8124 ответов в этой теме

[Маклай]

Стартани силовой буквально с тех весов, на которых закончил 3х10. Пускай делоад будет более выраженным.

То есть: если становая у меня 70 кг, 3х10, то так и оставить? А разминочные делать как указано в программе?

[Олег К]

То есть: если становая у меня 70 кг, 3х10, то так и оставить? А разминочные делать как указано в программе?

Разминка пирамидой, образец в 1м посте. На первую неделю, да, 70 3х5. Пускай сначала будет легко. На следующей можешь поставить 77.5 кг (+10%)

[oTMoRoZ]

Олег К,

oTMoRoZ,
 
День1
Общая разминка
Присед 2 разминочных+3х8-10
Жим лёжа 2 разм.+3х8-10
Подтягивания или тяга верх.блока 1 разм.+4х8-10
Протяжка широким хватом до груди 1 разм.+3х8-10
Трицепсовые разгибания на верх. блоке 1-2 разм.+3х8-10
Бицепс гантели или штанга 1-2 разм.+3х8-10
Икры 4х15-20
Пресс 3х15-20
 
День2
Общая разминка
Становая тяга 1-2 разм.+3х8-10
Жим стоя или сидя 1-2 разм.+3х8-10
Тяга гантели в наклоне 1 разм.+4х8-10
Жим лёжа узк. хватом 40 см. 1 разм+3х8-10
Махи в наклоне 1 разм,+3х8-10
Бицепс гантели или штанга 1 разм.+3х8-10 
Икры 4пх15-20
Пресс 3х15-20
 
 
1) Разминочные подходы с примерно 60 % и 80% от "рабочего веса"
2)Цикл начинаешь, сбросив от лучших весов 10-20%. Выход на рабочие веса прошлого цикла на 3й неделе
3)Общая длина цикла 8 недель. После окончания- отдых 5-7 дней
4)Веса для разучивания становой тяги- примерно веса приседа, не больше
5)Для жима лёжа узким хватом используешь рабочие веса примерно 70% от весов жима лёжа
6) Прогрессия по-прежнему двойная. Справился с 10 повторами в 3-х подходах, немного накидываешь вес, примерно так, чтобы получалось 3пх8 раз и постепенно наращиваешь повторы.
7) Тренировки 3 раза в неделю. Чередуешь День1-День2-День1-День2-День 1 и т.д.
8  )Отдых между подходами одного упражнения- 1-2 минуты. Между упражнениями- 2-3 минуты.

Здравствуйте, Олег.
Закончил данный 8ми недельный цикл. Небольшой прогресс во всех упражнениях.
Что дальше делать?

[Маклай]

Пришло время отчёта за прошедшие 6 недель тренировок блока" Гипертрофия"

Вес ушёл на 1 кг

Шея,+1 см

грудь+ 4 см

Бицепс - без изменений

Живот - без изменений

таз -без изменений

бедро +1см

икры+1 см

[Gjkmpjdfntkm]

Вес ушёл на 1 кг

Вот интересно, вес значит ушел, а все вырасло, и талия без изменений.

То шо вырасло не весит значит ничего? Фантомное мясо?

[Олег К]

Здравствуйте, Олег. Закончил данный 8ми недельный цикл. Небольшой прогресс во всех упражнениях. Что дальше делать?

Отлично! Если справляешься во всей обоймой упражнений- через 5-7 дней отдыха повторяй эту прогу, если чувствуешь, что тяжко всё разом тащить- переходишь на программу из 1го поста.

[Ташир]

Фантомное мясо?

Фантомасное мясо. Центр тяжести огого вверх ушел. Как у Геркулеса из мультика.

[Маклай]

Вот интересно, вес значит ушел, а все вырасло, и талия без изменений.

То шо вырасло не весит значит ничего? Фантомное мясо?

Ну, откуда я знаю как это объяснить. Мне выдумывать смысла нет. Я за приз не борюсь. Я же совсем новичок.

