17199 ответов в этой теме

[poltora]

Тренировка 21.10.2025
 

жим лежа 65кг 17,13,10

брусья 90кг 11,8,7

гантели на наклонной 22кг 17,14,12

протяжка 40кг 17,14,12

разводка стоя 12кг 15,11

молотки лежа 12кг 17,13,10

разгибания рук блок 25кг 13,12,11

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3 
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10х2, 20х7
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  75х10х2, 75х9

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 32,5х10х3

5. Махи стоя  17,5х12х3, 

[poltora]

Тренировка 22.10.2025

 

верхний блок 52,5кг 20,13,12

тяга в наклоне 72,5кг 15,12,12

горизонтальный блок широко 25кг 20,18,16

бицепс гантели 13,5кг 15,11,10

молот гантели 12кг 12,10,9

удержание на ручке 35кг 42,36,30

вращение молота 7кг 15,13,12

[Wal72]

14.10.25

1) Плечи  жим сидя в тренажере, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере узкий хват, пятая неделя цикла, 57 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Тяга широким хватом верхнего блока за голову, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

4) Пулловер верхний блок широчайшие,  восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

5) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, широкий хват, локти в стороны, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

 

23.10.25

1) СД сидя Катлерстайл, восх. пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, шестая неделя цикла, 58 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс разгибание на блоке стоя в наклоне спиной к тренажеру, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

4) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, широкий хват, локти в стороны, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

5) Тяга верхнего блока широким хватом за голову, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

[корнер59]

14.10.25 23.10.25
Раз в десять дней тренировки?

[Wal72]

14.10.25 23.10.25
Раз в десять дней тренировки?

раз в неделю в общем, но раз в две недели получается 10 дней разрыв по спине. 1 неделя   вторник - спина плечи, четверг - руки, суббота - ноги плечи, 2 неделя четверг - спина плечи трицепс, суббота - ноги плечи

[корнер59]

раз в неделю в общем, но раз в две недели получается 10 дней разрыв по спине. 1 неделя   вторник - спина плечи, четверг - руки, суббота - ноги плечи, 2 неделя четверг - спина плечи трицепс, суббота - ноги плечи

А во вторую неделю почему вторник пропускаешь?

[Wal72]

А во вторую неделю почему вторник пропускаешь?

рядом с работой хороший зал с дурацкими абонементами. ) В будние дни у меня получается тренить только по абонементу 12 посещений в два месяца. Ну а по воскресеньям (неправильно написал про субботы ранее) тренируюсь в другом классном зале за городом.

Сообщение изменено: Wal72 (23 октября 2025 - 11:12)

[Горец67]

23.10.2025 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х13, 1х12
2 жим шт накл 47 5х16( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 20+20 5х20
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
5 жим гант одной рукой 16.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 27.5 2х14, 3х13
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл 22.5 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[Peacemaker]

Жим лежа узким хватом 57х8х7х6

Сгибание штанги стоя 43х6х6х6

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 70х15х3 
2. ПШБС  40х15х3
3. ЖУХ лежа 62,5х15х2, 62,5х11
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х15, 80х12х2

5. Махи стоя  9,5х10х3 медленно

[poltora]

Тренировка 24.10.2025
 

приседания 105кг 15,13,10

присед со шт на груди с паузой 55кг 15,13

сгибание ног стоя 15кг 17,15,15

румынка 105кг 15,15

скручивания - забил

[Семён]

скручивания - забил

в день ног делай икры
В день верха- живот

[poltora]

в день ног делай икры

Да уже задумался над этим. Тяжело в таких повторах не хватает меня на пресс. Местами даже на 3й подход не хватает

Сообщение изменено: poltora (24 октября 2025 - 08:29)

[poltora]

Тренировка 25.10.2025

 

жим лежа 70кг 16,12,10

брусья 90кг 11,9,8

гантели на наклонной 24,5кг 15,12,11

протяжка 42,5кг 15,12,11

разводка стоя 12кг 15,13,11

молотки лежа 13,5кг 15,11,9

разгибания рук блок 25кг 14,12,11

скручивания 30,25

[Горец67]

26.10.2025 неделя 3, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
2 военный жим 53 5х15( неполн ампл)
3 подт на кол цах 2х10, верх бл 51 3х13
4 становая тяга с трэп грифом 75 5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл наверх трап 52.5 5х15
8 подт на кольцах нейтр хв 5 подх+ разг наверх бл ( канат.рук.) 20 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

19 10 25

1) Тяга верхнего блока одной рукой сидя на широчайшую, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.               

2) Икры сидя  38 кг*5 без отказа, вторая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

3) Протяжка широким хватом на  дельты и сразу тяга Ли Хейни, все в смите, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

4) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, два отказа.

5) Сведение ног в тренажере, 3 *14, один отказ,  отдых между подходами 1 мин.

6) Тяга верхнего блока широким хватом за голову, восх. пирамида, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

7) Гиперэкстензия один подход

 

 

26 10 25

1) Тяга Ли Хейни в Смите, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.               

2) Икры сидя  39 кг*5, третья неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.,  без отказа. 

3) СД сидя Катлерстайл и сразу Тяга верхнего блока за голову сидя широким хватом, восх пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

4) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, с весом прошлой трени (5 плиток) без отказа.

5) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин. без отказа.

6) Гиперэкстензия горизонт штанга 15 кг. на плечах Ятсстайл и сразу пресс сидя в тренажере, два круга, без отдыха, предотказ.

