5966 ответов в этой теме

[smily]

600к минус при поддержке 2700 это много Это больше 20%

Да, ваша правда. Сейчас посчитал - 400-450к будет достаточно. Спасибо

Я бы сказал что при таком дефиците ваша основная забота это поддержка рабочих весов. Работайте с 85-90 от максимума

Нет, лучше сокращу дефицит))

[Ham123]

Добрый день, Анатолий и участники данной темы.

 

Вопрос у меня такой: занимался по Лайлу три цикла, поднял рабочий вес в жиме лежа до 112.5 кг при собственном весе 96 кг. Решил подсушиться: урезал углеводы, и убрал по одному подходу в каждом упражнении. И начал новый цикл, через 2 недели вышел на рабочий вес в 105 кг в 2 подхода по 6-8 раз. И так держал этот рабочий вес недели 4-5. Скинул собсвенный вес до 87 кг и решил бросить сушку. Плавно поднял углеводы обратно и начал новый цикл. 

 

И тут самое интересное, первую неделю после сушки жим делал 85 кг в 4 подхода, и не скажу что очень легко шел вес.

И сегодня началась вторая неделя после сушки. Рабочий вес в жиме лежа поставил 95 кг и с трудом сделал 2 подхода по 7-8 раз и потом еще 2 подхода с 90 кг. Без отказа, но очень сложно вес шел.

 

Подскажите, пожалуйста, если кто сталкивался с таким, с чем может быть это связано? Если даже на сушке я жал 105 кг на 8 раз, а тут на массонаборе 95 тяжело шли.

 

Спасибо

[zinid]

Ham123, ты скинул почти 10кг за месяц? Мне кажется это многовато. Скорее всего "посыпался", вот и результат.

[Ham123]

Ham123, ты скинул почти 10кг за месяц? Мне кажется это многовато. Скорее всего "посыпался", вот и результат.

9 кг, за 8 недель

[-=Arm=-]

Ham123,

Интересный вопрос. Я когда диетился (lg) рабочие веса перли и перли линейно. 

Как тока соскочил с диеты, веса тоже куда-то ушли.

[AnatolyR]

Организм инерционен. То что вы начали есть на массу не значит что он мгновенно переключился

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...n-work-qa.html/

Комбинирование натяга и метаболики в тренировках

[smily]

Приболел на разгрузе... можно продлить до 3-х недель?

[AnatolyR]

Можно

[Manton]

Анатолий! Добрый вечер! Одобрите ли специализацию на грудь-плечи!? Или в чем-то ошибаюсь все же! Сейчас 4 неделя на УД 2.0, первого цикла, результаты пока радуют! Планирую провести два цикла по 6 недель! и потом переходить на нее: Вначале хотел сделать акцент просто на груди, но Лайл вроде как не против, если есть одна большая и одна малая группа? спасибо

1 день

Жим лежа 3х6-8

Тяга к подбородку 3х8

Жим гантелей на наклонной: 3х8-10

Махи гантелей стоя 3х8-10

Тяга верхнего блока: 3х12

бицепс 2х12-15

трицепс 2х12-15

 

2 день(низ тела)

приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

разгибания ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

выпады 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

голень 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

 

3 день

Жим штанги стоя 3х6-8

Отжимания от брусьев 3х6-8 

Жим гантелей сидя 2х8-10

Разводки лежа: 3х10

Махи гантелей стоя 2х12-15

тяга в наклоне гантели 2-3х8-10

бицепс 2х12х15

трицепс 2х12-15

Тренировки 3 раза в неделю! Верх-низ-верх!

[AnatolyR]

большая нагрузка на плечевой сустав

могут быть проблемы

[Manton]

большая нагрузка на плечевой сустав

могут быть проблемы

чтобы вы  убрали! просто хотелось бы именно такую специализацию! спина-грудь! 

[AnatolyR]

спина-грудь! 

вроде хотели грудь+плечи?

[Manton]

вроде хотели грудь+плечи?

да, извините! грудь-плечи, конечно же! просто думал написать, что спина и так не отстает, поэтому ошибочно так и написал, думая о спине!

[B.K.]

Анатолий, добрый день! оцените пожалуйста программу, посоветуйте если что откорректировать.

пн

жим лежа 3*8

тяга штанги в наклоне 3*6

жим гантелей сидя 2*12

кроссовер 2*12

подтягивания 3*12

махи в стороны на тренажере 2*15        

 

ср

Приседания 3*6

голень стоя 3*8

голень сидя 2*12

пшнб 3*8 подъем гантелей сидя 2*12

трицепс блок 1*12    

 

пт

протяжка широким хватом 3*8

жим гантелей на наклонной скамье 3*8

подтягивания 3*8

махи гантелей в стороны 2*12

разводка гантелей лежа 2*12

тяга к поясу сидя 2*12

 

спасибо!

