32399 ответов в этой теме

[Milik]

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 16:20:

Теперь я понял что ты имел в виду )))

Может кто еще мыслю продолжит, когда в месте (каждый по чуть-чуть) оно и легче писать чем одному.
А может ресурс уже есть, где все написано. Тогда надо поискать.

[Железякин]

Спортивное питание представляет собой пищевые добавки и препараты цель которых помочь занимающемуся в достижении поставленных целей, повышения силовых показателей, увеличения мышечной массы, снижение веса тела и улучшения выносливости.

а вот так я бы подправил первый абзац " от лишних слов" ( субъективно создал концентрат)

[Domus]

Железякин:

теперь покритикую ( это я мастер ))).

Это да

[Железякин]

Milik:

А может ресурс уже есть, где все написано. Тогда надо поискать.

угу. втыкнут его куда нибудь и на него ссылку ))). а то много букв там получается.

[Domus]

Milik:

Может кто еще мыслю продолжит, когда в месте (каждый по чуть-чуть) оно и легче писать чем одному.
А может ресурс уже есть, где все написано. Тогда надо поискать.

Да таже спортвики. Просто не хочу давать ссылки на посторонние ресурсы

Сообщение изменено: Domus (10 февраля 2012 - 07:50)

[Железякин]

надо будет запустить и начать тестить на новичках ))) а по ходу их вопросов дополнять ссылками и раскрытиями вопросов.

дофига напишем , читать точно не смогут. и половину не осилят.

[Железякин]

Milik:

Железякин (10 февраля 2012 - 16:08) писал: Старичок, предлагаю данную штуку привязать к атласу атомическому. ( название упражнений ). что бы нагляднее и понятнее. Если это и делать то лучше через ссылки. Но я бы не заморачивался.

а я бы все ж фулбади снабдил бы . там и описание ура, что работает . ( не все проги, одну самую главную к которой и делать основной посыл новичков ))))). все одно в это упираемся каждый раз. у Михи как рах короткая и сильная фулбадя вышла. и упров мало и в тему.

[Domus]

В общем критики...
Посмотрите че получилось http://forum.steelfa...dpost&p=2114204
Остался только пост от Вовы

Железякин,
Леша, ты в курсе что инициатива наказуема?)))

Эт я про фулбади

[Железякин]

Domus:

Железякин, Леша, ты в курсе что инициатива наказуема?))) Эт я про фулбади

ну не первый день живу. а дурацких идей у меня куча ))) .
надо только разобраться как вставлять все эту хрень )))))

[Domus]

Ну так что - FAQ молодого качка или Курс молодого качка?

[Milik]

'Milik' писал 10 Фев 2012 - 15:28:

ПИТАНИЕ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА
(за счет уменьшения жировых отложений.)
ВТОРЫЕ 6-8 НЕДЕЛЬ.
Метод углеводного чередования.

Продукты: Отварное куриное филе; Отварной яичный белок; Рисовая или гречневая крупа; Макароны твердых сортов.

У Вас в распорядке 2 разных вида для питания:
1 ДЕНЬ.
ВысокоУГЛЕВОДНЫЙ: Потребление углеводов составляет 4-6 грамм на килограмм вашего веса, при этом белок сокращается до 1,5 грамм на кг тела.
2 ДЕНЬ
ВысокоБЕЛКОВЫЙ: 2-2,5 грамма белка на кг веса тела, углеводы 1-1,5

Схема по дням: б.3/у.1 Три высокобелковых и 1 день высокоуглеводный.

Время проведения: 6-8 недель.

-----------

Если такое покатит? можно просчитать пример...

[Milik]

'Железякин' писал 10 Фев 2012 - 16:48:

угу. втыкнут его куда нибудь и на него ссылку ))). а то много букв там получается.

Ты не понял. Нахрена ссылки постить, если можно от туда инфу слямзить.

[Domus]

Конечно покатит.
И пример был бы кстати

[Milik]

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 17:02:

Конечно покатит.
И пример был бы кстати

Ок, с час накидаю.

[Железякин]

Milik:

Ты не понял. Нахрена ссылки постить, если можно от туда инфу слямзить.

да все я понял.
я чуток криво ответил. инфу взять от туда. втыкнуть еще где либо . а в теме на этот пост ссылки. что бы не разрасталась тема до 158 страниц.
я вообще думаю что там больше одной страницы быть не должно. все что не влезает идет по ссылкам.

