Вход
Регистрация
+
Сообщение изменено: Михайлов Саша (23 декабря 2013 - 10:34)
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Декстер Джексон / Dexter Jackson
8 голосов
Автор темы:
bigbro
, фев 20 2004 10:43
Наверх
#1708
Отправлено 26 апреля 2014 - 11:07
Михайлов Саша
-
- Участник форума
-
- 21 808 сообщений
Bon Vivian
-
Имя: Александр Михайлов -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Dexter Jackson: Workout Part 2 Dexter's Deltoid, Triceps, Calves, Back & Hamstring Workout
Earlier this week we gave you Dexter Jackson’s workout for Chest, Biceps, Quads and Calves (Get it HERE). This week we’ll blast Deltoids, Triceps, Calves, Back and Hamstrings with The Blade to complete Dexter’s total body workout— so you can see how Dexter trains each muscle group to improve and look his best even after more than 20 years of training.
Thursday: Deltoids, Triceps & Calves
Seated Dumbbell Presses
Warm-ups: 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10
Sets: 100 x 10, 110 x 10, 125 x 10
Seated Lateral Raise Machine
Warm-ups: 70 x 15, 90 x 15
Sets: 110 x 12-15, 130 x 12-15, 150 x 12-15
Rear Laterals on Pec Flye Machine (facing into pad)
Warm-ups: 50 x 10, 80 x 10-15
Sets: 110 x 10-15, 130 x 10-15, 150 x 10-15
Calves: Same workout as Tuesday
Friday: Back and Hamstrings
Lat Pulldowns (wide overhand grip, to front)
Warm-ups: 100 x 10, 160 x 10
Sets: 220 x 10, 260 x 10, 290 x 10, 310 x 8-10
Deadlifts
Warm-ups: 135 x 10, 225 x 10, 275 x 10
Sets: 315 x 10, 315 x 10, 365 x 10
“Corner” T-bar Rows Using Olympic Barbell
Warm-ups: 135 x 10, 180 x 10, 225 x 10
Sets: 270 x 10, 315 x 8-10, 360 x 8-10
*Dexter keeps his waist tight and his lower back arched, and tries to make his lower lats do most of the work.
Lying Leg Curls*
Warm-ups: 50 x 15, 70 x 10
Sets: 80 x 10-15, 80 x 10-15, 80 x 10-15
*His form on this is a little different. Dexter squeezes his feet together on either side of the roller pad as if he is trying to hold on to a dumbbell between his feet. This style keeps far more tension on the hams and forces extremely strict form— thus there is no need for excessive weight.
Kneeling Single-Leg Curls (plate-loading Cybex model)
Warm-ups: 25 x 10, 25 x 10 (each leg)
Sets: 50 x 10, 60 x 10, 85 x 8-10
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
