25743 ответов в этой теме

[Silver Dragon]

и при этом в идеальной форме.

Идеальная форма - шар. Даром не нужно!

[rihad]

sereje4ka, в зеркале у тебя немолодой.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 8:40
Брусья (2:30) 23,19,18,10(16),14
Болгарские приседания 23x7 правой, 23х3 левой
Наклонные отжимания blue+gray@18
Подъемы на носок 16.7x20
Разгибания правого трицепса из-за головы 12.9x20
Жим гантели стоя 20.8x25п, 17.1x24л

Нормально, вес 65.8кг. Продолжаю покорять ходьбу и присед. В жиме оба - пожизненные рекорды в этих повторах, правда халявным пережорным мясом.

[rihad]

Взглянул на свою статистику подтягиваний.



Невероятное, небывалое топтание на месте! Думаю исключить античит карабканьем по стене. Если так посмотреть в брусьях я делаю до отвода ножкой в последнем повторе, а до него чище. Также и в подтягах, буду делать не касаясь ногами стены. Первый же повтор в котором коснусь - считаю, но сет прекращаю. Начинаю завтра же. Моя первая проходка чистая когда поставил турник в апреле была 12 раз. Поэтому завтра делаю треню для 12-ников, полные и не касаясь стены, и в воскресенье проходка.

[sereje4ka]

sereje4ka, в зеркале у тебя немолодой.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

[oscid]

Взглянул на свою статистику подтягиваний.

Screenshot_20211209-184808.png

Невероятное, небывалое топтание на месте! Думаю исключить античит карабканьем по стене. Если так посмотреть в брусьях я делаю до отвода ножкой в последнем повторе, а до него чище. Также и в подтягах, буду делать не касаясь ногами стены. Первый же повтор в котором коснусь - считаю, но сет прекращаю. Начинаю завтра же. Моя первая проходка чистая когда поставил турник в апреле была 12 раз. Поэтому завтра делаю треню для 12-ников, полные и не касаясь стены, и в воскресенье проходка.

Нужна периодизация и волны интенсивности. Вышел на плато

[crossfitmen]

Нужна периодизация и волны интенсивности. Вышел на плато

А он чё, с весом в подтягах не работает?

[Quartus]

А он чё, с весом в подтягах не работает?

Ага

программа на рост повторов в подтягах и брусьях. Различные довески в ней не предусмотрены. Каждый мкц длится всего неделю - три трени, плюс тестовая проходка на максимальное количество раз, результаты которой определят программу для следующей недели.

[crossfitmen]

Ага

Тогда хули удивляться на застой?

[rihad]

Это не застой, а рекомпоз, в нем главное это видуха. С прогрессией весов в других упрах (кроме для грудных).

[Валерочка]

You want some more of this, bitch?
Back in the heezy
We could do this all year long
I told you in the first song, I'll tell you in another
(I'm just a regular everyday normal motherfucker)
I don't have a girlfriend, my hand's my only lover
(I'm just a regular everyday normal motherfucker)
One night a week my mom likes to cook me supper
(I'm just a regular everyday normal motherfucker)
And Michael Keaton was my favorite Batman

Куда исчезла рубрика выбора тренировочного трека?

Сообщение изменено: Валерочка (10 декабря 2021 - 05:48)

[oscid]

Это не застой, а рекомпоз, в нем главное это видуха. С прогрессией весов в других упрах (кроме для грудных).

на рекомпозе добавляются мышцы. значит и результаты в упражнении. если ничего не происходит, значит рекомпоз если и есть, его величина исчезающе мала

[rihad]

Там другое, без весов, на повторы, вес очень редко и по малу растет (вес тела). Лучше в брусьях, а там свнрхмужской повтор с отводом ножки только прследний. В подтягах повторов с карабканьем по стене немало. Хочу их тоже свести до 1 в последнем повторе сетов и посмотреть.

[oscid]

Там другое, без весов, на повторы, вес очень редко и по малу растет (вес тела). Лучше в брусьях, а там свнрхмужской повтор с отводом ножки только прследний. В подтягах повторов с карабканьем по стене немало. Хочу их тоже свести до 1 в последнем повторе сетов и посмотреть.

думаю стоит тебе задуматься об использовании доп отягощений в подтягах. Без них одним весом стимул быстро исчезает.  у меня когда на подобной проге было плато, я его пробил только с помощью. доп веса. начал за пояс цеплять блинчики. иначе это просто в мозгоеблю превращается. тем более на питании в поддержке. (а я так и питался)

[Валерочка]

Вот маман охуела бы...