Domus:

Курс молодого качка?

+1

а у кого проблеммы с курсами , то это его проблеммы ))) . в конце концов молодые Курсовики глядишь для себя там то же что новое найдут ))). буду знать куда колоть протеин.

[Domus]

Железякин:

я вообще думаю что там больше одной страницы быть не должно. все что не влезает идет по ссылкам.

Поэтому - ждем Вову и закругляемся )))

[Milik]

'Железякин' писал 10 Фев 2012 - 17:05:

да все я понял.
я чуток криво ответил. инфу взять от туда. втыкнуть еще где либо . а в теме на этот пост ссылки. что бы не разрасталась тема до 158 страниц.
я вообще думаю что там больше одной страницы быть не должно. все что не влезает идет по ссылкам.

Так а на хрена за весь рынок спорт пита перетирать.
Только за то что на слуху. Прот, гейнер (у него и подразделов то нет), Креатин, Трибулус, ВСАА, Аминокислоты.
Короче то что мы юзаем, своими безрекламными словами, проверено, работает. И без всяких энергетиков и транспортных систем с жиросжигателем.

Сообщение изменено: Milik (10 февраля 2012 - 08:19)

[Железякин]

Domus:

Эти книги можно найти как на форуме (раздел Библиотека) так и по поиску ГУГЛ в интернете

а админ знает что ты тут Гугл рекламируешь ? ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Старичок]

Питание для набора массы


4. В силу того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим нагрузкам, выражено повышается потребность его в минеральных веществах и витаминах. Поскольку даже в состоянии полного физического безделья большинство наших современников живет в условиях витаминно-минерального дефицита, прием спортивных поливитаминных и полиминеральных добавок просто обязателен.
5. В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, то есть увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.
6. Наконец, для того, чтобы уверенно растить мышечную массу и сдерживать приращение жировых депозитов, необходимо систематически (хотя бы раз в несколько недель) проверять соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Конечно, это технологии довольно сложного порядка, в домашних условиях ими пользоваться невозможно, но, например, в «Салоне Спорт Сервис» вам помогут в этом. Заходите к нам почаще, - мы поможем и в составлении диеты, и в мониторировании вашего состава тела.
Хотелось бы обратить внимание всех любителей тренировок с железом на то, что указанные в конце статьи примеры рационов - только примеры. Скорость обменных процессов и, соответственно, потребность в энергии у каждого человека настолько индивидуальны, что, даже пользуясь рекомендованной выше таблицей сбалансированного рациона, можно попасть в ситуацию, когда рекомендованный калораж будет для вас конкретно дефицитным. То есть, вам будет не хватать энергии и строительных материалов для ращения мышечной массы. Это вы заметите буквально спустя 2 недели после начала программы тренировок для наращивания мышечной массы. Если вес тела не увеличился хотя бы на 0,5 кг (и, конечно, если вес тела уменьшается), то вы просто переходите на рацион для атлета, вес которого на 5 кг выше вашего, и продолжаете тренироваться. Спустя 2 недели, если вес не растет, вы обращаетесь к рациону для атлета, вес которого на 10 кг выше вашего. Если и после этого ваш вес не увеличится, то ситуация, вероятно, не связана с диетой. Скорее всего, вы находитесь в состоянии перетренированности, когда исчерпание адаптационного потенциала просто не дает вывести организм из застоя. Вторая причина - вы не тренируетесь должным образом! Приходите к нам - посодействуем и в этом. Выявим причину, сделаем выводы, разработаем программу реабилитации, программу для мышечных приростов, поможем нарастить вожделенную мышечную массу.
За счет использования повышенных доз протеина, клетчатки и натуральных карбогидратов, получаемых из энергетических добавок, свежих овощей и фруктов, грубой муки и каш, а также мяса, яиц, сыра, птицы и рыбы, ваши приросты веса обязаны оказаться солидными мышцами. Я постоянно на своих лекциях повторяю, что существует масса формул для подсчета базового метаболического темпа и необходимости в дополнительных нутриентах и калориях для наращивания массы мышц (я лично пользуюсь разработанными мной компьютерными программами), однако самый простой вариант - увеличивать объем сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии относительно неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает, и я его объяснил чуть выше.
Хотя разгадкой роста массы тела является увеличение количества потребляемых калорий при сохранении сбалансированности диеты, настоящий секрет этого в том, чтобы питаться маленькими порциями более часто в ходе всего дня. Ваше тело может в один присест переварить только определенное количество строящих мышцы протеинов и ассимилировать их, а остальное может превратиться в жировые отложения. Поэтому есть смысл питаться маленькими, частыми порциями.
Я рекомендую минимум 5-6 порций в день. Самый легкий и эффективный способ сделать это - 3-4 порции обычной пищи с дополнением протеиновых и энергетических коктейлей между приемами пищи и перед сном. Эти великолепные напитки будет давать вам необходимое количество протеина и дающих энергию калорий, необходимых для того, чтобы построить невероятную мышечную массу и физическую мощь.
Я также советую прием дополнительного витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы ассимиляции аминокислот, не говоря уже о том, что все витамины группы В стимулируют аппетит.
Самый безопасный темп набора массы, при котором жировые отложения не увеличиваются столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в месяц для человека весом около 80 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром! Атлеты более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины набора массы тела и руководствоваться полученными цифрами.
Теперь несколько слов о распределении всего рациона по времени. В нетренировочный день, важнее обеспечивать организм равномерно в течение всего дня необходимыми ему нутриентами. Для этого вы просто делите всю совокупность пищевых продуктов на 6 относительно равных частей, каждая из которых будет представлять собой примерно 16,6% от общего объема. Однако в тренировочный день, как показали некоторые опыты, в первые несколько часов после нагрузки организму нужно давать больше. Поэтому предлагаю продумать вариант, когда бы дневной рацион в тренировочный день распределялся так: два послетренировочных приема пищи (спустя час и спустя 3 часа после нагрузки) должны составлять в целом 45% всего объема потребляемой пищи. Остальные 55% равномерно распределяются еще на 4 оставшихся приема пищи. Я понимаю, что это легче посоветовать, чем сделать, но, тем не менее, это - самый прогрессивный подход на настоящее время.
В завершение нашего разговора я приведу примеры несложного рациона для наращивания массы мышц, сбалансированного с помощью пищевых добавок линии IRONMAN. Вам остается только слегка подкорректировать рацион с учетом вашего веса, организовать такое питание и соответствующим образом тренироваться.

