50287 ответов в этой теме

[YARA]

Цитата(anaksanamun @ 14.8.2011, 9:43) *
я бы очень не советовал задерживать дыхание...по-моему лучше дышать в такт.

Буду стараться . Помню на жиме стоя в 15 повторениях воздуха не хватало в такт дышать , так как повторы очень быстро давались . Вообщем исправлю .

Один выдох - одно повторение. Выдох на усилие ( кроме тяги блока( подтягиваний ), там можно поменять ). Дышать не обязательно, как слон, вдохи-выдохи укороченные, не в полный объем.
Два-три повтора на выдох - это уже метаболика

[Cереra]

Раскрепостил свой жим лежа - схема 3+1.5 дает свои плоды....табличные веса уже даются легче!

Володь, это че за 1.5?
Как с временем на микроциклах?

[Кот Баюн]

evefan

просто может есть мази обезболивающие которая не помешает в развитии плеча, я пока в этом не шарю, может кто знает чёнить

не знаю, ответили тебе или нет, но пока не забыл - напишу я. Между тренями, если болит - хороши снимает боль мазь Найз. На трене - для разогрева используй мазь Никофлекс. У меня с плечами беда - я эту группу мышц дольше всего разогреваю и хорошенько разминаю. Никофлекс тоже разогревает мышцы и связки и не дает мышце остывать.

[vadim-rom]

9 трена чередования. 2х4/6.
время большое. веса уже, наверно, близко к пм(они не известны). в жиме последний повтор был реально последний.

становая 110
жим 85
жим узким 65
присед 95
жим стоя 47.5
подтягивания 87(+16)
пшнб 37.5

т 4816
в 8:55
м 547

вот так скромненько.
на этом все. завтра на поезд к морям. к тренеровкам вернусь в сентябре.

[Апостол]

вот так скромненько.

скромность это хорошо)... веса весьма гудныё... у меня у брата меньше, при тех же параметрах антропометрии, но за счёт более короткого времени и добавочных подходов мощность повыше...

[Vik.s]

Demis
По профилю Вы зарегистрированы на форуме с февраля,я то же.Скажите вы проходили СМТ-1 сначала,а потом СМТ 1.5,я так проходил,или сразу начали с СМТ 1.5.Я например,немного жалею,тк мог бы уже проходить СМТ- 3,хотя, куда торопиться,тренинг по настоящему только начинается,а ранее, как я понимаю, я занимался чем то ,но не тренингом.Успехов Вам.

[Александр71]

Vik.s
Смотрю на Ваш год рождения и проникаюсь огромным чувством уважения к Вам.
Вы молодчина!Успехов!

[Phaser]

отчет о 2 неделе СМТ-2
1 - время 3:40, мощность 1202
2 - время 6:33, М 791
3 - время 13:30, М 446

со всем справляюсь нормально. После тяжелой минут 15 пот льется рекой, от других двух тренировок ощущения заряда энергией, даже не знаю куда её деть после этого.
беспокоит насморк (в основном утренний), уже недели 2 периодически достаёт и горло иногда побаливает. Похоже связано с погодой, т. к. в целом самочувствие хорошее. Еще непонятно отчего локоть стал побаливать правый, но уже вроде идет на поправку.

[vadim-rom]

веса весьма гудныё

спасибо
Дядя Миша сказал накидывать. я и начал накидывать. ну и затянуло(дурака включил). веса идут тяжело, медленно, но поднимаются.
а веса на самом деле фигня. раза хотяб в полтора увеличить)

в сентябре откачу веса, восстановлю резы последних трен и на проходку.

Сообщение изменено: vadim-rom (14 августа 2011 - 06:23)

[Demis]

Скажите вы проходили СМТ-1 сначала,а потом СМТ 1.5,я так проходил,или сразу начали с СМТ 1.5

Я сразу начал смт1.5.

[Slava9090]

Что такое smt 1.5 ?

[evefan]

Slava9090

Что такое smt 1.5 ?

наверное следущая ступень после smt 1))

[adambereg]

Slava9090

Что такое smt 1.5 ?

это СМТ1, только со становой...
примерно как здесь http://forum.steelfa...a...t&p=1579320

Сообщение изменено: adambereg (14 августа 2011 - 08:04)

[YARA]

Vik.s
Смотрю на Ваш год рождения и проникаюсь огромным чувством уважения к Вам.
Вы молодчина!Успехов!

Vik.s, выложите, пожалуйста, фотографии. Пусть молодняк посмотрит. И индейские пи болы языки прижмут. А мы будем глядя на Вас мотивироваться

[A.Ts]

Как и обещал, видео полной тренировки

Видео


немного добавил веса с предыдущего видео, время сократил, до 3 минут с чем то (точно до секунд не засёк)

Уже сам вижу, что есть немного помощь (правда во втором подходе) ногам на жиме стоя, а так же, из-за небольшого отдыха между подтягиваниями, пошёл читинг на бицепс в конце...

