50287 ответов в этой теме

[endomorf]

stm

рассчёты сделанны по программе,я за весами не гоняюсь и давно прошёл возраст хвастаний

[Александр71]

вы меня в игнор поставьте и будете счастливы

Очень высокого мнения о себе,стать счастливым игнорируя вас

З.Ы. все кто нажмет, моих сообщений больше не увидит

Может просто не писать всякую хрень.
Какая ваша цель в написании постов в данной теме?
Показать какой вы умный?Или обсирать программу?
Люди всё равно будут заниматься по СМТ,а ваши высеры только показывают какой вы человек.

[adambereg]

девятая тренировка чередований 10-15/4

чуть добавил вес на присед и постарался ускориться – получилось хорошо, хоть и очень тяжело…
на последний подход подтягивания/пшнб таки не хватило мне воли – выложился полностью на тренировке, дыхание восстанавливал минут 15…
мощность опять подросла, что несомненно радует…

Жим лёжа – 60,0
Жим лёжа узким хватом – 40,0
1.Приседания – 95,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 30,0
1.Подтягивания – 90,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 20,0

тоннаж – 14000,0
время – 8,5
мощность – 1647,1
средний вес – 46,7

[MishaMV]

какие отдых-паузы на 1мкц?? вы о чем?... понимаю, трудно перестроится на такой тренинг, но уж постарайтесь не гнаться за весами, не надо... как тут писали - скорость и техника - вот главное в СМТ1...

В целом, конечно, да и об этом много раз писали уже тут.
Тем не менее, как быть, если, например:
на одной тренировке делаешь, скажем 32кг жух с паузой 25 сек(чувствуешь легко).
на другой добавляешь до 35 кг с паузой 20 сек (чувствуешь, еще можешь ускориться/есть запас сил)
на третьей делаешь те же 35, но с паузой 15 сек (чувствуешь - вот оно уже тяжело).

Вроде бы и веса то вообще никакие, но даже 5 секунд разницы (по сравнению с предыдущей тренировкой) в отдыхе дают афигительный шок организму.
Как тут быть?
ИМХО это уже недостаток выносливости и тут уже нельзя давать поблажки организму, надо заставлять себя работать.
Или я ошибаюсь?

Понятное дело, что если начинает давить на первом же подходе или втором, то где-то косяк с весами, спору нет.

[max77]

мощность – 1647,1

шкарная мощность

[evefan]

evefan

2мц 5-я трен. 4/8*12
ЖЛ-57,5 (4й подход 2 не выжал( , думаю - 2,5 кг)
ЖУХ-28
ПРИСЕД-61
ЖШС-28
БЛОК-36
ШБ-22(последний подход опять читинг(, скину 2 кг)
15 мин

2мц 6-я трен. 4/8*12
ЖЛ-57,5 - оставил вес, без затруднений выжал все
ЖУХ-28
ПРИСЕД-66 - добавил вес и максимально стараюсь паралельно полу приседать
ЖШС-28 - начал делать сидя, последний подход был адом, чуть амплитуду сократил, буду исправлять.
БЛОК-36
ШБ-20 - скинул вес, зато без читерства
16,35 мин

[stm]

,я за весами не гоняюсь и давно прошёл возраст хвастаний

не гоняешься, а отдых-пауза откуда?... а "хвастаться и удивлять" - это себя любимого имелось ввиду, там так и написано... давай не обижайся и без наездов.
4*10 или 4*15, с вычисленным от максимума весом, бывает и не прокатывает... либо на проходке читингом помог, либо упражнение идет уже на фоне утомления и максимум, показанный на свежак, можно снижать без сожаления, ничего не попишешь...наверстаешь потом.

[Arik]

хех,в пн на треню , вспомню адские 4х12-15 ))

[MishaMV]

либо на проходке читингом помог, либо упражнение идет уже на фоне утомления и максимум, показанный на свежак, можно снижать без сожаления, ничего не попишешь...наверстаешь потом. bb3.gif

т.е. если при отдыхе в 20 секунд человек может сделать вес, а при отдыхе в 15 секунд на последних повторах последнего подхода у него не получается выдерживать темп (но вес он делает!) который был при 20 сек, то надо снижать вес?

В таком случае, а когда его не надо снижать? При каком минимальном периоде отдыха, до нон-стопа?
Так если почитать ветку, особенно первые сотни страниц, то там не писали про нон-стоп 4x10(15) и что только после этого повышайте вес.

Что дядя Миша скажет?

Сообщение изменено: MishaMV (12 августа 2011 - 03:19)

[Зяба]

При поднятии штанги на бицепс уже после второго подхода начинает ныть нижняя часть левого предплечья. По ощущениям, даже не мышцы болят, а кость. Как думаете, что это может быть и чем лечить?

