1752 ответов в этой теме

[medvedm61]

Здоровья , успехов и новых рекордов ! С днем рождения !

[oscid]

Поздравляю! Жим 180 желаю

[Heavyfunk]

С Днем Рождения! Крепкого здоровья и финансового благополучия! 

[Skier]

С Днем Рождения!

[merQ]

[Grillmaster]

С днюхой, Сергей!

[tamara]

Сергей Сергеевич, поздравляю с днем рождения! В этот особенный день хочу пожелать, чтобы каждый новый подход в жизни и на помосте был с зеленым кружком. Сумму в тройке начинающуюся с 8. Крепкого здоровья и неиссякаемой энергии. Удачи во всех делах. Поскольку в жизни наступил новый важный этап - желаю логического продолжения уже в в следующем году.
Пусть поддержка близких и друзей всегда окрыляет, а каждый новый год жизни приносит еще больше счастья и удовлетворения от достигнутого.

[gasch12]

Поздравляю с днем рождения!

[OldBoy]

Всем спасибо! Мне тут небольшой подгон сделали на ДР )

Миниатюры

• 

[ole]

Серёга, с ДР!!

 

 Придерусь -гантели своими доминантными трицепсами жмешь, вместо грудных))  зачетные булки отсюда, всё на себя тянут, у меня знакомый такой, трицы богатырские - сисек нема, малой у него 15 лет, начал качаться, тоже самое, все руками делает, я ему намекаю как папину природу "поломать")

 

 

смотри, я предупредил)), а то " прайдуць гады, абвиснуть грудзи" и далее по тексту))

 

ноги на весу при жиме- одобрям!)

[OldBoy]

 Придерусь -гантели своими доминантными трицепсами жмешь, вместо грудных)) 

Но забиваются и болят почему-то грудные при этом )

[ole]

Но забиваются и болят почему-то грудные при этом )

Могу предположить, што у тебя очень хорошая подвижность в плечевом поясе, как у Арнольда прям) мускулатура мягкая, плечевые суставы уходят очень низко, грудные растягиваются сильно и при косвенной работе в комплексе с руками, работают широко, естественно будут раздуваться и болеть, весьма зачетные можно накачать. Но работаешь руками акцентом.

Приколись  как Арнольд разводки делает , наблюдая за плечевыми суставами.

Тот случай, когда дано , но не пользуются, кому то не дано, но усирается) у меня всегда были проблемы из за короткого хода плечевых и никак не мог добиться, пока обратные шраги не стал использовать,

причем тупо делал стандартные движения, не "хитрые" (с)), но наблюдая еще в 93м году, как паренек с отменными, толстыми, сепарированными грудными , жал мало , но делал  в основном любимые ротации  НВГ гантелями, как раз грудные пахали по типу обратных шрагов. Не даром я по гороскопу упертый баран в год быка)) все по своему, пока жизнь не пнет под жопу травмой. 

[OldBoy]

Могу предположить, што у тебя очень хорошая подвижность в плечевом поясе, как у Арнольда прям) мускулатура мягкая, плечевые суставы уходят очень низко, грудные растягиваются сильно и при косвенной работе в комплексе с руками, работают широко, естественно будут раздуваться и болеть, весьма зачетные можно накачать. Но работаешь руками акцентом.

У меня деревянные плечи и хрупкие, собственно как весь верх. Но такими супер-глубокими жимами гантелей лежа и сидя я их неплохо укрепил - раньше вообще не мог жать широким хватом например, связки передней дельты / груди начинали болеть. ИМХО движения по полной амплитуде - лучший способ и растяжки, и укрепления суставов/связок/мышц. Только надо начинать с совсем легких весов и не гнаться за рекордами )

[OldBoy]

01/10/24

Жучок - 122.5х1 (0.32), 102.5х10, 85х2х10

Бицепс ЕЗ - 60х10, 50х2х10

 

05/10/24

Жим лежа - 132.5х1 (0.35), 112.5х10, 95х2х10

Жим гантелей лежа - 52+52х5 

Разведения стоя - 15+15х15

Подъемы перед собой - 12+12х15

Отведения назад на наклонной - 10+10х15

 

06/10/24

Тяга - 260х1 (0.27), 230х8, 140х8 (прямым хватом)

Тяга на тренажере - 50+50х12,9

Пресс - 3 подхода

Эспандер (л+п) - ф100х6+15, 12+25, 9+17

 

В середине недели слегка продуло, к тому же от просмотра мощного и дикого приседа Квартуса заболели квадры ) В итоге поступил как благоразумный человек и пропустил тренировку. В остальном все неплохо.

