54598 ответов в этой теме

[d!m0n]

Михалы4:

Конкуренты из АндроВасс продолжают выкладывать фотки!

а я им сервак поломал

Quote

Database Connection Error! Please contact the Server Administrator!

или хр.ком палажыл

[Hamsterson]

olgeron:

Кстати, когды будет ролик тяги в наклоне в 160 кг в твоем исполнении?

Этот вопрос действует как ладан на чёрта. Терь на пару недель затишье от суперкомментариев будет.

[TOSHIBA]

hvac14400

hvac14400:

а я им сервак поломал

[d!m0n]

TOSHIBA

к сожалению это хр лежал, щас поднялсо ужэ, атлет сцуко работаит.

[TOSHIBA]

hvac14400

[dip74]

olgeron
Hamsterson

Quote

Кстати, когды будет ролик тяги в наклоне в 160 кг в твоем исполнении?

Quote

Этот вопрос действует как ладан на чёрта. Терь на пару недель затишье от суперкомментариев будет.

Да ладно вам, чё к Саше прицепились?!
После 255 кг на 15 повторений в приседаниях, тяга в 160 кг в наклоне уже и не впечатляет особенно...

[olgeron]

Сегодня на треньки не ходил, парал победы смотрел .... Завтра 3 подхода, наконец то буду делать румынку, а то "классика" поднадоела ....

Уже набросла прогу

Ноги - тиськи - трица
1. Фронт
2. Ножницы
3. Рубынка
4. Жим гантелей в наклоне
5. Жим узким
6. Брусья
7. Француз стоя
8. Банка подъем штнаги
9. Молоток

Спинка + плечи
1. Тяга штанги в наклоне
2. Подтягивание широким
3. Тяга верхняя
4. Тяга к поясу
5. Тяга широким на задние дельты
6. Подъемы в стороны на задние
7. Жим сидя гантельный
8. Жим из-за головы
9. Дельта машинка

Специализашн
1. Тяга верхняя
2. Тяга горизонтальная
3. Тяга гантели
4. Подъем гантелей
5. Штанга на Скотте

[AnatolyR]

olgeron:

4. Подъем гантелей

это очень интересное упражнение

[d!m0n]

фак - у Качка новая фоточка, а так жэ маечка : ) картинко вроде как с видоса взята, уж больно разрешение низенькое, так шта присоединяюсь к вапросу olgeron-а - ну потяни ты ужэ на камеру, столько людей счастливыми сделаешь, а скольких несчастными? ууу...

дайош правакацэю 2010!!!

[AnatolyR]

olgeron
не хочешь интенсивнее поработать?

[dip74]

olgeron

Quote

Ноги - тиськи - трица

Ты б уж писАл - копытца - титьки - трицак! или Спинец - плечики. Это по взрослому!
А специализашн спинка и бицак? Или банка, так покруче!

[olgeron]

dip74:

Да ладно вам, чё к Саше прицепились?!

Да мы какбы мультец про Вини-пуха вспомнили ....

AnatolyR:

это очень интересное упражнение

Ну да, а то упражнение "подъем и таскание блинов" поднадоело ...

[olgeron]

AnatolyR:

не хочешь интенсивнее поработать?

Пока нет, думал суперсетнуть на мелкую МГ, но тут специализация какбэ и так будут объемы завышены в недельном цикле.

[Hamsterson]

olgeron
Олег на спецухе же с обычных трень объём скидывать, а у тебя объёма поболее чем у меня до сброса.

И я всё больше склоняюсь к тому, что на специализациях лучше избегать т. н. перехлёстов. То есть сплит дельты/грудь и спина/ноги пооптимальнее будет.

[olgeron]

Hamsterson:

Олег на спецухе же с обычных трень объём скидывать, а у тебя объёма поболее чем у меня до сброса.

нагрузки будут немного сброшены ...

[dip74]

Hamsterson

Quote

я всё больше склоняюсь к тому, что на специализациях лучше избегать т. н. перехлёстов. То есть сплит дельты/грудь и спина/ноги пооптимальнее будет

А не на спецухе?
4 раза в неделю жать, тоже многовато...Судя по всему, сила при этом растёт. Масса - не успевает.

Сообщение изменено: dip74 (09 мая 2010 - 05:43)

[AnatolyR]

dip74:

4 раза в неделю жать, тоже многовато...Судя по всему, сила при этом растёт. Масса - не успевает.

частота ни при чем
обьем завышен
вместо того чтобы снизить обьем и поднять интенсивность
обьем поднимается еще выше
имхо

[olgeron]

Hamsterson:

И я всё больше склоняюсь к тому, что на специализациях лучше избегать т. н. перехлёстов. То есть сплит дельты/грудь и спина/ноги пооптимальнее будет.

Ноги + спина при текущих рабочих уже не оптимально. Я делал сплит ноги+спина годик назад, уже тяжело было шо пипец в день спины и ног. А перехлесты это в научных кругах... Ради интереса посмотри как работают ширы в наклонке и брусьях ... К сожалению, нервная иннервация идет ен по защищенному каналу ... В наунчых кругах, там банка на подставке тренируется, поэтому возможно ноги и не будут напрягаться при такой работе. Здесь в той же румынке иногда ширы чувствуются, в жимах жопа чувствуется, так как работа плеч и ягодиц синергична получается

[olgeron]

dip74:

4 раза в неделю жать, тоже многовато...Судя по всему, сила при этом растёт. Масса - не успевает.

масса на рабочих неделях и не должна расти, так водой подливается немного и все... Растет на халявках какбэ...

Интенсинвость поднимать
- дропами
- гигасетами
- снарядами
- кг - здесь не охота, ксоти хрупкие и гантель больше 57 не сделать, максимум 55 + 2 кг колхозные поделки

Я подумаю по суперсетам в следующий ОТ цикл на мелкую МГ ...

dip74:

4 раза в неделю жать,

Ни трицепсом же жмется, а грудями и плечами ...

