32399 ответов в этой теме

[Руст]

Наверное потому, что поначалу, когда тема была новинкой, бывалые больше общались о тренинге. А щас всё обсудили, у каждого своя система, свой опыт, свои взгляды. Иногда возникают интересные дискуссии, но всё же сложно с утра до вечера обсуждать только треннинг. А юмор мне здешний нравится, тематический так сказать, и без пошлости совсем. Железякин, Викк, Старичок, Домус - этим людям не нужно особое приглашение, чтоб повеселиться.

З.ы. Правда непонятно, почему все угорают только надо мной!

[vikk]

главное чтоб ниже пояса не опускалось, вот и девушки появились в разделе .. я про Леди Икс ...

а ещё есть НЕПОСЕДА и факт появления девушек говорит о том, что общение здесь как раз нормальное

Правда непонятно, почему все угорают только надо мной!

думай, голова, картуз куплю - старая качковская мудрость

[Алексей Тихонов]

а ещё есть НЕПОСЕДА и факт появления девушек говорит о том, что общение здесь как раз нормальное

а вы видели какие она анекдоты постит в соотв. разделе?)

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (15 июня 2012 - 04:15)

[renepjd]

а мед у меня есть в банке

Вот ты любишь мёд, раз даже в банк его положил.
А под какой процент?

[Abibossy]

5% годовых. вложил 3кг. )))

[Железякин]

5% годовых. вложил 3кг. )))

пчелам мед доверять нельзя !!! особенно нашим !!

[Domus]

5% годовых. вложил 3кг. )))

Продешевил. Надо было в ценные бумаги

[Железякин]

Макс, ты не огорчайся, все вернется на круги своя, и тут люди про тренинг поговорят, тут же вот как тема интересная всплывает , тут же народ набегает ))). просто лето пришло , жара. мозг думает о прохладе, о летних девчонках, ну и еще о чем то ))).

[Abibossy]

Продешевил. Надо было в ценные бумаги

профукал прибыль по неопытности

[Arik]

Макс, ты не огорчайся, все вернется на круги своя, и тут люди про тренинг поговорят, тут же вот как тема интересная всплывает , тут же народ набегает )))

нужны сенсации,скандалы,разоблачения !вот тогда попреееет!
по лимонной теме это видно =)

[Arik]

немного приблизившись к теме тренировок и железа ...
прочел вариант,что надо после тренировки закидывать 0.3-0.6 гр углей на кг веса , соотношение углей к белку 4к1
путем примерных индейских подсчетов , пришел к выводу,что среднестатистическому дрисчу ,весом 85кг надо порядка 25гр белка и 100+ гр быстрых углей после тренировки
около месяца делал в точности до наоборот , 1 черпак глюкозы и 2 черпака прота .
в статье было написано,что белка надо достаточно мало , углей много и при таком раскладе гликоген зашкаливает и все шоколадно

какие мысли по этому поводу ? =)

[Abibossy]

мои мысли такие, что белка нужно закинуть тоже много

[Железякин]

Arik, как говорит Анатолий : ссылку на исследования ))).


а вобще я придерживаюсь мнения, что после трени орг-му нужны именно угли. ибо они истощены больше всего. так что это разумно.
прот и прочее нужно будет несколько позже. по времени можно спорить, но последовательность очевидна.

мои мысли такие, что белка нужно закинуть тоже много

ты лучше скажи своими мыслями , нафига он там нужен сразу ?

[Abibossy]

bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html
изучай. в конце вывод типа протеин важнее углей после трени, но вдвоем они обеспечивают наилучший результат.

[Arik]

как говорит Анатолий : ссылку на исследования ))).

я даже знаю,что он скажет по поводу приведенного источника , слово из 4х букв , первые две "му" , вторые две "де" =))
это обычная статья,учитывая уровень сайта,скорее всего,копипаста


