1811 ответов в этой теме

[testosteron-666]

фото тоже старое на нем 90 как раз, ну икры 46 и бицепсы 45 это даже мало, и то и то отстает очень сильно, ноги всегда были маленькие это щас более менее, я их просто разбомбил постоянными приседами и жимами ногами

[Max_Bt]

testosteron-666
Талия сколько.
всегда такой сухой?

[testosteron-666]

сухой частично, пузо есть, талия 92 см, я за этим щас не слежу а просто массу наедаю, ну вены и мышцы видно

[Седьмой]

тяжелый присед и тяга (1-ая тренировка по проге Рогожникова К.В.):
присед- размялся до 185*6, потом лавка/тумба 235, 255, 275, 290 и 305*6 повторений в каждом, видео последнего подхода


приседал достаточно легко, запас явно есть, но решил пока тормознуть, через 8 дней будет 2-ая тяжелая, вот на ней и оторвусь

Сообщение изменено: Седьмой (11 июня 2010 - 08:32)

[...BRAVO]

Седьмой
Хорошо отприседал.
Ты же в лифтерском стиле приседаешь, почему так штангу высоко положил?
Привык уже?
Читал статью "украинских атлетов", пишут, что в штангу лучше положить в область лопаток.
Так как еще подключается спина, вес можно больше взять.

[Седьмой]

5х5

5х5:

Ты же в лифтерском стиле приседаешь, почему так штангу высоко положил?
Привык уже?
Читал статью "украинских атлетов", пишут, что в штангу лучше положить в область лопаток.
Так как еще подключается спина, вес можно больше взять.

пытаюсь класть ниже, но из-за комбеза не получается, хочу майку для приседа купить, грят лопатки норм.держит, можно штангу подальше завести.

[...BRAVO]

Седьмой
Я уже на автомате кладу штангу в область лопаток.
Тренер приучил.
На трапеции положил, не комфортно, и больно.

Я в таких же бинтах приседал.
Колено хорошо обтягивают и держат.
Удобно ложатся.
Первый раз в бинтах приседал.
Не комфортно вес снимать.

[Седьмой]

5х5

5х5:

Не комфортно вес снимать.

а у меня вообще проблема со съемом, сложнее отойти от стоек, чем присесть, всего трясет как припадочного, вот это действительно проблема.

[gigant40]

5х5:

Я уже на автомате кладу штангу в область лопаток.
Тренер приучил.
На трапеции положил, не комфортно, и больно.

А ты попробуй на 20 повторений со штангой в области лопаток поприседать. Х.. удержишь.

[BELEGOND]

Седьмой:

пытаюсь класть ниже, но из-за комбеза не получается, хочу майку для приседа купить, грят лопатки норм.держит, можно штангу подальше завести.

блин первый раз такой комбез вижу, а про майки для приседа ваще что то новое...... АВПЦ что сказать)))

[...BRAVO]

gigant40
А смысл мне на 20 повторений приседать?
Мне оно нужно?
Ответ, нет!
Я приседаю за подход не более 5-6 раз.

[bulsik]

Седьмой:

пытаюсь класть ниже, но из-за комбеза не получается

или из-за узкой постановки рук

gigant40:

А ты попробуй на 20 повторений со штангой в области лопаток поприседать. Х.. удержишь.

без проблем

[...BRAVO]

bulsik:

из-за узкой постановки рук

Всегда узко держу штангу.
Чуть дальше плеч.
Мне так комфортно.
Пробовал держать более широко, просто вниз катиться штанга, и заваливает спину.

[bulsik]

5х5:

просто вниз катиться штанга, и заваливает спину

я об этом и пишу, что с широкой постановкой рук физиологически можно ниже штангу положить, тем самым при седе включить больше работу спины я не к тому, что таким образом можно больше присесть, индивидуально, просто Седьмой пытаеться класть ниже, но не выходит, а исходя из видео хоть какое-то рещение проблемы нашлось

[gigant40]

5х5:

А смысл мне на 20 повторений приседать?
Мне оно нужно?
Ответ, нет!
Я приседаю за подход не более 5-6 раз.

Это я к тому, что в зависимости от тренировки людей может изменяться способ выполнения.

bulsik:

без проблем

Ну если подобрать вес, то где-то на 18 повторении тело уже ватное и штанга с лопаток может сползать вниз, что увеличит риск травмы.

[bulsik]

gigant40:

Ну если подобрать вес

а об этом речь и не шла

gigant40:

и штанга с лопаток может сползать вниз

а вот это уже зависит от техники выполнения, напрягая руки и спину, ей некуда деваться

[soho]

у меня какая-то дикая непруха в ногах.
вообще не растут и прогресса никакого нет.
150 кг в приседе мой предел уже месяцев так 5.

что делать когда идет застой?

[bulsik]

soho:

что делать когда идет застой?

