50287 ответов в этой теме

[davyd]

вес когда растет - всеравно будешь всем корпусом амортизировать.чтобы разницу ощутить попробуй сидя пожать - почувствуешь какие движения лишние. А поднимать чуть выше головы - почувствуешь включение трицепса - можешь опускать.
мне нравится стоя жать хотя стоя тяжелее читинг исключить.

Сообщение изменено: davyd (10 августа 2011 - 11:34)

[1Denis]

YARA,прочитал твой ответ касательно спины,я не к тому чтобы обидеть,а просто у меня тоже есть некоторые проблемы связанные со спиной.Мой опыт показывает,что мануальщик мануальщику рознь,один вправит спину за раз и досвидания,а другой вправляет в течении 10 сеансов,и на каждом сеансе массажем разбивает мышечные спазмы,которые собственно и не дают позвоночнику стать на место.Поставленный казалось бы на место хребет,эти самые загрубевшие мышцы,при малейшей нагрузке снова вытесняют позвонки,и так без конца,треня костоправ,треня костоправ.Я после каждой трени с приседами,жшс иду на массаж к мануальщику,покуда мышцы разогретые,с ними так легче работать.Вот так я и "берегусь".Конечно все это занимает уйму времени,но ты правильно говориш,"мне не выступать,мне спина дороже",полностью тебя поддерживаю,хотя я уже и забыл,что такое прострелы от поясницы в ногу,но как говорится профилактика.

[1Denis]

Да и вот еще что,я больше чем уверен,что здесь на форуме у большинства есть проблемы так или иначе связанные со спиной.Казалось бы,какой кач?Ан нет,идут в зал и вперед,вперед и вперед.Потому что дышут одним и тем же.СПОРТ.СИЛОВОЙ ВИД СПОРТА. Я вообще считаю этот вид спорта одним из благороднейших,сродни борьбе,со своей если хотите,философией,со своим мировоззрением.На какойто странице в начале,в чьей то подписи,прочитал стишок и запомнил"Не наделенный грацией мустанга,скован я,в движениях не скор.Штанга,перегруженная штанга,вечный мой соперник и партнер". СПОРТ ЕСТЬ ВСЕ!!!

[Биг-дик]

Мощно!

стараюсь дядь Миш!

[anaksanamun]

MikeKazakov

Да ладно, не переживай, максимум прибегут советчики с секретной методикой, как построить биц 37.5см на метане и при этом ещё смыть печень в унитаз или ссылок по английски накидают ни о чём, вобщем, "помогут" в меру своих сил. under_table.gif

Да я внимания на такие советы не обращаю - правда напрягало перелистывать страницы впустую,когда они тут были....

потренировался,съел все дома - поеду на работу столовку объедать...жор жуткий,Но не хочу что попало в себя забрасывать...

[Александр71]

съел все дома - поеду на работу столовку объедать...жор жуткий,Но не хочу что попало в себя забрасывать...

Володя ты сейчас всё сбрасываешь вес или уже остановился и на наборе?

[wollsdorf]

Отчет: 2тр 2мц СМТ-1 (4*8-12)

Жим-52,5
Жух-42,5
присяд-75
жим стоя-32,5
тяга блока-55
бицепс-28

Время: 13,45
мощность-810
тоннаж- 10928
MikeKazakov на следующей трени прибавлять вес или попытаться уменьшить время ?

[Chapa209]

Вчера оттренировал 6 тренировку СМТ-2, всё в принцепе хорошо кроме жима,опять. Делал вчера 98 кг, тяжело идут, паузы по 35 сек. Вот думаю нахер по 4 тренировки в неделю буду по три делать , а потом чё нибудь придумаю. Попробую на следующей(9-ой) тяжёлой тренировки 100 с 35 сек перерывом, после неё(12-ой) 102 с 40 сек перерывами, если встанет вес то оставлю 102 убавлю перерыв с 40 до 35 сек (на 15-ой тр), а потом 104 с 40 сек(на 18-ой) и т.д.
Как то так нормально будет?

[loglog]

СМТ1, МЦ1, первая тренировка
жим 30 (на удивление очень легко)
жух 30 (никогда раньше не делал, очень тяжело)
присед 30 (очень легко)
жим стоя 20 (казалось бы, пустой гриф, а как напрягло..)
верхний блок 30 (легко)
бицепс 12 (еле долелал)

Тоннаж 7320
Время 17, 57 (считал как 18 минут)
Мощность 406,6

__
Веса взял как можно меньше, просто попробовать. Старался не торопиться, все-таки опыта и правильной техники у меня нет.
Ощущения после тренировки хорошие - устал, но не сильно. Вспотел меньше чем от бега+брусья, как ни странно.

Но мне понравилось, буду продолжать

[^SIRIUS^]

A.Ts
На мой взгляд, всё отлично!

[wollsdorf]

Но мне понравилось, буду продолжать

Давай , давай , вот почитай сайт и технику посмотри на видио SMTsystem.narod.ru так как

опыта и правильной техники у меня нет

A.Ts
а какие веса на видио ?

[A.Ts]

L.Norton
Спасибо
wollsdorf

Жим лежа - 60 кг
ЖУХ - 50 кг
Присед 70 кг
ЖС - 35 кг
Подтягивания свой вес (73 кг)
На биц - 35 кг

На самом деле веса снизил, по сравнению с предыдущей тренировкой, хотел "чище" отработать

[mako]

прострелы от поясницы в ногу

это кажись проблемы с седалищным нервом?

