17194 ответов в этой теме

[Wal72]

От редких тренировок всегда так по несколько дней крепатурит и всё такое...

раз в неделю мг такой вот у меня эффект, да.

[dimon68]

Сегодня

Легко

1. Жим на накл. скамье 70х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя на накл скамье 15х15х2, 15х10
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 60х16х2, 60х12

4. Тяга вертикальная в Хаммере 70х15х3

5. Махи стоя  15х15х3, 

[poltora]

Тренировка 04.12.2025

 

верхний блок 65кг 14,11,10

тяга в наклон 85кг 15,12,11

горизонтальный блок широко 50кг 15,14,13

пуловер на блоке 25кг 16,13,13

бицепс гантели 16кг 15,10,8

молот гантели 13,5кг 14,11,10

удержание на ручке 50кг 24,22,14

вращение молота 9кг 12,8,6

[Горец67]

5.12.2025 неделя 8, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 36.5+36.5 4х8
2 жим шт накл 61 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 35 3х25
5 жим гант стоя 19 3х17
6 подтягивание на кол цах 12,12,11,10
7 пуловер на верх бл 32.5 3х9
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[poltora]

Тренировка 05.12.2025

 

приседания 135кг 13,11,9

присед со шт на груди с паузой 70кг 9,8,7

румынка 130кг 14,12,10

Сообщение изменено: poltora (05 декабря 2025 - 10:22)