2790 ответов в этой теме

[renepjd]

Основные упры: подтягивания и жим лежа (типовой жим горнолыжника 100-120 кг) 

вот
Как раз что я и предлагал

[Skier]

Позволю себе возразить о пользе, а точнее вреде сравнений себя с другими ровесниками.

И уж тем более категорически возражу против использования чужих результатов как ориентиров для себя.

Ориентир может быть только один - нормативный.

 

У ровесников может быть другое спортивное прошлое, другая генетика и другие условия.

120 кг в приседе - это правильный ориентир. Не только исходя из результата этого спортсмена. 

Это соотношение 1,5 = 120 кг присед /80 кг с/в минимальное необходимое для настоящей спортивной горнолыжной техники.

 

Само сравнение одного из лучших ветеранов России, имеющего, начиная со спортивной школы, 40 лет непрерывных горнолыжных тренировок,  со мной, новичком в горнолыжном спорте, начавшим в 45 лет спортивные тренировки, не очень информативно.

 

Как сравнивать жим Сарычева и Квартуса)

[sergei-777]

Как сравнивать жим Сарычева и Квартуса)

Ну, свой присед с приседом Кокляева он уже сравнивает (пока только по технике)...))

[Skier]

На сколько раз подтягивания и жим?)

Подтяги 18 раз на "отлично" со своим весом. Жим ПМ1 120 кг на "отлично" по тестам горнолыжных сборных.

 

Присед уже посложнее. На "отлично" надо сесть/встать до параллели 30 раз с 1,5 с/в

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Подтяги 18 раз на "отлично" со своим весом. 

WSF, вк 82,5, 1 разряд  Хорошо.

 Жим ПМ1 120 кг на "отлично" по тестам горнолыжных сборных.

WRPF, вк 82,5, 1 разряд 112,5. Хорошо.

 

Есть на что ориентироваться.

 

1 разряд по нескольким номинациям - это круто.

Хотя рекорды хоть в одной номинации ещё круче.

Сообщение изменено: Виктор С (14 декабря 2024 - 05:42)

[Skier]

Вчера провел 2 тренировки.
Сегодня с утра уже тоже потренировался.
Отдохну и еще днем потренируюсь.

[Skier]

Снег есть.

Миниатюры

• 

[Skier]

17.12.24

1. Присед 3*3*65
2. Тяга штанги к поясу 3*8*65

[rihad]

Снег есть.

Офигеть, там же прозрачный человек!

[Skier]

19.12.24

1. Жим 3*3*65
2. ПШНБ 1*8*35
3. Подтягивание 1*8*(-13)
4. Пресс 2 прямых 2 боковых
5. Присед легкий 3*5*40

[Skier]

На третий уикэнд сезона втянулся в горнолыжные тренировки в плане выносливости. Не зря прыгал летом. И на этой неделе не перегрузил себя силовыми.

Пока 3 подхода приседа в низкоповторном режиме себя оправдывают.
 

За пт-сб-вс провел 5 тренировок общей длительностью 6,5 часов и устал умеренно.

Миниатюры

• 
• 

[Skier]

23.12.24


1. Жим 3*6*60
2. ПШНБ 2*8*35
3. Подтягивание 2*8*(-13)
4. Пресс 2 прямых 2 боковых
 

[Skier]

24.12.24

1. Присед 3*6*60
2. Тяга штанги к поясу 3*10*60

[Skier]

Последние три дня по 2 лыжные тренировки в день по 1,5 часа. Голени в синяках от давления на горнолыжные ботинки в упражнениях.

Но техника улучшается, мастерство растет.

 

Завтра тренировка в зале, потом со 2 по 9 января снова 2 тренировки в день по 1,5 часа.

[Skier]

31.12.24

1. Жим лежа 5*60, 2*70, 1*80, 2*3*67.5
2. Присед 5*60, 3*67.5, 2*87.5, 1*92.5, 2*3*67.5, 5*50

3. ПШНБ 2*8*35

4. Подтягивания 2*8*(-13) 

[Виктор С]

31.12.24

1. Жим лежа 5*60, 2*70, 1*80,

Подстраховщик или страховочные упоры подразумеваются?

