25743 ответов в этой теме

[Arik]

Предплечье которым синглую высокоповтор без лимита на отдых, просто как чувствую что могу - делаю следующий повтор, обычно не более 12-15 секунд, часто быстрей, 5-6. Оно пропорционально вписывается, плюс есть зачатки сечнявости
 
IMG_20230422_192455~2.jpg

еле еле шире запястья …ну такое

[Fortnite]

еле еле шире запястья …ну такое

покажи такое же или не пиши ))

[Arik]

покажи такое же или не пиши ))

у меня нет детских фото

[rihad]

еле еле шире запястья …ну такое

У тебя появилась отличная возможность показать такое же или хуже

[Arik]

У тебя появилась отличная возможность показать такое же или хуже

  

у меня нет детских фото

[rihad]

Дам информацию, хоть меня и не спрашивали, а больше тут хз, кто может это знать, рабочую и проверенную, и которую вряд ли кто знает, а если знаеет, то она была продана. Но так как мы тут все филантропы, то:
основное- в общих чертах- это значительное увеличение объёма тренировки на ноги. На подготовительных этапах , для достижения глубины и проработки,сепарации, применяется большое разнообразие упражнений в суперсетах на одну и ту же мышцу, а по мере приближения турнира - гигсетов, до 5 упражнений по кругу , на одну и туже мышцу ,практически без пауз

  

Вот Димарь не захотел спросить меня, у него есть свой тренер, а я ему бы не отказал и были бы совсем другие ноги на помосте..

Семён, увидел этот ваш пост, спрошу тут чтобы чужой дневник не засорять. Не именно такая, но крайне плотная и объемная нагрузка на мышцы - краеугольный камень методики Гончарова насколько знаю. В частности помню как-то Дмитрий Р говорил, что пробовал качать икры по всякому, ни в какую не шло. Собственно в чем мой вопрос: сталкивались ли вы на своем тренерском опыте или считаете ли возможным чтобы вообще никакой способ прокачки не растил какие-то отдельные неотзывчивые к тренингу мышцы или группы мышц у конкретного человека?

[rihad]

Сегодня только проходка в гриппере. 68.4х1 правой и 58.9х0.95 левой. Сжимал изо всех сил и проверял другой рукой есть ли зазор, можно ли ещё сдать. Левой три раза пытался и пока не смог.

Ну и ноги приседающие 65кг до параллели и тянущие в классике 75кг из 2.5см ямы Веса рабочие. Спрятал почти полностью трусы чтобы не нарушать эстетики. Запечатлел момент, завтра дай Бог перехожу к 70кг в приседе на следующие 4 недели, с линейной прогрессией объема 5-20 повторов.

Сообщение изменено: rihad (23 апреля 2023 - 10:13)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 53:00
Приседание 70x5
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24 @RPE-11
Сгибание коленей лежа 30x27
Подтягивания 50x29 плиток
Становая тяга 80x5
Брусья 26 @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 55x26
Сведения для грудных в pec-deck 40x19
Жим штанги стоя 25x25
Тяга нижнего блока 30x26
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x24
ПШНБ 25x25 @RPE-10
Жим левой стоя 20x6
Молоток стоя 7.5x21
Кроссовер левой в сторону 15x2
Гриппер дома (кг) 47.6x26 правой, 41.2х23 левой

Нормально, вес 61.1кг. Вчера пытался делать вес к сегодняшнему, ведь начались дни 60.9.  Походил утром 52 минуты жиром и еще вечером в 21:30, через 3 с половиной часа после еды, еще 66 минут. Но сбросил только 200гр. Сегодня продолжу, чтобы завтра обеспечить 60.9. В зале показалось что глику слил, в жиме стоя минус 2 повтора, и еще в жиме левой гантели тоже минус 2, но в других упрах не было ничего, плюс пожизненный рекорд в наклонном жиме 40х24 и брусья тяжелые видимо убили левый трицепсы. Почему трицепсы а не плечи - потому что в разведении кроссовера смог повторить 15х2 рпе10, как и позавчера. Значит не плечо. Это локальное попадание в точку у трицепса, послезавтра думаю нормализуется. В приседе перешел на 70х5 - тяжело, мощно, параллельно. В становой 80х5 тоже мощно, новый вес, новый натяг, сейчас композиция по всему телу попрет. В гриппере тоже спада нет, так что пагубного влияния общего дефицита на производительность нет.

