17387 ответов в этой теме

[Wal72]

От редких тренировок всегда так по несколько дней крепатурит и всё такое...

раз в неделю мг такой вот у меня эффект, да.

[dimon68]

Сегодня

Легко

1. Жим на накл. скамье 70х15х3
2. Бицепс с гантелями сидя на накл скамье 15х15х2, 15х10
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 60х16х2, 60х12

4. Тяга вертикальная в Хаммере 70х15х3

5. Махи стоя  15х15х3, 

[poltora]

Тренировка 04.12.2025

 

верхний блок 65кг 14,11,10

тяга в наклон 85кг 15,12,11

горизонтальный блок широко 50кг 15,14,13

пуловер на блоке 25кг 16,13,13

бицепс гантели 16кг 15,10,8

молот гантели 13,5кг 14,11,10

удержание на ручке 50кг 24,22,14

вращение молота 9кг 12,8,6

[Горец67]

5.12.2025 неделя 8, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 36.5+36.5 4х8
2 жим шт накл 61 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 35 3х25
5 жим гант стоя 19 3х17
6 подтягивание на кол цах 12,12,11,10
7 пуловер на верх бл 32.5 3х9
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[poltora]

Тренировка 05.12.2025

 

приседания 135кг 13,11,9

присед со шт на груди с паузой 70кг 9,8,7

румынка 130кг 14,12,10

Сообщение изменено: poltora (05 декабря 2025 - 10:22)

[Wal72]

07 12 25 Тренировка "средняя", мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 90 сек.

 

1) Жим стоя в смите дельты, блинов на 27,5 кг. * 16, 15

2) Икры сидя 37,5 кг. * 16, 16, 15

3) Дельты махи в тренажере сидя, пирамида, посл подход 27 кг.* 15 отказ

4) Сведения сидя ноги тренажер, 4плтки*18, 4плтки+500 г. * 14, 13

5) Махи дельты сидя Катлерстайл  гантели по 11 кг.* 17, 16, 15

6) Жим грудь наклон 50 кг. * 16 легко, 16 чуть замедление.

[Горец67]

8.12.2025 неделя 8 день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 35 4х25
2 военный жим 66 4х8( неполн ампл
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 64 3х
4 становая тяга с трэп грифом 90 3х15
5 шраги с трэп грифом 90 3х15
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12
8 подт насколтцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 3 подх
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 100х6х2, 100х4
2. ПШБС 50х6х6  отдых между подходами 1 мин.
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 90х6, 90х5х2 

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 35х10х2, 35х8

5. Махи стоя  20х8х3, 

[Hamsterson]

Тренировка 28.11.2025 на выезде Спина/задние дельты 1. Подтягивания 11/10/10 отказ 2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х50 тяжко идёт, отказ 3. Тяга нижнего блока узким хватом 1х10х75; 2х10х85 4. Пулловер на верхнем блоке сколько-то плиток 15/15/13 отказ 5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 27,5+27,5 15/15/15 минимальный запас 6. Пресс на тренажере abdominal crunch 3xmax Состояние норм, памп средний.

 

Тренировка 09.12.2025

Спина/задние дельты

1. Подтягивания 11/11/10 отказ

2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х51,25 минимальный запас

3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х14х43,75 минимальный запас

4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/13/13 отказ

5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 28,75+28,75 15/15/15 минимальный запас

6. Обратные кранчи, ноги вертикально. 3хмакс

Состояние хорошее, памп средний.

Сообщение изменено: Hamsterson (09 декабря 2025 - 02:29)

[Wal72]

18 11 25  Тренировка "легкая", без отказов, близко к началу жжения. Отдых между подходами 45 сек.

 

1) Пулловер, верхний блок, широчайшие, 3*20

2) Горизонтальная тяга в тренажере узким хватом, 3*20

3) Сведения на грудь сидя в наутилусе, 3*20

4) Тяга штанги к груди лежа широким хватом, 3*20

5) Жим верх груди в хамере сидя, 3*20

6) Тяга верхнего блока к груди широким хватом в тренажере, 3*20

 

09 12 25  Тренировка "легкая", без отказов, близко к началу жжения. Отдых между подходами ...часы не взял, немного

 

1) Горизонтальная тяга в тренажере узким хватом, 40 кг.*3*20

2) Сведения на грудь сидя в наутилусе, 31*3*20

3) Тяга штанги к груди лежа широким хватом, 35*3*20

4) Жим штанги лежа горизонт, 45*20, 50* 20, 15

5) Тяга верхнего блока одной рукой на широчайшие сидя, 25*3*20

 

Сообщение изменено: Wal72 (09 декабря 2025 - 09:47)

[dimon68]

Сегодня

После понедельника все побаливает,так что сегодня очень легко

1. Жим на накл. скамье 70х10х3
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х10х3, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 65х12х3, 

4. Тяга горизонталная в Хаммере 80х10х3

5. Махи стоя  15х10х3, 

[Hamsterson]

01.12.2025 Грудные/средние дельты 1. Пародия на бабочку на верхнем блоке 3х16х20  2. Жим гантелей наклонный (30 градусов) 3х10х(29,5+29,5) отказ 3. Жим штанги лёжа 3х10х62,8 минимальный запас 4. Кроссовер одной рукой 3х(15+15)х21,25 5. Разведение на средние дельты, руки значительно согнуты локтях 3х15+(16,75+16,75) отказ Состояние хорошее, памп средний. С утра впервые намерил 41 на бицепсе. Праздник.

