему нужно делать именно дропы я не видел!!!!))

В прямых экспериментах дропы не показали никакой эффективности по сравнению с классическими сетами.

[Vladimir Timofeev]

В прямых экспериментах дропы не показали никакой эффективности по сравнению с классическими сетами.

т.е я читаю зря? а так все круто расписано...продление времени род нагрузкой...свободный креатин..время активации двигательных единиц...это получается все фигня чтоли?

Креатин или много мяса
Это все вилками по воде, теория

креатин дороговато выходит

[Виктор С]

креатин дороговато выходит

Креатин или много мяса

Селедка...с пивом и без.

[Gjkmpjdfntkm]

креатин дороговато выходит

2300 брал последний раз за кг, можно дешевле найти... Это 200 порций если сидеть не слезая больше полу года)) 360р в месяц помому нормально)

 

Селедка

Кстати да, можно бочку взять заодно и еда

продление времени род нагрузкой

Лишний подход

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 июня 2016 - 11:51)

[Vladimir Timofeev]

2300 брал последний раз за кг, можно дешевле найти... Это 200 порций если сидеть не слезая больше полу года)) 360р в месяц помому нормально)



Кстати да, можно бочку взять заодно и еда




Лишний подход

не...там вроде что каждый подход не наслаивает на предыдущий..нет куммулятивного эффекта от подхода к подходу...поэтому Прист72 максимально продлял время подхода...вроде так

[Gjkmpjdfntkm]

нет куммулятивного эффекта от подхода к подходу

Исследования не подтверждают. Нет разницы.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 июня 2016 - 12:03)

[Death Star]

В прямых экспериментах дропы не показали никакой эффективности по сравнению с классическими сетами.

Как так то?((( Сейчас с дропами экспериментирую как раз.

креатин дороговато выходит

Дороговато?))))) Креатин это вообще самая дешевая добавка. Кило обойдется в 1500р, этого на всю жизнь хватит.

[Gjkmpjdfntkm]

Кило обойдется в 1500р

А говорят в Крыму цены как в МАскве

[Vladimir Timofeev]

Исследования не подтверждают. Нет разницы.

так что лучше то? дропы или 5*10?)

[Gjkmpjdfntkm]

так что лучше то?

Лучше прогрессировать по нагрузке, чудо методиги без прогресса ничего не дают, а при прогрессе можно без чудо митодиг расти

[Death Star]

А говорят в Крыму цены как в МАскве

Я же не дибил спортпит в магазине покупать. Для этого есть айхерб с акциями)))
Кстати, о ценах. Есть по Крыму сеть магазинов спортпита "Корм", как-то раз туда зашел и охуел. За 4.5кг мешок голд вея хотели 12.000, за 1кг банку БСН Амино Икс аж 4.500р захотели.

[Vladimir Timofeev]

Лучше прогрессировать по нагрузке, чудо методиги без прогресса ничего не дают, а при прогрессе можно без чудо митодиг расти

т.е грубо говоря если я жму 100 на 6..мои грудные имеют определённый объём...а если я дойду до 150 на 6 они будут определённо больше?...главное рабочий вес чтоб увеличивался со временем??

[Олег К]

т.е грубо говоря если я жму 100 на 6..мои грудные имеют определённый объём...а если я дойду до 150 на 6 они будут определённо больше?...главное рабочий вес чтоб увеличивался со временем??

Именно так. 

Похер, как ты тренируешься, если 15-5ПМ растут- значит и мышцы растут. Это вся премудрость. 

[Vladimir Timofeev]

Именно так.
Похер, как ты тренируешься, если 15-5ПМ растут- значит и мышцы растут. Это вся премудрость.

а если это тренируется какая то из энергетических систем..Крф..гликолитическая...не знаю точного зазвания...
может просто больше будет энергии впоследствии для поднятия веса и человек пожмет 150*6 а грудные останутся таким же объёмом??

[Gjkmpjdfntkm]

главное рабочий вес чтоб увеличивался со временем??

Нагрузка. Нагрузку можно увеличивать по разному, интервалы сокращать, вес увеличивать, объем увеличивать и тд.

 

а если

Можно прибавить в силе не прибавив в массе улучшая технику, не наедаясь в профит, оттачивая нервно-мышечную эффективность. Только вам это зачем?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 июня 2016 - 01:01)

[Vladimir Timofeev]

Нагрузка. Нагрузку можно увеличивать по разному, интервалы сокращать, вес увеличивать, объем увеличивать и тд.

Можно прибавить в силе не прибавив в массе улучшая технику, не наедаясь в профит, оттачивая нервно-мышечную эффективность. Только вам это зачем?

не...мне исключительно гипертрофия мышечной ткани....
только я занимаюсь на турниках и брусьях с гирей 32

[AnatolyR]

а если это тренируется какая то из энергетических систем..Крф..гликолитическая...не знаю точного зазвания...
может просто больше будет энергии впоследствии для поднятия веса и человек пожмет 150*6 а грудные останутся таким же объёмом??

Может, но ненамного .
Можете улучшить нервные факторы, технику и поднять больше без особого прогресса в размерах. Но эти факторы ограниченны

[Олег К]

а если это тренируется какая то из энергетических систем..Крф..гликолитическая...не знаю точного зазвания... может просто больше будет энергии впоследствии для поднятия веса и человек пожмет 150*6 а грудные останутся таким же объёмом??

Вся сарко- у натурала строго в подчинении у фибриллярки. 

[Vladimir Timofeev]

не сочтите что я прикалываюсь или ещё что...так сказать прошу понять и простить...по материальным причинам не могу ходить в зал...но качаюсь на турнике и брусьях...есть две гири 32 кг...одну на пояс вешаю как отягощение...
возможно ли мне с таким оборудованием серьёзно увеличить мышечную массу...она немного больше стала как в феврале начал заниматься...но меня интересует именно СЕРЬЕЗНОЕ увеличение мышечной массы....
может как то по особу сеты выполнять?(теже дропы пробовать) или сами тренировки как то по особому выстроить?как часто качать одну и туже группу мышц? возможно ли это подтягиваясь и отжимаясь на брусьях с гирей 32 кг увеличить мышечную массу??

[Виктор С]

, много ответов: http://forum.steelfa...showtopic=36791

Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2016 - 02:13)