33478 ответов в этой теме

[Иванов Юрий]

ВСё, что до 8 марта успел накатать это 115*3*8, а жим 130, и всегда такая куйня была, что бы жать 140 мне надо 130 на 5, а то и на 6 сделать. Не знаю, то ли у меня синапсы бракованные в сиськах, то ли фибриллы тупорылые.

А вот если бы ты тренировался с 3 повторениями (и соответстующими весами) в подходе, то при жиме 130х6 спокойно жал бы кил 150-155.

[AnatolyR]

если бы я сейчас тренировался по Менцеру
то я бы делал так:
тренировки 2 раза в неделю, 1 мг в неделю
цикл:
цикл начинается с весом 20пм с 15 повторений и вес прибавляется на каждой тренировке пока не дойду до отказа в 15 повторах.(фаза разгона)
потом вес прибавляется раз в 2 недели и в этот день подход отказной
в другой день пользуем тот же вес но делаем на 2-3 повтора меньше.
цикл продолжается, пока в отказной день кол-во повторов больше 5
дошли до 5 - отдых 2 недели и по новой.
веса прибавляются из расчета 5% от 5пм.

[Disco]

Сила так не растет.

[roma2]

дошли до 5 - отдых 2 недели и по новой.

А посинглить?
Вождь,отслеживал прогресс только по приседу в основном. 1-2 рабочих подхода. По тренировкам: 155*1;140*5;157,5*1;142,5*5;160*1;145*5 сброс-120*15;122,5*15;125*15; наброс-135*8;135*9;135*10. Разминка с 80-90 кг в том же диапазоне повторов. Дальше пойду 142,5*5;145*5,147,5*5 и 150*4-3. И снова сброс на 15 повторов. С небольшим запасом,потому как без страховки.

Сила так не растет.

А так?

[AnatolyR]

Сила так не растет

а я не говорил о силе

[Disco]

AnatolyR
Я думал Вы это Терзателю написали... .

[AnatolyR]

Я думал Вы это Терзателю написали.

это мысли вслух, для всех...

P.S.
а когда мы на "вы" перешли?
я что-то пропустил?

[roma2]

а когда мы на "вы" перешли?
я что-то пропустил?

Дворянское воспитание не позволяет Его Сиятельству! Чего то они мне не ответили

[Качёк]

В перерыве между этими тренировками выполняется работа в одном подходе не до отказа, с постоянным повышением рабочих весов.

Не прокатило, оказалось невозможным увеличивать веса, в отказ они начали падать, не в отказ не стали расти
Пришлось пойти на большее, - откат 20-25% и ступенчатый подъем с выходом на 100% в течении нескольких тренировок и потом на 105-102.5 (короче линейный цикл), но это разве ВИТ? В эту фразу "В перерыве между этими..." можно вложить что угодно, это слишком туманно, не до отказа это может быть 98%, а может быть 50%, как понимать данную фразу? Нет конкретики - это идея для дальнейшей разработки методики))

И потом это не смена "...направленности, интенсивности и объема тренировок..." - это просто снижение интенсивности, т.е. это недопериодизация, даже если уйти от туманности и этот принцип более подробно расписать

Не могли бы вы привести более конкретный пример как вот это

В перерыве между этими тренировками выполняется работа в одном подходе не до отказа, с постоянным повышением рабочих весов.

должно выглядеть на практике?

Сообщение изменено: Качёк (02 апреля 2009 - 12:42)

[Disco]

roma2
http://forum.steelfa...w...st&p=930214
Вот примерно такая пресупозиция... .

[roma2]

Вот примерно такая пресупозиция... .

Значит многоповторкой силовой порог не поднять? Или это совсем др. история?!

[Disco]

roma2
Силовой порог-то как раз Вы поднимете ... , а вот уровень силы - максимум 30% от начального.

[Терзатель плоти]

Я делал и на 5 и на 3. А, ладно, не буду ничего писать, а то Саша подумает я поставил целью его таблицу обосрать.

[AnatolyR]

Я делал и на 5 и на 3. А, ладно, не буду ничего писать, а то Саша подумает я поставил целью его таблицу обосрать.

если теория не может обьяснить реальность или делает это с сильной погрешностью, то

[AnatolyR]

должно выглядеть на практике?

может выглядеть так

[Качёк]

AnatolyR
Не вариант, прогресса ноль, не вижу принципиальных отличий от того что мне ничего не давало.

Сообщение изменено: Качёк (02 апреля 2009 - 03:57)

[Вождь]

лектор

жрут как девачки-мадели - грутки вареные с гречечкой без масла и хлеба,

cцк...

покажите мне кавонить кто есть 40-45 калорий на кг веса и не растет..

Посчитал. Окуел. Наверно так пузо вырастит а не мясо
ssg-70

вождь
ты на мою тягу не смотри, я её делаю как "жизненноважное" упр. Откат там у меня небольшой, чуть вес снижаю, а разы делаю до упора, потом 5кг накинул(в след. раз) - и опять разы до упора... Думаю, это не должно тебя колдобить слишком

Какую тягу дружище. Ты о чем. Ис тяг меня тока гантель в наклоне интересует. 70 всеш таки потянул.
roma2

Вождь,отслеживал прогресс только по приседу в основном. 1-2 рабочих подхода. По тренировкам: 155*1;140*5;157,5*1;142,5*5;160*1;145*5 сброс-120*15;122,5*15;125*15; наброс-135*8;135*9;135*10. Разминка с 80-90 кг в том же диапазоне повторов. Дальше пойду 142,5*5;145*5,147,5*5 и 150*4-3. И снова сброс на 15 повторов. С небольшим запасом,потому как без страховки.

