18637 ответов в этой теме

[IDKFA]

До сих пор ведутся споры по вопросу «от чего растут мышцы».
Игорь Катков претендует на истину, он ответил на этот вопрос в своей программе.

А Игоря Каткова кто-то спрашивал?
И почему тогда у него мвшцы за 6 лет не выросли?

[Михалы4]

На начальном этапе: стимул

 

Прикол в том, что стимул начального этапа, ВЫЗЫВАЮЩИЙ РОСТ — после некоторого времени начинает оказывать ОБРАТНОЕ воздействие:  он подавляет рецепторы механосигналинга, отчего образуется ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТРЕНИНГ. Последний приводит к атрофии.

 

Плантарис – 3

Сообщение изменено: Михалы4 (16 апреля 2021 - 07:40)

[Quartus]

16.04.2021 Пт, 1 мкц ТА, 3 неделя, 3 день
Рывок в стойку - ЕМОМ10' 15х4
Рывок в стойку - ЕМО2М10' 25х2
Подтягивания - ЕМОМ10' 0х2х6, 0х3х4
Скакалка - ЕМОМ10'
   Нормально.

[Quartus]

А следующий мкц на 3 недели будет ТА, но это уже потом))

Теперь по плану 1 неделя отдыха.

А далее?

[crossfitmen]

Теперь по плану 1 неделя отдыха.
А далее?

А он тебе нужен, этот отдых?
Если ты брал трени из "Инженеров тела" то там и продолжение. Ну или можно вернуться на кф.ру. Там более вариабельно и гармонично.
Можно и кф.ком, но там надо выкладываться по максимуму и уметь правильно масштабировать нагрузку иначе толку не будет. Погонять воздух на изи не наш метод))

Сообщение изменено: crossfitmen (16 апреля 2021 - 11:38)

[Quartus]

А он тебе нужен, этот отдых?

Можно и не отдыхать, продолжить с Пн.

 

Джефф Кавальер. «Третий минус. Кроссфитом занимаются, а не тренируются».

 

Роман Анискин тоже увидел этот минус и в своей программе ушёл от занятия кроссфитом, перешёл на тренировки кроссфитом.

«полезно было бы строить тренировочную программу так, чтобы каждая тренировка сама по себе давала обратную связь о прогрессе спортсмена, его текущем состоянии и формировала представление о том, как стоит повышать нагрузки в дальнейшем».

«Учитывая, что общая физическая подготовка подразумевает гармоничное развитие – и все физические качества, и все мышечные группы – за основу можно взять метод плоскостного распределения нагрузок. Все существующие упражнения он делит на следующие категории: вертикальные жимы, вертикальные тяги, горизонтальные жимы, горизонтальные тяги, тазово-доминантные и колено-доминантные, упражнения на кор и упражнения, вращающие плечо наружу. Таким образом, мы можем составить список из 7—8 упражнений, гармонично развивающих мышечные группы, что необходимо в рамках ОФП».

«В большинстве случаев, прибегать мы будем не к конкретному методу, а распределению всех подходов и повторений в тренировке на временной оси. Почему? Потому что строго запротоколированное выполнение подходов в заданное время, во-первых, исключает неопределенное время отдыха, …».

 

А если брать программы с кф*, это будет "занимаются".

[Олег К]

«Учитывая, что общая физическая подготовка подразумевает гармоничное развитие – и все физические качества, и все мышечные группы – за основу можно взять метод плоскостного распределения нагрузок. Все существующие упражнения он делит на следующие категории: вертикальные жимы, вертикальные тяги, горизонтальные жимы, горизонтальные тяги, тазово-доминантные и колено-доминантные, упражнения на кор и упражнения, вращающие плечо наружу. Таким образом, мы можем составить список из 7—8 упражнений, гармонично развивающих мышечные группы, что необходимо в рамках ОФП».

Хе-хе...

https://forum.steelf...ic=43023&page=1

В настоящей тренировочной программе присутствуют принципы разных тренировочных систем, как-то - линейная прогрессия, прокачка всего тела на каждой тренировке, вариативность и модный в фитнесе принцип «плоскостного» тренинга.

