349875 ответов в этой теме

[Олег К]

Жму на наклонке средним хватом.

Потому проблем с плечевыми суставами на полном опускании нет.

[Хиляк]

А вообще, буквально дней 5 назад был свидетелем такого перформанса: 2 парня южной наружности, каждый весом кг по 80 и ростом 175-180 навешали на штангу 250 кг и приседали в треть, а то и четверть амплитуды. Надеюсь, у них что-нибудь вырастет кроме грыжи.

квадрицепсы прекрасно работают в первой четверти движения. если ты не ТА, не лифтер, а простой физкультурник, то никакого смысла садится ниже первой четверти движения - нет. 

У меня именно на наклоне так, еще и плечи щелкают если опускать на грудь.

для плечевых суставов есть отжимания Ахиллеса, они решают все проблемы с плечами. 

[ryabuji]

квадрицепсы прекрасно работают в первой четверти движения. если ты не ТА, не лифтер, а простой физкультурник, то никакого смысла садится ниже первой четверти движения - нет. 

 

Спасибо, будем знать теперь.

[Хиляк]

Спасибо, будем знать теперь.

если что - это не ко мне. А к Маэстре. Он статью-гайд кидал, где проводились исследования. 

[ryabuji]

если что - это не ко мне. А к Маэстре. Он статью-гайд кидал, где проводились исследования. 

 

Найди статью, где обосновывались четверть-приседы или пиздун.

Впрочем, можешь не искать, ты все равно пиздун )

Сообщение изменено: ryabuji (16 июля 2016 - 12:35)

[Хиляк]

Найди статью или пиздун. Впрочем, можешь не искать, ты все равно пиздун )

а ты безрукий что ли? найди сам. 

[ryabuji]

а ты безрукий что ли? найди сам. 

 

А мне оно надо? у меня нога как 2 твоих.

[Хиляк]

у меня нога как 2 твоих.

то есть у тебя бедро 100 в обхвате? сила! с такими ногами ты должен ходить как Пауль Андерсон по очереди закидывая ноги вперед с разворотом корпуса. 

[M. Kvakin]

А мне оно надо? у меня нога как 2 твоих.

А ты колешь 50 ед ГР?

[ryabuji]

Хиляк ,

 

Коля, пока жена пошла по магазинам, попиздеть в бар зашел?

Ты давай потише будь, разбуянился, тюфячок )

А ты колешь 50 ед ГР?

 

нет, но у меня свои секретные методы ))

[Хиляк]

Коля, пока жена пошла по магазинам, попиздеть в бар зашел? Ты давай потише будь, разбуянился, тюфячок )

 

да я собственно и не буяню. Но статья была. Маэстра выкладывал. 

 

ты вот объясни смысл этим двум парням приседать в полный сед? 

[ryabuji]

ты вот объясни смысл этим двум парням приседать в полный сед? 

 

Знаешь в чем твоя проблема? У тебя слишком бурное воображение.

 

а) Где я говорил, что они должны садиться в полный сед?

б) Присед гвоздиком очком до пола - это твоя прерогатива

в) Мне срать на них с высокой колокольни. Они были настолько нубасами, что разгружали штангу с одного края и чуть не побили стекла получившейся катапультой.

 

Всё, свободен.

Сообщение изменено: ryabuji (16 июля 2016 - 12:47)

[Игорек!]

тут я тебя поддержу
без подколов. У меня именно на наклоне так, еще и плечи щелкают если опускать на грудь.
Правда до твоих чудовищных весов я даже на милю не подошел)))

Дрочь в 1/10 амплитуды с помощью подстрахуя, делающего становую, конечно можно назвать жимом в целевой амплитуде, недопусканием, или еще как то. Но это все равно будет дрочь, становая, приседания подстрахуев, что угодно, но только не жим.
И разумеется, это не билдинг.

Билдинг - это полная амплитуда, много повторов, последний повтор как первый. И очень легкие веса. Ведь в билдинге главное не вес. Главное видуха!

[Хиляк]

в) Мне срать на них с высоко колокольни. Они были настолько нубасами, что разгружали штангу с одного края и чуть не побили стекла получившейся катапультой.

 

это нормально. Я так в зале делал. Когда пришел начал с одного конца диски снимать, концом грифа мне чуть голову не снесло, а с другого конца диски чуть не завалили парня, который делал жим лежа.

а) Где я говорил, что они должны садиться в полный сед

тогда зачем ниже четверти опускаться? чтобы их сложило как аккордеон? 

Присед гвоздиком очком до пола - это твоя прерогатива

ты давно в баре не был, я теперь против приседов в полный сед гвоздиком. мир меняется, профессор Рябухин. 

[ryabuji]

Хиляк ,

 

Да, и еще, Николай.

Физкультурникам, которые тренируются у меня, я как раз и даю присед до параллели ягодиц с коленом. Это 2/3 амплитуды от лифтерского седа. и половина от штангистского. ПРИМЕРНО.

мир меняется, профессор Рябухин. 