Milik, вот нашёл на одном спорт ресурсе.

Сообщение изменено: Старичок (10 февраля 2012 - 08:14)

[Железякин]

Milik:

Так а на хрена за весь рынок спорт пита перетирать.

я этого не говорил. это ты сам додумал. )))
я за краткость. и реально работающие вещи. " волшебные разработки секретных лабораторий" втюхают и без нашей помощи )))

[Domus]

'Железякин' писал 10 Фев 2012 - 17:11:

а админ знает что ты тут Гугл рекламируешь ? ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

А это не специализированный тематический ресурс

[Железякин]

Старичок:

Так а на хрена за весь рынок спорт пита перетирать.

это ты круто )))). тут уже не Краткий курс, а целый ЦИКЛ ))))

[Старичок]

Блин таблица не вставляеться. Разноситься так, что не понять.

[Domus]

Блин что с названием делать ?)))

[Железякин]

Domus, Ладно я за равноправие интернет поисковиков. ))) а у тебя скрытая реклама ))) ты не гугле случаем подрабатываеш ь?

[Старичок]

'Железякин' писал 10 Фев 2012 - 17:13:

это ты круто )))). тут уже не Краткий курс, а целый ЦИКЛ ))))

Ну что нашёл, лишнее можно убрать.

[Domus]

Железякин:

ты не гугле случаем подрабатываеш ь?

Увы ((((

[Железякин]

Domus, ну напиши
Ты должен это знать !!!

засыльное место !

просто "ссылка" и в нее всех декабритов и отправлять ... сорри веснистов и пляжистов.

[Domus]

Железякин:

Domus, ну напиши
Ты должен это знать !!!

засыльное место !

просто "ссылка" и в нее всех декабритов и отправлять ... сорри веснистов и пляжистов.

Дык а куда послать то?)))

[Железякин]

" то что скрывают от новичков " )))

"вопрос- ответ"

просто "КУРС" - ажитаж гарантирован ( по иследования ассоциаций на предыдущих страницах"

Domus:

Дык а куда послать то?)))

куда куда в ССЫЛКУ )))

да оставь курс молодого качка и пойдет.