2534 ответов в этой теме

[aid]

да

[renepjd]

какой вопрос такой и ответ

[Oscar01]

Нет ни прикалываюсь, руки она стоит слева особо и не видно, показала бы дельты было бы лучше понятно. А пресс и слева хорошо видно, просто нет загара, освещение не то, ну и можно напампить и водички слить буквально за пару часиков, чтоб он четко выделялся. 

По плечам, как и предплечьям видно, что фото явно с хорошей разницей во времени сделаны) по прессу - жировой прослойки стало меньше явно, рельеф проявился и сама талия стала явно тоньше) я хз, как такие изменения за пару часов можно сделать

[Eak cat]

По плечам, как и предплечьям видно, что фото явно с хорошей разницей во времени сделаны) по прессу - жировой прослойки стало меньше явно, рельеф проявился и сама талия стала явно тоньше) я хз, как такие изменения за пару часов можно сделать

Да полно примеров в сети, когда тренеры фотки делают разница между которыми минут 30, а кажется что полгода. Ну кстати тут все таки да время реально прошло, по пупку видно, но это не она так быстро накачалась, просто жестко просушилась, на фото слева тоже до фига мышц, просто жира больше, а так дней 30 могла по сушиться или поболее.

[Oscar01]

а так дней 30 могла по сушиться или поболее

Но не пару часов, всё-таки)) и дело явно не в освещении)

Сообщение изменено: Oscar01 (08 июня 2024 - 08:56)

[renepjd]

Можно и так

[oscid]

По мне это фото одного и того же человека, просто другой свет, автозагар ну и что-то поделала чтоб напампить мышцы для фото, слева тоже пресс видно даже.

Ваще нет))).

[Eak cat]

Можно и так

IMG_1144.png

Ну вот тут совсем другое дело, прям очень сильно видно разницу в мышцах.

[renepjd]

Подытожим
Мышцы нужны всем для здоровья ну и чтобы норм выглядеть
Я не говорю, что предлагаю идеальный вариант, но он лучше, чем долбить с одним весом, оставляя непонятно сколько повторений до отказа

[aid]

Мышцы нужны всем для здоровья ну и чтобы норм выглядеть Я не говорю, что предлагаю идеальный вариант, но он лучше, чем долбить с одним весом, оставляя непонятно сколько повторений до отказа

 

Лучше для каких целей?

 

Кстати, на приведенной фотке триатлониста, он избежал саркопении вообще без отягощений и близости к отказу.

Сообщение изменено: aid (08 июня 2024 - 09:21)

[renepjd]

Лучше для каких целей?

сохранения и/или гипертрофии

Кстати, на приведенной фотке триатлониста, он избежал саркопении вообще без отягощений и близости к отказу.

ну так и я упоминал исследование про 60 подходов в неделю
Походу, огромные объемы бега и вело, возможно по пересеченной местности - сохраняют мышцы
Но лучший ли это вариант для борьбы с саркопенией?
Не легче и не лучше ли сделать несколько подходов до отказа или около?

[Аларм]

Накинуть в приседе не проблема. Думаю, что 50/12/5 можно. Только ведь постоянно прибавлять я всё равно не смогу и думаю, нет особой разницы в моём приседе между 40 и 50 кг. После 50 кг. в приседе у меня психологический барьер, вдруг не встану.

[aid]

Накинуть в приседе не проблема. Думаю, что 50/12/5 можно. Только ведь постоянно прибавлять я всё равно не смогу и думаю, нет особой разницы в моём приседе между 40 и 50 кг. После 50 кг. в приседе у меня психологический барьер, вдруг не встану.

Можно страховочную раму использовать, если есть.