Если есть ещё какие то ошибки, прошу о них сказать, конструктивная критика приветствуется

Особо интересен комментарий дяди Мишы

Сообщение изменено: A.Ts (14 августа 2011 - 08:49)

[dim123]

Привет
неделю назад закончил смт1мц2
Итоги такие:
жим лежа 70 (+20)
ж.л.узк.хв. 47,5(+12,5)
Приседания 70 (+30)
Жим стоя 35 (+15)
подтягивания 70 (+25)
подъем бицепс 26 (11)
моща 818 (15 мин)
последние тренировки просто жуть, с отказами и увеличением времени.
Пульс снизился, по сравнению с началом 1,5 месяца назад. Максимум 176, средний за тренировку 162
Вес за 2МЦ не изменился совсем.
Как-то вот так )

[Николаичъ]

11го была 3я тренировка по СМТ 4х10/15:
Ж-45, Жу-25, Пр-60, Жс-17, Тяга блока-45, ПШНБ-17
Время 21, мощность 454
Даже как-то легко показалось по сравнению с 1й и 2й. Веса хотел оставить, но что-то меня дёрнуло.

Сегодня 4я тренировка:
Ж-46, Жу-26, Пр-61, Жс-18, Тяга блока-50, ПШНБ-17
Время 21, мощность 473
Чуть не помер)))) даж сидеть не смог, рухнул на скамеечку в раздевалке. Минут через 10 очухался, и бодрячком, руки только плохо поднимаються

[MaJ0r]

Вчера все-таки добил свое предплечье. Теперь думаю то ли совсем отказаться от бицепса, то ли попробовать заменить гриф или на гантели перейти. Стреляло так аж в глазах темнело причем без нагрузки. До этого болело только в нагрузке.

[evefan]

A.Ts
биц читинг, 2-й подход не поднимаешь нормально, и ошущение на приседах штанга лежит на шее

[A.Ts]

evefan
касаемо читинга да, как я уже сказал оч. малый отдых между подтягиваниями.. обычно этот вес мне нормально даётся... гриф на трапеция вроде..

Кстати, спереди сидел скептик (в конце видео), попутно беседовали... немного отвлекал

Сообщение изменено: A.Ts (14 августа 2011 - 09:14)

[AndrewOZI]

A.Ts, жим узким - поднимать выше, жим стоя - швунг, подтягивания - хват уже, биц - вес завышен.

Сообщение изменено: AndrewOZI (14 августа 2011 - 09:19)

[A.Ts]

AndrewOZI
спасибо, учтём, а разве хват подтягиваний критичен? я лучше широчайшие так чувствую..

[AndrewOZI]

A.Ts, Майк рекомендует средним хватом. Если лучше пробивается широким, то хозяин - барин.

Сообщение изменено: AndrewOZI (14 августа 2011 - 09:24)

[AndrewOZI]

A.Ts , попробуй жим сидя поделать, помогает.

[anaksanamun]

Cереra

Володь, это че за 1.5?
Как с временем на микроциклах?

Серег,3+1.5 - это 3дня трень + 1.5 дня отдыха....Сначала хотел 2 дня отдыхать,но потом попробовал 1.5 и получилось все в елочку
1.5 - это допустим я тренируюсь по утрам,потом день отдыха полный...а второй день отдыхаю до вечера и тренюсь вечером,потом еще 2 дня трень по вечерам+1 полный отдых +1отдых до утра и тд.

Время растет,победить его уже почти не пытаюсь,Т.к. табличные веса уже очень ощутимы...отдых между подходами где-то 15-20 секунд.....в некоторых упрах могу отдыхать меньше впринцыпе,а где-то наоборот нужно больше отдыха давать....но я пока стараюсь усреднить отдых.
Тяжелее всего даются последние упры в тренях,стараюсь изначально не запыхаться чтобы сил хватило доделать все...пока выходит.

[MaJ0r]

Вчера пару раз мазью с ментолом помазал, боли без нагрузки ушли, буду что-то думать. Может что-то посоветуете для скорейшего выздоровления?

[anaksanamun]

Ребята,как у вас получается предплечья и запятьстья убивать?
думаю,что все дело в некачественной разминке....

[MaJ0r]

думаю,что все дело в некачественной разминке....

это было бы возможно - но веса на ПШБ в тяжелой тренировке -35кг. Дело не в разминке, а в восстановлении. Даже на метаболике 10-17кг болело правое предплечье.
Вообще последние несколько лет стали связки давать сбои, раньше никогда не болели. Притом что и воды пить стал в норме и принимать для профилактики глюкозамин и тд

[anaksanamun]

то было бы возможно - но веса на ПШБ в тяжелой тренировке -35кг. Дело не в разминке, а в восстановлении. Даже на метаболике 10-17кг болело правое предплечье.
Вообще последние несколько лет стали связки давать сбои, раньше никогда не болели. Притом что и воды пить стал в норме и принимать для профилактики глюкозамин и тд

У меня запястье всегда ломит и болит несколько дней(повернуть кисть даже больно) если я:
- плохо разогрею его перед треней
- использую неоправданный читинг....типа в конце подход когда сил не остается - забросить штангу на биц и тд.
Это все с прямыми грифами.
Сейчас с ЕЗ проблем не было...а если было бы,то начал бы делать узким хватом,Как Майк советовал.
Когда тянул эти связки,то помогал фастум гель + растягивал отдых между тренями + полностью исключал читинг и тяжелые тренировки.На все про все недели хватало.

[MaJ0r]

болит не запястье, предплечье, недалеко от локтя )