50287 ответов в этой теме

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-1 ТР-6
Добавил веса в некоторых упражнениях

Жим - 45 (+0)
ЖУХ - 35 (+0)
Присед - 50 (+5)
Жим стоя - 22,5 (+0)
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 17,5 (+2,5)

Время 13,45 мин. (- 45 секунд от прошлой тренировки. Мой рекорд пока.)
Тоннаж - 11450 кг (+300 кг)
Мощь - 830 (+63)
Средний вес - 38,1 кг. (+1 кг)

Ощущения.
Тренировка прошла тяжело, но дыхание стало ровнее что ли.
Подтягивания по прежнему оочень тяжело идут.

Сегодня взвесился - 78 кг!
Опять похудел почти на 1,5 кг. Ем так много как никогда раньше. Мясо постоянно. Творог по 2 пачки. Рис, гречка и т.д. медленные углеводы. Пью много воды.
С начала тренировок (уже 2 недели) аппетит возрос, постоянно хочется есть и ем.
КАК можно еще худеть?! Я и так как дрищ

Черт, что делать-то?

[Биг-дик]

всем привет! 7-ая треня чередований, 4*10*15
прибавил 10кг на приседе и тяге.

ЖИМ-75
ЖУХ-55
ПРИСЕД-85
ЖШС-55
ТЯГА-85
ПШНБ-35

время:10:06
объём:18500
мощь:1839.

[Vik.s]

Demis Большое спасибо.: А цыфири какие нибудь? Будут?

[Demis]

Demis Большое спасибо.: А цыфири какие нибудь? Будут?

Ну вот последние цифры, 5-я треня 4 мкц

Мертвая тяга 98
Жим лёжа 116
Жим узким 86
Приседания 108
Жим штанги сидя 51
Подтягивания 105,5 (свой + 14,5)
Поднятие штанги на бицепс 41

Все по три подхода. И там где шесть повторов надо делаю 7. Как-то заклинило на этой цифре с самого начала цикла

Объем 8868 Время 8,5 Мощность 1043

Жим прямо попер на этом мкц, может еще потому, что первым идет. А вот ноги все еще дохлые. И мощность прилично меньше чем на 3 мкц. но я решил пока веса прибавляются на прибавки больш внимания обратить чем на мощность. Один фиг, Биг-Дика не догнать. На чередовании, на многоповторных над мощностью поработаю.

Сообщение изменено: Demis (13 августа 2011 - 08:17)

[mako]

зараз хочу купити якийсь комплекс (ціна не грає ролі

Майк на такі питання відповідає, що він цим не заморочується.
Добре їсти, добре спати... знаєш продовження?

[Slava9090]

Прошу вас оценить видео . Качество не очень , но вроде все видно . Последние два подхода не уместились , при необходимости смогу выложить . Сам глянул , присед вроде ужасно , но если ниже опускаюсь , корпус сильно наклоняю . ПШНБ еще хуже , да уж , на видео очень классное видно ошибки в технике . Буду рад конструктивной критике . Кстати , никогда не видел себя со спины , в первом подходе , на блоке , это лопатки или мышцы ?

[mako]

тетя со шваброй тоже неполную амплитуду делает
а серьезно, то в жух рабочая амплитуда выше, ближе к локауту

Сообщение изменено: mako (13 августа 2011 - 08:37)

[Vik.s]

Demis
Занимаюсь дома,два грифа .Думаю приобретать третий,он по любому необходим ,да и блины прикупить.При смене весов с грифа.теряю не менее 3 - 4 минут за треню.Как загрузил W гриф на жим сидя.так он не задействован на других упражнениях

[MikeKazakov]

SkillzTeam

CМТ-3? Я ведь только половину СМТ-2 сделал

Пофиг.

выбрать 2 наиболее подходящих для меня микроцикла из СМТ-1 и прогнать по неделе каждый?

Через тренировку.