[renepjd]

Только ведь постоянно прибавлять я всё равно не смогу

так и не надо постоянно
Как только не получится сделать все подходы по 12 - значит хватит
Пытаетесь на следующих тренировках сделать все по 12 не добавляя вес и только когда получится, тогда еще накидываете
Если долго не получается - сбрасываете вес и по чуть накидываете так, чтобы на третьей неделе выйти на лучший предыдущий

нет особой разницы в моём приседе между 40 и 50 кг

есть
Для роста мышц надо подходить близко к отказу, а с 40 вы дальше от отказа, меньше эффективных повторений для роста

После 50 кг. в приседе у меня психологический барьер, вдруг не встану.

вы с 45 кг 60 раз встали. Уж с 52,5 точно встанете
Добавляйте по 2,5 чтобы не так страшно было

[renepjd]

Вообще, лично я, не понимаю смысла этих типа 5*10 с одним весом
Если сделал все по 10 еще и с отдыхом в 2-3 минуты, значит это вес, который раз 20 можно сделать
Тогда первые три подхода вообще халява с запасом больше 5 повторений и какой смысл их делать?

[Solus]

Тогда первые три подхода вообще халява с запасом больше 5 повторений и какой смысл их делать?

Отработка техники, дополнительный расход энергии, забота о суставах.

Если веса медленно, но растут, то всё норм. В прогрессе важна не скорость, а его постоянство.

Ну и в целом не стоит чинить то, что работает.

[renepjd]

Отработка техники, дополнительный расход энергии, забота о суставах.

Если веса медленно, но растут, то всё норм. В прогрессе важна не скорость, а его постоянство.

Ну и в целом не стоит чинить то, что работает.

ну а почему не сделать их хотя бы до технического отказа?
Еще больше расход энергии, с суставами вряд ли что-то случится
Зато больше эффективных повторов и соответственно, подходов

[Skobyelena]

Накинуть в приседе не проблема. Думаю, что 50/12/5 можно. Только ведь постоянно прибавлять я всё равно не смогу и думаю, нет особой разницы в моём приседе между 40 и 50 кг. После 50 кг. в приседе у меня психологический барьер, вдруг не встану.

учись вставать с рукой когда вдруг не встанешь и ни какой страхуй тебе не нужен будет от слова совсем

[Аларм]

Вчера и сегодня еле дотянула до 10 тыс. шагов ну, вчера выходной, это норм, хотя обычно больше получается. А сегодня занятие в зале без кардио, успела то, что успела. Впереди разорванная неделя, в первые два рабочих дня компенсирую кардио.

[G1ob]

учись вставать с рукой когда вдруг не встанешь и ни какой страхуй тебе не нужен будет от слова совсем

 

А руку куда надо чтоб встать?

[swistl]

А руку куда надо чтоб встать?

В колено!

[renepjd]

Можно канеш и повторы добавлять, но чет мне кажется, что там полуприсед или треть

[Аларм]

Нет, я в пол приседаю

[Skobyelena]

А руку куда надо чтоб встать?

в ногу упираешь

[G1ob]

в ногу упираешь

 

А можно это продемонстрировать, никогда такого не видел, даже в цирке...

[IDKFA]

Силовая рама - классная штука

[oscid]

в ногу упираешь

А штанга с правой дельты не свалится?

[Pandora]

А можно это продемонстрировать, никогда такого не видел, даже в цирке...

вот и я б глянула. Попыталась представить и понимаю что это будет билетом в травму

[G1ob]

вот и я б глянула. Попыталась представить и понимаю что это будет билетом в травму

 

Я понимаю, что чисто теоретически так можно сделать если штанга лежит по ТАшному на развитых трапециях, но в данном случае что за бред?

Это даже круче требования другого персонажа непременно хуярить присед в отказ и накидывать вес.

[swistl]

Я понимаю, что чисто теоретически так можно сделать если штанга лежит по ТАшному на развитых трапециях, но в данном случае что за бред?
Это даже круче требования другого персонажа непременно хуярить присед в отказ и накидывать вес.

Да в чем проблема то, штанга на задних дельтах же держится, если одну руку с грифа убрать куда она денется