(Это не реклама и никуда насильно не зову, ежели что)

[crossfitmen]

А если брать программы с кф*, это будет "занимаются".

Анискин в этом году писал, что щас изменил свой взгляд на тренинг и делает иначе

[Quartus]

Анискин в этом году писал, что щас изменил свой взгляд на тренинг и делает иначе

А ссыль есть?

 

Вот 1 день от Мэтта Фрейзера (чемпиона по кроссфит, который теперь тренер) чем-то напоминает fullbody.

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

А ссыль есть?

Где-то в ВК за этот год

Вот 1 день от Мэтта Фрейзера (чемпиона по кроссфит, который теперь тренер) чем-то напоминает fullbody.

У него несколько трень в день, а чемпион только один и это Рич Фронинг))

[Quartus]

а чемпион только один и это Рич Фронинг))

Оба машины

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Оба машины

Фронинг в последние года ушёл из индивидуалов в командный зачёт, поэтому Фрейзер и был первым

[Quartus]

Роман Анискин

https://vk.com/wall-58697807_19190
"От полугода до двух-трех лет необходимо посвятить наращиванию силы и мышечной массы. Я говорю о старте занятий без какой-либо предварительной физподготовки. Что случится, если пропустить этап наращивания силы и мускулатуры? Тендиниты, синовиты, бурситы и другие воспаления. Чтобы свести риск подобных проблем к минимуму, надо нарастить силу во всех векторах движений. Надо уметь технично и с большой силой приседать, тянуть, вертикально и горизонтально жать и тянуть".
"Кроссфит не должен превращаться в силовой тренинг, но опираться на него - вынужден. Кроссфит не для всех, и речь не только о вкусовых предпочтениях в досуговой активности. В кроссфите высокий порог вхождения".
 

[Quartus]

В кроссфите высокий порог вхождения

Получается, по Анискину рановато мне в кроссфит.

Нужно по Каткову 2-3 года тренироваться.

[Олег К]

Получается, по Анискину рановато мне в кроссфит.

Нужно по Каткову 2-3 года тренироваться.

Обрати внимание, сам Катков давно уже не приседает и не делает становую тягу. Мол ему просто на велике нравится кататься. Хотя, думается, дело тут в другом.

[Skobyelena]

Роман Анискин

https://vk.com/wall-58697807_19190
"От полугода до двух-трех лет необходимо посвятить наращиванию силы и мышечной массы. Я говорю о старте занятий без какой-либо предварительной физподготовки. Что случится, если пропустить этап наращивания силы и мускулатуры? Тендиниты, синовиты, бурситы и другие воспаления. Чтобы свести риск подобных проблем к минимуму, надо нарастить силу во всех векторах движений. Надо уметь технично и с большой силой приседать, тянуть, вертикально и горизонтально жать и тянуть".
"Кроссфит не должен превращаться в силовой тренинг, но опираться на него - вынужден. Кроссфит не для всех, и речь не только о вкусовых предпочтениях в досуговой активности. В кроссфите высокий порог вхождения".
 

Самое главное забыл, это должен быть ТУНЕЯДЕЦ. 

[crossfitmen]

Получается, по Анискину рановато мне в кроссфит.

Главное, чтоб позновато не было.
Если ты читал его "Инженеров тела", то заметил, что у него в группах по 10+/- чел с разным уровнем подготовки. Есть и такие, кто от пола отжаться не может, а прога для всех одна, просто масштабированная. На кф.ком тоже самое.

Поищи в инете Евгения Богачёва. У него вообще всё по науке

Сообщение изменено: crossfitmen (18 апреля 2021 - 07:58)

[oscid]

Роман Анискин

https://vk.com/wall-58697807_19190
"От полугода до двух-трех лет необходимо посвятить наращиванию силы и мышечной массы. Я говорю о старте занятий без какой-либо предварительной физподготовки. Что случится, если пропустить этап наращивания силы и мускулатуры? Тендиниты, синовиты, бурситы и другие воспаления. Чтобы свести риск подобных проблем к минимуму, надо нарастить силу во всех векторах движений. Надо уметь технично и с большой силой приседать, тянуть, вертикально и горизонтально жать и тянуть".
"Кроссфит не должен превращаться в силовой тренинг, но опираться на него - вынужден. Кроссфит не для всех, и речь не только о вкусовых предпочтениях в досуговой активности. В кроссфите высокий порог вхождения".
 

