18802 ответов в этой теме

[MrCherdak]

11.02.24

присед . закончил цикл. сделал что-то вроде проходки на 1 раз.

104.5кг 1*1. пока меньше жима лежа, но , думаю, это ненадолго. 

первый цикл достаточно успешный . добавил в ногах около 3 см. было 58левая-59правая стало 61-62

начал новый цикл: 

1) присед 71кг 3*10

2) румынка с гирями 16+16кг 2 подхода

3) фронтприсед 51кг 2*8

4) тяга за голову на трапы 56кг 3*15

5) пресс наклоны на блоке 32кг 3 подхода

 

[DimaSem]

11.02.24
присед . закончил цикл. сделал что-то вроде проходки на 1 раз.
104.5кг 1*1. пока меньше жима лежа, но , думаю, это ненадолго. 
первый цикл достаточно успешный . добавил в ногах около 3 см. было 58левая-59правая стало 61-62
начал новый цикл: 
1) присед 71кг 3*10
2) румынка с гирями 16+16кг 2 подхода
3) фронтприсед 51кг 2*8
4) тяга за голову на трапы 56кг 3*15
5) пресс наклоны на блоке 32кг 3 подхода

как часто ноги тренировать будешь?

[Олег К]

присед . закончил цикл. сделал что-то вроде проходки на 1 раз. 104.5кг 1*1.

Слушай, а в чём смысл, тренируешь на 10, а проходишься на 1?

[MrCherdak]

как часто ноги тренировать будешь?

обычно среди недели делаю фронтприсед с легким весом и румынку.

[MrCherdak]

в чём смысл, тренируешь на 10, а проходишься на 1?

  можно было и не делать проходку. просто захотелось

[Олег К]

  можно было и не делать проходку. просто захотелось

Тогда бы уж на разы делал с той же соткой. Понятно ведь что не один раз бы встал.

[aid]

Ну так сейчас же ориентира нет. И 104 кг как рекорд воспринимается. Уже в следующий раз будет большего хотеться.

[MrCherdak]

Тогда бы уж на разы делал с той же соткой. Понятно ведь что не один раз бы встал.

может 2 или 3

[MrCherdak]

Ну так сейчас же ориентира нет. И 104 кг как рекорд воспринимается. Уже в следующий раз будет большего хотеться.

план - сделать в конце цикла больше, чем 81кг 3 по 10. и добавить в объеме квадрицепсов

[MrCherdak]

14.02.24

спина плечи и немного рук

 

17.02.24

жим лежа руки грудь и немного дельт

1) жим лёжа 92.5кг 4*6, 1*9  - по плану было 92.5 5*6. но что-то захотелось покабаниться и с красной мордой поваляться и сделал в последнем подходе 9 раз.

2) упражнения на руки: бицепс+трицепс+бицепс+трицепс+дельты легкий вес

3) жим гантелей наклонный чувствомышечно 22.5+22.5кг 3*15

[RTR150]

жим лежа...

Че там 120 в планах?

[MrCherdak]

Че там 120 в планах?

пока в планах 97.5кг.  5 по 6. а там видно будет.

[Мастадонт]

Любимая рубрика для чердака

Прикрепленные файлы

•  СИНИЙ ТРАХТОР.mp4    2,52Мб

[MrCherdak]

На пампе 40 рука.

Миниатюры

• 

[Oscar01]

На пампе 40 рука.

Not bad, not bad)) а чего лицо закрасил, ты же уже засвечивал не раз свою физиономию?)

[Мастадонт]

На пампе 40 рука.

А нога пиздец воще. Как у школьника

[MrCherdak]

А нога пиздец воще. Как у школьника

икры не качаю. они 37.5 без пампа

[MrCherdak]

жим лёжа 92.5кг второй подход

[Валерочка]

11.02.24
присед . закончил цикл. сделал что-то вроде проходки на 1 раз.
104.5кг 1*1. пока меньше жима лежа, но , думаю, это ненадолго. 
первый цикл достаточно успешный . добавил в ногах около 3 см. было 58левая-59правая стало 61-62
начал новый цикл: 
1) присед 71кг 3*10
2) румынка с гирями 16+16кг 2 подхода
3) фронтприсед 51кг 2*8
4) тяга за голову на трапы 56кг 3*15
5) пресс наклоны на блоке 32кг 3 подхода

Неплохое исполнение для почти не приседающего.

[MrCherdak]

Неплохое исполнение для почти не приседающего.

присед с акцентом на квадрицепс. по крайней мере так хотелось бы. 

[Валерочка]

присед с акцентом на квадрицепс. по крайней мере так хотелось бы. 

По классическим канонам присед, я бы сказал. Не хватает жёсткости и отточенности, но это все часы налёта нужны, сам паттерн движения - хороший. Как мне показалось, надо чуть сильнее разводить колени, когда просаживаешься глубоко.

[MrCherdak]

Как мне показалось, надо чуть сильнее разводить колени, когда просаживаешься глубоко.

так вроде нагрузка будет на квадры меньше. Вообще хотелось бы приседать, как том платц - в узкой постановке ног.

[Валерочка]

так вроде нагрузка будет на квадры меньше. Вообще хотелось бы приседать, как том платц - в узкой постановке ног.

Я бы сначала базовые освоил для какого-то силового минимума и общеукрепляющего эффекта. Типа 150*1 уверенно, 100*10 в нескольких подходах чтобы без проблем делать. А с очень узкой постановкой ног уже как доп упражнение потом (хотя я сам его всего несколько раз делал, но показалось,что хорошее))) ручаться не буду) ). Для низа квадр оно хорошее, да, там и веса нужны небольшие.

Сообщение изменено: Валерочка (18 февраля 2024 - 02:25)

[ole]

Я бы сначала базовые освоил для какого-то силового минимума и общеукрепляющего эффекта. Типа 150*1 уверенно, 100*10 в нескольких подходах чтобы без проблем делать. А с очень узкой постановкой ног уже как доп упражнение потом (хотя я сам его всего несколько раз делал, но показалось,что хорошее))) ручаться не буду) ). Для низа квадр оно хорошее, да, там и веса нужны небольшие.

Узко- квадры + задница, боковые фасции, поясницу проще контролировать.  наклон спины - похер, работаешь все равноквадрами-задницей.

 

широко вообще не понять, морковные ноги строить?

[MrCherdak]

широко вообще не понять, морковные ноги строить?

лифтеры используют, чтобы больше поднять.

[Валерочка]

Узко- квадры + задница, боковые фасции, поясницу проще контролировать.  наклон спины - похер, работаешь все равноквадрами-задницей.
 
широко вообще не понять, морковные ноги строить?

Я имел ввиду совсем узкую постановку ног как доп упражнение. Когда колени не разводятся и т д.

[MrCherdak]

18.02.24
Ноги трапы пресс
1) присед 73.5 3*10
2) фронт присед на добивку лёгкий вес 33.5кг 3*10-12
3) румынка макс вес 68.5кг 1*10
4) тяга за голову на трапы 56кг 3*15
5) пресс наклоны на блоке 32кг 3 подхода

[MrCherdak]

.

Миниатюры

• 
• 

[MrCherdak]

[yarema]

.

Прогресс заметен. Уже интересно что будет через год.

Сообщение изменено: yarema (22 февраля 2024 - 10:51)