2220 ответов в этой теме

[SerjVK]

Виктор С, Как вариант, взять последнею тренировку из таблички и попробовать  основываясь практический, если тренировка получилась тяжелой оставить как есть, и делать строго по табличке, если легко - то сделать корректировку весов и пересчет и делать строго по новой табличке.)

[Виктор С]

Выполнено почти 30% Макси - жима (5 тренировок). Действующий ПМ 100.

На старте программы из-за неожиданной легкости увеличил расчетный ПМ на 2,5 кг, после 3 тренировки ещё на 2,5 (чтобы штанга летала не так быстро) т.е. расчетный ПМ стал 105.

Превышение табличных показателей на 5 тренировке составляет:

- на 36 повторений 3,4 кг,

- на 12 повторений 0,9 кг

Рабочие веса стали соответствовать табличным расчетам для ПМ 107,5.

 

Выводы: 

1. Я прогрессирую, жим 105 у меня в кармане и если на проходке в середине ноября это не подтвердится, значит я ещё не научился понимать свой организм.

2. ПМ больше не пересчитывать и продолжить по действующим показателям.

3. Действует эффект трехнедельного полного безделья. Это не прогресс, так реактивно долго переть не может, скоро придавит. В этом случае, не усираясь, плавно опуститься до перевариваемых значений.

 

Коллеги, какой вывод ошибочен? 

 

[Lexx7878]

Не знаю, как на жиме, я на фуллбади шел с небольшим превышением, но в жиме после программы ПМ не увеличился
Но жух в плюс, хоть и не делал. Загадка

[SerjVK]

Виктор С,

2. ПМ больше не пересчитывать и продолжить по действующим показателям.

Все краски в конце будут, плюс легких нагрузок - есть возможность работать максимально технично, а к легким нагрузкам относиться как к части периодизации, после которой наступят средние, и тяжелые тренировки под конец программы. 

[renepjd]

Виктор С,

Все краски в конце будут

Главное от венеролога такую фразу не услышать

[Виктор С]

renepjd, ну ты опять всё опошлил. 

Где позитив?

 

Придется самому позитивом офтопнуть. На Майорке ром "Amazona" - охуительная весЧЬ. Пожалел, что мало привез.  

 

[renepjd]

Я сегодня вместо Петросяна.
Он попросил выходной

renepjd, ну ты опять всё опошлил. 
Где позитив?
 . На Майорке ром "Amazona" - охуительная весЧЬ. Пожалел, что мало привез.  

В себе привёз?

[Виктор С]

В себе привёз?

И в себе, и в чемодане.))

 

На жиме сейчас все летает. Побочное действие "продукта" 

[renepjd]

И в себе, и в чемодане.))
 
На жиме сейчас все летает. Побочное действие "продукта" 

это ты наркоту зацепил

[Виктор С]

7-я (магическая) тренировка Макси-жим. Пруха продолжается. Превышение таблицы +5 кг на 36 повторов и +2 кг на 12 повторов. 

[andre1977lifting]

Виктор так держать, ни шагу назад!

[Челентана]

Мужчины, привет! Расскажите про Макси-Жим; как там тренировки чередуются? Может нюансы какие есть? Через неделю думаю начать.

[Виктор С]

Челентана, в Макси-жим тренировки два раза в неделю, но для равномерности некоторые делают строго через 2 дня отдыха без привязки к дням недели (счетчиков дней недели в организме нет, а временные есть...наверное)). Амплитуда целевая.

 

Если будет казаться, что легко - добавлять повторы, а потом и вес по ощущениям лучше во втором подходе (на 12). Себя не ограничивать рамками схемы, т.е. если идет превышение табличных весов - маладэц. И хотя шаг прогрессии составляет 0,2 кг(на 12) и 0,6 кг(на 36), у некоторых при повторном прохождении получается двигаться с шагом 1-1,5 кг.

Если нет блинов по 0,5 и 1 кг подойдут замки-пружины. Замок №1 весит 125 г (сам взвешивал на кухонных весах), замок №2  весит 200 г.

 

Питание демократичное, но по понятиям. Один крендель в прошлом году перебрал с "демократией" , уверенно оформил новый ПМ (+5 кг), но заработал ещё +5 см к талии и 6 кг веса. Сейчас осторожничает...)

 

Сейчас добрался до почти середины схемы - 8 тренировка.

Проходка в середине ноября..

Миниатюры

• 
• 

[Челентана]

Спасибо! Буду вникать)

[Виктор С]

Челентана, чуть не забыл. В 2013 г в соответствии с указаниями:

Исполнение упражнений, как я уже говорил, свободное, быстрое опускание и взрывной подъём. Амплитуда везде укороченная, без локаутов. По упражнениям.
Жим лёжа в нижней части ДО мёртвой точки. Выступающие в жиме почти в полную амплитуду, без включения локтей.