[adambereg]

Зяба

При поднятии штанги на бицепс уже после второго подхода начинает ныть нижняя часть левого предплечья

поэкспериментируй с хватом и с выбором грифа...

[Отец Артемий]

В таком случае, а когда его не надо снижать? При каком минимальном периоде отдыха, до нон-стопа?
Так если почитать ветку, особенно первые сотни страниц, то там не писали про нон-стоп 4x10(15) и что только после этого повышайте вес.

Спрашивали уже такое:
Какое значение минимального времени? Оно одинаково для всех микроциклов?

Минимальное может быть 10-15 секунд, обычно с маленькими весами, в начале цикла. 20-25 секунд отдыха достаточно для добавки веса на следующей тренировке. Это одинаково для всех микроциклов, исключение составляет только микроциклы с одним подходом, здесь нет времени отдыха, только переход от упражнения к упражнению.

[Slava9090]

Зяба
Ну как в игре . Можно в контру играть честно , а можно с читами . Так и тут . Можно честно прижать локти к телу , не прогибая спину , сгибая руки в локтях поднять штангу . А можно *читингануть* и с раскачкой , да еще и отводя локти ( так намного легче , но целевая нагрузка на мышцу снижаеться )

[^SIRIUS^]

можно по секрету для новичков пояснить, что такое читинг

в ПШНБ это раскачка

[adambereg]

Зяба

Практически сразу же стал делать с W-грифом т.к. с прямым было вобще тяжко...

с W-грифом пробуй подгибать кисть так, чтобы упирать штангу в пястную кость со стороны мизинца - так частично снимешь нагрузку со связок...

[Биг-дик]

всем привет! 6-ая треня чередований, 4*4*6

время:6:47
объём:9440
мощь:1459.

[AndrewOZI]

Первая неделя СМТ-2:

1-я тренировка

время:4,5
объём:5100
мощь:1133

2-я тренировка

время:8
объём:6000
мощь:750

3-я тренировка

время:14,6
объём:7110
мощь:487

[anaksanamun]

Майк,я понимаю что рано еще,но можно мне украдкой посмотреть на смт1.2 ?
не ради любопытства,а для корректировки домашнего инвентаря - не хотелось бы столкнуться с нехваткой чего либо.

[Зяба]

Slava9090
Понял. Буду стараться делать по правилам.

L.Norton
Учту.

adambereg
"упирать штангу в пястную кость со стороны мизинца" Пока не совсем понял как это... но все равно спасибо))

[Ksy]

Майк, для "тяжелой" тренировки СМТ-2 15 минут много? Средний вес 51,43....

[MikeKazakov]

anaksanamun

Майк,я понимаю что рано еще,но можно мне украдкой посмотреть на смт1.2 ?

Можно.
Ksy

Майк, для "тяжелой" тренировки СМТ-2 15 минут много?

Нет, не много.

[superkefir]

Пришел с 13ой тренировки СМТ4. Тоннаж 10608, время 6:41, тоннаж 1588, ср. вес 49.1. Жесть.

[MikeKazakov]

Какое дерьмо этот меилру, пожалуй совсем от него откажусь.

[MikeKazakov]

anaksanamun
Отправил с Gmail.

[stm]

anaksanamun
Цитата
Майк,я понимаю что рано еще,но можно мне украдкой посмотреть на смт1.2 ?

Можно.

Вован, давай дружить...

[anaksanamun]

MikeKazakov
Спасибо,получил
Возникло пару вопросов даже не соображу как быть
радует что веса блинов у меня хватает пока....
stm

Вован, давай дружить... rolleyes.gif

Стас уже давно дружим

[YARA]

По поводу адаптации СМТ для девушек. Как им быть во время месячных - снижать нагрузки, отменять тренировки совсем и затем возвращаться к последней пропущенной тренировке?

Зависит от индивидуальной реакции организма. Мы все разные. У кого-то давление падает - какой уж тут зал !
Если треню пропустить и один день к отдыху добавить - ничего страшного, дальше по схеме. Ну а совсем уж пикантные делали если Вам нужно, лучше обсуждать в личке. Если у вашей девушки будут вопросы - пишите на мыло ( gunn-48@mail.ru ) либо вКонтакт. Данные в профиле.

Всем новоприбывшим - привет. Ряды СМТ-шников множатся. Не удивительно, с такими гормональными подъёмами !
Ждем - у кого еще прибавление семейства будет

[MikeKazakov]

anaksanamun

Возникло пару вопросов

Ответил.

[anaksanamun]

MikeKazakov
Спасибо!
Теперь более-менее понятно....буду настраиваться на новизну,пока потренируюсь на спецухе.

[MikeKazakov]

anaksanamun

буду настраиваться на новизну,пока потренируюсь на спецухе

Можешь так же делать на последних циклах. Многоповтор мало отдыхаешь, малоповтор много, в промежутке средне.