25940 ответов в этой теме

[rihad]

Тяга классика 105х5 тяжело. Не предел но каждый повтор тяжкл. Мясо 4.5 летнее восстанавливается не так быстро) закручу преднакоп с понедельника, и новый вес 110х5 через 2 недели. Дам пояснице восстановиться.

[rihad]

по аватару и не скажешь , что там видухер)) едва проклюнувшийсч бицепс , без трицепса. Остального и вовсе нет
Может мышц 11%, а не жира ?)

Предварн за закрывание глаз на реал)

[OldBoy]

Тяга классика 105х5 тяжело. Не предел но каждый повтор тяжкл. Мясо 4.5 летнее восстанавливается не так быстро) закручу преднакоп с понедельника, и новый вес 110х5 через 2 недели. Дам пояснице восстановиться.

Не тяни 3 раза в неделю.

[rihad]

Я сейчас на восстановлении лучших 60.0кг. Недели три осталось до веса. Гипертрофия сейчас в основном на мышечных ядрах вперемешку с борьбой с гликосливом. Основное мясо пойдет на рекомпозе на 60кг.

[Arik]

Предварн за закрывание глаз на реал)

реал вот он , я его вижу ! Он не в формулах и циферках , главное - видуха …не помнишь , кто сказал ?
А по видухе, нет вен и прочих атрибутов - нет и 11 процентов
По твоему нави , у меня 19 процентов , а вен на руке , как у тебя по всему телу )))
Если добавить 2см к шее , уже магически 18 процентов будет …при том же пузе (привет , видухе)

Ты снова выбрал самую самообманную формулу . Почему ?

[rihad]

Arik, ты же эхик и пампщик, вот и вены)) да и что за критерий - варикозные вены? Показатель сухости? Для этого уже есть сечнявость. Вены когда на теле топографическая карта рек Китая выглядят так себе.

[rihad]

Не тяни 3 раза в неделю.

Всегда раньше тянул.

[rihad]

Думаю тут не в частоте чрезмерной дело, просто надо дать восстановлению нагнать. 5кг в каждые 2-3 дня чересчур.

[OldBoy]

Всегда раньше тянул.

Не означает что это оптимально.

[MrCherdak]

Немного зального бицепса как просил Михалы4.

бицепс больше чем бедро. неплохо.

[rihad]

Не означает что это оптимально.

У меня же один рабочий сет. Что три сета раз в неделю что так.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 70x10
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1 @RPE-10
Сгибание коленей лежа 70x0.3
Подтягивания 28.5x3 @RPE-10
Становая тяга 105x5
Брусья 36x3 @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 80x5
Сведения для грудных в pec-deck 80x5
Жим штанги стоя 50x2
Тяга нижнего блока 80x0.5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33x4 @RPE-10
ПШНБ 45x0.5
Жим левой стоя 20x9
Молоток стоя 17.5x4
Кроссовер левой в сторону 15x4.3
Гриппер дома (кг) 64.8x3 правой, 53х4 левой

Нормально, вес 60.7кг. Сегодня не очень хорошо поспал, в полусне ночью был, в лучшем случае повторил результат прошлого мкц, например в жиме наклонном. в худшем - колебание рпе-шки, как в жиме стоя, не решился на 50х3 рпе12. В приседе очень мощно и медленно. В подтягах и брусья мощные, глубокие, медленные, гипертрофичные повторы. В ПШНБ с двух попыток не смог добыдлить 45х1, оставлю на следующий мкц. Это + 60 жима даст мне КМС на 60кг. Или 55 жима и 50 ПШНБ. Точнее требуется 102.5, но 2.5 шага для штанги в зале нет, поэтому считаю целью 105. В становой тяжелые повторы, заверчу преднакоп с понедельника, начну с 55х30 и так далее. Это восстановит низ спины от тяжелых натяговых повторов и обмоет все связки молочкой, при этом все еще давая мощнейший стимул для мяса. В жиме левой стоя повторил вчерашнее - значит все тренированное мясо на месте, в худшем случае пережорное ушло. В кроссовере тоже повторил. В подъемах на носки мужско-лайт, незачем отказничать, такой способ тоже работает, с запасом давая стимул новым, давно не виданным весом, давая время на рост.

Сообщение изменено: rihad (05 мая 2023 - 12:19)

[rihad]

А, и еще: попробовал как планировал тягу в наклоне с опорой, лежа на ней грудью, даже 40кг блины как-то плотно давило, и амплитуда непонятная, и снимать сбоку нужно с якоря чтобы начать, болтается, и потом иметь силы туда вернуть. В общем, остаюсь с греблей. Сделал в ней сверхмужские 80 на полраза. В будущем возможно подключу тягу гантели с опорой рукой о стойку.

Сообщение изменено: rihad (05 мая 2023 - 12:49)

[rihad]

Если добавить 2см к шее , уже магически 18 процентов будет …при том же пузе (привет , видухе)

Дочитал пост) если чел прибавил 2см к шее оставив талию той же, значит он набрал сухо, и да снизил процент жира от массы тела. Ты кажется путаешь массу жира с процентом.

[Arik]

Дочитал пост) если чел прибавил 2см к шее оставив талию той же, значит он набрал сухо, и да снизил процент жира от массы тела. Ты кажется путаешь массу жира с процентом.

ты , кажется , снова игнорируешь все , кроме тебе удобного
2см к шее это будет жалкая кроха мяса , но формулу не обмануть да ?)

Нечестные 11 у тебя , я только не могу понять , зачем ты обманываешь ?!