Сообщение изменено: Маклай (23 октября 2016 - 05:15)

[Олег К]

Вот интересно, вес значит ушел, а все вырасло, и талия без изменений.

То шо вырасло не весит значит ничего? Фантомное мясо?

Отрекомпозилось.

А а талии сало заменилось столбами и прецом 

[Ташир]

.
А а талии сало заменилось столбами и прецом 

Дэвид Блейн?

[Маклай]

Отрекомпозилось.

А а талии сало заменилось столбами и прецом 

Вообще-то, я не для стёба же отчитываюсь. Если есть где нестыковка, всегда рад комментарию,замечанию.

[Олег К]

Вообще-то, я не для стёба же отчитываюсь. Если есть где нестыковка, всегда рад комментарию,замечанию.

Я тоже без стёба.

Вес при одних и тех же мышцах и сале может гулять на 3 кило в сутки, так что то, о чём ты пишешь-реально.

Рекомпоз существует, потому, то что ты сейчас описал- имеет место быть.

Прирост силовых однозначно трактуется в пользу роста мышечной массы.

[Sakhalinets]

Олег, хочу твой фулбадишный вариант примерить... Можно руководствоваться инфой на первой странице или имеются свежие и важные нюансы, рассеянные по всей ветке и потому не систематизированные?

[Олег К]

Sakhalinets,

Все важные ссылки прикреплены к первому посту.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну, откуда я знаю как это объяснить

Вы были жирным и сильно потеряли жир? Процент жира как оцениваете до и после?

Сидели на дефиците? Насколько был урезан калораж относительно поддержки?

Отрекомпозилось.

Боюсь это самонаи..во. При желании намерять больше - можно намерять больше. Хотя нельзя исключать трофику и навык напрягать мышцы.

Минус 1 у новичка - это очень грустно и на "выросло" совсем не похоже

 

Прирост силовых однозначно

Прирост силовых у новичка одназначно никак не трактуется. Это техника, и получение навыка включать бОльший массив волокон

Нет роста, надо питание пересматривать 146%

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 05:50)

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Т.е. в замерах рук не наебался, а во всём остальном наебался? )))

Допускаю, что грудь померял криво и фактическая прибавка может быть меньше, остальное- вне сомнений.

[Gjkmpjdfntkm]

Т.е. в замерах рук не наебался, а во всём остальном наебался? )))

Да. Чем крупнее группа тем легче себя надуть. В груди чуть вздохнул больше, на бедре чуть ленту отпустил

остальное- вне сомнений.

Из остального только прибавка силовых и то за счет техники и навыка

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 05:52)

[Маклай]

Вы были жирным и сильно потеряли жир? Процент жира как оцениваете до и после?

Сидели на дефиците? Насколько был урезан калораж относительно поддержки?

Боюсь это самонаи..во. При желании намерять больше - можно намерять больше. Хотя нельзя исключать трофику и навык напрягать мышцы.

Минус 1 у новичка - это очень грустно и на "выросло" совсем не похоже

 

Прирост силовых у новичка одназначно никак не трактуется. Это техника, и получение навыка включать бОльший массив волокон

Нет роста, надо питание пересматривать 146%

1.5 года назад похудел,с тех пор вес не менялся. Процент жира в теле: весы и калипер, разброс от 12% до 14%. Самому вычислить очень сложно.

Последние 1.5, дефицит, с короткими промежутками отдыха, я о них писал в других темах.

 

С питанием не спорю, возможно надо пересматривать.

Сообщение изменено: Маклай (23 октября 2016 - 06:05)

[Горец67]

 Gjkmpjdfntkm  вопрос к вам а если вес практически стоит на одном месте а бицепс вырос и грудь за 2 месяца при неизменной талии такое бывает? 

