5551 ответов в этой теме

[Nordost]

 
 

 
смотря какая проблема, я щас пытаюсь спину восстановить ..становую больно делаю, сильный дискомфорт ..приходится тягу гантелями делать легкими веса и многоповторно + гиперы + НАЙЗ гель ...  

если сильные боли - нужно вообще от них сначала избавиться, отлежаться и только потом заниматься с легкими весами. в период обострения не занимаются.

[Silovichok]

если сильные боли - нужно вообще от них сначала избавиться, отлежаться и только потом заниматься с легкими весами. в период обострения не занимаются.

не период обострения в том то и дело ... 

[iH@RD]

вчера сделал становую 60х15, 4 подхода с отдыхом по 30 сек. все нормально, дискомфорта нет, скорее даже наоборот, сегодня лишь приятные ощущения в нижней части спины.

 

смотря какая проблема, я щас пытаюсь спину восстановить ..становую больно делаю, сильный дискомфорт ..приходится тягу гантелями делать легкими веса и многоповторно + гиперы + НАЙЗ гель ...  

 фигня все эти гели. поверхностные воспаления может и снимут, но если повреждения сустава, то не помогут они. я какими только не мазал. кончилось тем, что кожа потеряла чувствительность и все...

[Silovichok]

 фигня все эти гели. поверхностные воспаления может и снимут, но если повреждения сустава, то не помогут они. я какими только не мазал. кончилось тем, что кожа потеряла чувствительность и все...

 

Тут то ли мышечная то ли связки пиз**т ... когда выношу штангу от 100 кг то в поясницу как клин расскаленный вгоняют с отдачей в ногу ... а вот приседаю нормально ..без проблем .. т.е. проблема с выносом и установкой на стойки и удержанием ... 

[iH@RD]

silovichok, вот и мне в ногу отдавало. да так, что поссать стоя не мог.

[Silovichok]

silovichok, вот и мне в ногу отдавало. да так, что поссать стоя не мог.

нее..это я мог ... ))))))  самое приятное что это не сам позвоночник а мышцы и связки ... не легче но лучше чем кости )))) 

[BOBO]

когда выношу штангу от 100 кг то в поясницу как клин расскаленный вгоняют с отдачей в ногу

Это чистой воды хронический остеохондроз с вовлечением седалищного нерва - КЛАССИКА! Спазм грушевидной мышцы и прилегающих пучков ягодичных, или поясничных мышц, и в следствие этого смещение поясничных позвонков и ущемление седалищного нерва! Возможно и протрузии, или грыжа межпозвонкового диска, из-за нарушения полноценного питания кровью этой зоны! Но отчаиваться не стоит! А вот вес штанги (свыше 40-50 кг) и становую тягу вообще, хотя бы на время, нужно позабыть, пока! Т.Е. НЕ ДЕЛАТЬ все опасные упражнения и убрать средние и большие веса в осевых упражнениях (приседания, жимы стоя, бицепсы стоя со штангой и т.д.) на время, до восстановления!!!

 

фигня все эти гели. поверхностные воспаления может и снимут, но если повреждения сустава, то не помогут они. я какими только не мазал.

Совершенно верно!!! Все эти мази, гели, различные притирки и припарки - одно из самых бесполезных и глупых изобретений на планете, в таких случаях! Я уже как-то об этом писал, и не раз...

 

в ногу отдавало. да так, что поссать стоя не мог.

Знакомая ситуация, к сожалению! ))) Но быстро ликвидируется суставной гимнастикой и Кинезитерапией (гиперэкстензии, румынская становая с лёгким-лёгким весом, "маятник на коленях" на кроссоверах и т.п.)!

 

самое приятное что это не сам позвоночник а мышцы и связки ... не легче но лучше чем кости

Ну сами непосредственно кости тут и не могут как-то создавать проблему, если только это не перелом костей позвоночника! )))

Сообщение изменено: BOBO (19 июня 2013 - 06:20)

[iH@RD]

нее..это я мог ... ))))))  самое приятное что это не сам позвоночник а мышцы и связки ... не легче но лучше чем кости )))) 

у меня позвоночник-то сам тоже не болел. боль уходила в ногу по внутренней части квадрицепса до колена и еще отдавала в бок ягодичной мышцы. я мог наклонятся, но не мог стоять и сидеть. да и лежать мог только на правом боку. потом все перешло в онемение мышц квадрицепса и плохой связью с левой ногой. 