Это Смолов? Смолов рабочий 100%. Но потолок лично у меня есть все равно. Я третий раз прогоняю таблицу макс.110, и никуя не могу сесть 110-10х3.

[AnatolyR]

Не вариант, прогресса ноль, не вижу принципиальных отличий от того что мне ничего не давало

значит тебе отказ противопоказан.
делай 5x5 или ХСТ

[Вождь]

AnatolyR

значит тебе отказ противопоказан.
делай 5x5 или ХСТ

В 5х5 будет отказ по любому.
А кстати, а почему 5х5 а не 3х5 ?

[AnatolyR]

В 5х5 будет отказ по любому.

может быть отказ с предутомлением
а это не одно и тоже

А кстати, а почему 5х5 а не 3х5 ?

один чёрт

[Disco]

Терзатель плоти

Я делал и на 5 и на 3. А, ладно, не буду ничего писать, а то Саша подумает я поставил целью его таблицу обосрать.

5х3 без циклов интенсификации мало что даст.

Нужно последовательность соблюсти:
1 - КрФ емкость (силовая выносливость в коридоре до 12 сек.)
2 - Нервная активность (1-2 повтора, но на весах 85-90%)
3 - объемное превышение (работа в высокой нагрузочности сета, но на весе 70-75%ПМ)
4 - интенсификация (сдваиваем или проходка, если негативы или дожимы - то обязательно трофический цикл)
5 - разгрузка.

Просто линейно "5х5" или "5х3" не будет работать долго.

P.S. Обосрать труды Великих Эльфийских Жрецов...!!?? НЕ ВЫЙДЕТ!!!

[Орм]

Посчитал. Окуел. Наверно так пузо вырастит а не мясо

Ну не сразу.Потихонечку каллораж добирать.А сало полюбому,на массе,прибывает. Объективная реальность.

[Фельдфебель]

Вождь

В 5х5 будет отказ по любому.
А кстати, а почему 5х5 а не 3х5 ?

ну если делать паузы меж подходами как Вождь, минуты полторы... то да
а вот если 3-5 - то вполне можно и без отказа с весом 7 ПМ сделать 3-5 х 5

[Вождь]

Disco

Просто линейно "5х5" или "5х3" не будет работать долго.

А если чередовать с 3х10, будет долго работать?

Фельдфебель

ну если делать паузы меж подходами как Вождь, минуты полторы... то да

А у меня теперь так не получается почему то. Не менее 3-4 минуты теперь.
Смешно сказать, в общей сложности на 12 подходов за треню уходит час времени
пс: по второму пункту нипонял ничево. Не шарю в ПМах.....

Сообщение изменено: Вождь (02 апреля 2009 - 04:37)

[Фельдфебель]

Вождь

пс: по второму пункту нипонял ничево. Не шарю в ПМах.....

а че тут шарить ? Вес 7 ПМ = тому весу, с которым ты сможешь сделать именно 7 повторов технически правильно практически в отказ.

5х5 с 7 ПМ .... ну сам догадаешься ...

[Вождь]

Фельдфебель

5х5 с 7 ПМ .... ну сам догадаешься

А, ну вот. Так я и делаю Тока 3х5 ибо 5х5 не могу, сил нема.

Сообщение изменено: Вождь (02 апреля 2009 - 04:46)

[Фельдфебель]

Вождь

А, ну вот. Так я и делаю smile.gif Тока 3х5 ибо 5х5 не могу, сил нема.

не ту ты траву Вождь куришь, ой не ту.....

[OldBoy]

Вождь
Насчет Смолова. Не помню, показывал или нет, но вот один товарищ с иностранного форума (там это прога мега-популярна) подогнал Смолова-лайт, тоннаж снижен на 20%, тренировки НАМНОГО легче, а эффект почти тот же. Я последний месяц гнал его для жима и приседа (больше почти ничего не делал), все тренировки укладывались в 60-70 минут, иногда и в 40. На следующей неделе проходка, но я уже вышел на лучшие свои результаты при новой технике (красивый присед без отбива и завала корпуса и красивый жим максимально широким хватом без завала запястий). Всю прогу (объемную часть) отработал без подстрахуев и излишнего напряга, ни разу не было тяжелее чем "8" (я после рабочих подходов в дневнике пишу субъективную тяжесть, где 10 - максимальное усилие, 9 - 0,5-1 повтор в запасе, 8 - 1-2 и.т.д.) В жиме сделал 90х4х7 с паузами и отдыхом 3 минуты (лучший был 90х10 в касание), в приседе 165х4х7 (первый подход шел очень легко, мог раз 12 точно, то есть 150х20 я могу хоть сейчас). Подросли бедра и грудь с передними дельтами, вес вырос на 3кг. Короче если опять соберетесь, то советую, вот.

Прикрепленные файлы

•  Лайт.rar    2,32К   406 Количество загрузок

Сообщение изменено: OldBoy (02 апреля 2009 - 05:21)

[Вождь]

OldBoy
Большое спасибо!
Конечно соберусь, я кроме как по Смолову вообще приседать не могу.
Проще тогда бросить наверное.

[roma2]

Это Смолов? Смолов рабочий 100%. Но потолок лично у меня есть все равно. Я третий раз прогоняю таблицу макс.110, и никуя не могу сесть 110-10х3.

А где там Смолов,у меня 1-2 рабочих подхода и не вперемешку. С таблицами нет ничего общего.