Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50287 ответов в этой теме

#16921
davyd

davyd

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 277 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: 34
вес когда растет - всеравно будешь всем корпусом амортизировать.чтобы разницу ощутить попробуй сидя пожать - почувствуешь какие движения лишние. А поднимать чуть выше головы - почувствуешь включение трицепса - можешь опускать.
мне нравится стоя жать хотя стоя тяжелее читинг исключить.

Сообщение изменено: davyd (10 августа 2011 - 11:34)


#16922
1Denis

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
YARA,прочитал твой ответ касательно спины,я не к тому чтобы обидеть,а просто у меня тоже есть некоторые проблемы связанные со спиной.Мой опыт показывает,что мануальщик мануальщику рознь,один вправит спину за раз и досвидания,а другой вправляет в течении 10 сеансов,и на каждом сеансе массажем разбивает мышечные спазмы,которые собственно и не дают позвоночнику стать на место.Поставленный казалось бы на место хребет,эти самые загрубевшие мышцы,при малейшей нагрузке снова вытесняют позвонки,и так без конца,треня костоправ,треня костоправ.Я после каждой трени с приседами,жшс иду на массаж к мануальщику,покуда мышцы разогретые,с ними так легче работать.Вот так я и "берегусь".Конечно все это занимает уйму времени,но ты правильно говориш,"мне не выступать,мне спина дороже",полностью тебя поддерживаю,хотя я уже и забыл,что такое прострелы от поясницы в ногу,но как говорится профилактика.

#16923
1Denis

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Да и вот еще что,я больше чем уверен,что здесь на форуме у большинства есть проблемы так или иначе связанные со спиной.Казалось бы,какой кач?Ан нет,идут в зал и вперед,вперед и вперед.Потому что дышут одним и тем же.СПОРТ.СИЛОВОЙ ВИД СПОРТА. Я вообще считаю этот вид спорта одним из благороднейших,сродни борьбе,со своей если хотите,философией,со своим мировоззрением.На какойто странице в начале,в чьей то подписи,прочитал стишок и запомнил"Не наделенный грацией мустанга,скован я,в движениях не скор.Штанга,перегруженная штанга,вечный мой соперник и партнер". СПОРТ ЕСТЬ ВСЕ!!!

#16924
Биг-дик

Биг-дик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 272 сообщений
  • Имя: Раш
  • Пол: Мужчина
  • Город: красивый

Мощно!


стараюсь дядь Миш! olympic_games.gif

#16925
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
MikeKazakov

Да ладно, не переживай, максимум прибегут советчики с секретной методикой, как построить биц 37.5см на метане и при этом ещё смыть печень в унитаз или ссылок по английски накидают ни о чём, вобщем, "помогут" в меру своих сил. under_table.gif

Да я внимания на такие советы не обращаю - правда напрягало перелистывать страницы впустую,когда они тут были....

потренировался,съел все дома - поеду на работу столовку объедать...жор жуткий,Но не хочу что попало в себя забрасывать...


#16926
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

съел все дома - поеду на работу столовку объедать...жор жуткий,Но не хочу что попало в себя забрасывать...

Володя ты сейчас всё сбрасываешь вес или уже остановился и на наборе?

#16927
wollsdorf

wollsdorf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 710 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самарская губерния родина "Жигулевского" пива"
Отчет: 2тр 2мц СМТ-1 (4*8-12)

Жим-52,5
Жух-42,5
присяд-75
жим стоя-32,5
тяга блока-55
бицепс-28

Время: 13,45
мощность-810
тоннаж- 10928
MikeKazakov на следующей трени прибавлять вес или попытаться уменьшить время ?