[rihad]

Попоподтянулся (2:00) 7,6,6,5,4. Блин, мне нужно разучивать технику подтягов. Выгибаю спину и при этом ногами стены не коснулся, но касался иногда бедрами подушки. Раскач идет. Пробовал и останавливаться на долю секунды внизу, и чуть медленней опускаться. Но кажется если вверх идти быстро, рывком, то не бывает. Разучу сегодня даблами, чтобы в воскресенье проходку этой же мозговой техникой сделать. Буду потихоньку. 13 чистых - уже прогресс над апрельскими 12. И новая прога.

[rihad]

Щас сделал дабл - да, все ок. Если быстро делать и внизу остановиться на долю секунды. Так и сделаю на проходке.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 8:50
Подтягивания (2:00) 7,6,6,5,4
Подъемы гантели перед собой 17.6x1
Тяга гантели в наклоне 34x10
Подъемы гантели в сторону 17.6x1
ПГНБ правой 19x1
Жим гантели стоя 23.4x16п, 19.4х19л

Нормально, вес 65.3кг. В подтягах начал осваивать качественные полные подтягивания без античитов отталкивания ногами - т.е. первое же касание ногами стены будет означать отказ. В воскресенье проходка в таком же стиле. В подъемах гантели перед собой и в сторону, а также в бицепсе решил перейти на натяговый чит: прибавил сразу сразу 1кг, но резко сбросил повторы до 1. Буду их растить до 10. В жиме правой скачок +300гр и читный сброс повторов до 16 - растяну путь до 20 повторов еще на 2 трени. А левой не могу пока с этим весом сделать 20 раз аж с 16 апреля. Т.е. почти 8 месяцев. Но не беда, все равно омясняется. В рекомпоз-ходьбе нет никакого резона увеличивать ее темпы резко, учитывая тот факт что я на поддержке и рекомпозе. Сейчас постепенно норм - сжег 4-5гр жира в окне жиротопа и прибавил почти столько же мяса в фазе анаболизма и кача. А если усердно сожгу допустим за час 400ккал ходьбой по лестнице и по балкону, грамм 40 жира, и на еде столько же почти их прибавлю - быстро же не растет мясо. А щас оптимально - как найду эффективный рубеж ходьбы чтобы становиться суше от недели к неделе - перестану прибавлять ходьбы временно.

Сообщение изменено: rihad (10 декабря 2021 - 12:52)

[Quartus]

ПГНБ правой 19x1

А почему нет ПГНБ левой?

[merQ]

А почему нет ПГНБ левой?

Там все упражнения на правую руку. Спецуха

[Hosen44]

Там все упражнения на правую руку. Спецуха

Так правая же гораздо важнее. Развиваем общую и специальную выносливость.

[rihad]

Quartus, сравниваю как будет развиваться левая и правай. У левой как и у правой есть на бицепс тяга гантели в наклоне и подтягивания.

[swistl]

Каждый день я говорю себе: "Большего быдлинга достичь уже невозможно".

И что же я вижу каждый новый день? Вижу, что возможно(((

[merQ]

Каждый день я говорю себе: "Большего быдлинга достичь уже невозможно".

И что же я вижу каждый новый день? Вижу, что возможно(((

Уже кажется, что достигли потолка быдлинга, но нет, сверху постучали.

[Quartus]

сравниваю как будет развиваться левая и правай.

Обычно правая бицуха больше, тогда логичнее делать на левую. Или вы левша?

[rihad]

Quartus, правша, одниковые примерно. Видуха - это не размер колбасы, а ее композиция. Две руки могут быть по 50см, но разница в видухе - колоссальная.

[aid]

Это не застой, а рекомпоз

 

А разве при рекомпозе не должны расти результаты?

[rihad]

aid, они растут во всех упрах, но подтяги какие-то особенные. Буду экспериментировать с техникой последний повтор как первый, без касания ногами стены, с микропаузой внизу.

[crossfitmen]

Две руки могут быть по 50см, но разница в видухе - колоссальная.

50 уже старьё. У Смаева 60.

Обычно правая бицуха больше, тогда логичнее делать на левую. Или вы левша?

У меня также было до травмы локтя. Теперь левая больше, бывало на целый см. Выравнивает только смт почему-то