веса расчетные вычислять из ПМ-1,которые были после окончания СМТ-1?

Лучше проходку на 3-5 раз.

[MikeKazakov]

Slava9090
Жим узким нужно хват шире, амплитуду в верхней части нужно делать. Присед можно чуть ниже, но не страшно.


Не бузите парни.

[YARA]

Готов выслушать пожелания.

Главное пожелание - ПРЕМОДЕРАЦИЯ !!!!!! От пи.доболов и мусора. Я предпочту сутки подождать ответ, чем лопатить помойку.

[Slava9090]

MikeKazakov
Понял . Буду стараться . А что насчет ПШНБ ?

Краткий отчет ( для себя , чтоб не забыть )

Жим 4x8 52
Жим узким 4x12 37
Присед 4x8 40
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 70
Бицепс 4x12 20
Время 10,3
Тоннаж 9120
Мощность 868

[evefan]

Slava9090
заведи дневник и записывай туда все с первого дня что делал

[Ruslan_Vasilyev]

А лучше табличку в Excel c формулами и графиками.

Сообщение изменено: coma (13 августа 2011 - 10:11)

[Demis]

Demis
Занимаюсь дома,два грифа .Думаю приобретать третий,он по любому необходим ,да и блины прикупить.При смене весов с грифа.теряю не менее 3 - 4 минут за треню.Как загрузил W гриф на жим сидя.так он не задействован на других упражнениях

Я тоже дома. И тоже убедился что с блинами лучше запас иметь. Иначе перестановка блинов превращается в логистическую головоломку. Вроде сейчас практически в притык хватает с минимумом перестановок.

Но мне немного проще - мертвую и присед делаю с треп-грифом. А на гриф для жима навешиваю блины так, чтобы все время просто скидывать. Вес получается все время уменьшается в цепочке жим - жим узким - жим сидя - пшнб. Так, в принципе, получается двумя грифами обойтись и довольно быстро замена блинов проходит.

[SkillzTeam]

MikeKazakov
Пофиг.

А хотелось бы закончить,чтобы быть перед самим собой быть честным,ну да ладно,вам видней надо или нет

MikeKazakov
Лучше проходку на 3-5 раз.

А как потом правильнее вычислить необходимый вес снаряда в упражнениях?
На первой странице мы вычисляли по схеме 30-40% от ПМ-1

Сообщение изменено: SkillzTeam (13 августа 2011 - 10:24)

[MikeKazakov]

SkillzTeam

А хотелось бы закончить

Как хочешь.

А как потом вычислить необходимый вес снаряда в упражнениях?

Вычислить нужно ПМ-1 и всё от него.

[SkillzTeam]

MikeKazakov
Как хочешь

Просто после СМТ-3 как я понимаю идет специализация,а мне помнятся ваши слова,что чем позже мы ее начнем,тем результативней она будет.Вот потому я колеблюсь

Выбрал для себя чередования 3 и 4 мкц,заглянул в дневник,на них у меня мощность выше немного,после чередования сделаю проходку,сравним результаты и тогда картина мне кажется будет яснее,что делать СМТ2 продолжать или начинать сразу СМТ3

Сообщение изменено: SkillzTeam (13 августа 2011 - 10:43)

[MikeKazakov]

SkillzTeam

тогда картина мне кажется будет яснее,что делать СМТ2 продолжать или начинать сразу СМТ3

Холошо.

[Ksy]

Холошо.

вот это смайлик!

[YARA]

Мало кушаешь.

Ок. Постараюсь побольше.

[Отец Артемий]

Slava9090
А в жиме лежа и Жухе ты вообще чувствуешь какие мышцы работают?
Я почему то вижу что ты только плечами жмешь лежа. Тяга блока тоже самое, у тебя руки в основном тянут, а не спина.

[anaksanamun]

Slava9090

Прошу вас оценить видео .