[Kaчок]

olgeron:

А может и нет...

Скорее да чем нет...
Тык сызыть это нормально, естественная реакция.

olgeron:

Кстати, когды будет ролик тяги в наклоне в 160 кг в твоем исполнении?

Скорее всего нескоро.
Я сейчас в длительной(уже семь месяцев) и, на мой взгляд, успешной фазе поддержки того, что достигнуто, на фоне максимальной растренированности силы и силовой выносливости. Отсутствие нужных для результата режимов питания, сна, тренировок(за прошлый месяц было четыре тренировки всего...). Отсутствие добавок(даже без поливитаминов).
В общем живем и радуемся. Малый растет.
Есть еще и один очень интересный проект, который хочется реализовать в ближайший год и которым сейчас занимаюсь.
А тренировки никуда не пропадут(на этой неделе даже четыре тренировки сделал), результаты еще будут

dip74:

После 255 кг на 15 повторений в приседаниях

Мне конечно приятно, только вот таких результатов у меня никогда не было...

[AnatolyR]

olgeron
я просто думаю что ты не прибавишь в массе на этом
это всё
тренированность поднимешь
а массу нет

olgeron:

кг - здесь не охота, ксоти хрупкие и гантель больше 57 не сделать, максимум 55 + 2 кг колхозные поделки

значит надо найти упражнение в котором ты можешь прибавлять в кг

Kaчок:

Малый растет.

спать даёт или как?

[olgeron]

AnatolyR:

значит надо найти упражнение в котором ты можешь прибавлять в кг

На брусьях + 55 кг и чувствуется, что косточкам тяжеловато под 140 тоскать ... в дальнейшем посмотрим, может штангу в наклоне подключим ....

Kaчок:

Есть еще и один очень интересный проект, который хочется реализовать в ближайший год и которым сейчас занимаюсь.

Вот это верно ... а то тут народ некоторый просто зависает на бибилдинской тематике....

AnatolyR:

тренированность поднимешь

Как грил Владимир, масса догонит ... Да я хотел бы остаться до 90 кг но с банкой в 44

[dip74]

olgeron

Quote

4 раза в неделю жать,

Ни трицепсом же жмется, а грудями и плечами ...

[Hamsterson]

olgeron:

Ноги + спина при текущих рабочих уже не оптимально. Я делал сплит ноги+спина годик назад, уже тяжело было шо пипец в день спины и ног. А перехлесты это в научных кругах... Ради интереса посмотри как работают ширы в наклонке и брусьях ... К сожалению, нервная иннервация идет ен по защищенному каналу ... В наунчых кругах, там банка на подставке тренируется, поэтому возможно ноги и не будут напрягаться при такой работе. Здесь в той же румынке иногда ширы чувствуются, в жимах жопа чувствуется, так как работа плеч и ягодиц синергична получается biggrin.gif

Ну да. Это я для себя, так как по ногам у меня офп.

[olgeron]

dip74:

Пожмёшь сидя 70 кг в каждой руке 5х10, будет у тебя банка 44!

В 70*10 это нереально круто для натурала легковеса.... Я приводил веса на пике и на 3 раза....

dip74:

То есть при жимах на грудь и на дельты трицепс у тебя почти не задействован?

Да как сказать... работает но не сильно... Работает на брусьях более менее и на жиме узким. А подъем гантелек на плечи и жим из-за башки там веса небольшие ... В жиме из-за башки полностью руки не выпрямляю, дожимы не делаю ...

dip74:

Пожмёшь сидя 70 кг в каждой руке 5х10, будет у тебя банка 44!

Я на банку довольно слабый если шо... В тягах лямки везде...

[dip74]

olgeron

Quote

Я на банку довольно слабый если шо

Слабый, это в смысле штанга кил 70 5х10?

[olgeron]

dip74:

Слабый, это в смысле штанга кил 70 5х10?

55 штанга на 3 раза ...

[olgeron]

dip74:

Слабый, это в смысле штанга кил 70 5х10?

Я не понимаю, где смутили мои большие веса, в гантелях ? ну дык вы видимо от шатнги не отходите и работа с большими гантелями вас пугает. Гантели 57 кг вместе они дают 114 кг это много ? Я очень часто вижу, те которые 120 жмут, но гантели 40 со скрипом ... ну дык это просто плохо развыты стабилизаторы плеча и отсутствие согласованности мускул в данной движухе ...

[aid]

Kaчок:

Отсутствие добавок(даже без поливитаминов).

А с какой целью отказ от поливитаминов? Их ведь рекомендуется и без тренировок принимать, особенно если напряги в жизни.

olgeron:

Я не понимаю, где смутили мои большие веса, в гантелях ? ну дык вы видимо от шатнги не отходите и работа с большими гантелями вас пугает. Гантели 57 кг вместе они дают 114 кг это много ? Я очень часто вижу, те которые 120 жмут, но гантели 40 со скрипом

Тоже заметил, что гантели больше впечатляют, чем такая же штанга. Сегодня делал 52.5 кг, двое подавали. Причем один все время после подхода на бицепс, так что закинуть на вытянутые руки не мог самостоятельно. Так заскочивший в зал чел, продававший инструктору шорты, увидев это, спросил вес. А жал бы я со штангой 105 - и внимания бы не обратил.

[Анатолич]

Лично гантелек побаиваюсь,руки еще недостаточно крепкие для хорошего контроля техники.По началу как то пытался браться,понял что тяну плохо руки болтаюся.Но сейчас начал потихоньку включать гантельки в финальное дополнение к жиму лежа и сидя примерно до 35кг держу уверенно.