#16928
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Вчера оттренировал 6 тренировку СМТ-2, всё в принцепе хорошо кроме жима,опять. Делал вчера 98 кг, тяжело идут, паузы по 35 сек. Вот думаю нахер по 4 тренировки в неделю буду по три делать , а потом чё нибудь придумаю. Попробую на следующей(9-ой) тяжёлой тренировки 100 с 35 сек перерывом, после неё(12-ой) 102 с 40 сек перерывами, если встанет вес то оставлю 102 убавлю перерыв с 40 до 35 сек (на 15-ой тр), а потом 104 с 40 сек(на 18-ой) и т.д.
Как то так нормально будет?

#16929
loglog

loglog

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 3 сообщений
СМТ1, МЦ1, первая тренировка
жим 30 (на удивление очень легко)
жух 30 (никогда раньше не делал, очень тяжело)
присед 30 (очень легко)
жим стоя 20 (казалось бы, пустой гриф, а как напрягло..)
верхний блок 30 (легко)
бицепс 12 (еле долелал)

Тоннаж 7320
Время 17, 57 (считал как 18 минут)
Мощность 406,6

__
Веса взял как можно меньше, просто попробовать. Старался не торопиться, все-таки опыта и правильной техники у меня нет.
Ощущения после тренировки хорошие - устал, но не сильно. Вспотел меньше чем от бега+брусья, как ни странно.

Но мне понравилось, буду продолжать smile.gif

#16930
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
A.Ts
На мой взгляд, всё отлично!

#16931
wollsdorf

wollsdorf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 710 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самарская губерния родина "Жигулевского" пива"

Но мне понравилось, буду продолжать

Давай , давай thumbup.gif thumbup.gif thumbup.gif , вот почитай сайт и технику посмотри на видио SMTsystem.narod.ru так как

опыта и правильной техники у меня нет



A.Ts
а какие веса на видио ?

#16932
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.
L.Norton
Спасибо:)
wollsdorf

Жим лежа - 60 кг
ЖУХ - 50 кг
Присед 70 кг
ЖС - 35 кг
Подтягивания свой вес (73 кг)
На биц - 35 кг

На самом деле веса снизил, по сравнению с предыдущей тренировкой, хотел "чище" отработать rolleyes.gif biggrin.gif

#16933
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ

прострелы от поясницы в ногу

это кажись проблемы с седалищным нервом?

#16934
alex31

alex31

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
MikeKazakov

Майк, привет. Скажите СМТ2 выполнять в том же ритме как и СМТ1 суперсетами?
Отдых после СМТ1 нужен?
И при начале тренировки СМТ2 разогревочный подход нужен?
Спасибо

#16935
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
alex31
Уже отвечали на эти ворпросы:
1. Нет
2. Нет
3. Да, обязательно и не один.

#16936
Maxim_Kamkin

Maxim_Kamkin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
суперсетов в СМТ 2 нет. разминка нужна всегда, не важно, какая тренировка.

#16937
alex31

alex31

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
Chapa209

Я понимаю, что много обсуждается в теме и вопросы часто повторяются но каждый раз нет возможности все перечитывать.

Парни подскажите пожалуйста, какой отдых между подходами?


#16938
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
подборка фоток до -до и после
они справа налево 2008-2009-2010-2011
предпоследняя начало смт в августе 2010
самая левая 090811 вес 91кэгэ талие 89 биц 43,5
до_и_после_и_после.jpg

#16939
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
Quake
В спине прибавка нехилая thumbup.gif
и фотоподборка качественно сделана.

#16940
Отец Артемий

Отец Артемий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 267 сообщений

Скажите СМТ2 выполнять в том же ритме как и СМТ1 суперсетами?

Нет

guru.gif Как же меня заипали эти суперсеты. Надеюсь скоро доберусь до СМТ-2.

подборка фоток до -до и после

Сразу видно натурал. bb3.gif

#16941
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 227 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Chapa209

Как то так нормально будет?

Делай по таблице, на тяжёлых тренировках добавляй отдых.
wollsdorf

на следующей трени прибавлять вес

Да.