- обратил внимание на дыхание в жиме лежа...как-будто задерживаешь его...?
- узким хватом нужно верхнюю часть амплитуды делать(не обижайся,но стыдно должно быть....ведь последнее время эта тема регулярно питается видео где все наглядно и обсуждается тоже...ты наверное их не видел,верно?)
- подъем штанги с пола для жима стоя делай с прогнутой спиной....типа как на становой - береги спину.
- я никогда не делал тягу блока,но что-то мне подсказавает,что угол в локте должен быть больше чем 90 градусов,т.е. чуть больше разгибать руки.

[anaksanamun]

Раскрепостил свой жим лежа - схема 3+1.5 дает свои плоды....табличные веса уже даются легче!

[Slava9090]

А в жиме лежа и Жухе ты вообще чувствуешь какие мышцы работают?

Ты прав . Чувствую только плечи , и чуть триц . Наверно поэтому плечи лучше всего развиты .

- обратил внимание на дыхание в жиме лежа...как-будто задерживаешь его...?

Есть такое , но задерживаю на 2-3 повторения , потому что темп быстрый . При обычных , тяжелых жимах вроде все норм .

я никогда не делал тягу блока,но что-то мне подсказавает,что угол в локте должен быть больше чем 90 градусов,т.е. чуть больше разгибать руки.

Я тоже его не делал . Но спасибо за совет , понял .
Видео смотрел по поводу жух . Но до просмотра видео , был уверен что делаю правильно .

[anaksanamun]

Slava9090

Есть такое , но задерживаю на 2-3 повторения , потому что темп быстрый . При обычных , тяжелых жимах вроде все норм .

я бы очень не советовал задерживать дыхание...по-моему лучше дышать в такт.

Сообщение изменено: anaksanamun (14 августа 2011 - 08:43)

[Slava9090]

я бы очень не советовал задерживать дыхание...по-моему лучше дышать в такт.

Буду стараться . Помню на жиме стоя в 15 повторениях воздуха не хватало в такт дышать , так как повторы очень быстро давались . Вообщем исправлю .

[anaksanamun]

Slava9090

Помню на жиме стоя в 15 повторениях воздуха не хватало в такт дышать ,

значит слишком гонишь со скоростью....я бы сделал акцент на дыхании,а скорость подстраивал под него....если сбиваешься,то сбавляешь чутка и тд.Со временем привыкнешь и сможешь и то,и другое делать быстро(из личного опыта).
П.с. У меня один раз было,когда я дыхание задерживал поднимая тяжелые веса на трене (не ПМ1,а просто тяжелые подходы) и потом уши глохли...слышал только когда рядом орут на ухо....думал шо пипец настал,испугался что слышать не буду никогда......врачи отходили процедурами,прогреваниями....Больше дыхание не задерживаю.

[Slava9090]

.я бы сделал акцент на дыхании,а скорость подстраивал под него....

Так и сделаю .

[юрий анатольевич]

доброго дня!отчет о 3 неделе 4 мкц СМТ-1. 7 тр.-О:5898 В:8.10 М:728 СР.В.:65.5 .8 тр.- О:6009 В:8.20 М:732 СР.В.:66.7 . 9тр- О:6039 В:9.00 М:671 СР.В.:67.1 .Последнюю треню откровенно провалил...Накануне мало спал и устал в тот день очень сильно на работе,и на трене на приседе ошибся с весом на штанге (много навесил на гриф,потом снимал блины...),и потеря времени после жуха перед приседом ,да и отдыхал многовато.И вообще треню еле доделал.В итоге рекорд по мощности был на 3 мкц -778.Лучший результат на 1 мкц-17.50 мин и 691 кг/мин. на 2 мкц-15.50 и 749 (но на разных тренях)на 3мкц-10.05 и 778 (тоже в разные дни) и на 4 мкц-8мин и 732 (разные дни).С понедельника чередование 1 и 3 мкц(4*10/15 и 4*6/9).