50287 ответов в этой теме

[Just Blaze]

пардон, а что есть локаут?
есть небольшой простой по времени между упражнениями, т.к. качаюсь дома и приходится собирать разбирать штангу стойки. Сегодня все-таки замерю, во сколько мне эта задержка выходит...

[MishaMV]

Пошла последняя неделя 2 мц смт 1. В пятницу посчитаюсь, еще не делал этого.

А 1-й мкц на чем хоть закончил?

пардон, а что есть локаут?

полное выпрямление локтей, вроде как.

[MikeKazakov]

MishaMV

полное выпрямление локтей

И коленей.

[Demis]

пардон, а что есть локаут?

Задержка в крайних точках амплитуды. Т.е движение должно быть по возможности "насосом", без пауз и остановок.
Примерно так, вроде. Может кто более правильно сформулирует

Упс.. более правильно уже написали

Сообщение изменено: Demis (15 августа 2011 - 12:20)

[MikeKazakov]

что есть локаут?

Фиксация суставов, когда нагрузка переходит с мышц на скелет.

[adambereg]

Just Blaze

пардон, а что есть локаут?

MishaMV

полное выпрямление локтей

MikeKazakov

И коленей.

Demis

Задержка в крайних точках амплитуды.

в локауте нагрузку принимают на себя кости и суставы, снимается нагрузка с мышцы, что нарушает основной принцип СМТ - непрерывность нагрузки на мышцу...

Сообщение изменено: adambereg (15 августа 2011 - 12:23)

[Just Blaze]

Спасибо!!!
Я имел в виду пошла последняя неделя 2го микроцикла СМТ-1. 8-12
Интересное наблюдение сделал... закончив 1й микроцикл, пришлось сделать перерыв на 10 дней в связи с отъездом в Кисловодск... не скрою. там и пиво было и под пиво несколько сигарет выкурил... По приезду не знал с чего начинать, т.к. думал что закончусь если полезу на 8-12. Все-таки рискнул и на удивление, практически отлично себя чувствовал... ну чуть-чуть позадыхался, но это было не критично!
Спасибо Майку за это

[Отец Артемий]

перерыв на 10 дней в связи с отъездом в Кисловодск... не скрою. там и пиво было и под пиво несколько сигарет выкурил...

Фотку с аватара там же сделал?

[Just Blaze]

я в образе

[Balalaika]

недавно провел первую треню смт-3, результат неплохой, тем более для первой трени, правда пару подходов блока не вытянул, сдох. затем был отдых в две недели и сегодня решил начать заново, снова провел эту же треню. что сказать, отдых плохо повлиял на меня. вообще последнее упражнение не сделал, ибо все плыло в глазах, тошнило, шатало и т д, даже в первый раз такого не было.
выводы: становая меня убивает наповал!!!
надеюсь, что адаптируюсь, очень надеюсь...

[max77]

заклнчл смт 1 завтра начну чередованя
вот такой 4 мкц получлся

Прикрепленные файлы

•  Лист_Microsoft_Excel.rar    2,19К   166 Количество загрузок

[Slava9090]

Напарник в зале увидел чем я занимаюсь . Заинтересовался . Щас провел третью тренировку , второго цикла , первого смт . ( 8-12 )
Попросил снять на видео , для оценки на форуме .Господа , если вас не затруднит , любая критика будет приветствоваться , заранее извеняюсь за качество , но при перекидке с компьютера на ютуб , оно теряеться .

[adambereg]

Slava9090

Щас провел третью тренировку , второго цикла , первого смт . ( 8-12 )

то есть он начал сразу со второго цикла? нахрена?
или это у него уже 12-я тренировка (с учетом 9 первого микроцикла)? что-то для 12-й тренировки он не очень уверен...
и вопрос: и ты и твой напарник на присед берете штангу со стоек для жима - нет рамы для приседаний? или решили сразу привыкнуть к неправильным приседам, чтобы потом не заморачиваться?

Сообщение изменено: adambereg (15 августа 2011 - 01:52)

[evefan]

Slava9090
жух слишком низко спускает, не идет нагрузка на трицепс + вес большой
присед с локаутом и штангу спустите,
жимстоя подбородок - макушка,
спина тянет руками,
биц слишком спускает руки,
эт все на мой взгляд

Сообщение изменено: evefan (15 августа 2011 - 01:53)

[superkefir]

Slava9090
Присед - меньше вес и садиться ниже, вставать ниже (меньше разгибая колено) и штангу я бы положил на лопатки, а не на трапы.
Жим стоя от груди до макушки (можно чуть выше груди от подбородка, если есть дискомфорт)
Бицепс вроде нормально, только раскачиваться начал.
ЖУХ я бы в верхней трети (половине) амплитуды работал, но без локаутов.
з.ы. веса завышены, скорости позитива не хватает.

Сообщение изменено: superkefir (15 августа 2011 - 01:54)

[Slava9090]

то есть он начал сразу со второго цикла? нахрена?