 

Мир, может, и меняется, а ты пока нет.

[Игорек!]

Недоопускаю. Если я в наклонном жиме опускаю штангу до конца - то ощущения совсем другие, вместо чувства проработки мышцы появляется чувство борьбы с весом (даже если вес лёгкий). Что лучше - прорабатывать мышцу тяжёлым весом или бороться с лёгким? По мне первое.

Если чувство борьбы с легким весом, значит вес не легкий для тебя. А если реально легкий вес тебе тяжело жать, значит ты дрищ!
Лучше прорабатывать мышцу посильным весом, а не заниматься самонаебаловым, подрачивая частички.

И вообще, мышцы лучше прорабатывать на прорабатывающем тренинге. 5х15 в 5 упражнениях 3-5 раз в неделю. Только так можно сделать мышцы по настоящему проработанными.

[Татар]

для плечевых суставов есть отжимания Ахиллеса, они решают все проблемы с плечами. 

прям все?

[Олег К]

Физкультурникам, которые тренируются у меня, я как раз и даю присед до параллели ягодиц с коленом. Это 2/3 амплитуды от лифтерского седа. и половина от штангистского. ПРИМЕРНО.

Почему глубже приседать не учишь?

ИМХО, нубас-не нубас, а глубина должна быть хотя бы до параллели полу бедренной кости (3-5 см недоседа до лифтёрский глубины)

[AnatolyR]

Что за отжимания Ахиллеса?
Никогда не слышал

[ryabuji]

Почему глубже приседать не учишь?

ИМХО, нубас-не нубас, а глубина должна быть хотя бы до параллели полу бедренной кости (3-5 см недоседа до лифтёрский глубины)

 

если человеку 41 год и в зал он пришел впервые, то в рот я манал учить его садиться глубже.

 

ИМХО, нубас-не нубас, а глубина должна быть хотя бы до параллели полу бедренной кости (3-5 см недоседа до лифтёрский глубины)

 

Да там у кого как, если растяжка позволяет, то хоть в лифтерский - только в лифтерский то физкультурникам действительно незачем. Жопа и так вырастет )))

Девушек, кстати, строго в лифтерский сед.

Сообщение изменено: ryabuji (16 июля 2016 - 12:59)

[AnatolyR]

Слишком часто приседания в четверть амплитуды идут вместе с охуеннобрльшими весами. Там нешуточная нагрузка на позвоночник

[Игорек!]

Почему глубже приседать не учишь?
ИМХО, нубас-не нубас, а глубина должна быть хотя бы до параллели полу бедренной кости (3-5 см недоседа до лифтёрский глубины)

Чюш, приседать нужно только гвоздиком жопой в пол, ну или хотя бы в седло. Ибо это есть реальный билдинг, а не лифтинг, стронг или сумо.

[Олег К]

если человеку 41 год и в зал он пришел впервые, то в рот я манал учить его садиться глубже.

 

 

Да там у кого как, если растяжка позволяет, то хоть в лифтерский - только в лифтерский то физкультурникам действительно незачем. Жопа и так вырастет )))

Девушек, кстати, строго в лифтерский сед.

Да тут не надо какой-то космической гибкости. Вполне комфортная глубина. 

Присидать 2-3 раза в неделю и нужная растяжка появится сама собой.

Плюсы

более-менее развитое бедро, а не морковка. (хотя для развития капли такая амплитуда ещё маловата)

более скромные веса и меньше нагрузка на позвоночник

до этой глубины царский наклон ещё не велик (это касаемо "ненужной" нагрузки на жопу)

Ну давай поучи меня качаться

Бери ручку, тетрадку и конспектируй вселенскую мудрость 

[ryabuji]

И вообще, мышцы лучше прорабатывать на прорабатывающем тренинге. 5х15 в 5 упражнениях 3-5 раз в неделю. Только так можно сделать мышцы по настоящему проработанными.

 

Зацени

После этих 3 дней я понял: на ОТ я либо вырасту, либо... умру ))  Реально очень тяжело дается такой непривычный для меня объем.

Но мне хочется рискнуть 

 

[ryabuji]

Да тут не надо какой-то космической гибкости. Вполне комфортная глубина.

 

Знаешь, мне трудно с эти согласиться, потому что у меня самого ушло почти полгода на то, чтобы эта глубина стала комфортной. И то нет-нет да и недосаживался на больших весах.

[Хиляк]

Что за отжимания Ахиллеса? Никогда не слышал

это я так назвал. 

 

Упражнение реабилитационно-восстановительного характера. Профилактика травм плечевых суставов, их укрепление, а также зе бест для тех кто рвет грудные и всех кто испытывает боли в плечевых суставах любого характера. 

 

упражнение позволяет в том числе увеличить частоту тренинга плеч без каких-либо последствий для их здоровья. 

[AnatolyR]

на ОТ я либо вырасту, либо... умру

так на обьем надо постепенно выходить

нельзя так сразу взять и разгрузить вагон с цементом