 

 

Прикрепленные файлы

•  102.mp4    11,8Мб
•  60.mp4    12,1Мб
•  112.mp4    9,88Мб
•  52.mp4    9,24Мб
•  230.mp4    14,2Мб
•  50.mp4    13,88Мб

Сообщение изменено: OldBoy (06 октября 2024 - 02:38)

[OldBoy]

08/10/24

Жучок - 125х5х1 (60с), 105х8, 100х8

Бицепс ЕЗ - 50х2х12

Трицепс на блоке из-за головы - 40х2х12

Бицепс на низком наклоне - 10+10х2х12

 

10/10/24

Присед с паузой - 200х5х1 (60с), 175х8

Присед на поясе - 200х8, 180х8

Пресс - 4 подхода

 

12/10/24

Жим лежа - 137.5х5х1 (60с), 120х8, 110х8

Жим гантелей лежа - 52+52х6 

Разведения стоя - 14+14х15,12

Подъемы перед собой - 14+14х10,8

Отведения назад на наклонной - 10+10х15,12

 

13/10/24

Тяга - 250х1 (0.36), 265х1 (0.26), 275х1 (0.21), 210х7 (с паузой), 150х7 (прямым хватом)

Тяга на тренажере - 55+55х11,8

Пресс - 3 подхода

 

Прикрепленные файлы

•  175х8.mp4    17,9Мб
•  200х8.mp4    12,44Мб
•  120х8.mp4    5,94Мб
•  52.mp4    10,98Мб
•  275.mp4    2,2Мб
•  210х7.mp4    12,7Мб

[Олег К]

Серег, какой вес собственный сейчас?

[OldBoy]

Серег, какой вес собственный сейчас?

111-112. Поподрасслабился немного, но сейчас возьму себя в руки.

Сообщение изменено: OldBoy (13 октября 2024 - 08:43)

[Тосик]

Серег, ну ты машина что пиздец конечно

[Олег К]

Серег, ну ты машина что пиздец конечно

Не тех людей квадробстерами назвали... 

[oscid]

Обьем конечно маловат для бодибилдинга. Необходимо начать с вводного на 6-8 раз в неделю и тоннажном 140-160 тонн, тяга рывковая обязательна

[OldBoy]

22/10/24

Жим лежа - 110х5х5

Присед - 170х5х5

 

23/10/24

ТА-присед с паузой - 160х2, 170х2, 180х2

Тяга из ямы - 170х3, 200х3, 220х3

Жучок - 70х5, 90х5, 110х5

Трицепс на блоке из-за головы - 25х2х20

Бицепс на блоке канатом - 25х2х20

 

26/10/24

Присед с паузой в середине - 160х3, 180х3, 200х3

Тяга сумо (разнохват) - 220х1, 250х1, 270х1 (0.28)

Жим лежа пауза 5сч - 110х2, 120х2, 130х2

Тяга прямыми руками - 50х2х10

 

До нового года поменяю манеру тренировок на более веселую ) Разновидности ПЖТ 3-4 раза в неделю без особого напряга + мелочевка немного.

 

Прикрепленные файлы

•  180.mp4    6,31Мб
•  220x3.mp4    6,69Мб
•  130.mp4    5,28Мб

[OldBoy]

29/10/24

Тяга с паузой - 230х1, 250х1, 270х1

ЖЛУХ - 110х3, 120х3, 130х3

ТА-присед - 180х1, 200х1, 210х1

 

01/11/24

Присед с паузой - 180х2, 200х2, 220х2

Жим лежа - 125х8

Тяга прямым хватом - 170х1, 180х1, 190х0.5 (до колен)

 

На недельку приехал в СПб, сходил пару раз в подвал рядом с домом. 