Нет . У него уже 12-ая тренировка .Просто засняли именно третью , второго цикла . Видимо я не так выразился.

и ты и твой напарник на присед берете штангу со стоек для жима - нет рамы для приседаний? или решили сразу привыкнуть к неправильным приседам, чтобы потом не заморачиваться?

Стоек нету , только смит . Делаем так , вроде лучше чем с пола .

evefan
superkefir
Спасибо , учтем .

[adambereg]

Slava9090

Стоек нету , только смит . Делаем так , вроде лучше чем с пола .

так недолго и сломаться...
озадачьте руководство зала покупкой рамы или стоек - деньги небольшие, а сколько наверное они клиентуры теряют на отсутствии стоек для приседа просто пипец...

[Slava9090]

так недолго и сломаться...

Через месяц пойдем в старый зал ( щас там ремонт ) , там есть стойки . Пока веса небольшие , есть разница как брать(со стоек удобней конечно ) , если все равно поднимаешь ногами ?

[evefan]

adambereg
таже проблема со стойками, даже смита нет(, и стойки слишком близко у меня плечи в шрамах уже, пока терпимо но думаю скоро сменить зал.

Slava9090
следите за каждым упражнением на мышцу, должны чувствовать ее и т.д. ...
возьмем блок - руки должны исполнять роль крюка и фиксации высоты, а движение только спиной
эт тоже мое мнение...

Сообщение изменено: evefan (15 августа 2011 - 02:10)

[MishaMV]

заклнчл смт 1 завтра начну чередованя
вот такой 4 мкц получлся

На 3-й тренировке у тебя действительно МОЩЬ аж - 9 656 470 588!

Сообщение изменено: MishaMV (15 августа 2011 - 02:10)

[Slava9090]

следите за каждым упражнением на мышцу, должны чувствовать ее и т.д. ...

Понятно . Но вот хоть убей , не чувствую я грудные при жиме лежа . Только плечи и немного триц. С гантелями совсем наоборот ...
Если в жиме целенаправленно напрягать грудь , и стараться тянуть ей , я даже половины веса не возьму .

[adambereg]

MishaMV

На 8-й тренировке у тебя действительно МОЩЬ аж - 1 051 764 706

похоже, что у него там номера телефонов свидетелей записаны: 9 505 882 353, 9 656 470 588, 9 460 869 565 ))

Сообщение изменено: adambereg (15 августа 2011 - 02:12)

[MishaMV]

похоже, что у него там номера телефонов свидетелей записаны: 9 505 882 353, 9 656 470 588, 9 460 869 565 ))

да уж, я сначала посмотрел на последние результаты и написал)) а там оказывается не так все просто!

мутировал на СМТ до состояния люди-Х

Сообщение изменено: MishaMV (15 августа 2011 - 02:18)

[Just Blaze]

соратники! у кого под рукой формулы подсчетов тонажа, мощности и тп. скиньте пожалуйста, а то до вечера в 968 страницах искать буду.
провел только что треню. не терпится подсчитать. в этот раз чуть жидким не пукнул... 1й раз реально тяжко было.

[adambereg]

MishaMV

мутировал на СМТ до состояния люди-Х

не, это он просто мощность считает не в кг / минуту, а в унциях / академический час - удобней же так, чо )))

Just Blaze

у кого под рукой формулы подсчетов тонажа, мощности и тп. скиньте пожалуйста

а самому в екселе разделить-сложить-умножить и в виде формулы вписать?...

Сообщение изменено: adambereg (15 августа 2011 - 02:26)

[Slava9090]

Неудачная загрузка. Вам запрещено загружать такой тип файлов

Сообщение изменено: Slava9090 (15 августа 2011 - 02:24)

[Just Blaze]

мне не сложно. подскажи что на что делать. я же не прошу за меня дебет с кредитом сводить.

[pashik]

Slava9090
Вдобавок ко всему уже сказанному, я бы обратил внимание на положение кистей при пшнб.

[MishaMV]

соратники! у кого под рукой формулы подсчетов тонажа, мощности и тп. скиньте пожалуйста, а то до вечера в 968 страницах искать буду.

Проверь на вирусы (на всякий случай)).
Я написал под себя этот файл.
Единственно что, так это расчет реального времени не совпадает с арифметическим.
Поэтому приходится переводить секунды в сотые доли уже в ручную (но это для себя и полной чистоты эксперимента!)


Сорри, случайно стер формулы.
Заново закачал.

Прикрепленные файлы

•  СМТ_1_упр.rar    3,52К   156 Количество загрузок

Сообщение изменено: MishaMV (15 августа 2011 - 02:35)

[adambereg]

Just Blaze

мне не сложно. подскажи что на что делать. я же не прошу за меня дебет с кредитом сводить.

перемножаешь вес в каждом упражнении на количество повторов и на количество подходов, складываешь полученныеы цифры, сумму делишь на время в минутах