 

Тренировка 10.12.2025

Грудные/средние дельты

1. Пародия на бабочку на верхнем блоке 3х15х21,25

2. Жим гантелей наклонный (30 градусов) 3х10х(30+30) отказ

3. Жим штанги лёжа 3х10х63,8 небольшой запас

4. Кроссовер одной рукой 3х(15+15)х22

5. Разведение на средние дельты, руки значительно согнуты локтях 3х15х(17+17) отказ

Состояние хорошее, памп ниже среднего

[Wal72]

11.12.25 Легкая тренировка, без отказов, отдых 1 мин.

 

1) Тяга Ли Хейни   25 кг.*3*20

2) Штанга прямой гриф бицепс стоя   25*3*20

3) Трицепс разгибание с верхнего блока стоя канат, лицом к тренажеру  23*3*20

4) Сгибание ноги в тренажере стоя  7,5*3*20

5) Дельты махи сидя Катлерстайл 9*3*20

6) Молотки стоя гантели 10*3*20

7) Трицепс разгибание с верхнего блока спиной к тренажеру в наклоне 30*3*20

8) Жим дельты в тренажере стоя 20 кг. блинов  2*20

9) Бицепс в кроссовере сгибания стоя 15*2*20

 

треня неполучилась, не было концентрации. может только тяга Ли Хейни и упры на трицепс норм зашли, хорошая накачка. Остальное все в пустоту. Отдых до 16.12.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 90х10х2, 90х8
2. ПШБС 40х10х3 легко
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10, 80х9, 80х7

4. Тяга вертикальная в Хаммере 80х10, 90х10х2

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[Михаил. С]

13.12.2025
Одна из тренировок "хоть что-то", когда совсем не прёт:
Жим штанги лёжа
50*1*15
80*1*12
107,5*4*10

Пуловер стоя на блоках
170(фт)*3*10

Тяга под углом кверху на блоках (шраги)
220(фт)*3*25

Скручивания
Св*3*12

Собственно зачем зашёл - С наступающим, мужики! Всем результатов, здоровья и счастливых близких и родных людей!

[Горец67]

15.12.2025 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 56 4х12( неполн ампл9
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 27.5 3х25
3 жим гант лёжа 27.5+ 27.5 3х12
4 разводка гант на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 35 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на колтцах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня


1. Жим на накл. скамье 60х20х2, 60х16
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х12х2, 17,5х16
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 60х15х2, 16х12
4. Тяга вертикальнаяв Хаммере 75х15х3
5. Хим стоя средняя амплитуда 40х15х2, 40х10

Сообщение изменено: dimon68 (15 декабря 2025 - 12:03)

[Hamsterson]

Тренировка 09.12.2025 Спина/задние дельты 1. Подтягивания 11/11/10 отказ 2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х51,25 минимальный запас 3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х14х43,75 минимальный запас 4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/13/13 отказ 5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 28,75+28,75 15/15/15 минимальный запас 6. Обратные кранчи, ноги вертикально. 3хмакс Состояние хорошее, памп средний.

 

Тренировка 15.12.2025

Спина/задние дельты

1. Подтягивания 12/11/10 отказ

2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х52,5 минимальный запас

3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х43,75 отказ

4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/14/13 отказ

5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 3х15х(30+30) минимальный запас

Состояние зомбоватое, памп ниже среднего.

[Wal72]

25.11.25

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 78 кг.*12, 79* 10, 10

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 55,3 кг.* 10, 10, 8

3) Биц бедра, сгибание одной ноги стоя, 12,65 кг. *10, 10, 9, 9,  отдых между ногами 1 мин.

4) Тяга вертикальная с верхнего блока к груди сидя,  нейтральный хват ручкой шириной см. 30-35, 60 кг.*12, 62 кг.*10, 10, 8

5) Тяга вертикальная с верхнего блока одной рукой на коленях, широчайшие, 20 кг.* 12, 25 кг.* 9

 

16.12.25

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 140 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере 80 кг.*13, 12, 10

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, 55,3 кг.* 10, 9

3) Тяга вертикальная с верхнего блока к груди сидя,  нейтральный хват ручкой шириной см. 30-35, 63 кг.*11, 9

4) Жим штанги лежа горизонт, 30, 40, 50*5, 60*2*10 без отказа

5) Тяга вертикальная с верхнего блока одной рукой на коленях, широчайшие, 45 кг.* 12  Блок другой, вес побольше.

 

Изменил питание немного в ту неделю, убрал продукты с холестерином на время, сладкое убрал. Похудел на 1,5 кг. но силовые сохранились и в принципе легко треня далась.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС 45х10х3, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 80х10х2, 80х8

4. Тяга горизонталная в Хаммере 85х10х3

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[DEN99]

Сегодня

 YouCut_20251217_140705395.mp4    26,8Мб

[Wal72]

27 11 25 Тренировка "тяжелая", без читинга, мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 140 сек.

