18653 ответов в этой теме

[aid]

блин, чо он сам не приседает, как у Михалыча, без клика?

Мстит за издевательства, очевидно.

[Михалы4]

Заставим )

 

[Quartus]

30.12.2024 нед.3 3x8 А.

Жим сидя  27.5x8х3

Тяга гантели в наклоне  20x8x3

Приседания  (техника)  20-30х

Отжимания от брусьев  1x4, 0х4x2

Подтягивания  11х2x4

[oscid]

20-30? Это как

[Quartus]

Приседания  (техника)  20-30х

Прикрепленные файлы

•  prised_20-30.mp4    8,98Мб

[MrCherdak]

Приседания  (техника)  20-30х

годов какого века?

[Олег К]

годов какого века?

Эпохи колоколовидных кубков )))

[OldBoy]

Глубина огонь!

[Skobyelena]

Глубина огонь!

потому-что спички

[Виктор С]

потому-что спички

У меня не спички, но я так не присяду. В прошлом пробовал - растяжки не хватает.

И телегу гонять так амплитудно как Олдбой я не мог. Хотя квадры проявились.

На спичках ещё может что-то нарасти, а отсутствие гибкости устранить сложнее.

[aid]

Все же кажется, что начинает подсгибаться спина снова.

[renepjd]

А что плохого что спина наклоняется?
Получается как становая только со штангой на плечах
Булки и бицепс бедра лучше работает

[Сергеев]

Приседания  (техника)  20-30х

Почему? ПЛ в 20-30х не было? Ну так и ты вроде бы не лифтер, а для ног (квадры) с прямой спиной лучше работать. Другие задачи можно решать другими упражнениями, например становой тягой. Но можно конечно и спину наклонять для других задач иногда, но это ж если не будешь сутулиться, в противном случае вреда больше чем пользы.

[aid]

А что плохого что спина наклоняется?
Получается как становая только со штангой на плечах
Булки и бицепс бедра лучше работает

Речь про то, что искривляется спина.

[aid]

Почему? ПЛ в 20-30х не было?

 

20-30 кг.

[Quartus]

Приседания  (техника)  20-30х

Все же кажется, что начинает подсгибаться спина снова.

С увеличением веса опять вся конструкция заваливается вперёд, колени едут вперёд.

 

Обычно обратное явление "колени едут назад" объясняют тем, что тело делает это движение, чтобы "скинуть" нагрузку на самые сильные мышцы - ягодичные.

А вот явление "колени едут вперёд" не объясняют, так как обычно такого не происходит, а колени стоят или едут назад.

Тогда можно предположить, что колени едут вперёд, так как тело пытается выключить ягодичные из работы.

Получаем слабое звено - ягодичные. Вроде как лечить наклонами. 

Миниатюры

• 

[Михалы4]

С увеличением веса опять вся конструкция заваливается вперёд, колени едут вперёд.

 

Обычно обратное явление "колени едут назад" объясняют тем, что тело делает это движение, чтобы "скинуть" нагрузку на самые сильные мышцы - ягодичные.

А вот явление "колени едут вперёд" не объясняют, так как обычно такого не происходит, а колени стоят или едут назад.

Тогда можно предположить, что колени едут вперёд, так как тело пытается выключить ягодичные из работы.

Получаем слабое звено - ягодичные. Вроде как лечить наклонами. 

 

Что за дикое предположение?

 

В обоих случаях причина одинакова – "квадрицепс" слабее "ягодичных" (читай – квадрицепс слабее тазового комплекса мышц, включая в это число и сам квадрицепс). Это – нормальная ситуация и так будет всегда.

 

Просто в первом случае человек приседает технично, во втором – анти-технично. Анти-технично – гнёт спину. А надо*** её держать не сгибая, и даже наоборот – стараться разгибать.

 

***"Надо" ("технично") – это задротам дрочерам техники. А истинно силовым атлетам, легендам железного мира типа Зерхера или Джефферсона – это накуй не надо.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 января 2025 - 09:34)

[Сергеев]

В обоих случаях причина одинакова – "квадрицепс" слабее "ягодичных" (читай – квадрицепс слабее тазового комплекса мышц, включая в это число и сам квадрицепс).

Абсолютно в дырочку-квадрицепс слабее, но это не повод гнуться ломаться под штангой. На штанге должно вешать ровно столько сколько может поднимать более слабое звено. И делать все подходы сохраняя позу. Этот неверный стереотип движения постепенно уйдет, если не подкреплять его корявыми подъемами. Каждый корявый подъем наоборот фиксирует в нервной системе следующий корявый подъем, это сродни привычки потом работает автоматически. Еще раз говорю не завышай вес и следи за ровной позой(выдерживай углы), избегай соблазна поднять больше любой ценой.

Кстати в домашних условиях твой квадрицепс можно накачать только техничными приседаниями, но можно еще есть такое эффективное упражнение: ремнем цепляешься за икры(за голени) и прихватываешь этим же ремнем шведскую стенку и далее приседаешь отваливаясь ровным прогнутым корпусом немного назад. Это снимет нагрузку со спины и перенесет ее на квадры весьма существенно Пиковое напряжение при этом тоже немного позже будет не на обычной мертвой точке, а чуть повыше.

