103732 ответов в этой теме

[renepjd]

И еще: плечом вверх-вниз водить допускается?

Если Вы про то, где дельты, то да
А вообще, лучше спросить у здорового дядьки в зале

[Железякин]

Mihhh,вот у тебя и пришло время занятся плотно ногами. Счетай что специализация, главное что бы было комублины таскатиь и вешать.

[Железякин]

Ленивый кот,разумно вгать допускатся, упор коеном только для удобства. Чем блиде наклон к паралели тем лучше. Глянь это упр в анатомии силов. В этой ветке.

[Arik]

Mihhh,вот у тебя и пришло время занятся плотно ногами. Счетай что специализация, главное что бы было комублины таскатиь и вешать.

кстати,кошерный вариант ! несколько месяцев бомбить ноги,потом забить на них и делать раз в неделю\две и акцент на верх
кошерно

[Апостол]

первые пару недель, даж ноги лучше не качать!... ничё не случиться за пару недель то... с мясом и силовыми...

[Dz1rt]

Ребят подскажите пож-та,23 года рост 185, вес 93,5, начал заниматься месяц назад, 2 раза в неделю(больше не получается из за работы). Не могу определиться, сначала сбрасывать жир с талии,боков т.е на диете сидеть, или сначала набирать массу?

[Domus]

Dz1rt,
Посмотри эту тему. Думаю что она поможет тебе определиться
Там есть и как набрать и как скинуть
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[Ленивый кот]

Глянь это упр в анатомии силов

Смотрел я. Думал, что все понял. Только начал тренироваться - и рука сама потянула гирьку (гирька у меня, не гантель) не к поясу, а к груди. Типо, по самой легкой траектории. А я и не подумал, что неправильно получилось. Видимо бицепс оказался сильнее и перетянул всю нагрузку на себя. А что прослабло: трапеция? широчайшая? задняя дельта? И какое дополнительное упражнение стоит ввести?

[Domus]

Ленивый кот,
Ничего вводить не стоит. Просто надо правильно научиться делать движение

[Железякин]

Ленивый кот, делай не тягу гантели к поясу, а отведение локтя назад. выглядит одинаково , смысл разный.
в идеале гантеля может идти к бедру, но только с относительно не большим весом

[Dz1rt]

Dz1rt,
Посмотри эту тему. Думаю что она поможет тебе определиться
Там есть и как набрать и как скинуть
http://forum.steelfa...showtopic=36791

Дело в том, что я эту тему читал до своего вопроса )) Поэтому нужен ваш совет! Не могу определится...надумываю питаться на сброс жира, который в теме расписывался, но не непонятно, получается 3х разовое питание, а как же перекус для поддержки ускорен метаболизма?!

[Ленивый кот]

Сделал сейчас один подходик на пробу (к поясу), со своим обычным весом/повторениями - тяжелее мышцам в области плеча (кажись длинную головку трицепса почувствовал). Но, в принципе, разница только в том, что меньше хочется подъЫпнуть торсом на последних разах.

делай не тягу гантели к поясу, а отведение локтя назад

Ээээ... Разъясните, пожалуста. Желательно с видеопримером.

[Abibossy]

в идеале гантеля может идти к бедру, но только с относительно не большим весом

Я думал надо вверх вниз движение, а если локтем руку назад отводить, то еще и задняя дельта будет сильней работать...

[Domus]

Dz1rt,
Ну я же не знаю как ты выглядишь, чтобы советовать )))
Если чувствуешь что жира много на пузе - лучше вначале похудеть. Тем более впереди лето. По крайней мере я так делал, когда вернулся в зал после пятилетнего перерыва с весом 120+

Что касается питания. Лучше конечно сделать хотя бы 4-5 приемов пищи - процесс пойдет быстрее

[Dz1rt]

Domus
Я 4 года назад занимался 7мес, весил 77.5 кг...вот тоже перерыв большой, образ жизни другой..соответственно и жирок прибавился. Может фото сделать, тогда сможете посоветовать, как лучше поступить?