125х8 - личный рекорд, лучшие были 120х8 и 125х2х6. 

Прикрепленные файлы

•  270.mp4    3,66Мб
•  130.mp4    4,87Мб
•  220.mp4    33,35Мб
•  125.mp4    57,48Мб

[renepjd]

Ну вот как так?
Жал раз в неделю по несколько подходов и хлоп - рекорд в итоге
Тут блин долбишь- долбишь, и нифига

[OldBoy]

Ну вот как так? Жал раз в неделю по несколько подходов и хлоп - рекорд в итоге Тут блин долбишь- долбишь, и нифига

Ну 120х8 первый раз я пожал в 2012м году )

[renepjd]

Ну 120х8 первый раз я пожал в 2012м году )

тогда ладно

[Skier]

Сергей, ты хотел в этом году чаще участвовать в соревнованиях. Удалось?

[OldBoy]

Сергей, ты хотел в этом году чаще участвовать в соревнованиях. Удалось?

Нет, мне резко наскучило в середине года + много движухи было в жизни.

[OldBoy]

05/11/24

ТА-присед с паузой - 160х1, 180х1, 200х1

Тяга из ямы - 220х1, 240х1, 260х1

ЖЛУХ - 120х2, 130х2, 135х3 

Разведения стоя - 12+12х20, 10+10х20

 

07/11/24

ТА-присед - 180х10

Жим Ларсена - 120х8 

Удержание прямым хватом - 120х10с, 150х10с, 170х8с

 

09/11/24

Тяга - 260х6 

Жим лежа - 135х4 

Присед на поясе - 210х8

Тяга на тренажере - 50+50х15,10

 

10/11/24

Жим лежа с паузой 5сч - 130х1, 135х1, 140х1 (0.21), 100х15 (обычный жим)

Дыхательный присед - 130х1, 150х1, 170х1

Тяга прямым хватом - 140х12

Бицепс ЕЗ - 40х2х10

Трицепс на блоке из-за головы - 30х2х20

Бицепс на блоке канатом - 30х2х20

Пресс - 3 подхода

Прикрепленные файлы

•  260.mp4    1,98Мб
•  135х3.mp4    5,45Мб
•  120х8.mp4    11,65Мб
•  260х6.mp4    12,4Мб
•  170.mp4    7,77Мб

[Skobyelena]

неплохая такая пауза в приседе, но к сожалению она не даёт прибавления в самом приседе, так-же как и тяга из ямы, для тяги с помоста в классике

[OldBoy]

12/11/24

Присед с паузой - 200х1, 215х1, 227.5х1

Тяга из ямы - 220х1, 250х1, 272.5х1

Жучок - 80х5, 100х5, 115х5

 

14/11/24

Жим лежа 5сч негатив - 120х2, 130х2, 135х2

Разведения стоя - 14+14х18,13,11

Отведения назад на наклонной - 10+10х15,12,10,9

 

16/11/24

Тяга - 270х1, 280х3 

ТА-присед - 190х10

Жим на стопоры - 140х1, 145х2

 

17/11/24

Жим лежа - 120х2, 130х2, 140х4

Дыхательный присед - 140х1, 160х1, 180х1

Тяга прямым хватом - 140х1, 160х1, 180х1

Тяга на тренажере - 60+60х8, 55+55х10

Трицепс на блоке из-за головы - 40х15, 35х15

Бицепс на блоке канатом - 50х15, 45х15

 

Возможно лучшая тренировочная неделя в жизни ) Честные рекорды в жиме, тяге и ТА-приседе, все в рабочем режиме. Омрачает это только то что сегодня я взвесился 116 )) Ну да ладно на самом деле.

 

Прикрепленные файлы

•  227,5.mp4    2,65Мб
•  272,5.mp4    2,15Мб
•  280х3.mp4    7,28Мб
•  190х10.mp4    14,33Мб
•  140х4.mp4    4,61Мб
•  180.mp4    5,84Мб