при таком результате можно и технику попробовать поменять, или тренировочную методику

[gigant40]

bulsik:

при таком результате можно и технику попробовать поменять, или тренировочную методику

А мож и отдых от приседа сделать.

[bulsik]

gigant40:

А мож и отдых от приседа сделать.

смена методики это вполне может подразумевать

[gigant40]

bulsik:

смена методики это вполне может подразумевать

Ладно-ладно, я не спорю

[Седьмой]

BELEGOND:

блин первый раз такой комбез вижу

обычный цент ))) это майка на мне с длинным рукавом,видать и смутила...

BELEGOND:

а про майки для приседа ваще что то новое

как жешь, эректором кличуть сие творение ))) у инзер в линейке есть

BELEGOND:

АВПЦ что сказать

оно самое

bulsik:

или из-за узкой постановки рук

из-за них тоже, но без комбеза проблем нет, кладу чуть ли на заднюю дельту

[Tolstii]

Седьмой
когда уже создашь тему про свои тренеровки , интересно было бы почитать

[Седьмой]

Tolstii

Tolstii:

когда уже создашь тему про свои тренеровки , интересно было бы почитать

будешь смеяться. но мои тренировки до примитивизма просты: в неделю 3 тренировки по схеме Т-Л-Т-Л-С-Л и т.д. с чередование в 2 дня (в один день жим. в другой присед с тягой), делаю в основом базу, ну и ряд неспециализированных упражнений, таких как жим с досок, присед на лавку, тяга с плинтов, редко жим с цепями. Подособка по настроению и исключительно как завершающие основную тренировку ("кровь разогнать").

зы: возможно при подготовке к следующим соревам (думаю или осень этого года или же весна следущего) попробую сделать че-нить типа отчета в виде темки

Сообщение изменено: Седьмой (09 июля 2010 - 08:48)

[ProbolicSR]

Седьмой:

в неделю 3 тренировки по схеме Т-Л-Т-Л-С-Л

Что-то знакомое, откуда это с тобой?

[Седьмой]

ProbolicSR:

откуда это с тобой?

оттуда , я в поиске пока, не нашел того, что подходит именно мне.

[Tolstii]

Седьмой:

тренировки по схеме Т-Л-Т-Л-С-Л

ну а поподробнее, что есть для тебя тяжелая легкая средняя ? и как ты прибавляешь веса ?
зЫ от 70% в бинтах норм приседать, ибо я год уже тока в бинтах делаю и даже 70% будет проблематично работать на 5 без бинтов ?

Сообщение изменено: Tolstii (09 июля 2010 - 11:24)

[Седьмой]

Tolstii:

что есть для тебя тяжелая легкая средняя ? и как ты прибавляешь веса ?

с жимом все понятно, работаю сейчас б/э, поэтому делаю так: Т (тяжелая) 3 рабочих подхода с весом, который можешь сделать на 6 (на пределе). потом легкая (через 4 дня) с весом не более 50% от максимума, 3-4 подхода по 12-15 повторений, после легкой через 4 дня С (средняя) вес % на 15-20 меньше, чем на Т 3 рабочих подхода по 6-8 повторений.

присед: Т - работаю в экипе (и бинты и комбез, но можно и в одних бинтах), сед на лавку, цель 3 рабочих подхода с весом, который можешь сесть на 6 повторений, 1-у. тяжелую тренировку методом "научного тыка". т.е. пирамидой до веса "дальше не могу", а на следующей Т попытаться или повторить или увеличить вес на 2,5-5кг (по самочувствию)

на легкой в приседе 3 рабочих подхода по 12-14 повторений с весом процентов 50% от разового (б/э само собой)

на С (средней) % 85 от разового в экипе в полный сед на 2 повторения подходов 5

с тягой сложнее, т.к. она идет после приседа:
на тяжелой с плинтов 2 подхода по 6 (без экипы) с весом, который на 6 можешь потянуть (вес на 1-оя тяжелой определяем методом того же "научного тыка")

на легкой не более 50% с пола 3 подхода по 8-12 повторений.

на средней цель грузануть, но не до предела, % 75 от разового 3 подхода по 6-8 повторений с пола (б/э).

при прохождении 2-ого цика на тяжелой можно пройтись на раз, типа максимум определить ну и т.д. по новому кругу.

[Tolstii]

Седьмой
легкой и средней веса до конца цикла на месте ? после среднего приседа идет то что ты написал на среднюю становую (и соответственно тяжелую и легкую )? сколько цикл недель ?

[Седьмой]

Tolstii:

легкой и средней веса до конца цикла на месте ?

это не принципиально, можно и одинаковые, выкладываться и прибавлять веса только на Т.

Tolstii:

после среднего приседа идет то что ты написал на среднюю становую

присед и тяга в один день, т.е сделал 5 подходов по 2 в полный сед. потом тяга 3 подхода по 8 (вес где-то 75%).

Tolstii:

сколько цикл недель ?

24 дня или около того, передглазами нет распечатки.