[Domus]

Dz1rt,
Ну если с 77 скакнул до 93 то скорей всего явно жирком оброс. Поэтому лучше скидывай )))

[Железякин]

Ленивый кот, объясняю на пальцах. видио нет уж извините. широчайшая крепиться к плечевой кости. соответственно для ее работы важно только движение оной. поэтому локоть это единственный реальный показатель сокращения. не важно куда дойдет гантеля.. при отведении к бедру по сути тоже самое. но увеличивается рычаг. движение полугруговое. т.е. в локте минимальное движение. но это как вариант.
в силовом просто отводим локоть. стараясь по максиму отключить бицепс. гантель как бы висит на крюке предплечье...

Abibossy,дельта там будет по любому. и трицепс кста тоже. в силовом варианте не так хорошо чувствуется , но зато веса больше прилично. а к бедру это такой типа пуловер в вариации.

[Dz1rt]

Domus, Еще немного уточняющих вопросов! По той ссылке, лучше 6 или 8 недель выбрать в моем случае? Как же с перекусами быть, чтобы на 5 раз растянуть? употреблять ли протеин?(сейчас твинлаб пью), До скольки кг будет правильнее сжечь жир и начать питаться на массу?

[Domus]

Domus, Еще немного уточняющих вопросов! По той ссылке, лучше 6 или 8 недель выбрать в моем случае? Как же с перекусами быть, чтобы на 5 раз растянуть? употреблять ли протеин?(сейчас твинлаб пью), До скольки кг будет правильнее сжечь жир и начать питаться на массу?

8 недель
Протеин можно
Примерно рост-100 в кг

[Mihhh]

ноги, прес, гиперэкстензии делать. В общем есть шанс не заплыть...

Вот на этом думаю сосредоточить усилия..

Mihhh,вот у тебя и пришло время занятся плотно ногами. Счетай что специализация, главное что бы было комублины таскатиь и вешать.

Только ноги думаю не разумно...
А вообще должны же быть упражнения и для верха, чтоб кисти не задействованы были?

Просто я себя знаю, стоит перестать заниматься, потом ой как трудно будет заново начать.

Примерно рост-100 в кг

Прям я сейчас)))

Сообщение изменено: Mihhh (14 апреля 2012 - 10:51)

[Dz1rt]

Domus, и последнее))))) оцените пож-та программу, по ней уже месяц занимаюсь), а так рассчитана на 3 мес.

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

еще становую делаю в день А ))

[Жора Кац]

Никогда не делай пресс перед приседаниями, никогда.

[Dz1rt]

Жора Кац, почему?

[Mihhh]

Жора Кац,
Почему?
Я скрутку перед приседом делаю...

[Жора Кац]

Жора Кац, почему?

Потому, что в приседе пресс стабилизирует спину. Чем сильнее пресс, тем больше веса выдержит спина. А если пресс предварительно перед приседом утомить, то он попросту откажет. И спинке может прийти кирдык.

[Ленивый кот]

объясняю на пальцах

Видимо туплю с приближением режима сна. Надеюсь вы лучше меня поймете, чем я вас.

У меня так получилось: я упираюсь в стул кулаком, торс при этом располагается примерно под 45 гр., тяну гирю в верх, стараясь прижать плечо, пока кулак не упрется сбоку в косую мышцу (если смотреть поперек тела - на уровне пупка; если вдоль - на уровне бедренного сустава); локоть при этом чуть выше плечевого сустава.

А раньше делал так: становлюсь, поднимаю до тех пор, пока костяшка большого пальца не упрется в грудь возле соска; локоть при этом отводится вбок под 45 гр. и в верхней точке находится на одной линии с плечевым суставом.

[Dz1rt]

Жора Кац, А если присед с поясом?

[Жора Кац]

Жора Кац, А если присед с поясом?

А смысл?

Пояс - не замена мышцам пресса и спины.

Хочешь сильный пресс с большими кубами - приседай и тяни без пояса.

А римский стул вообще убийство для спины. Качай пресс в конце тренировки в висе на перекладине.

[Dz1rt]

Жора Кац, Пояс для защиты от травм , я не думаю что присед от 150 кг выполняется без пояся...Если генетически не заложено кубиков в твоем прессе, ты их хоть как не накачаешь...Если хочу сильный пресс, то буду соотв-но упражнения на него делать, а не приседать со штангой..Разве не так?

[Kibbler]

Если генетически не заложено кубиков в твоем прессе

?