103732 ответов в этой теме

[supervizor]

В свою очередь скажу,что тоже не хочу никого обидеть своим отказом выложить видео тренировок,ввиду его отсутствия(сделайте милость,уж не сочтите это за включенную заднюю передачу ).Знаете,у вас на форуме,ребята, сложилась нездоровая фуйня по поводу того,что кто-то что-то вам должен доказывать,показывать,выкладывать и тп.И бывает такое( я не имею в виду вас лично MUGGSY и Жора Кац),что даже после выкладки видео начинаются дебаты:да он курсит,он явно не новичок,занимается уже 3года,да это ваще не техника,кто так жмёт,я так и 300кг присяду и тд.Вы верите только тем,кто жмет только пустой гриф
Обратите внимание,я не хвастал своими "достижениями",а просто скромно попросил совета более опытных людей и всё.Задал 5-6 вопросов,получил ответ на половину,спасибо ответившим.Ну всё что хотел сказал.С уважением.

[Johnny Walker]

А чем жим лежа отличается от горизонтального жима?

Сорри опечатка. Делаю жим лежа и жим на скамье поднятой,не помню как называется)могу только сказать что ох как хорошо чувствую грудные и плечи когда делаю на поднятой скамье,лучше чем когда просто на горизонтальной

Сообщение изменено: Johnny Walker (11 апреля 2012 - 04:07)

[Denis_Vostrikov]

Сегодня, несмотря на давнюю травму колена, начал снова приседать До этого делал жим ногами.
4 рабочих подхода 65х15 дались без особых усилий
Возник вопрос: вот раньше была популярна тема, что в суперсет с приседом делают дыхательный пуловер. Сейчас как? Всё так же актуально или уже никто так не делает?

И ещё вопрос... Третью тренировку нет прогресса в жиме лёжа и в жиме штанги сидя. В жиме лёжа даже небольшой регресс (делал 90х11, 9, 7, 4, сегодня осилил только 90х11, 8, 5). Во всём остальном веса и повторы растут. Отдыхаю уже 2 дня между тренировками, не 1 как раньше. Одну МГ получается тренирую раз в 6 дней. Куда копать?

Вот программа, сейчас правда она немного изменена.

[zaqwsx]

Вы верите только тем,кто жмет только пустой гриф

В то что новичок жмёт пустой гриф поверить проще, чем в то что новичок жмёт лёжа 110, приседает 150 и тянет 180 на 5 раз через 2 месяца тренировок. Без обид, это вызывает здоровое недоверие)

[AnatolyR]

вот раньше была популярна тема, что в суперсет с приседом делают дыхательный пуловер.
Сейчас как? Всё так же актуально или уже никто так не делает?

в вашем возрасте это неактуально

И ещё вопрос... Третью тренировку нет прогресса в жиме лёжа и в жиме штанги сидя. В жиме лёжа даже небольшой регресс (делал 90х11, 9, 7, 4, сегодня осилил только 90х11, 8, 5). Во всём остальном веса и повторы растут. Отдыхаю уже 2 дня между тренировками, не 1 как раньше. Одну МГ получается тренирую раз в 6 дней. Куда копать?

вернуть прежнюю частоту тренировок
откатить по весам назад
сбросить порядка 20%
и начать подниматся снова прибавляя по 5кг через тренировку
для 90 это будет 70кг

Сообщение изменено: AnatolyR (11 апреля 2012 - 04:50)

[Denis_Vostrikov]

вернуть прежнюю частоту тренировок

тренироваться чаще? я ж не восстановлюсь по остальным упражнениям, которые нормально прогрессируют...

в вашем возрасте это неактуально

в смысле расширяться грудная уже не может? или что?

[AnatolyR]

тренироваться чаще?

тренироватся 3 раза в неделю, как раньше

[GESoline]

Здравствуйте, подскажите где можно в Киеве недорого купить спортпит? Тут на форуме был человек, который занимается этим, но что-то тему эту не нашел... Заранее благодарен.

[Johnny Walker]

Domus, еще один вопрос остался. Если будет возможность потренироваться в субботу,стоит ли повторять первый день,или уже лучше отдыхать до следущей недели?