[Честер]

Вчера пытался делать вес к сегодняшнему, ведь начались дни

 

эти дни начались? не сбился цикл?

[rihad]

Завтра утром пробью 60.9 и начнется финишная прямая к 60.0кг. Это будет лучший жир на том весе, планирую пробить ниже 12% по юс нави, уверенные 11%. А потом дорекомпозю до КМС в жиме стоя и пшнб и 10% жира. Прогресс мясом радует, а колебания рпеешек в жиме стоя не страшны, уже послезавтра думаю восстановлюсь и будет норм.

[rihad]

Когда ешь больше белка вес тяжелей падает. Мясо все остается и уходит только жир. Позавчера и вчера ел как спартанец, правда мой минимальный калораж все равно 1700 где-то из-за гороха и жира. Вот так примерно свой базовый калораж посчитал, в котором 131гр белка:

1699==298*2+157*1.5+190*3+50+50 (22гр жира из растительно+сливочного масел,200гр гороха,3 яйца,300гр куробедра/голени,100гр творога,фрукты)

И ходил жиром позавчера 52 минуты утром, и вечером еще, всего 13700 шагов, вчера 53 минуты утром и 33 вечером и еще танго, всего 19100 шагов, и сегодня утром походил 66 минут, так все равно вес трудно шел: 61.3->61.1->61.0. Пока не сделал 60.9. Но радует что их делаю чистым жиром. Не исключено что сейчас наблюдается задержка воды в адипоцитах и завтра к утру она вся сольется и стану суше, возможно потеряю больше 100гр. Сегодня продолжу дефицит и ходьбу жиром при потреблении 1700ккал. Ура.

[Честер]

Когда ешь больше белка вес тяжелей падает

 

больше белка, чем жира и углеводов?

[rihad]

больше белка, чем жира и углеводов?

Ещё может быть потому, что 1700ккал не такой большой дефицит для меня, и чтобы его обеспечить и сбросить вес приходится усиленно ходить жиром. Меньше есть не хочу чтобы гороховый белок не снижать.
К утру уж постараюсь. Взвешивание в 9.

[Горец67]

Ещё может быть потому, что 1700ккал не такой большой дефицит для меня, и чтобы его обеспечить и сбросить вес приходится усиленно ходить жиром. Меньше есть не хочу чтобы гороховый белок не снижать.
К утру уж постараюсь. Взвешивание в 9.

а как ты определяешь что именно жиром ходишь?

[rihad]

а как ты определяешь что именно жиром ходишь?

Хожу утром через 14-15 часов после еды, это подкреплено исследованиями, что энергия обеспечивается жиром при низком инсулине и углях.
Также хожу вечером через 3 с половиной часа после последней еды, когда вся еда уже усвоилась и размазалась, по тем же механизмам инсулин падает и происходит постепенный переход на жировое жизнеобеспечение.

Сообщение изменено: rihad (25 апреля 2023 - 03:52)

[Горец67]

Хожу утром через 14-15 часов после еды, это подкреплено исследованиями, что энергия обеспечивается жиром при низком инсулине и углях.
Также хожу вечером через 3 с половиной часа после последней еды, когда вся еда уже усвоилась и размазалась, по тем же механизмам инсулин падает и происходит постепенный переход на жировое жизнеобеспечение.

понятно.

[Михалы4]

Предплечье

 

Рихад, зацени тему. 

 

1. Вычисляем предельный размер бицепса по запястью.

Запястье измеряется в двух местах – за шиловидным отростком локтевой кости, и перед ним. В расчёт берётся меньшее из двух значений.

 

Далее по формуле с сайта www.weightrainer.net вычисляем предельный размер бицепса и применяем на него поправочный коэффициент 0.85 (коэффициент эктоморфа).

biceps = 1.2033W + 0.1236H

W - это запястье (в сантиметрах).

H - это рост (в сантиметрах).

 

2. Вся карьера в наращивании бицепса – это +8 см к нормализованному состоянию (исходное положение – нетренированный взрослый человек).

 

3. Закон Парето.

Закон Парето — эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето,
"20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата".

 

Соответственно, за 20% усилий мы сможем нарастить +6.5см к исходному (нормализованному) бицепсу (или дойти до –1.5см от расчётного максимума по формуле).