[alex31]

MikeKazakov

Майк, привет. Скажите СМТ2 выполнять в том же ритме как и СМТ1 суперсетами?
Отдых после СМТ1 нужен?
И при начале тренировки СМТ2 разогревочный подход нужен?
Спасибо

[Chapa209]

alex31
Уже отвечали на эти ворпросы:
1. Нет
2. Нет
3. Да, обязательно и не один.

[Maxim_Kamkin]

суперсетов в СМТ 2 нет. разминка нужна всегда, не важно, какая тренировка.

[alex31]

Chapa209

Я понимаю, что много обсуждается в теме и вопросы часто повторяются но каждый раз нет возможности все перечитывать.

Парни подскажите пожалуйста, какой отдых между подходами?

[Quake]

подборка фоток до -до и после
они справа налево 2008-2009-2010-2011
предпоследняя начало смт в августе 2010
самая левая 090811 вес 91кэгэ талие 89 биц 43,5

[mako]

Quake
В спине прибавка нехилая
и фотоподборка качественно сделана.

[Отец Артемий]

Скажите СМТ2 выполнять в том же ритме как и СМТ1 суперсетами?

Нет

Как же меня заипали эти суперсеты. Надеюсь скоро доберусь до СМТ-2.

подборка фоток до -до и после

Сразу видно натурал.

[MikeKazakov]

Chapa209

Как то так нормально будет?

Делай по таблице, на тяжёлых тренировках добавляй отдых.
wollsdorf

на следующей трени прибавлять вес

Да.

[megaMASS100]

Итак подвожу свои неутешительные итоги по СМТ - даже не отпахав первого микроцикла по самой первой программе схавтил общее переутомление....

Сделал выводы, что к сожалению с текущим ритмом жизни сочетать не могу ( ...хотя интенсивность и сжатость тренировок ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ! Но видимо организм немного иного мнения....

Еще раз акцентирую - программа очень понравилась, обязательно вернусь к ней, когда будет возможность полноценно высыпаться (сейчас мешают 2 мелких детеныша ) и питаться (видимо организм еще не привык к новомму рациону -малоуглеводному)

Всем сбасибо за советы!

Особенно Майку - он честно и заранее предупреждал что лучше мне по этой программе не заниматься...

[Николаичъ]

Начал СМТ.
Сделал пока две трени: 1я 30мин мощность 290кг/мин, 2я 23мин мощность 406кг/мин.
Сегодня иду на третью
СМТ-сила, за 4 дня мне всю жизнь перевернуло)))))

[Апостол]

ваще странно... я перешёл на СМТ на лето, т.к. не могу летом полноценно заниматься (много работы и физической в том числе). от тренировок по СМТ наоборот бодряк всё время... система затянула...

Дядя Миша, а могу я на чередованиях становую включать, после суперсета присед-жс например? становую хатю, соскучился и всё тут (низ спины и бб бедра недорабатывает)... во дворе потягал штангу (сделал подряд становую, швунг с земли и взятие с земли) на следующий день ощутил забытую боль в бэбэхах)

[MikeKazakov]

Апостол
Делей суперсет - присед+мёртвая тяга+жим стоя.

[Апостол]

Делей суперсет - присед+мёртвая тяга+жим стоя.

пачисал репу... как знал што ишшо один гриф покупать и блиноф не хватит)... чёнить придумаю

[MikeKazakov]

megaMASS100
На СМТ нужен полноценный сон. Всё ещё образуется, не пропадай.

Апостол
Новый гриф всё равно будет нужен на других комплексах СМТ.

[Demis]

пачисал репу... как знал што ишшо один гриф покупать и блиноф не хватит)

Разорительная это штуковина - СМТ.
Пару недель назад тоже пришлось тариться блинами перед 4мкц. 80 кг с рук купил и гриф. Но мне легче, я тягу и приседы с треп-грифом делаю. С ним перестановок блинов меньше выходит.

[Wishmaster]

Уважаемые, принимайте в компанию! Завтра с утра - моя первая СМТ-тренировка.

Третий день как читаю тему, добрался до 200-ой стр)))))) ну и с 900-ой до конца последние события тож посмотрел. По пути делал себе цитатник (как оказалось очень схожий с ЧАВО на SMTsystem.narod.ru), так что все понятно. Особливо спасибо народу, выкладывающему свои видео. Как говорится, лучше один раз увидеть.

Занимаюсь по стандартным сплитам второй год. Особо пока похвастаться нечем, поэтому решил кардинально сменить тренинг по крайней мере на ближайшие 12 недель. Цель: встряхнуть, так сказать удивить организм новыми нагрузками, немного пожечь жир. Если при этом вырастут силовые - буду только рад. Как дополнение к новому тренировочному режиму хочу подключить отказ от молочки, которой употребляю очень много. Только пачку творога перед сном оставлю.

В зал однозначно теперь придется ходить по утрам. Вечерами у нас муравейник, подготовить штангу и уйти на 5 мин не удастся - тут же займут/разберут.

Всё. С меня теперь периодические отчеты.

[evefan]

Wishmaster
Добро пожаловать

Сообщение изменено: evefan (11 августа 2011 - 02:00)