Сообщение изменено: B.K. (04 июля 2015 - 04:47)

[AnatolyR]

ног совсем мало

это умышленно?

[B.K.]

ног совсем мало это умышленно?

да, они у меня и так жирноватые, так еще и отзывчивые.

как начинаю хоть немного ими заниматься, куриные окорочка получаются какие то, что в комплексе с слабыми икрами смотрится прикольно)).

Приседать планирую с легкими весами.

[AnatolyR]

На мой вкус слишком много упражнений, но это индивидуальное

[B.K.]

На мой вкус слишком много упражнений, но это индивидуальное

попробую так.

если будет напряжно контролировать, заменю упражнения на одинаковые

[Manton]

Анатолий! Возник такой вопрос! Думаю он будет интересен многим! У вас нет какого-то шаблона или набросок, изходя из своего опыта, касательно питания на Базовой Лайла! Просто по УД 2.0 есть массонаборный вариант, там очень четко прописано питание, сейчас я сижу на УД 2.0! Подходит к концу первый 6-недельный цикл (точнее, на 5 неделе сейчас), результаты радуют! -8,5 см в талии! По окончанию, обязательно перейду на базовую по Лайлу! Но хотлеось бы как-то привязать питание к тренировкам, чтоб поменьше набрать жира и по возможности оставить день загрузки (уж очень приятное это явление)! Где-то на форуме читал, то ли у Вас, то ли у Знатока, есть четко рассписанный план по питанию и тренировкам, когда идет загрузка и после натяговая тренировка, а другая более щадящая, но перед ней и питание не профите! Или всеж нужно просто держать профит и не выдумывать, уж очень не охото набирать жирок, который с таким трудом уничтожается! 

[AnatolyR]

У меня нет

[Manton]

У меня нет

то есть используете линейный профит, точнее использовали, когда тренировались по ней, без загрузок и прочего?

[AnatolyR]

да

[apollo76]

Занимаюсь по программе 5-ю неделю (планировал цикл на 8 недель) в жиме лежа рост весов встал, в приседаниях и остальных основных движениях рост идет. Заниматься пока в остальных упражнениях не упрусь, но не более 8-ми недель или если роста нет, то можно и раньше цикл закончить?

[AnatolyR]

можно и раньше цикл закончить?

можно 

[альен]

хотел спросить- начинать с 80 проц от рабочих весов (при опробовании программы впервые) надо в любом случае, независимо от последних недель тренировок(тяжелые они были или не очень , часто или пореже)? просто я  накануне начала занятий по этой методе чувствую себя на пике формы, нет ни усталости, ни перетренированности. можно ли сократить первые две недели подготовки до одной?

[альен]

и еще-я все годы тренировался, как теперь понимаю, отказными подходами, мышцы привыкли к ним. предполагаю, что , выйдя на 100процентов рабочего веса почувствую недостаточную нагрузку в связи с не отказным характером упражнений и их очень малым количеством(на бицепс всего одно, а делал по 4).если такое случиться,могу ли я прибавить доп упражнение на какую либо мышцу(базовое)с небольшим кол-вом подходов или это делать ну никак не рекомендуется. просто за 17 лет мои мышцы привыкли ко всякой нагрузке, я и после часа занятий на сплите, когда бомбил одну мышцу 5 видами упражнений по 4 подхода не выдыхался и чувствовал, что могу еще что то сделать.. там же написано, что программа не подходит для продвинутых(более 3 лет)спортсменов, я хоть по результатам и не продвинут, но по времени, когда мои мышцы и связки подвергались нагрузкам  могу таким считаться, наверное..

[AnatolyR]

начинать с 80 проц от рабочих весов (при опробовании программы впервые) надо в любом случае, независимо от последних недель тренировок(тяжелые они были или не очень , часто или пореже)? просто я  накануне начала занятий по этой методе чувствую себя на пике формы, нет ни усталости, ни перетренированности. можно ли сократить первые две недели подготовки до одной?

начинать лучше с заниженных весов

[альен]

на первой странице в списке упражнений написано: жим под углом или сидя/стоя.. это на грудь упражнение или на дельты? если на грудь, то нет упражнения на дельты совсем, если на дельты, то получается одно всего упражнение на грудь, а на спину-два. как тут разобраться? и  если на дельты, то жим любой выбирать, из-за головы или спереди?

[renepjd]

А у тебя точно стаж 17?