45 голосов
Интересующийся
Ага. Т.е если к примеру тагЯ 5кг откатываю,на и 5 кг сверх ПМ выношу. Или повторение.
Чатланин Уэф
Сообщение изменено: roma2 (01 апреля 2009 - 04:42)
Аксакал
Интересующийся
Я вообще никада откатов не делал. Может просто цикличность 3х5 и 3х10 это и есть откат, само по себе откат када 3х10.если ты прогресируешь без откатов, то ради бога.
Аксакал
не все так просто.Зачем откат, почему просто не давить дальше без него.
Сначала упадут повторы в последнем подходе, потом уравняются и опять накидываем вес.
Аксакакал
Так, как написано у тебя - пилообразно. Но все равно немного не то. Получается наибольшее изменение интенсивности на каждую МГ проиходит пределах недели (или 1,5 у тебя), погда как процессы ФФТ имеют бОльшую длительность.у мене она тоже повышается...
волнообразно.
Насколько я понимаю, это просто одна из многих попыток разнообразить тренировки для борьбы с "адаптацией мышц"?это называется Undulating Periodization
Аксакал
что-то типа того.Насколько я понимаю, это просто одна из многих попыток разнообразить тренировки для борьбы с "адаптацией мышц"?
Новичок
Новичок
Сообщение изменено: BOBAH16 (01 апреля 2009 - 07:10)
Завсегдатай
А затем что не все тут генетические мутанты и большинство не может прибавлять на каждой тренировке при любом отдыхе/восстановлении.Всё таки я не понимаю,зачем заморачиваться и так всё усложнять?
Сообщение изменено: OldBoy (01 апреля 2009 - 07:10)
Новичок
После первой трени по Менцеру были такие же ощущения. Главное ничего не добавляй,что бы научиться выкладываться в одном подходе,нужно время!здарова всем!
вот сегодня была первая тренировка по системе Ментцера(правда программу тренировок я немного переделал),блин после того как всё сделал появилось такое чувство что я никогда по такой проге не вырасту,не привычно как-то делать 6 серий за всю тренировку!!!Но добавлять ничего не стал,я верю в дядю Ментцера и его систему rolleyes.gif
Если кто занимался по его системе,скажите какие были результаты после месяца занятий,после 2-х и как вы переделывали его программу под себя, если переделывали???
А ты всётаки попробуй между тренировками отдохнуть 96 часиковА затем что не все тут генетические мутанты и большинство не может прибавлять на каждой тренировке при любом отдыхе/восстановлении.
Бывалый
Новичок
Идеальный тренинг для набора мяса выстраданый 15-ю годами билдинга и горами прочитаной литературы, как по медицине так и билдингу-тренинг расчитан на два раза в неделю, хотя объединив некоторые упражнения можно и один раз в неделю или один раз в две недели.
Критика не нужна, программа проверена на 10-ах людей и не протеворечит медицине. Так сказать доработаный Менцетер. Если, кто хочет пусть попробует и дивиться своим результатам в зеркале через неделю сразу после первой тренировки. На самом деле это очень тяжелый тренинг направленный на разрушение мышечных волокон, после каждой тренировки, на следующий день боль в мышцах будет невыносимой. Прироста большой силы программа не дает (примерно 3-5% от веса снаряда за тренировку), как при частом тренинге, а вот объемы ПРУТ и остаются навсегда.... В общем сами решайте.
Понедельник - ноги:
1.Полный глубокий присед со штангой на плечах: 4-5 повторений, фазу опускания вниз, момент приседа (негативная фаза) делай медленно секунды 4-5, если есть партнер пусть в этот момент немного придавит, вес снаряда должен быть таким, чтобы через 30 секунд у тебя в ногах наступил отказ, затем можешь сделать 1-2 не глубоких приседа. Теперь проработай медленные волокна, сразу возьми гриф килограмм 10-15 и приседай до полного отказа, затем со своим весом опять до отказа.
Отдохни минут 7-10 можно и больше, полностью восстанови дыхание до пред тренировочного уровня и максимально успокой сердце. Морально соберись и подготовься к следующему упражнению.
2. Бицепс ног - сгибание ног на тренажере лежа на животе: здесь за 30-40 секунд ты сделаешь 6-8 повторений. Позитивную фазу подъем делай быстро, можешь рывком, а вот негативную, момент опускания, медленно секунд 5. Опять же, если есть партнер, пусть в этот момент немного придавит. Проработай медленные волокна, сбрось вес до 3-5 кг и продолжай работать до полного отказа.
Снова отдых 7-10 минут, главное полностью успокоить дыхание.
3.Голень в рычажном станке сидя груз давит на колени - здесь за 30-40 секунд ты сделаешь 8-10 повторений. Фазу опускания делай медленно 3-4 секунды. Проработай медленные волокна, сбрось вес до 5 кг и продолжай работать до полного отказа.
Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.
По окончании второго круга может сделать еще одно упражнение, жим ногами в станке лежа 5-6 повторений медленно опускай, быстро поднимай. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 10-20 и доработай до отказа. Надеюсь, ты схему понял. Далее я буду писать упрощенно.
