26289 ответов в этой теме

[Demoner]

AnatolyR,
вы мне советуете остаться на старой программе?

sachados,

Но ведь количество упражнений в день особо не изменилось !?

[sachados]

зато изменилось на каждую мышцу. получилось, что упражнений на МГ больше, чем необходимо для роста, а отдых слишком большой между тренировками на МГ. если надоело качать все тело за одну тренировку, то логично делать за две, чтоб постепенно идти, а не за три, как вы хотите.

[Demoner]

sachados,
То есть стоит разбить мою тренировку на 2 и наверное увеличить кол-во подходов?

[sachados]

я делаю так: в один день грудь-трицепс-ноги, в другой спина-плечи-бицепс. на каждую по два упражнения. но если чувствуете, что еще можете расти на тренировке всего тела за раз, то надо остаться пока на своей и выжать из нее все, а только потом переходить на тренировку тела за два раза

[sachados]

1. жим лежа
жим на наклонной
жим узким хватом
жим верхнего блока
приседания
сгибания ног лежа
подъем на носки в тренажере

2. подтягивания
тяга в наклоне
жим стоя
подъем через стороны либо тяга к подбородку
подъем на бицепс
бицепс гантелями сидя

[Demoner]

sachados,

это Ваш набор упражнений, или Вы мне советуете таким образом построить дни?

[sachados]

советую сейчас остаться на проработке всего тела за одну тренировку еще месяца на три, а потом, если рост замедлится, то перейти на что-то в этом роде. но не на трехдневный, как вы хотели.

[Demoner]

я делаю так: в один день грудь-трицепс-ноги, в другой спина-плечи-бицепс. на каждую по два упражнения. но если чувствуете, что еще можете расти на тренировке всего тела за раз, то надо остаться пока на своей и выжать из нее все, а только потом переходить на тренировку тела за два раза

Просто мне кажется, что было бы лучше прорабатывать в день одну-две группы мышц для лучших резулmтатов чем забивать всё но по чуть чуть. Видимо ошибаюсь.

[Demoner]

советую сейчас остаться на проработке всего тела за одну тренировку еще месяца на три, а потом, если рост замедлится, то перейти на что-то в этом роде. но не на трехдневный, как вы хотели.

Мне её не стоит корректировать, в плане добавок/ изменений упражнений и кол-ва подходов и повторений?

[sachados]

Просто мне кажется, что было бы лучше прорабатывать в день одну-две группы мышц для лучших резулmтатов чем забивать всё но по чуть чуть. Видимо ошибаюсь.

да, ошибаетесь. тренируясь так, отдых между тренировкой одной и той же мышцы будет больше, чем вам нужно на данном этапе, пока веса и интенсивность не сильно большие и мышцы восстанавливаются быстро. вы правильно начали, все тело за тренировку. идите постепенно, если сейчас перейдете сразу на тот, что хотели. мышцы будут уже восстанавливаться, а вы, вместо того, чтоб снова их тренировать, будете отдельно качать другие и рост будет медленнее

[Demoner]

sachados,
Спасибо Вам большое за исчерпывающие ответы!
Буду следовать советам.

[sachados]

я бы на грудь жал только лежа и с наклоном вверх, а вниз убрал. на спину делал бы тягу в наклоне и подтягивания. и на одной из двух становую. на плечи в один день жим стоя штанги, в другой гантелей сидя. а вторыми упражнениями чередовал подъем через стороны и протяжку к подбородку.

[Demoner]

я бы на грудь жал только лежа и с наклоном вверх, а вниз убрал. на спину делал бы тягу в наклоне и подтягивания. и на одной из двух становую. на плечи в один день жим стоя штанги, в другой гантелей сидя. а вторыми упражнениями чередовал подъем через стороны и протяжку к подбородку.

Ок, спасибо за подсказку, откорректирую.
Если не стали писать про подходы и повторения, делаю выводы, что стоит оставить как есть?!

[sachados]

на данном этапе делал бы по три подхода в диапазоне 8-12 повторений и старался повышать веса

[Demoner]

на данном этапе делал бы по три подхода в диапазоне 8-12 повторений и старался повышать веса

Видоизменю программу, и выложу её на оценку.

[Dr.Lex]

Еще пара вопросов

1. Стоит ли разбавлять циклы HST аэробной тренировкой? Скажем 3 силовые тренировки, 1 аэробная? (3дн сплит+1аэробная/день отдыха/3дн сплит+1 аэробная и т.д. Получится без силовых нагрузок 3 дня между циклами)
2. Стоит ли тренироваться через день (а не три раза в неделю) по программе HST, если, конечно, восстановление позволяет? Т.е. выбросить 2 дня отдыха в конце недели и оставить только 1.
3. Можно ли заниматься аэробным тренингом между циклами HST?

Спасибо большое.

[AnatolyR]

Dr.Lex,
да

[евген78]

ребята подскажите фулбади без тренинга ног из-за травмы нельзя её тренировать.заранее спасибо

[Dr.Lex]

Dr.Lex, да

Краткость - сестра таланта... Более лаконичного ответа еще не видел.

