25743 ответов в этой теме

[rihad]

Мудро.

[rihad]

Круто)

[rihad]

[rihad]

Мудро)

[rihad]

По-моему отец мелкого поздновато подсуетился. Прапрадед не такой и старый, мог и прапрапрадедом стать.

[Grillmaster]

.

И ни одного с 10 или 15 процентов жира!

[merQ]

И ни одного с 10 или 15 процентов жира!

потому что выбрал семью, а не бидиболдинг

[rihad]

[aid]

Мудро)

Сначала, прочтя, подумал, что ты атеист

[rihad]

Сначала, прочтя, подумал, что ты атеист

От ногтей до макушки теист независимо от того что происходит в жизни) Картинка о другом. Слова ее можно выразить как "на Бога надейся но и сам не плошай". Или таким мудрым афоризмом: "В детстве я молил Бога о велосипеде потом понял, что Бог работает по-другому я украл велосипед и стал молить Бога о прощении.". Эти слова приписывают Аль Пачино. Может и его.

Сообщение изменено: rihad (21 апреля 2023 - 03:00)

[rihad]

 da-ladno-nichego-tut_33449.mp4    5,03Мб

[rihad]

Нельзя)

[rihad]

[rihad]

[rihad]

 master-po_42282.mp4    7,83Мб

[rihad]

Мудро)

[rihad]

Поделал сейчас пока ходил жиром напряжение левой согнутой руки, бицепса и трицепса, описанное тут: https://forum.steelf...entry1059477754
Но в отличие от тамошних 5 сетов я по традиции сделал 1 сет из 10 максимальных напряжений. Мощно поработала рука и чувствуется. Буду делать каждый день. На 7мм отставала левая, через месяц сравню.

[rihad]

Мудро.

[rihad]

Фуф, хорошо, присед 65х20 синглов. Мощно. Перехожу на 70кг.

[rihad]

Хорошо, полные подтяги 26х5 с микрозадиранием подбородка, по нормативам Гончарова такая амплитуда МСМК вроде)

[rihad]

Поделал сверхгипермощные и глубокие брусья 33.5х5, после сета заметил что ременя застёжка вывернулась. Теперь обратно вернуть, разве что ещё один сет сделать.

[rihad]

Я сделал это!!!!!! Жим стоя 50х3 с паузой внизу, рпе12. Меееедленно меееедленно.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 45:00
Приседание 65x20
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
Сгибание коленей лежа 70x0.3
Подтягивания 26x5
Становая тяга 75x5
Брусья 33.5x5  @RPE-10
Гакк-подъемы на носки 75x5
Сведения для грудных в pec-deck 70x5
Жим штанги стоя 50x3 @RPE-12
Тяга нижнего блока 70x5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33x3
ПШНБ 40x3.5
Жим левой стоя 20x8 @RPE-11
Кроссовер левой в сторону 15x2
Молоток стоя 15x5
Гриппер дома (кг) 63.9x5 правой, 53х3.8 левой

Нормально, вес 61.4кг. В наклонном жиме перешел на 70, чит новым натягом, постараюсь их прибавляя по повтору раз 2 недели довести до 5. В жиме стоя работа принесла плоды - 3 раза это очень серьезно. 4 раза точно не было на 60кг поэтому будет пожизненный рекорд. В ПШНБ упал со среды на повтор, но это колебание рпеешек, образуется все. Потихоньку вот пробиваюсь, прогрессирую, уже все очень серьезно, ничего сбрасывать и т.п. не буду - только прогресс. Либо по повтору, либо по 0.1 амплитуды, либо по 0.1 RPE. Уверенно иду к зальному КМС в жим стоя+пшнб. Там для этого нужно 102.5кг в моей весовой, но 1.25 блинчиков в зале нет, поэтому 105, то бишь 60 жим стоя и 45 ПШНБ.

[aid]

Фуф, хорошо, присед 65х20 синглов. Мощно. Перехожу на 70кг.

С самого начала приседал с паузами?

[rihad]

С самого начала приседал с паузами?

65 кг? Первые 5-6 меньше, потом растет, но там речь под конец о 5-6 секундах, отдышаться. Вообще такой метод серии синглов в гриппере начал, перехватываю поудобней секунд 5-15 наверное под конец, и там нормально идёт в плане прогресса. Имхо если под конец сета тяжело то ты поставленной цели добился, сколько там отдыха между повторами не так важно, это же не соревнования чтобы правила были, а стимул оказать.

[rihad]

Становая тяга
Становая тяга босиком может заставить ваше тело работать эффективно. Это улучшает баланс, уменьшает ненужные движения и задействует мышцы задней цепи (бицепсы бедра, ягодицы, разгибатели спины). В результате вы можете поднимать больший вес босиком.

 

 

(с)
 
 
 
Интересный момент. Т.к. у меня в зале штанга на полу, попробую как-то на проходке сделать без обуви. Померил сейчас подошву тренировочных кед: у пальцев 1.5см, в середине 2см, на пятке 2.9см. Ось давления в идеале должна проходить через пятки вроде, это неплохо так сократит амплитуду. Частичка наше все) Попробую когда буду пытаться делать 150кг при весе 60.0.

Сообщение изменено: rihad (22 апреля 2023 - 05:20)

[rihad]

Предплечье которым синглую высокоповтор без лимита на отдых, просто как чувствую что могу - делаю следующий повтор, обычно не более 12-15 секунд, часто быстрей, 5-6. Оно пропорционально вписывается, плюс есть зачатки сечнявости

 

[Serhio Ulinado]

Привет, Рихад!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (22 апреля 2023 - 07:31)

[Serhio Ulinado]

Привет, Рихад!

Миниатюры

• 

[rihad]

Serhio Ulinado, ого) Привет.