Большинство атлетов знает о важности питания перед тренировкой, однако, что и когда вы едите после тренировки не менее важно. Питание перед тренировкой гарантирует вам достаточные запасы гликогена для оптимальной работоспособности во время тренировки, в то время как питание после тренировки — решающий фактор для восстановления и роста, прогресса перед будущими тренировками.
Гидратация после тренировки
Первая задача после тренировки — восстановить водный баланс организма. Лучший способ определить, сколько вам нужно выпить:
- взвешивайтесь до и после тренировки
- пейте 570-680 миллилитров воды на каждые потерянные 450 грамм веса
Питание после тренировки
Очень важно употребить углеводы, такие как фрукты или сок, в течении 15 минут после тренировки, чтобы помочь восстановить запасы гликогена. Исследования показали, что употребление 0,3 — 0,6 граммов углеводов на каждые 450 грамм веса тела в течении 2 часов после изнурительной тренировки имеет очень важное значение в создании достаточных запасов гликогена для последующего тренинга. Если есть позже чем через 2 часа — в мышцах накопится на 50% меньшее количество гликогена. Так происходит, потому что употребление углеводов стимулирует выработку инсулина, который способствует производству мышечного гликогена. Тем не менее, влияние углеводов на запасы гликогена достигает плато.
Углеводы+Белки ускоряют процесс восстановления
Исследования также показали, что употребление углеводов в сочетании с белками в течении тридцати минут после тренировки почти вдвое усиляет действие инсулина, что приводит к большим запасам гликогена. Оптимальное соотношение углеводов и белков 4:1 (4 грамма углеводов на 1 грамм белка). Употребление большего количества белка окажет негативное влияние, поскольку он замедляет процесс регидратации и пополнения запасов гликогена.
Одно из исследований показало, что спортсмены, употреблявшие углеводы в сочетании с белками после тренировки, имели на 100% большие запасы гликогена , чем спортсмены употреблявшие только угдеводы. Наивысший уровень инсулина был у потреблявших белково-углеводный напиток после тренировки.
Потребность в белке после тренировки
Употребление белка после тренировки имеет также другие важные эффекты. Белок содержит аминокислоты, необходимые для восстановления мышечных тканей, поврежденных во время тренировки. Они также могут усилить поглощение воды кишечником для улучшения гидратации мышц. Аминокислоты стимулируют иммунную систему организма, делая вас более устойчивыми к простудам и другим инфекциям.
Вывод:
Если вы ищете лучший способ для восстановления после изнурительной тренировки, сочетание углеводов и белков в соотношении 4:1 будет идеальным выбором. Твердая пища подойдет для этого так же как и спортивные напитки, но напитки к тому же быстрее усваиваются организмом.

изучай. в конце вывод типа протеин важнее углей после трени, но вдвоем они обеспечивают наилучший результат.

это сайт любителя кето , ясен хо что он думает по поводу углей ))

Сообщение изменено: Arik (15 июня 2012 - 10:14)

[Domus]

Угли, белок. До/после тренировки...
Главное чтобы не вместо!

[Железякин]

ну мы может сделать только один однозначный вывод, все сходятся, что после физ нагрузки , желательно подпитать организм питательными веществами. исследования как всегда проводили британские ученые, поэтому кто проплачивал тот и прав.


поэтому лучше немножко пожрать, чем не кушать ), но много тоже нельзя т.к. организм все равно ставить в приоритет только одну задачу. ( пищевариние будет вторично),
в крайности впадать тоже не вижу смысла. только угли или только белок , только 800 гр воды или 820гр.

лавное чтобы не вместо!

тренировки бывают разные . Желудок тоже надо тренировать.

[Arik]

в общем, попробую таки 2 черпака углей , 1 прота ... что будет,то будет =)

[Domus]

Сегодня наконец то "словил" движение в жиме. Пожал 160х3 с гарантированным запасом в один повтор. С учетом того что при весе 110 жал это же на 6 повторов практически в отказ - очень неплохо))) Вешу чуть меньше сотни

[Железякин]

Domus,ты до скольких худешь ? по чем ща новые машины на вес ? ))))

[Domus]

Domus,ты до скольких худешь ? по чем ща новые машины на вес ? ))))

До брюк от свадебного костюма

[renepjd]

Домус, в разделе "Для новичков" есть две темы по питанию: "Питание для новичков" и "...хочу избавиться от жира". Не кажется ли тебе, что в теме "Помощь новичкам" разговоры про питание децл лишние?

[Domus]

Согласен. На досуге перенесу

[Arik]

Пожал 160х3 с гарантированным запасом в один повтор

отсыпь! =)

[Domus]

отсыпь! =)

Самому мало!)))

[Железякин]

Domus,и сколько он уже без дела то висит ? )))

[Руст]

нужны сенсации,скандалы,разоблачения !вот тогда попреееет!
по лимонной теме это видно =)

Давай закинь темку! Ты же у нас спец по этой части!

[Arik]

Давай закинь темку! Ты же у нас спец по этой части!

пока ничего на ум не приходит ... "вечерние угли" оказались пиком моих возможностей

[Руст]

пока ничего на ум не приходит ... "вечерние угли" оказались пиком моих возможностей

Всё ясно, творческий застой.

[Domus]

Domus,и сколько он уже без дела то висит ? )))

С апреля 2010