 

между подходами ног   жимы штанга лежа горизонт  40*3, 50*3, 60*3, 40*12, 45*12 без отказов

Сообщение изменено: Wal72 (27 октября 2025 - 07:07)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 87,5х10 ,87,5х9, 87,5х8
2. ПШБС  50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  77,5х10х2, 77,5х9

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 35х10, 35х8х2

5. Махи стоя  15х15х3, 

[poltora]

Тренировка 27.10.2025
 

верхний блок 57,5кг 16,12,10

тяга в наклоне 72,5кг 16,13,12

горизонтальный блок широко 30кг 17,16,15

бицепс гантели 13,5кг 15,11,10

молот гантели 12кг 14,12,9

удержание на ручке 40кг 40,34,28 сек.

вращение молота 7кг 17,15,13

 

Не успеваю весом за повторениями, надо бы на 12-14 выйти и все никак
Видимо выносливость растет

[Wal72]

23.10.25

1) СД сидя Катлерстайл, восх. пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, шестая неделя цикла, 58 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс разгибание на блоке стоя в наклоне спиной к тренажеру, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

4) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, широкий хват, локти в стороны, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

5) Тяга верхнего блока широким хватом за голову, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

 

28.10.25

1) Жим плечи гантели сидя, восх. пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, первая неделя цикла, 54 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

4) Пулловер стоя блок на широчайшие, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

5) Тяга верхнего блока широким хватом сидя к груди\за голову поочередно, 45 кг., по 3 подхода, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказа.

[Семён]

без отказа.

а что это значит и в чём смысл ? Мог бы сделать ещё столько же, или же не более 1-2 ?

[Wal72]

..Мог бы сделать ещё столько же, или же не более 1-2 ?

когда как, почти всегда в запасе больше повторов чем два три, если только в конце циклов веса приближаются к для меня серьезным, тогда там ближе к 1-2 или отказ. Если взять, допустим, сегодняшнюю тягу вертикальную, то там далеко до отказов было в первых подходах. Стараюсь в неделю делать отказных подходов 3-5 на мг, а остальные подходы вот такие.... недоподходы.

[Семён]

Боязнь пресловутого перетрена ?

[Wal72]

Боязнь пресловутого перетрена ?

скорее наверное недовосстановления и соответственно отсутствия прогресса, я же уже возрастной. Не знаю сколько мне делать подходов отказных\предоказных на спину например в неделю. 

[Семён]

тсутствия прогресса, я же уже возрастной

тут важно не прогресс, а сохранение имеющегося. Не стОит так сильно бояться отказных подходов

[Семён]

Wal72, с возрастом и стажем я стал понимать одно - "
С возрастом надо сбавлять обороты - один из самых вредных советов.
На деле всё наоборот.
С каждым годом тренироваться нужно не меньше, а больше.
Не в смысле задолбать себя до комы, а в смысле давать телу стимул, которого ему уже не хватает.

[Виктор С]

Wal72, с возрастом и стажем я стал понимать одно - "
С возрастом надо сбавлять обороты - один из самых вредных советов.
На деле всё наоборот.
С каждым годом тренироваться нужно не меньше, а больше.
Не в смысле задолбать себя до комы, а в смысле давать телу стимул, которого ему уже не хватает.

"Теперь я уже точно знаю один из основных принципов тренировки после 50 лет - ни в коем случае нельзя останавливаться. Тренировки должны быть регулярными без каких-либо перерывов. В противном случае отлетаешь назад, как мячик от стены. Конечно, начинать с нуля много раз я уже привык, но лучше не доводить до этого. Короче говоря, используя правило буравчика вкручиваемся дальше."

 

Андрей Павлович Гальцов. Председатель тех.комитета ФРЖ. Элита ФРЖ , рекордсмен и пр. и пр.1965 г.р.

Два абсолютно разных вида спорта, но радует полное единодушие двух авторитетов.

[Wal72]

Wal72, с возрастом и стажем я стал понимать одно - "
С возрастом надо сбавлять обороты - один из самых вредных советов.
На деле всё наоборот.
С каждым годом тренироваться нужно не меньше, а больше.
Не в смысле задолбать себя до комы, а в смысле давать телу стимул, которого ему уже не хватает.

мне целесообразно будет какой то тип периодизации применять в случае, если я все подходы буду делать в отказ или близко? Например, первую неделю на конкретную мг я делаю 6 отказных подходов, на второй 8-10. И далее повтор.

[Семён]

мне целесообразно будет какой то тип периодизации применять в случае, если я все подходы буду делать в отказ или близко? Например, первую неделю на конкретную мг я делаю 6 отказных подходов, на второй 8-10. И далее повтор.

У меня периодизация простая и рабочая: первая неделя  тяжёлая, 4 упражнения, по 3 рабочих подхода, 8-10 повторов, все в отказ. Вторая средняя, веса меньше, 14-16 повторов, те же 12 подходов, тоже в отказ. Третья  почти аэробная, лёгкие веса, по 20 повторов, отказа нет. Потом день отдыха. Раз в месяц  3-4 дня отдых
То есть я не играю в классическую линейную периодизацию, а меняю тип стимула. Тяжёлая неделя даёт сильнейшее механическое напряжение, средняя  метаболический стресс, лёгкая, -  разгрузка для суставов и ЦНС, но с сохранением кровотока и тонуса.
Всё просто: когда работаешь близко к отказу, периодизация нужна не ради прогресса на бумаге, а чтобы не перегореть и не сорвать восстановление. Смена стимула делает ту же работу даёт нужный прогресс , ну или не позволяет слабеть и откатывать, и не даёт системе заклинить.

[poltora]

14-16 повторов

А как вы повторы поддерживаете, вес сбрасываете чтобы оставаться в тех же повторах?