2083 ответов в этой теме

[xxxDoomBasxxx]

Судя по рациону худеешь?

Если нет то мало углеводов

[BezbaLLleNbli]

незнаю обсуждалось это тут или нет, но на сколько можно верить этому видео? в нем перечисляются продукты которые снижают уровень тестостерона и наоборот повышают

http://vkontakte.ru/...8e685713a2b6adc

[BJV87]

DoomBas Не то что бы - я как обычно хочу мышечную массу набрать, но что бы жира больше не стало - его у меня и так в избытке.

[gaul]

я как обычно хочу мышечную массу набрать, но что бы жира больше не стало

Все так хотят, но мало у кого получается

[Хронохирург]

BJV87

мой рацион

По мне так гумно твой "рацион", как на набор так и на сброс.

[BJV87]

Мдя...как бы думал что тут опытным взглядом посмотрет и помогут отредактировать мой рацион, а не просил писать ФУ ГОМНО=)

Сообщение изменено: BJV87 (20 декабря 2011 - 04:53)

[Хронохирург]

Уважаемый читайте тему, вопросы отпадут сами собой.

[BJV87]

печаль...

[valba10]

Привет всем!
Пришло время возмужать!
Мой рост 184, вес 65, 17 лет...
Оцените пожалуйста мое питание:
1) 6.30: овсянка 100г (б/ж/у/ккакл - 11/6/50/300)
яичные белки 7шт (25/0/2/120)
яйцо 1шт (6/5/0/78)
2) 9.40: бурый рис 62.5г (5/1/45/210)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
3) 12.40: бурый рис 62.5г (5/1/45/210)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
14.00-15.30: тренировка
4) 15.30: банан 1шт (1/0/27/105)
протеин 32г (24/2/2/117)
5) 16.30: овсянка 100г (11/6/50/300)
кур грудка 180г (30/1/4/142)
6) 20.00: творог 0,5% 180г (31/1/4/153)
22.00: сон.
За весь день получается Б:210 Ж:26 У:236 Ккал:2020
Днем пью чай и витамины.
Подскажите что мне добавить/изменить?
Выслушаю любое дельное замечание/совет.
Большое спасибо!

[mrX]

Подскажите что мне добавить/изменить?

Калорий маловато. Жиров добавь, две-три столовые ложки льняного масла и 10-20 капсул рыбьего жира. Углеводов побольше, грамм 300-350.

[valba10]

mrX,
может подскажете куда именно добавить?

[mrX]

Просто распредели по всем приемам пищи, после еды

[AnyKotya]

За весь день получается Б:210 Ж:26 У:236 Ккал:2020

Я примерно так ем.Чуть больше жиров,чуть меньше углей, но я девушка и вешу 50 кг.
Вам есть то раза в 2 больше надо при такой росте-весе

[valba10]

mrX,
но ведь угли+жиры=сало на боках или я ошибаюсь?
во 2-ой и 3-ий приемы добавлю по куску хлеба 40г каждый (б/ж/у/ккал - 2/0.5/20/92)
получается б/ж/у/ккал - 213/27/276/2200
еще нужно!?

[mrX]

угли+жиры=сало

если жиры животного происхождения, от масла такого не будет. Не добавляй хлеб, просто увеличь количество риса и овсянки.

[xxxDoomBasxxx]

Ем кашу с яйцами(целые 3 шт) по утрам,ниче вроде пока "сала" нету

[hvaran]

Вот и мой рацион на котором я планомерно набираю вес.
Сейчас вес 86, за последние 6 недель восстановил с 81,5, был перерыв в связи с операцией на венах. Рост 183, жира не набираю. Возраст 21

7:00 90 грам сухой овсянки, +40 грам прота(70%ного), и 250мл молока примерно

10:00 Гречка/рис/картошка/макароны(режже) грам 100-150 сухой гречки/риса (подираю чтоб тяжести в животе не было)+200-250 мяса нежирной телятины/говядины/филе/печенка

14:00 творог 5% +2-4 банана

17:20 как в 10 только мяса меньше или гейнер пью ближе к 18

тренировка в 18:40-19:00

20:30 после тренировки, после душа гейнер

22:00 творог 250 грам 5%

23:30-00:00 250 теплого молока, легче засыпать.

в нетриноровочный день без гейнера, и одно питание могу пропустить.
До 90 кг планирую так и набирать, а там посмотрим как пойдет.

В будни ем по часам. В выходные немного в другое время.

[valba10]

спасибо, скоректирую и выставлю на оценку)

[n1konov]

hvaran,как так обходишься без полноценного обеда?

[hvaran]

hvaran,как так обходишься без полноценного обеда?

нормально, уже втянулся. У меня работа в основном сидячая, так что энергия не расходуется толком посреди дня.

[valba10]

А сколько льняного масла в 1 столовой ложке?

[mrX]

Все зависит от ложки, от 5 до 12 гр

[valba10]

Спасибо, а как быть с днями отдыха?

[valba10]

Я думаю что во второй половине дня углей для отдыха замного?

Сообщение изменено: valba10 (09 января 2012 - 10:54)

[mrX]

В дни отдыха все также. Хотя я в воскресенье меньше белка и углеводов употребляю, так как после пятницы идут два выходных дня, я думаю в воскресенье после пятничной тренировки потребности в белке и углеводах уже чуть меньше.

[valba10]

mrX,
спасибо за помощь)
+ тебе)

[CraZer]

думаю в воскресенье после пятничной тренировки потребности в белке и углеводах уже чуть меньше

как это потребность в белке после тренировки может быть чуть меньше ?

[Torquemada]

Оцените рацион, рост 170 см, вес 69 кг

6.30 Гейнер TRUE MASS 1 порция
7.00 Гречневая каша 300г
10.30 Гейнер UP YOUR MASS 0,5 порции
12.30 Гречневая каша 300г+ 1 куриная грудка
15.30 Гейнер UP YOUR MASS 0,5 порции

В тренировочные дни:
17.30 перед тренировкой BCAA 10г
19.00 после тренировки BCAA 10г
19.10 Whey Gold 1 порция
20.00 Гречневая каша 300г + тунец 1 банка или кур. грудка
22.00 Творог 200г

В нетренировочные дни:

18.30 Гречневая каша 300г + тунец 1 банка или кур. грудка
22.00 Творог 200г

[Старичок]

Torquemada,
Угли угли угли. Обычного питания мало, гейнер -это пищевая добавка. А у тебя основное питание. На шарик будешь похож, но накаченый шарик.
Прочитай тему про питание и сделай выводы.

[Torquemada]

Torquemada,
На шарик будешь похож, но накаченый шарик.

Если бы....Дрыщ дрыщом....

По белку выходит около 2,5г/кг веса, если не считать растительный белок из каши, куда уж больше...