Четверг- грудь и трицепс
1.Грудь - классический жим лежа штанги от груди, на горизонтальной скамье: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут
2.Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 5-10 кг.
Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. Можешь сделать третий круг.
Следующий понедельник – спина и дельты.
1.Тяга штанги стоя к животу в наклоне: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут.
2.Опускание штанги за голову к плечам сидя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек, если будет не в моготу, встань и доделай упражнение стоя подбрасывая штангу рывком, в этом случае опускай перед собой. Для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.
3.Тяга штанги перед собой к подбородку стоя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.
Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. По окончании второго круга и 10 минутного отдыха сделай наутилус за голову 6-8 повторений, медленно опускай груз 3-4 секунды (опускай груз, это когда коромысло идет от плечей в верх), затем быстро поднимай (тяни к себе), последние два повторения можешь сделать перед собой быстро. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 5.
Следующий четверг – Бицепс и пресс.
1.Пресс - сгибание на наклонной скамье, ноги согнуты в коленях голени свисают вниз, ступни закреплены, груз находится на груди у подбородка: 8-10 повторений, фаза опускания 3-4 сек. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 3-х.
Отдых 7-10 минут
2.Бицепс – поднятие штанги стоя перед собой к подбородку средним хватом: 6-8 повторений, фаза опускания 2-3 сек, фазу подъема можешь делать рывком с прогибом. Для медленных волокон – 3- 5 кг.
Отдых 7-10 минут.
3.Косые мышцы живота (боковые мышцы пресса)-наклоны в бок с отягощением в руке упражнение делается в две фазы, вначале в левую сторону (или правую), затем отдых 5-7 минут, затем в правую (или левую): для каждой стороны 8-10 повторений, наклоняться надо медленно 2-3 сек. Для медленных волокон – 3- 5 кг .
Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.
Вот такой должен получиться двухнедельный цикл. По его окончанию начинай все сначала, хотя можно недельку и отдохнуть, как делаю я. ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЭТОГО ТРЕНИНГА НУЖНО СДЕЛАТЬ ТРЕХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ, ГЛАВНОЕ НЕ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ И НЕ КАЧАТЬ ЖЕЛЕЗО, НЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И НЕ ОТЖИМАТЬСЯ. При разминке перед тренировкой, не делай ни каких силовых упражнений бег, отжимания, подтягивание, только легкие растягивающие упражнения. Эффект роста объемов потрясет рука увеличивается к началу следующей тренировки в среднем на 0.5-1 см . Удачи!!!"
Новичок
Всё очень просто,ставь трени один раз в неделю,успеет и сердечно-сосудистая,и нервная,и мышечная,и дыхательная системы восстановиться!!!Антон Кузьмин
а как нащет общей тренированности организма?
или от редких занятий все прекрасно тренируется?
у тя веса просто небольшие, с приличным весом присядешь раз в пару недель, без разминки и песда..
сердечко такое не любит..
Олдбою плюс один.
Бывалый
ты меня не понял..Всё очень просто,ставь трени один раз в неделю,успеет и сердечно-сосудистая,и нервная,и мышечная,и дыхательная системы восстановиться!!!
Завсегдатай
На ножной тренировке веса просто ацкие, правда не знаю как там с остальным.у тя веса просто небольшие
Да хоть 196, только в минус идет. Стали бы мы тут экспериментировать, если бы все прекрасно росло от таких простых тренировок.А ты всётаки попробуй между тренировками отдохнуть 96 часиков
Все очень сложно, так как некоторые системы, нужно не восстанавливать, а наоборот, тренировать.Всё очень просто,ставь трени один раз в неделю,успеет и сердечно-сосудистая,и нервная,и мышечная,и дыхательная системы восстановиться!!!
Сообщение изменено: OldBoy (01 апреля 2009 - 07:30)
Новичок
Нуу,блин. Звиняйте,действительно не понял. Ужеж доказано давно,что трофия мышечных волокон наступает,только после месяца без физических нагрузок.ты меня не понял..
востановится у меня все успевает за 3-4 в неделю,
я про то што при редких наоборот РАСТРЕНИРОВАННОСТЬ, или нетренированность..
к примеру приседать двараза в неделю лехко, а один тяжело..
Наверное вы не так тренируетесь по Менцеру,ай да ко мне на тренировку!!!Да хоть 196, только в минус идет. Стали бы мы тут экспериментировать, если бы все прекрасно росло от таких простых тренировок.
Бывалый
ты апять не понял,Ужеж доказано давно,что ....
Новичок
а что ты понимаешь под общей тренированностью организма?уровень креатина и гликогена в мышцах,или выносливость?вот ментцер например пишет ,что за время 4-х дневного отдыха падает уровень креатина и гликогена,но самое то главное это дать толчёк к росту мышц,тоесть придерживаться высокой интенсивности,точнее 100% интенсивности,тоесть даже если ур. глик. и кр. маленький проведя тренировку со 100% интенсивностью мышцы в период восст. буду расти при нормальном питании и отдыхея про ОБЩУЮ ТРЕНИРОВАННОСТЬ организма, без которой массу приличную не постороишь..
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