#16942
megaMASS100

megaMASS100

    прогульщик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 676 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Итак подвожу свои неутешительные итоги по СМТ - даже не отпахав первого микроцикла по самой первой программе схавтил общее переутомление....

Сделал выводы, что к сожалению с текущим ритмом жизни сочетать не могу ( ...хотя интенсивность и сжатость тренировок ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ! Но видимо организм немного иного мнения....

Еще раз акцентирую - программа очень понравилась, обязательно вернусь к ней, когда будет возможность полноценно высыпаться (сейчас мешают 2 мелких детеныша ) и питаться (видимо организм еще не привык к новомму рациону -малоуглеводному)

Всем сбасибо за советы!

Особенно Майку - он честно и заранее предупреждал что лучше мне по этой программе не заниматься...

#16943
Николаичъ

Николаичъ

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мурманск
Начал СМТ.
Сделал пока две трени: 1я 30мин мощность 290кг/мин, 2я 23мин мощность 406кг/мин.
Сегодня иду на третью olympic_games.gif
СМТ-сила, за 4 дня мне всю жизнь перевернуло)))))

#16944
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
ваще странно... я перешёл на СМТ на лето, т.к. не могу летом полноценно заниматься (много работы и физической в том числе). от тренировок по СМТ наоборот бодряк всё время... система затянула...

Дядя Миша, а могу я на чередованиях становую включать, после суперсета присед-жс например? становую хатю, соскучился и всё тут (низ спины и бб бедра недорабатывает)... во дворе потягал штангу (сделал подряд становую, швунг с земли и взятие с земли) на следующий день ощутил забытую боль в бэбэхах)

#16945
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 227 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Апостол
Делей суперсет - присед+мёртвая тяга+жим стоя.

#16946
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Делей суперсет - присед+мёртвая тяга+жим стоя.

пачисал репу... как знал што ишшо один гриф покупать и блиноф не хватит)... чёнить придумаю


#16947
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 227 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
megaMASS100
На СМТ нужен полноценный сон. Всё ещё образуется, не пропадай. thumbup.gif

Апостол
Новый гриф всё равно будет нужен на других комплексах СМТ.

#16948
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

пачисал репу... как знал што ишшо один гриф покупать и блиноф не хватит)


Разорительная это штуковина - СМТ. thumbup.gif
Пару недель назад тоже пришлось тариться блинами перед 4мкц. 80 кг с рук купил и гриф. Но мне легче, я тягу и приседы с треп-грифом делаю. С ним перестановок блинов меньше выходит.

#16949
Wishmaster

Wishmaster

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 877 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Уважаемые, принимайте в компанию! funny3.gif Завтра с утра - моя первая СМТ-тренировка.

Третий день как читаю тему, добрался до 200-ой стр)))))) ну и с 900-ой до конца последние события тож посмотрел. По пути делал себе цитатник (как оказалось очень схожий с ЧАВО на SMTsystem.narod.ru), так что все понятно. Особливо спасибо народу, выкладывающему свои видео. Как говорится, лучше один раз увидеть.

Занимаюсь по стандартным сплитам второй год. Особо пока похвастаться нечем, поэтому решил кардинально сменить тренинг по крайней мере на ближайшие 12 недель. Цель: встряхнуть, так сказать удивить организм новыми нагрузками, немного пожечь жир. Если при этом вырастут силовые - буду только рад. Как дополнение к новому тренировочному режиму хочу подключить отказ от молочки, которой употребляю очень много. Только пачку творога перед сном оставлю.

В зал однозначно теперь придется ходить по утрам. Вечерами у нас муравейник, подготовить штангу и уйти на 5 мин не удастся - тут же займут/разберут.

Всё. С меня теперь периодические отчеты.

#16950
evefan

evefan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 110 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: COOL
Wishmaster
Добро пожаловать smile.gif olympic_games.gif

Сообщение изменено: evefan (11 августа 2011 - 02:00)



4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1), Google (1)