[Феназепам]

у меня позвоночник-то сам тоже не болел. боль уходила в ногу по внутренней части квадрицепса до колена и еще отдавала в бок ягодичной мышцы. я мог наклонятся, но не мог стоять и сидеть. да и лежать мог только на правом боку. потом все перешло в онемение мышц квадрицепса и плохой связью с левой ногой. 

 

1 в 1 такая же проблема, только суставная и тренинг без осевых не помогает. сначала болела ягодица, теперь стреляет по задней поверхности. ничего не немеет конечно, но болевой синдром нехилый. по мрт регресса нет и изменений нет

[BOBO]

1 в 1 такая же проблема, только суставная и тренинг без осевых не помогает

Значит тебе обязательно нужны именно спец. упражнения на кроссоверах добавлять в программу!
Не пробовал ещё?

[iH@RD]

Значит тебе обязательно нужны именно спец. упражнения на кроссоверах добавлять в программу!
Не пробовал ещё?

 

Феназепам, на ютьюбе у Бубновского есть упражнения, которые надо делать в моменты болевых обострений. довольно все подробно изложено. жаль, что я о них узнал, когда обострения уже прошли, но утренние растяжки я делать не перестаю и взял себе за правило перед утренним кардио 10 минут делать упражнения для позвоночника. я так понимаю, эти упражнения надо делать вообще всем, даже у кого с позвоночником видимых проблем нет. 

[Феназепам]

Значит тебе обязательно нужны именно спец. упражнения на кроссоверах добавлять в программу! Не пробовал ещё?

 

20 упражнений бубновского? сколько подходов и по сколько раз? 

[BOBO]

20 упражнений бубновского? сколько подходов и по сколько раз?

Все 20 сразу делать и не нужно!

Выбери штук 10-12 самых подходящих для твоей проблемы, и делай по 1-3 подхода каждое, лучше по круговому принципу, и по 12-20 повторений!
Каждую неделю обязательно старайся немного увеличивать вес отягощения, но не в ущерб строгой технике выполнения, концентрации и глубокому, мощному дыханию, особенно, ВЫДОХУ в фазе напряжения мышц!
Сочетай эти упражнения с суставной гимнастикой, гиперэкстензиями и упражнениями из бодибилдинга, не опасными для твоей проблемной зоны!

[Феназепам]

Выбери штук 10-12 самых подходящих для твоей проблемы, и делай по 1-3 подхода каждое, лучше по круговому принципу, и по 12-20 повторений!

 

ок спасибо. сегодня же попробую

[Феназепам]

Сочетай эти упражнения с суставной гимнастикой, гиперэкстензиями и упражнениями из бодибилдинга, не опасными для твоей проблемной зоны!

 

сделал небольшую нарезку. вроде по моей теме

[BOBO]

сделал небольшую нарезку. вроде по моей теме

Обязательно поищи и добавь в программу такие упражнения на кроссоверах:

- БЕРЁЗКА

- марш-бросок

- МАЯТНИК

- ротация одной ногой (поочерёдно) лёжа на спине

- комби

- звезда

[Феназепам]

МАЯТНИК

 

оно?

http://www.youtube.c...v=gYHKzMXlLbk#!

 

остальные не нашел 

[BOBO]

Феназепам,

Вот в этой книжке выбирай упражнения из раздела 3, 4 и 5!
Там всё есть!
http://eknigi.org/zd...ezamenimyx.html

http://www.bubnovsky...ubnovskogo.html

Прикрепленные файлы

•  sekrety_kinezir.zip    2,7Мб   221 Количество загрузок

Сообщение изменено: BOBO (19 июня 2013 - 01:18)

[Железякин]

BOBO,кста, хорошие упры ))).

 

вопрос в догонку. а что у Бубновкого есть для плечевых суставов.  я сто то не нашел ни чего  особо. ( не считая выверта на ротатор , и махов с тягой . ) может еще что есть и я что то упустил ...

 

для себя нашел что очень хороши для плеча тяги ниж блока одной рукой в наклоне с упором на скамью.  ( именно одной , две не дают там расслабить сустав , ). (

 

понимаю что немного офтопп. но где то рядом )

[BOBO]

а что у Бубновкого есть для плечевых суставов

Всё гениальное - просто!
Мне лично, и тем, кому я советовал - очень хорошо помогаю обычные жимы лёгких и среднего веса гантелей стоя, или сидя, в многоповторном режиме, в 3-4 подходах 2-3 раза в неделю!