Вот тебе бабушка и Юрьев день!

[V8 Twinturbo]

Вот тебе бабушка и Юрьев день!

Откинулся?

 

[Grillmaster]

Вот тебе бабушка и Юрьев день!

Не бабушка, а баушка!

[oscid]

Откинулся?

depositphotos_116276950-stock-photo-freedom-concept.jpg

Голуби летят над нашим баном. Голубям нигде преграды нет

[Grillmaster]

#голуби в яме

[Quartus]

В ТА-блоке по ощущениям большая нагрузка на плечи и отдых в 1 неделю вполне уместен.

 

Если ты читал его "Инженеров тела"

Так про высокий порог Роман сказал сейчас в 2021 году уже после написания книги.

масштабированная. На кф.ком

Масштабирование несколько помогает в определении нагрузки, но программы очень разные, и попасть в оптимум нагрузки практически невозможно. Где-то будет легко или наоборот слишком сложно – превращение «тренироваться» в «заниматься».

 

По Игорю Каткову акцент в тренировках на «мелких» упражнениях без имеющегося фундамента (приседаний и становой 100+ кг) имеет очень малый эффект.

[crossfitmen]

Масштабирование несколько помогает в определении нагрузки, но программы очень разные, и попасть в оптимум нагрузки практически невозможно. Где-то будет легко или наоборот слишком сложно – превращение «тренироваться» в «заниматься».

В КФ нету понятия лёгко или слишком сложно, для этого и существует масштабирование. Есть силовые ВОДы, метаболические, смешанные.
К примеру комплекс Френ расчитан на 3-5 мин. Без должной силовой подготовки его можно делать с разбивкой и 15 мин, но эффекта, заложенного в этот комплекс уже не получишь. Он короткий и скоростной. Вот для этого и масштабируют, чтоб сделать за 3 мин.

Тренить можно и два часа легко, а можно упахаться за 3 мин, как в КФ и получить должный эффект. При этом восстановление от 3-х мин будет гораздо быстрее, а значит можно тренить чаще.

По Каткову я не пробовал и не собираюсь. Отдых в 4-6 дней давно в прошлом, а на одном только отказе далеко не уедешь и езда будет недолгой

[sachados]

Тренить можно и два часа легко, а можно упахаться за 3 мин, как в КФ и получить должный эффект. При этом восстановление от 3-х мин будет гораздо быстрее, а значит можно тренить чаще.

Какой именно эффект? 

[Виктор С]

Самое главное забыл, это должен быть ТУНЕЯДЕЦ. 

Кстати, существенное дополнение для любого вида спорта.

Вряд ли кто-то способен успешно тренироваться после напряженного труда. 

[crossfitmen]

Какой именно эффект? 

Кондиционный

[crossfitmen]

Вряд ли кто-то способен успешно тренироваться после напряженного труда. 

Да ну)) Я, 16-м году, день на складе металлолома железки кидал, а вечером смт. Результат ты знаешь, за 4 месяца РЖ с 55х45 до 55х76

[Quartus]

Рубрика «Вопрос-ответ»

 

Вопрос.

Если человек в слабой физической форме (приседания 47х1, Жим 42х1) как будет лучше?

1. Начинать сразу с кроссфит тренировок.

2. Качать «базу» (без кроссфита).

 

Ответ.

Роман Анискин. – Базу

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Если человек в слабой физической форме (приседания 47х1, Жим 42х1) как будет лучше?

1. Начинать сразу с кроссфит тренировок.

2. Качать «базу» (без кроссфита).



Ответ.

Роман Анискин. – Базу

Для него сии силовые сюрреализм (парадокс), которые показать в состоянии пришедшие впервые в зал, но не прозанимавшиеся от года и более. И потом тыж не написал ему, что качаешь базу по его же инженерам. КФ трени у него совсем другие. Я тебе эти и дал как базу

Сообщение изменено: crossfitmen (19 апреля 2021 - 06:57)