Спасибо.

[AnatolyR]

ребята подскажите фулбади без тренинга ног из-за травмы нельзя её тренировать.заранее спасибо

берёте любое фулл боди - выбрасываете все на ноги
всё

[Demoner]

на данном этапе делал бы по три подхода в диапазоне 8-12 повторений и старался повышать веса

Немного изменил, опираясь на советы
Что скажете?

1-ый день


1 Жим лежа. 4*8
2 Жим гантелей на наклонной вверх. 4*8
3 тяга в наклоне 3*12
4 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3*12
5 Становая тяга 3*10
6 жим штанги стоя 3*10
7 подъем через стороны 3*12
8 Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится) 4*8
9 Приседания. 3*12
10 Пресс. 2*max

2-й день

1 Жим лежа. 4*8
2 Жим гантелей на наклонной вверх. 4*8
3 тяга в наклоне 3*12
4 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3*12
5 Становая тяга 3*10
6 жим гантелей сидя 3*12
7 протяжку к подбородку 3*12
8 Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4*12
9 Приседания. 3*12
10 Пресс. 2*max

[евген78]

AnatolyR спасибо

[евген78]

а вот есть ли разница между жим штанги -жим узкий-тяга штанги в наклоне+становая -жим лёжа-подтягивание-протяжка шир-бицепс и жим лёжа-тягав наклоне-биц+становая-жим штанги-жим узкий-подтягивание-биц
я раньше занимался борьбой -кмс - + предыдущий цикл дал жим лёжа 90*4+становая 135*5 +присед 111*5 иэто по стандартному сплиту жим лёжа -жим штанги-жим узкий+становая-тяга-тяга гант-подтягивание -----понедельник-четверг-воскресенье---такие же показатели были год назад, я потом забросил треньку поскольку потерял работу + лялька маленькая и теперь заново начал ,да ешё забыл я тренируюсь дома -штанга и гантели+железа хватает+лавка горизонт+стойки
ну не хочется мне это фулбоди,а если принципиально надо то какой и пожалуйста с объяснением конкретным ,заранее благодарю

[sachados]

Demoner

1-ый день

1 Жим лежа. 4*8-10
2 Тяга верхнего блока к груди 4*10 (или подтягивания 4*макс) лучше подтягивания
3 тяга в наклоне 3*10
4 жим штанги стоя 4*8-10
5 Подъем штанги на бицепс. 3*10
6 Приседания. 4*12
7 Пресс. 2*max

2-й день

1 Жим штанги на наклонной вверх. 4*8-12
2 Становая тяга 3*10
3 Тяга верхнего блока к груди4*10 (или подтягивания 4*макс)
4 жим гантелей сидя 3*12
5 подъем через стороны 3*12
6 Разгибания на блоке (трицепс) 3*10
7 Приседания. 4*12
8 Пресс. 2*max

Сообщение изменено: sachados (15 февраля 2012 - 11:00)

[Demoner]

sachados,

Спасибо большое!
Поработаю по этой программе, отпишусь по результатам!

[AlexJK]

Кстати, недавно задался таким же вопросом, как и Demoner. Точнее похожим вопросом. Довольно долго тренировался через день: грудь+бицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.
Но сейчас заметил, что лучше восстанавливаюсь, если между тренировками больше 1 дня отдыха. И иногда чувствую, что некоторые МГ как будто просятся, чтобы их качали чаще
Решил попробовать fullbody 2 раза в неделю, меняя набор упражнений. Программа почти как предложил Sachados, только некоторые упражнения поменяю в виду личных предпочтений. Завтра начну.

Сообщение изменено: AlexJK (15 февраля 2012 - 05:02)

[Roof]

Добрый вечер/утро/день помогите плиз составить прогу на 3 дневную тренеровку)
Рост 176 , вес 65 , стаж пол года

[Старичок]

Roof,
Выбирай http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Roof]

большое спасибо)

[евген78]

уважаемые качки ответьте на мой вопрос ПОЖАЛУЙСТА , вопрос жизни и смерти, я вот не знаю как тренироваться с завтрешнего дня есть ли разница между жим штанги -жим узкий-тяга штанги в наклоне+становая -жим лёжа-подтягивание-протяжка шир-бицепс и жим лёжа-тягав наклоне-биц+становая-жим штанги-жим узкий-подтягивание-биц
я раньше занимался борьбой -кмс - + предыдущий цикл дал жим лёжа 90*4+становая 135*5 +присед 111*5 иэто по стандартному сплиту жим лёжа -жим штанги-жим узкий+становая-тяга-тяга гант-подтягивание -----понедельник-четверг----такие же показатели были год назад, я потом забросил треньку поскольку потерял работу + лялька маленькая и теперь заново начал ,да ешё забыл я тренируюсь дома -штанга и гантели+железа хватает+лавка горизонт+стойки
ну не хочется мне это фулбоди,а если принципиально надо то какой и пожалуйста с объяснением конкретным ,заранее благодарю