[Domus]

Domus, еще один вопрос остался. Если будет возможность потренироваться в субботу,стоит ли повторять первый день,или уже лучше отдыхать до следущей недели?

Смотри по темпам восстановления. Так сложно сказать. Если все таки решишь тренироваться в субботу просто делай день 1, в следующую тренировку - день 2 и далее

[Johnny Walker]

Понял,спасибо за ответы!

[Russkiy]

Подскажите новичку, как увеличивать вес в жиме лежа. Жму только на наклонной, т.к. занимаюсь дома и инвентарь не позволяет жать горизонтально. Вопрос в следующем: допустим я жму 75 кг по 6 раз в 4 подходах. В последнем подходе два последних повторения делаю с помощью того, кто страхует. Через пару тренировок уже самостоятельно работаю с весом. Стоит ли добавлять вес на штанге или поработать пару недель с таким весом, чтобы дать привыкнуть к нему суставам и связкам?

Сообщение изменено: Russkiy (12 апреля 2012 - 07:35)

[Железякин]

Russkiy,почитай линейную прогрессию в этой ветке.

[megaMASS100]

Масса и размеры есть у многих - природа дала, а вот кубики заработать надо и это всегда показатель.

масса нажрал огого...размеры так скажем чуть больше среднего....млин но когда увижу кубики, я конечно не буду как дурачок ходить с голым торсом, а просто упад на колени и расплачусь.....епта неужели это когда нибудь случится???

PS я всегда был крупнячком и толстячком, даже не очень вертся что в принципе смогу их увидеть....даже из родственников - не у кого нет вообще, даже у тех кто не полные

еще добавлю, кубики - просто этап...далее буде растить и жим и т.д. но уже контролить % жира, чтобы кубики не заплывали.....а то надоел этот жиробилдинг...(

[Pozitivvvv]

Помогите пожалуйста советом...Начав читать форум, я стал задумываться о "правильности" своих тренировок... Тренируюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пятн.) по программе, которую пишет тренер(как я заметил, он пишет ее всем своим клиентам). Тоесть по четырёхдневному сплиту:1-грудь+бицепс. 2-спина 3-плечи+трицепс 4-ноги. Росту потихоньку .... Но это же вроде сплит для "продвинутых"... вот я и начал задумываться, не много ли мне отдыхать 9-12 дней? веса то не очень большие) может поинтересоваться у тренера про это? не будет ли это как-то борзо с моей стороны... или просто доверится тренеру, ведь ему со своим опытом должно быть видней, чем мне. тренер 20 лет в спорте и вроде внушает доверие. Или может я зря парюсь по этому поводу? Ведь рост то идёт. Но всё-таки как-то странно, что он с самого начала пишет новичку такую программу, в "азах" же советуют начинать с фулбади а на сплит переходить только через полгода...

Сообщение изменено: Pozitivvvv (12 апреля 2012 - 01:09)

[sachados]

Pozitivvvv

если уж тренируетесь с тренером, и если внушает доверие, то, думаю, лучше выполнять то, что говорит. а если бы занимались сами и строили стратегию, чтоб расти долго и успешно, то лучше было бы начать с фуллбади

[Федор Федор]

у меня вопрос - можно ли после подтягиваний и тяг верхнего блока делать жим вверх сидя?? ведь подтягивания - это растягивание позвоночника, а жим - наоборот. Я где то читал что разная нагрузка на позвоночный столб должна быть в разные дни чтобы не перегружать позвоночник...

[Lexxx]

Я где то читал что разная нагрузка на позвоночный столб должна быть в разные дни чтобы не перегружать позвоночник...

А где конкретно ты это читал?

[vikk]

как-то странно, что он с самого начала пишет новичку такую программу, в "азах" же советуют начинать с фулбади а на сплит переходить только через полгода...

Как? ещё не все тренера прочитали "АЗЫ.." ??

[Pozitivvvv]

Как? ещё не все тренера прочитали "АЗЫ.." ??