[rihad]

Arik, я на все в посте ответил теперь, еще до этого было.

2см к шее в данном случае это следствие профицита, а не накача шеи. Я шею не качаю направленно.

[Arik]

Arik, я на все в посте ответил теперь, еще до этого было.
2см к шее в данном случае это следствие профицита, а не накача шеи. Я шею не качаю направленно.

ну а дальше ответить ? Зачем обманываешь форумчан и себя ?
Придет новичок , посмотрит и решит , что так выглядят 11% …Типа чуть чуть и на сцену
А по факту , там килограмм 10 сбрасывать

[Честер]

ну а дальше ответить ? Зачем обманываешь форумчан и себя ? Придет новичок , посмотрит и решит , что так выглядят 11% …Типа чуть чуть и на сцену А по факту , там килограмм 10 сбрасывать

 

проблема не в том, что в Рихаде много жира

проблема в том, что мяса очень мало )

[Arik]

Кстати , есть и положительный момент ! На своем примере , Рихад подтвердил утверждение известных натуральных научников (Эрик Трекслер и его друг Наклз) : реверс диета не работает и после пиковой сухости , растет только жир , вне зависимости от плавности накидывания калорий. Что Рихад и продемонстрировал .
За это большое спасибо ! Мне никакая сухость не угрожает , само собой , но живой опыт это интересно

Сообщение изменено: Arik (05 мая 2023 - 02:26)

[Solus]

реверс диета не работает и после пиковой сухости , растет только жир , вне зависимости от плавности накидывания калорий.

А можно подробнее — о чём речь вообще?

[rihad]

Кстати , есть и положительный момент ! На своем примере , Рихад подтвердил утверждение известных натуральных научников (Эрик Трекслер и его друг Наклз) : реверс диета не работает и после пиковой сухости , растет только жир , вне зависимости от плавности накидывания калорий. Что Рихад и продемонстрировал .
За это большое спасибо ! Мне никакая сухость не угрожает , само собой , но живой опыт это интересно

Ну не, это вообще не учитывает что происходило между моей лучшей видухой на 56кг и потом. Ты предполагаешь что там усердное и усиленное улучшение и внимательный набор веса были. но ничего такого не было. Было, как я сказал, изучение почвы) То что можно начать называть улучшением и внимательным ростом происходит сейчас и будет происходить на рекомпозе на 60кг.

[rihad]

ну а дальше ответить ? Зачем обманываешь форумчан и себя ?

Это по формуле юс нави, самообман это называть сколько жира на глазок.

 

Придет новичок , посмотрит и решит , что так выглядят 11% …Типа чуть чуть и на сцену

 

Во-первых, соревновательная сухость это не 11%. Это 5-6%.

Во-вторых, я не 11% а 11.69!!

В третьих, новичок и так видит беременные животы гипермясных билдерных топов, а значит такой уровень сухости тоже сойдет и позволит взять первые места, если есть очень много мяса.

 

 

А по факту , там килограмм 10 сбрасывать

Не, это как с водой в гречке. На каком-то этапе любое снижение веса дает ощутимое улучшение сухости и видухи. Однако я ниже 60кг идти не буду. Рекомпозом буду добивать. Скорость снижения жира уменьшится из-за отсутствия дефицита, но зато рост мяса ускорится, тоже из-за отсутствия дефицита.

[rihad]

Честер правильно говорит, кажется что жира много т.к. кажется, что мяса мало. Даже миннесотовцы выглядели скинни-фетами на 4% жира.

Сообщение изменено: rihad (05 мая 2023 - 02:47)

[aid]

да и что за критерий - варикозные вены?

 

Почему варикозные-то? Лапа кошки.

[Arik]

Честер правильно говорит, кажется что жира много т.к. мяса мало. Даже миннесотовцы выглядели скинни-фетами на 4% жира.

Убрал лишне слово

[Arik]

А можно подробнее — о чём речь вообще?

бытует мнение в фитоблого консультантах , что если калории накидывать плавно и медленно (Аля Рихад) , то метаболизм раскрутится и все будет чики пики
А на проверке оказалось , что после соревнований (натуралы) , все равно ищет набор Н количества жира , пока гормоны и организм в целом, не придут в себя. Хотя медленно , хоть быстро добавляй еду
Вот Рихад обратно наел жира и доказывает теперь , что это рекомпоз. Хотя, усуши его до старой сухости , опять будет 50 кг

[Семён]

В третьих, новичок и так видит беременные животы гипермясных билдерных топов,

где он это видит? Ты посмотри последнние олимпии, прежде чем дерьмо лить

уровень сухости тоже сойдет и позволит взять первые места, если есть очень много мяса.

нет, не сойдёт и не позволит

[rihad]

Доверяй, но проверяй! Йутуп иногда показывает ролики с мудрыми цитатами, они пишутся текстом под тихую музыку, и голос за кадром их читает. В одном из них произнес имя автора Сенека с ударением на первое "е". Ну, думаю, значит правильно. Потом в другом ролике смотрю как-то странно читает, ударение смысловое неправильно ставит. И понял что это чат-гпт читает!! Прогуглил Сенека - так и есть, ошибка!!! Ударение на обеих "е"! Как кстати такое возможно?)))

[rihad]

Почему варикозные-то? Лапа кошки.

Не, некрасиво, толстые. Я б ваще не хотел вен. Сухость, сечнявость, струящееся мясо - да. Но вены как-то отталкивают, портят эстетику. Не у всех они в одинаковом масштабе есть даже у сухих.

[rihad]