[Gjkmpjdfntkm]

Последние 1.5, дефицит

180см 64кг? Дефицит? Вы хотите анарексию на степень выше увеличить?

[Маклай]

Да. Чем крупнее группа тем легче себя надуть. В груди чуть вздохнул больше, на бедре чуть ленту отпустил

 

Из остального только прибавка силовых и то за счет техники и навыка

Грудь я замеряю не на вдохе, как и живот, самообман, лично мне не нужен. Я уже вышел из возраста когда надо кого-то впечатлять. Мне программа Олега понравилась своей простотой и доступностью, к тому же он даёт советы и отвечает на вопросы.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm вопрос к вам а если вес практически стоит на одном месте а бицепс вырос и грудь за 2 месяца при неизменной талии такое бывает?

Да. Очень часто. Если вы имели ноги 80 перестали их тренировать и потеряли до 60 могло и не такое вырасти при неизменной талии)) И вес бы не изменился или упал

А если у вас процент жира не изменился, вес стоит, и вы не заменили потерянное мясо в одном месте мясом в другом месте, - то у вас ничего не выросло.

Мясо оно вес имеет и приличный

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 06:01)

[Маклай]

180см 64кг? Дефицит? Вы хотите анарексию на степень выше увеличить?

64 кг, что указан в профиле немного неактуальный вес. Актуальный вес на начало тренировок был 66.7, теперь на 1 кг меньше. Анорексия - это психическое заболевание, её увеличить нельзя, можно усугубить психическое состояние до госпитализации.

Да, дефицит, а что?

Сообщение изменено: Маклай (23 октября 2016 - 06:06)

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Окей, программа- гавно, аффтор- старый пиздун.

Спор исчерпан?

[Горец67]

64 кг, что указан в профиле немного неактуальный вес. Актуальный вес на начало тренировок был 66.7, теперь на 1 кг меньше. Анорексия - это психическое заболевание.

Да, дефицит, а что?

 

Да. Очень часто. Если вы имели ноги 80 перестали их тренировать и потеряли до 60 могло и не такое вырасти при неизменной талии)) И вес бы не изменился или упал

А если у вас процент жира не изменился, вес стоит, и вы не заменили потерянное мясо в одном месте мясом в другом месте, - то у вас ничего не выросло.

Мясо оно вес имеет и приличный

небольшая поправка если другие показатели кроме бицепса и груди остались прежними

[Gjkmpjdfntkm]

Анорексия - это психическое заболевание.

Не всегда. Это может быть гормональной дисфункцией и лекарственными препаратами

Да, дефицит, а что?

При катастрофической худобе не понятен смысл

[Горец67]

Gjkmpjdfntkm,

Окей, программа- гавно, аффтор- старый пиздун.

Спор исчерпан?

Олег вообще-то твоя программа работает и для 49 летнего дрища - зуб даю

[Маклай]

Не всегда. Это может быть гормональной дисфункцией и лекарственными препаратами

 

При катастрофической худобе не понятен смысл

Анорексия всегда имеет психогенное происхождение, потому как связано с тем, что пациент отказывается есть из-за страха набора веса, или нежелания вес набирать. Гормоны,лекарства совсем из другой оперы.

[Gjkmpjdfntkm]

Окей, программа- гавно

А дело не в программе, а в питании

 

аффтор- старый пиздун.

Насчет старый не знаю, насчет второго если сам говорит, то...

 

Спор исчерпан?

Мы с Маклаем не спорим, он просто не вырос потому что не кушал и сам это признает, и дальше расти не будет если не перестанет делать из себя топ-модель бурды

Анорексия всегда имеет психогенное происхождение

Нет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 октября 2016 - 06:11)

[Gjkmpjdfntkm]

небольшая поправка если другие показатели кроме бицепса и груди остались прежними

Все показатели стоят, бицепс и грудь выросли, процент жира не изменился, вес стоит? Трофика или кто-то пытается себя надуть провисшей лентой