Сам в шоке) ладно, сори, фигню ляпнул) просто коварные "азы" заставили меня усомниться в тренере) Не буду заморачиваться

[Железякин]

Pozitivvvv, да да не порть отношения с тренером, то отправит тебя тренироваться к " этим умным с форума " ))) )
и не важно кто прав ))))

[Domus]

Помогите пожалуйста советом...Начав читать форум, я стал задумываться о "правильности" своих тренировок... Тренируюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пятн.) по программе, которую пишет тренер(как я заметил, он пишет ее всем своим клиентам). Тоесть по четырёхдневному сплиту:1-грудь+бицепс. 2-спина 3-плечи+трицепс 4-ноги. Росту потихоньку .... Но это же вроде сплит для "продвинутых"... вот я и начал задумываться, не много ли мне отдыхать 9-12 дней? веса то не очень большие) может поинтересоваться у тренера про это? не будет ли это как-то борзо с моей стороны... или просто доверится тренеру, ведь ему со своим опытом должно быть видней, чем мне. тренер 20 лет в спорте и вроде внушает доверие. Или может я зря парюсь по этому поводу? Ведь рост то идёт. Но всё-таки как-то странно, что он с самого начала пишет новичку такую программу, в "азах" же советуют начинать с фулбади а на сплит переходить только через полгода...

Вопрос здесь лежит несколько в другой плоскости. Никто не говорит, что если новичек будет заниматься допустим, по вышеописанному сплиту - он не вырастет. Как правило начальный период тренировок - это как медовый месяц в браке. Другими словами, новичек будет расти от самых, даже вполне бредовых схем (к твоему сплиту это не имеет отношение - это в общем). Речь на самом деле идет о плавном "усложнении" (не знаю правильно ли подобрал термин) тренировочных схем, в том числе и постепенном уменьшении частоты проработки одной и той же мышечной группы. Исходя из своего практического опыта, авторы АЗОВ и предложили такую схему, которая позволяет увеличить вероятность долгосрочного и устойчивого прогресса:
Фуллбади -> двухдневный сплит -> трехдневный сплит.

При этом никто не отрицает "рабочесть" других подходов к тренингу. Просто у нас такое мнение

[Pozitivvvv]

Domus,Ясно, спасибо, что разъяснили)

[sachados]

сори, фигню ляпнул) просто коварные "азы" заставили меня усомниться в тренере) Не буду заморачиваться

может все же заморочиться и строить программы самому?

Как правило начальный период тренировок - это как медовый месяц в браке

поэт....))))))

[Железякин]

sachados, и быть гонимым в зале человеком с собственным мнением ? это не каждому дано.

а система то любая работает, просто результаты разные ).

[vikk]

если система даёт результат - не надо её менять (новичку).

[sachados]

и быть гонимым в зале человеком с собственным мнением ? это не каждому дано.

а че, оказывается в зале есть еще кто-то кроме меня?

[Pozitivvvv]

может все же заморочиться и строить программы самому?

Думаю, еще не стОит заморачиваться) ведь как сказал один мудрый человек:

если система даёт результат - не надо её менять (новичку).

[sachados]

если система даёт результат - не надо её менять (новичку).

сомнительно. если начать с шибко продвинутой проги, есть вероятность раньше упереться и остановиться в росте, чем если начинать не спеша с малого. я за то. чтоб планировать не тока тактику, но и стратегию.

Думаю, еще не стОит заморачиваться)

ваше право решать как для вас лучше

[Lexxx]

Позитиву:

Как вариант, зафиксируйте свои параметры на старте, когда только начинаете работать по программе, и сравните их с теми же параметрами по её окончанию (через 5-8 недель). Всё время, пока занимаетесь под руководством тренера, не стесняйтесь ему задавать вопросы и консультироваться по сопутствующим моментам: восстановлению, питанию. Вообще, если уж трёп между подходами неизбежен, то пусть он будет хотя бы по делу.
Но получив совет, будьте добры:
а) Полностью понять суть сказанного, если что не ясно - переспросить;
б) Следовать ему педантично и дословно, без какой-либо "отсебятины".

А вот если по окончании программы у Вас не будет результатов, тогда уже можно будет всерьёз задумываться об смене программы, тренировочного режима и даже тренера.

ПС: "Зафиксировать параметры" - это не посмотреться в зеркало, а взвеситься натощак, замерять обхват: талии, груди (в спокойном состоянии), бицепса, шеи, запястья, бедра.

Сообщение изменено: Lexxx (12 апреля 2012 - 02:49)