делал жим в полную амплитуду (готовился к онлайн соревнованиям).

Сейчас делаю в целевой.

[Виктор С]

Чего-то мнительность посетила.

 

Критерий:

Исполнение упражнений, как я уже говорил, свободное, быстрое опускание и взрывной подъём. Амплитуда везде укороченная, без локаутов. По упражнениям.
Жим лёжа в нижней части ДО мёртвой точки......

Исполнение соответствует критерию?

 

Конкретно:

1. Следует ли уменьшить амплитуду?

2. Ошибки техники?

Про мост отсутствие моста не надо - старюсь гнуться как могу.(

[IGOR68]

Виктор С,вроде все в норме. Без моста нагрузка больше на грудь, что нам и надо. С мостом спина обкрадывает грудь.Имхо. На 36 повторов делал так же, а на 12 херачил в полную. По мне грудь лучше пробивалась. На 12 повторах больше контроля за штангой.

[Quake]

Виктор С,

амплитуда по ощущениям,тебе ж надо,чтоб грудь забивалась

вот такую и спользуй,которая лучше всего закачивает кровь в грудь

 

мне кажется чуток локти у тебя ходят 

[zhizhaev]

Виктор С,Кеды зачётные

[Виктор С]

Сереж, от кроссовок отказался пару лет назад, когда в жимах ногами вышел из 300.

В кроссовках впервые выжав 300х3, во втором подходе не смог даже пошевелить платформу - как будто приварили. Знакомый лифтер посоветовал попробовать в кедах и дал свои-300х2. Этот лифтер и объяснил элементарное - кроссовки гасят стартовый импульс. Только тогда до меня дошло очевидное для всех - почему лифтеры тянут и приседают в штангетках, борцовках и чешках.

[zhizhaev]

приседают в штангетках

Да то же затеялся прикупить штангетки.

[Виктор С]

Ты приседаешь и тянешь, тебе нужно. А я только жму, поэтому прикид пионЭра: красные кеды.....красный галстук..Подумываю о красных труселях ("дурное" влияние некоторых молодых из бывалых)...))

[Sedric]

Взялся за МакСиВерх. На первой тренировки обосрался почти со всеми весами Можно считать первую тренировку пробной по весам?

[andre1977lifting]

Можно реальные ПМ ставь и не гони отдых полный до 3-4 минут!

[Виктор С]

Sedric, Если не знаешь своих ПМ - придется подбирать методом тыка.

Я знаю свои ПМ, но в Макси- жим так поперло с самого начала, что я уже дважды изменял их, увеличивая на 2,5 кг...

Табличные веса - это ориентир. Нужно уложиться в количество повторений. Можно чуть большее количество повторов...но не меньше.

[Lexx7878]

Sedric,

Взялся за МакСиВерх. На первой тренировки обосрался почти со всеми весами Можно считать первую тренировку пробной по весам?

Сделай проходку по всем упражнениям, потрать пару дней. Потом результаты вставляй в таблицу и делай. Амплитуда целевая, в полную ничего не получится. Отдых 2-3 минуты. В идеале перед Макси пройти хотя-бы СМТ1, а лучше несколько.

[Sedric]

Sedric, Если не знаешь своих ПМ - придется подбирать методом тыка.

Я знаю свои ПМ, но в Макси- жим так поперло с самого начала, что я уже дважды изменял их, увеличивая на 2,5 кг...

Табличные веса - это ориентир. Нужно уложиться в количество повторений. Можно чуть большее количество повторов...но не меньше.

Приблизительно свои ПМ знаю, но видимо двух недельный перерыв из-за болезни сделал своё дело. В цело ощущения понравились, памп очень хороший.

Сделаю, так. Поставлю ПМ поменьше, а дальше, в зависимости от того как пойдёт, шаги по весу чуть увеличу.

Сообщение изменено: Sedric (21 октября 2014 - 09:24)

[Виктор С]

Lexx7878, ты прав. Это самый верный путь.

[Sedric]

Можно реальные ПМ ставь и не гони отдых полный до 3-4 минут!

Отдыхаю как раз так.

Sedric,
Сделай проходку по всем упражнениям, потрать пару дней. Потом результаты вставляй в таблицу и делай. Амплитуда целевая, в полную ничего не получится. Отдых 2-3 минуты. В идеале перед Макси пройти хотя-бы СМТ1, а лучше несколько.

Вот с амплитудой то же обосрался, а ведь начитался перед тем как пойти сегодня на тренировку, что и как делать... так нет, всё равно то ниже, то выше опускаю поднимаю...

 

Сейчас проанализировал, обосрался как раз в тех движениях, где с амплитудой чудил.

Сообщение изменено: Sedric (21 октября 2014 - 09:28)

[Виктор С]

Вот с амплитудой то же обосрался, 

И питание нормализуй...чтобы не обсираться..