 

1) Бицепс штанга прямой гриф стоя, 35,7 кг.*12, 10, 10

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, 44* 10, 9

3) Бицепс спецгриф молотки стоя,  32 *10, 33*9

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока, 62*13, 63*12, 64*10

5) Бицепс в кроссовере двумя руками стоя сгибания через стороны, 20 *14, 22* 10, 9

6) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 33 * 14, 33.5* 11, 34*10

 

18 12 25 Тренировка "тяжелая",  мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 140 сек.

 

1) Бицепс штанга прямой гриф стоя, 36,3 кг.*12, 11, 10

2) Трицепс жим ручки с верхнего блока, 66,5*11, 10,10

3) Бицепс тяга ручки на блоке снизу стоя пронированный хват,  29 *11, 10, 10

4) ЖУХ наклон 60*8, 57*10

5) Бицепс в кроссовере двумя руками стоя сгибания через стороны, 23 *12,11,10

6) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 35 * 11, 10, 10

Сообщение изменено: Wal72 (18 декабря 2025 - 10:23)

[Горец67]

18.12.2025 неделя 1, день 2
1 тягант лёжа на ск 28+28 4х12
2 жим шт накл 45 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 27.5 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х13
6 подтягивание на кол цах 4х9
7 пуловер на верх бл 25 х15,13,13
8 подт на кол цах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 95х5х5
2. ПШБС 55х5х5, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 85х5х5

4. Тяга горизонталная в Хаммере 110х5х5

5. Махи стоя  20х5х5, 

[Wal72]

30 11 25 "тяжелая" тренировка, мышечный отказ или заметное замедление, отдых между подходами 140 сек. 

 

 

1) Жим гантели сидя пирамида, последний подход в отказ *2

2) Икры сидя негатив, пауза вверху   40 *3 *10  

3) Два круга Колемана махи дельты стоя, последний подход в отказ на 10 повторов

4) Сведение ног в тренажере 4 плитки * 10, 10, 9

5) Махи дельты одной рукой стоя, небольшой наклон в сторону маха 18,5 *3 * 10

6) Гиперэкстензия без веса горизонт 50 раз и сразу пресс сидя в тренажере с 20 кг. 50 раз, два круга

 

20 12 25 "тяжелая" тренировка, мышечный отказ или заметное замедление, отдых между подходами 140 сек. 

 

 

1) Жим в смите стоя, пирамида, последний подход в отказ  30 кг блинов*10

2) Тяга Ли Хейни гантелями стоя, с упором грудью в скамью с небольшим наклоном вперед   27,5 *3 *12  

3) Сгибания ног сидя в тренажере, пирамида, последний подход 69*9 в отказ

4) Дельты сидя Катлерстайл, пирамида,  последний подход 15*9 в отказ

5) Жим лежа наклон, пирамида, последний подход 57,5*9 сильное замедление

6) Гиперэкстензия без веса горизонт 30*3

 

Ходил сегодня в старый новый зал, был на ремонте, решил глянуть, что там. Оказалось там замечательно, было много красивых девчонок и я один. Поподбирал веса на кой какие тренажеры и попялился на попы... в след субботу снова туда пойду! )

[Peacemaker]

Грудь и предплечья.

Жим лежа 100х6х6; 90х9х7; 80х12.

Сгибание штанги обратным хватом 40х6х6х6х6х6.

Разводка гантелей лежа 20х12х10х8х7.

[DEN99]

Жим в раме (концентрика) синглами: 50,60,70,80,90,100,105 кг

 

Становая на толстом 50 мм грифе: 84,124, х 5, 154 х 3, 174 х 2 (пояс, лямки)

 

Фермерская прогулка: 70 х 80 метров, 79 х 60 метров.

[poltora]

Становая на толстом 50 мм грифе: 84,124, х 5, 154 х 3, 174 х 2 (пояс, лямки)

А какой смысл в толстом грифе если лямки?

Кстати какой смысл вообще в толстом грифе, что он дает? Думал себе завести вот только не знаю зачем. Хват вероятно укреплять

Сообщение изменено: poltora (21 декабря 2025 - 01:37)

[OldBoy]

А какой смысл в толстом грифе если лямки?

Он не гнется и из-за большего диаметра чуть дальше от тела. Получается этакий тяговый (мягкий) гриф наоборот, сильнее нагружает срыв.

Плюс у стронгов есть такое упражнение на соревнование (тяга акселя в лямках на разы).

[poltora]

Он не гнется и из-за большего диаметра чуть дальше от тела. Получается этакий тяговый (мягкий) гриф наоборот, сильнее нагружает срыв. Плюс у стронгов есть такое упражнение на соревнование (тяга акселя в лямках на разы).

Мне когда-то говорили что толстый гриф даже в жиме лежа, в тяге в наклоне лучше грузит целевые группы, я не очень понял механизм. Жать на толстом пробовал реально тяжелее. Я бы сказал отвлекает.

На самом деле расширители есть можно попробовать

Сообщение изменено: poltora (21 декабря 2025 - 01:51)