[renepjd]

31.12.24

1. Жим лежа 5*60, 2*70, 1*80, 2*3*67.5
2. Присед 5*60, 3*67.5, 2*87.5, 1*92.5, 2*3*67.5, 5*50
3. ПШНБ 2*8*35
4. Подтягивания 2*8*(-13) 

по идее надо быть какую-нибудь тягу добавить а то квадры тренируются бицепс бедра нет из этого могут быть проблемы

[Skier]

Подстраховщик или страховочные упоры подразумеваются?

Упоры есть. Уже 4 раза оставлял на них 85 кг, никак не взять. 82,5 пока.

[Skier]

по идее надо быть какую-нибудь тягу добавить а то квадры тренируются бицепс бедра нет из этого могут быть проблемы

Бицепс бедра в 2 раза сильнее квадров, не смысла качать.

[Виктор С]

Бицепс бедра в 2 раза сильнее квадров, не смысла качать.

Может наоборот?

Разгибание ног на блоке (квадрицепс) и сгибание ног на блоке (бб). В разгибаниях вес больше примерно в 2 раза.

[Skier]

Может наоборот?

Разгибание ног на блоке (квадрицепс) и сгибание ног на блоке (бб). В разгибаниях вес больше примерно в 2 раза.

Разгибания на блоке сидя 10*70, сгибания на блоке сидя 10*120.

Бицепс всегда сильно превосхожил квадры.

 

Было бы наоборот - приседал бы поболее.

Сообщение изменено: Skier (31 декабря 2024 - 07:12)

[renepjd]

Разгибания на блоке сидя 10*70, сгибания на блоке сидя 10*120.
Бицепс всегда сильно превосхожил квадры.
 
Было бы наоборот - приседал бы поболее.

всё равно жопа может произойти если не тренировать антагонистов
Погугли что-нибудь типа проблемы если не тренировать мышцы антагонисты

[Виктор С]

Разгибания на блоке сидя 10*70, сгибания на блоке сидя 10*120.

Бицепс всегда сильно превосхожил квадры.

Может из-за травмы квадрицепса?

 

Вариант (несмотря на артроз колена):

- разгибание на блоке сидя 88х10. 

- сгибания на блоке сидя 62х10. 

 

Хотя жим ногами 300х8 и 340х3 уже в прошлом. К сожалению.

Сообщение изменено: Виктор С (31 декабря 2024 - 08:00)

[Skier]

2.01
Утром
1. Жим лежа 3*4*62,5
2. Пшнб 2*8*35
3. Подтягивания 2*8*(-13)

Днем горнолыжная тренировка 1 час
Вечером горнолыжная тренировка на трассе 2 часа

[Skier]

Все дни нового года, кроме 1 января, 2 тренировки в день с командой и тренером. И дополнительно третью сам делаю.

В среднем 4 часа в день получается. Подустал немного.

 

Примерно понял, как проходят сборы у спортсменов. С одной стороны тяжеловато, с другой стороны психологически отдыхаешь, ни о чем не думаешь.

[Виктор С]

Все дни нового года, кроме 1 января, 2 тренировки в день с командой и тренером. И дополнительно третью сам делаю.

В среднем 4 часа в день получается. Подустал немного.

Даже без шампанского?

Примерно понял, как проходят сборы у спортсменов. С одной стороны тяжеловато, с другой стороны психологически отдыхаешь, ни о чем не думаешь.

Поэтому уважаю олинклюзив.

Тем более если хороший зал. Потому что там командует экс-чемпион Турции по ББ Мустафа Озган.

[Skier]

Даже без шампанского?

Поэтому уважаю олинклюзив.

Тем более если хороший зал. Потому что там командует экс-чемпион Турции по ББ Мустафа Озган.

Сам Новый год традиционно без алкоголя. 

 

Но на корпоративе бутылку Мальбека выпил. Один раз за 2024 год выше гастрономической дозы. И десяток раз по бокалу сухого в течение года нарушал спортивный режим )

[Виктор С]

Сам Новый год традиционно без алкоголя. 

Ты Айронмен.     .

....И десяток раз по бокалу сухого в течение года нарушал спортивный режим )

Я, не нарушая режим, подобное 30-40 раз в году.

[Skier]

9.01.25

1. Жим 3*5*62.5
2. ПШНБ 2*8*35
3. Пресс прямой и боковой 3 подхода
4. Подтягивания 2*8(-13)

[Skier]

10.01.25

Присед 3*5*62,5