А за 10% усилий можем получить 50% результата – то есть дойти до –4см от максимума – что по идее должен смочь сделать кто угодно, занимаясь как угодно – в своё удовольствие, "на халяву".

Сообщение изменено: Михалы4 (25 апреля 2023 - 06:44)

[rihad]

Михалы4, да пофиг на размеры) Главное - видуха.

[Михалы4]

Да пофиг на размеры) Главное - видуха.

 

Так есть ли резон усираться ради имеющейся видухи?

Вот в чём вопрос.

 

А формула размеров позволяет примерно определить процент видухи, на котором находишься – и, соответственно, степень напряжности, необходимую для её получения ))

[rihad]

Михалы4, я же пашу не для текущей) текущая видуха результат прошлой работы над собой. Сейчас цель невероятное омяснение сушкой до 60.0кг и дальнейшим рекомпозом и ростом Уилкса/аллометрика.

[Михалы4]

я же пашу не для текущей)

 

Ну так оценка-то делается ретроспективно, по итогам года.

Типа, "Вот пахал год – получил +0.5 см к бицепсу. Если буду пахать в два раза больше – получу +1см. А оно мне надо?"

[rihad]

Короче я раньше мало качался на прогресс. Сворачивал при первом замедлении роста, когда повторял то же. Это было усугублено малым белком и дефицитом. Сейчас все по другому. Против застоев в прогрессе применяю срочную спецуху и ищу способы решения. Прежний я после двух-трех застоев в подтягах или в жиме стоя все бы сбросил и поменял. Но прежнего меня пока нет.

[rihad]

Ну так оценка-то делается ретроспективно, по итогам года.
Типа, "Вот пахал год – получил +0.5 см к бицепсу. Если буду пахать в два раза больше – получу +1см. А оно мне надо?"

Конечно, это улучшение видухи, кач как хобби, как азарт, борьба с цифрами.

[Семён]

невероятное омяснение сушкой до 60.0кг

какое нахуй невероятное при 60 кг, окстись Рихад
Я меньше тебя ростом, но если я сейчас сбросил бы 30 кг, то был бы похож на стажного заключённого освецима или ракового больного в 4 й стадии

[rihad]

Семён, пока цель качественные 60, улучшать и омяснять их. Набор веса дальше следующий этап.

[Семён]

Семён, пока цель качественные 60, улучшать и омяснять их. Набор веса дальше следующий этап.

сколько предпологаешь при " невероятном" ?

Сообщение изменено: Семён (25 апреля 2023 - 07:50)

[rihad]

сколько предпологаешь при " невероятном" ?

Супер было бы быть сухим 8-9% жира на 60кг. И затем поддерживая их набирать вес.

[rihad]

Такое ощущение что текущей своей базовой едой, которую привел выше (1700ккал) я достиг лимита и они стали моей поддержкой на 61кг, при текущем уровне расхода (33 минуты ходьбы по утрам, и зальный тренинг три раза в неделю). Теперь чтобы сбрасывать мне 2 дня приходилось мощно ходить жиром, и с трудом терял 100гр. Сегодня вот сижу, десятый час вечера, голода на своей базовой еде нет. Сейчас начну тактическую вечернюю ходьбу жиром. похожу часок восьмерками. И утром тоже добавочно, если потребуется, чтобы сделать вес. С одной стороны это хорошо - теперь на 60кг для их поддержания не брошу ходьбу жиром и возможно буду экспериментировать с ней дальше, повышая. Точно узнаю завтра утром, может вес бухнет вниз, но предварительные ощущения такие.

[rihad]

Вообще не должно быть сложностей со сбросом. По самым щедрым меркам расход 60-кг меня - 2044ккал. Посчитал как 7 часов сна, 30 минут ходьбы жиром и остальное время сидеть и пустым взглядом смотреть в окно. Это я не посчитал мощный зальный тренинг три раза в неделю и пост-расход от него. Не посчитал остальную спонтанную ходьбу. Так что уверен сольётся все, просто вода задержалась. Или жира ем чуть больше) ведь в масле жарится кура и оно остаётся наверняка. Ну пусть 1800 будет базовая еда. Все равно есть дефицит.

[rihad]

Походил сейчас 33 минуты, все пучком, голод легонько проснулся. Утром добью вес.