[Железякин]

BOBO, ну обычные варианты понятны. я тут просто прихожу к выводу ( кста где то и у него Б. . сталкивался со смнением что именно давящие нагрузки ( все виды жимов ) мешают нормальному восстановлению. с чем согласен.  когда подержал в в руках 1.5  своих веса  плечам очень не есть гуд ), работа на противовесе очень хорошо помогает в этом.  но думаю может я что упустил )))). 

мне скорее для профилактики плечевого .   ряд наработок уже имею , ищу что мог упустить ...

[BOBO]

Железякин,
Ну если брать строго кинезитерапию на блоках, то на мой взгляд, очень неплохо работает связка, называемая у Бубновского ТРИАДА, на сколько я знаю:

 

Исходное положение - сидя на наклонной скамье перед нижнем блоком кроссовера (лицом к блоку), чуть отклонясь на спинку скамьи, ноги широко врозь, упёрты в пол, в руках внизу короткая прямая рукоять, прицепленная к нижнему блоку.

 

- махи прямыми руками перед собой-вверх (фронтальные), держась за рукоять хватом чуть уже среднего - 8-12 раз (вес отягощения ниже среднего)

плюс

- тяга к подбородку этой же рукояти, с того же блока - 10-12 раз (вес добавить перед этим)

плюс

- шраги с этой же рукоятью, с нижнего же блока - 12-15 раз (вес в упражнении ещё увеличить)

 

Выполняется эта ТРИАДА по методу трисета, без перерыва между тремя упражнениями! Лишь, пара секунд на то, чтобы переставить штырь, увеличивая отягощение для каждого следующего упражнения.

Затем пауза на отдых - 2-3 минуты, и новый трисет по той же схеме!

Позже, можно пробовать подобные связки и с гантелями, в разных комбинациях, добавляя и махи в стороны, например, вместо шрагов, и т.п.

Сообщение изменено: BOBO (19 июня 2013 - 08:03)

[Nordost]

не период обострения в том то и дело ... 

тогда нужно веса брать "оздоровительные" с которыми при упражнении идет нагрузка только на мышцы, но не на позвоночник. разминочный 20 кг, рабочий 30-35. и становой пока лечишь спину, а не пытаешься рекорды ставить.
а насчет плечевых суставов у Бубновского были скручивания в кроссовере еще. очень укрепляет связки при ограниченной подвижности

[zhizhaev]

Правильная техника и хороший мануальщик, нам в помощь

[Deap]

Сегодня умывался над раковиной, стрельнуло в спину так, что сполз на ванну. Спина до сих пор болит где то в области крестца. Причем боль возникает только если сгибаю спину, т.е. сидеть больновато, если ссутуливаюсь слегка, лежать тоже неприятно, ходить почти не больно, слегка чувствую и всё. Со стула могу встать тока выгнув спину как при мосте, иначе ппц стреляет. Что это может быть?

[Arasah]

Через недельку пройдет. Можешь попить нестеройдов если сильно мучает боль

[Deap]

Не особо сильно, я нормально теплю боль. А что это может быть и с чем связано? Старость?

Просто непонятно из за чего это. Я сейчас кроме тяги к животу в наклоне вообще спину не гружу, да и вес всего 90кг. Присед и становую не делаю больше 2 месяцев.

[BOBO]

из за чего это

Я сейчас кроме тяги к животу в наклоне вообще спину не гружу, да и вес всего 90кг

Похоже, именно из-за этого!
Делай суставную гимнастику...

[Arasah]

Чаще всего это бывает изза спазма мышц спины. Дисбаланс работы пресса/спины, дисбаланс самих выпрямителей, слабость, перетренерованность... нагнулся над раковиной - изометрическая резкая нагрузка, мышцам не понравилось отреагировали спазмом.

Надо прорабатывать мышци корпуса )

[Deap]

Делай суставную гимнастику...

 

Что за суставная гимнастика? А поможет если становую подключить, например, румынку с небольшим весом?

 

Чаще всего это бывает изза спазма мышц спины. Дисбаланс работы пресса/спины, дисбаланс самих выпрямителей, слабость, перетренерованность... нагнулся над раковиной - изометрическая резкая нагрузка, мышцам не понравилось отреагировали спазмом. Надо прорабатывать мышци корпуса )

Да вроде выпрямители у меня нормально развиты. А вот на перетреннированность похоже, в последнее время плохо сплю после тренировки, засыпаю сразу, но могу проснуться через час-три после этого и валяться до утра. Похоже перенервничал + посменная работа на пользу не идёт.

 

Я так понимаю, пока боль не пройдет, заниматься нельзя?