Сообщение изменено: Сергеев (01 января 2025 - 10:07)

[Сергеев]

Ноги также можно добивать короткими беговыми отрезками на высокой скорости, на почти максимальной скорости. Отрезки короткие всего метров 10 и сразу после приседаний без отдыха, подходов не более чем 3-5. После приседаний это даёт эффект выше, чем только бег и памп будет заметный.

Вот допустим ты приседаешь 3 подхода, ну и + 3 беговых отрезка. Кстати так и не только ТА - шники делали, но бегун на 100 м Голубцов, лично мне знакомый так тренировал ноги. И он сам не особо мощный был, но 130 кг приседал как с метелкой если надо, хотя тренил он как раз со значительно более легкой штангой, без всякой близости к отказу.

Сообщение изменено: Сергеев (01 января 2025 - 10:30)

[MrCherdak]

нужно каждый раз представлять, что садишься срать на унитаз и техника улучшится сразу

[Dlor]

нужно каждый раз представлять, что садишься срать на унитаз и техника улучшится сразу

Есть такой анекдот. Короткий.

Spoiler

Любитель читать в туалете обосрался в библиотеке.

Условные рефлексы бывают суровы.

[Skobyelena]

нужно каждый раз представлять, что садишься срать на унитаз и техника улучшится сразу

ему кроме палкой по перёд спины ничего не нужно от слова совсем

[Quartus]

Приседания  (техника)  20-30х

С увеличением веса опять вся конструкция заваливается вперёд, колени едут вперёд.

Вторая версия происходящего

Происходит подворот таза - это выключает ягодичные и включает квадрицепсы. В результате начальное движение подъёма выполняют квадрицепсы, и колени едут вперёд для оптимальной работы квадрицепсов с выключенными ягодичными.

Как лечить, полуприседы пока или какие-то специальные упражнения.

 

Прикрепленные файлы

•  jagodic.mp4    13,64Мб

[Сергеев]

ему кроме палкой по перёд спины ничего не нужно от слова совсем

Если это конечно поможет остановить безсмысленную дискуссию  насчет "колени пошли назад, колени пошли вперед" Никуда они сами не пойдут. Надо просто приседать молча  и пытаться скопировать(повторить) позу,технику опытного приседальщика. Всё. Например Михаила Кокляева. Пустая болтовня ничего кроме вреда принести не может, и разгон теорий ничего не улучшит. Просто работать и все. Снял видео глянул сам: "Ага вот тут подправить или в зеркало за собой следить. И не залазить на веса, на которых техника портится еще долго придется, пока не укрепятся квадры и не выработается новый стереотип движения. Какая тебе разница сколько ты кг приседаешь? В любом случае очень мало, но при плохой технике ты далеко не уйдешь, просто нанесешь себе дополнительный вред.

Сообщение изменено: Сергеев (02 января 2025 - 08:24)

[Quartus]

02.01.2025 нед.3 3x8 Б.

Жим на наклонной  37х8х3

Румынка  63.5x8х3

ПШНБ  26х8х3

Отжимания от брусьев  6х1, 5x1, 4x2, 3x2

Подтягивания  2х6x2

 

[MrCherdak]

ему кроме палкой по перёд спины ничего не нужно от слова совсем

квартусу бы больше подошли приседания с гантелями-гирями в руках, учитывая его небольшие рабочие веса, чем обычные приседания

[MrCherdak]

[Михалы4]

Вторая версия происходящего

Происходит подворот таза - это выключает ягодичные и включает квадрицепсы. В результате начальное движение подъёма выполняют квадрицепсы, и колени едут вперёд для оптимальной работы квадрицепсов с выключенными ягодичными.

Как лечить, полуприседы пока или какие-то специальные упражнения.

 

Всё правильно тип с видео говорит – но он прав только в той микроскопической части, про которую гутарит. (Правда, он и тут ошибся – говорит про углы от вертикали, а рисует углы другие). И вся эта микроскопия – лишь надводная часть айсберга. Смысл про неё говорить, когда есть главная?

 

Главная, основная часть вопроса – это изменение рычагов. Подворот-то делается ради этого. А не для какого-то там микроскопического растяжения квадрицепса за счёт контракции ягодичной. 

 

"Девяносто градусов" блять. Ещё улыбочка такая хитрая:

Сообщение изменено: aid (03 января 2025 - 12:07)

[Сергеев]

Всё правильно тип с видео говорит – но он прав только в той микроскопической части, про которую гутарит.

девяносто градусов блять.jpg

Вы оба не шарите! Подворот таза наоборот убирает нагрузку и с ягодичной и с квадрицепса и переносит ее на горбяку.  И дальше Кватус делает румынку со штангой на плечах, то есть вместо приседания квадрицепсом тянет штангу своим сильным горбом и рано или поздно станет похожим на одногорбого верблюда. Я бы вообще это не писал, потому что теории ни хера не дают, надо приседать как надо, а не языки чесать!

[Виктор С]

В этой теме попадаются смелые ребята: советуют как приседать те, кто не приседает, как жать - те, кто не жмет.

Я всё знаю.(с)